Forbedre lungekapasiteten mens svømming

Svømming uten skikkelig trening, spesielt i lungene, kan være utmattende og hardt.

Flertallet av utmattelse kommer av mangel på oksygen i kroppen.OL-svømmere trene regelmessig slik at de ikke vil være oksygenmangel når du svømmer eller deltar i vannrelaterte idretter.Her er noen tips for å ha en større lungekapasitet under svømming.

For å øke kapasiteten, vil du først trenger å lære den riktige måten å puste for å øke kapasiteten på riktig måte.Det finnes ulike metoder som folk bruker for å puste mens svømming eller gjør andre vannaktiviteter, men det er faktisk bare en effektiv måte å øke kapasiteten.Denne handlingen krever to deler for å puste også når du svømmer på samme tid.Nedenfor er en rekke tiltak som kan hjelpe deg for å forbedre din lungekapasitet under svømming.

1. en
   finne ut hvilke slag du bruker for å svømme i enten bassenget eller enhver annen sammenslutning av vann som du befinner deg i på den tiden .

   Avhengig av hjerneslag må du puste en annen måte for at du skal øke kapasiteten effektivt.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Mens freestyle svømming må du fullt puster ut av lungene når du snur hodet for å puste .

   Dette må gjøres annet hvert slag som du tar når du svømmer for å sikre at du gjør prosessen på riktig måte.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Vær sikker på at du tar nok luft inn i lungene når hodet slå ut mens du utfører din freestyle svømming handling.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Bortsett fra slaget som du bruker når du svømmer vil du også trenger å fokusere på din spark for spark vil også hjelpe deg til å øve oksygen menssvømming.Når det kommer til skudd du trenger for å sikre at du sparker den riktige måten å sikre at du ikke er å bruke unødvendig oksygen fra lungene uten noen åpenbar grunn.Mens svømming sikre at du bare sparker lett for å nå målet ditt eller avstand mens du svømmer.Jo raskere du sparke mer oksygen du bruker noe som igjen vil føre til at du bruker mer oksygen enn normalt med ingen gevinst mot din avstand eller puste.Den gale måten å sparke kan bli lagt merke til når noen er svømming og mye vann sprutet bak dem når de svømmer for dette vil fortelle deg at de ikke blir glatt med sine spark.

Ved puste det bare er to måter du kan faktisk pusten mens svømming for å bidra til å øke lungekapasiteten.Du kan velge hvilken teknikk som er best for deg, for å sikre at du faktisk få i stedet for ikke å få når det gjelder å forbedre din lungekapasitet.Nedenfor er de to måter som du kan bruke for å puste mens svømming.

1. en
   Holding puste er en måte at du kan bidra til å øke kapasiteten .

   Denne teknikken er gjort ved å ta i en god mengde luft før du legger deg under vann.Også mens svømming må du fortsette å holde pusten mens svømming som vil faktisk strekke ut lungene for å bidra til å øke kapasiteten.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   lav frekvens puste er utgangspunktet når du ikke ta en hel mengde luft inn i lungene, men i stedet ta en lav mengde luft før svømming .

   Et godt eksempel på denne typen puste er ved plutselig dumping selv under vann uten å ta inn luft i utgangspunktet slik at du bare med mengden oksygen som du hadde i lungene før du gikk under vann.Denne effekten kan også hjelpe deg å puste bedre, men er en risiko hvis du ikke gjør denne handlingen i et trygt miljø hvor du kan faktisk få deg tilbake til overflaten uten problem.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Pust gratis er en måte å øke lungekapasiteten ved å svømme til en kjent avstand uten å fylle lungene opp med noen oksygen.Dette faktisk vil hjelpe deg til å strekke lungene ut mens du svømmer, men med mangel på oksygen.Dette er en ganske hardcore måte å strekke lungene ut og kan vise seg å være ganske farlig hvis gjort av noen som ikke er opptatt av å svømme.Sammen med ikke å ta et dypt åndedrag vil du også trenger å sparke lett mens du svømmer for å sikre at oksygen du holder på ikke avhendes raskt.Her er fremgangsmåten for å ta for å utføre denne øvelsen riktig.

1. en
   Plukk avstanden til bare være et par føtter, rundt 25 maks

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Swim den kjente avstand uten å ta en full pust

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Etter å ha nådd avstanden bare gi deg 30 sekunder å gjenopprette før svømming avstanden igjen

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Gjenta denne metoden opp til 20 ganger i løpet av svømmeaktivitet for å få fullt utbytte av treningen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

annen måte å hjelpe deg å øke lungekapasiteten vil være for deg å svømme noen avstand uten å bruke bena i det hele tatt mens du holder pusten.Dette kan bare gjøres av dere faktisk har en sterk slag for å gjøre det den avstanden som du praktiserer å nå.Ved å ikke bevege beina vil du holde på en god mengde luft i lungene som vil hjelpe faktisk du spare luft og energi.Utfør denne handlingen for minimumstiden på 15 sekunder med hver prøve for å hjelpe deg å øke lungekapasiteten.

Øv puste måter som du er komfortabel med i for at du skal kunne praktisere pustemønsteret.Fortsett å kontrollere pusten i minst 12 sett med spretter frem og tilbake fra settet posisjon til den neste for å få full trening.Nedenfor er en liste over advarsler og tips for å hjelpe deg å ikke skade deg prosessen.

1. en
   Ikke press deg selv til det punktet hvor du føler at du må passere ut under treningen

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Hvis du tilfeldigvis inhalerer vann ta tid før retur tilbake til trening

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   fange en krampe er et tegn på at du over har utøvet selv noe som betyr at det er viktig at du tar en pause

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Når du føler en brennende følelse i musklene da forstå at musklene trenger hvile, og det er viktig at du stopper for en pause

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Hvis du ikke er en god svømmer så ta deg god tid når du utfører denne øvelsen, slik at du bygger opp din lungekapasitet sakte men på en trygg tempo .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Øv deg øvelse i den grunne enden av bassenget for å hjelpe deg å holde deg trygg når du øver pusten din.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Konsentrer deg om pustemønsteret enten du liker å holde pusten og hoppe rett i vannet eller vente en stund før dyppe i vannet fullt .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

være sikker på å praktisere teknikken rundt andre i tilfelle du trenger hjelp fordi du kan bli svak eller trett etter å ha praktisert.

1. en
   Mens du gjør freestyle eller andre svømmeteknikker, må du vite hvor du skal ta en pust .

   Hvis du ikke utfører riktig pustemønster, kan du ta mindre oksygen i kroppen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Mens svømming, sørg for å sparke mer lett fordi sparker kan spare oksygen i kroppen og dermed gjør kroppen din oksygen frata .

   Prøv å trene på å sparke mens du holder på siden av bassenget og begynne å sparke lett.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Du bør kjenne dine Pustesett, er det to typer puste sett, er at du kan holde pusten i lang tid, eller du kan gjøre lav-frekvens åndedrag mens du svømmer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Prøv å svømme runder under vann og se om hvor lenge varigheten av oksygen vil vare.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Prøv å ta det med ro i starten når du trener fordi hvis du prøver å presse grensen på første forsøk, kan du ha et dårlig resultat .

   Prøv å føle seg bedre i vannet på den måten, kan du sakte holde opp dine åndedrag lenger.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Jogging eller sprint og andre cardio øvelser kan også hjelpe deg å trene lungekapasiteten .

   gjøre det før du tar eller kanskje en time.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Betyr svømming under vann øker lungekapasiteten for andre idretter?

Styrking lungekapasiteten for andre idretter eller øvelser tilbyr en rekke fordeler.Hvis du er engasjert i idrett som involverer noen cardio, som fotball eller fotball, har et høyt lungekapasitet gir mer rom for luft.Svømming strekker lungene, noe som resulterer i ekspansjon på land.

I 1997 ble resultatet av en studie på effekten av en omfattende ett-årig svømming diett på funksjonen til lungene av prepubescent jenter publisert i "European Journal of Applied Physiology og Occupational Physiology. "Forskerne fant en vesentlig økning i vital kapasitet, lungekapasitet, og funksjonell restkapasitet.

For å øke lungekapasiteten, må du ta full, kontrollerte åndedrag, uavhengig av hjerneslag du gjør.Fylle opp lungene med luft og deretter kjøre riktig teknikk.

Her er fremgangsmåten for å styrke lungekapasiteten for andre idretter:

• Svøm med ansiktet ned i vannet, hvis du ikke har lært om crawl eller freestyle.Blås bobler med ansiktet, men ikke hele hodet under overflaten av vannet.Hvis du ikke vet hvordan å svømme, stå i vannet og bevege hendene som om de var padleårer.Crouch, sette føttene opp og flyte.
• Master riktig teknikk i crawl eller andre svømming hjerneslag som lunge styrke trening.Du kan be om hjelp fra en coach eller en venn.Gjør det sakte først, slik at du kan fokusere på riktig teknikk, og deretter øke hastigheten på tempoet når du gjør det riktig.Læring riktig teknikk sørger for at lungene er klare for ekspansjon og høy oksygenopptak.
• Kontroller justeringen.En horisontal stilling senker trykket i lungene, og dermed øke sitt volum.Dette gjelder for freestyle og rygg.Ved å opprettholde en rett rygg og parallelle kroppen, kan du oppnå maksimal lunge ekspansjon.Deep aerobic puste når lungene utvides mer enn normalt gjør at pustemuskulaturen jobbe på en annen måte, noe som også vil øke lungekapasiteten på land.
• være så avslappet som mulig når du svømmer.Ethvert tegn på spenninger i ansiktet gjør at du holder pusten under vann i stedet for exhaling, noe som resulterer i en innblanding i puste timing, som deretter fører til utmattelse.Handle som du puster naturlig, som du ville gjort i andre øvelser.
• sakte puster ut i vannet.Blås luft vår for fort og du vil bli inhalere for fort, noe som også kan føre til hyperventilering.Sakte exhaling gjør at lungene for å ta fulle åndedrag som helt fyller dem, og dermed øke lungekapasiteten.Når du gjør det freestyle, ta så mye tid som du trenger til din neste åndedrag for å slappe av ansiktet ditt, og sakte utvise all luft.
• Når du gjør freestyle, gjør bilaterale puste - ta en pust etter hver tredje slag.Det kalles dette fordi pusten din blir gjort på begge sider.Det er ikke bare strømlinje, men også øker lungekapasiteten ved å jobbe begge lungene likt.
• Pass på at du ikke snu hodet for langt når de puster i freestyle.Se til side og ikke i taket da dette kan føre til innsnevring i luftpassasjen og lungene dine vil ikke utvide for mye.Body rotasjon bør være nok til å holde strømlinjeformet, men du trenger ikke å bøye hodet veldig langt for å puste.

Økt lungekapasitet, min lungekapasitet er ikke hva det pleide å være, og jeg gjør en 500M svømmetur som en del av et triathlon.Var ute på metoder eller kosttilskudd for å øke både puste evner og også mental styrke?

Min lungekapasitet er ikke hva det pleide å være, og jeg gjør en 500M svømmetur som en del av et triathlon.Var ute på metoder eller kosttilskudd for å øke både puste evner og også mental styrke

VisiHow KNR.Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.

Jeg kan bare svømme ca 100 meter før jeg må hvile og få tilbake pusten før du fortsetter?

jeg bade i saltvann bekk der det er strøm.Så jeg svømme mot strømmen i ca 200 meter og deretter med gjeldende på returen.Jeg synes jeg må ha ca to pauser i løpet av denne svømme hovedsakelig for å puste grunner også verkende armer.Jeg er ganske passe, og jeg er 76 år gammel.Hilsen John M.

VisiHow KNR.Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.