Lær Yoga med Cat Pose

Cat Pose er noen ganger kjent under sitt sanskrit navn Marjaryasana,hvor Marjari betyr katt.Den utgjør i seg selv er en relativt enkel en, som de fleste mennesker med erfaring i noen av de mer grunnleggende hender og knær stiller, for eksempel Tabell Pose, bør ha noe problem å mestre i løpet av kort tid.Positur bidrar til å strekke ut på baksiden av brystet og halsen, og vil også gi deg en mild massasje på ryggmarg og organene i magen hvis du kan mestre positur.

Men det anbefales at du ikke forsøke dette utgjøre om du har noen tidligere skader på halsen.Hvis du ønsker å prøve det, sørg for å holde hodet på linje med brystet hele tiden slik at du ikke forverre eventuelle skader du har.

• Selv om dette positur kan utføres hvor som helst, på grunn av trykket som vil være på knærne i løpet av denne positur er det sterkt anbefalt at du har en yoga matte.
• Noen stretchy yoga bukser eller leggings.
• En baggy skjorte eller en vest som gir maksimal armbevegelse under forsøket positur.

1. en
   Følg vår artikkel om hvordan å varme opp før yoga.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   å begynne komme ned på hender og knær og komme inn i tabell Pose .

   Pass på at knærne er under hoftene.Dine håndledd, skuldre og albuer bør alle bli justert og liggende vinkelrett på gulvet.Hold hodet i en nøytral posisjon med øynene vendt ned og ser på gulvet.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   På neste ut pusten arch ryggen oppover mot taket .

   Sørg for at dine skuldre og knær bo i samme posisjon.Deretter slappe av hodet slik at den vender ned mot gulvet.Pass på at du ikke tvinge haken til brystet, da dette skaper spenninger i nakke og kan forårsake skade.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Neste gang du puster inn, få ned til nøytral Table ryggen Pose igjen på hender og knær .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Følg vår artikkel om hvordan å kjøle ned etter yoga.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du oppretter en yoga sekvens ved hjelp av denne positur så er det oftestsammen med kua Pose for å tillate en flytende og jevn puste sekvens.Du kan også flytte fra dette utgjøre til andre knelende stiller som tabell eller på en hardere posere som Plank Pose.
• Hvis du synes det er vanskelig å holde ryggen rundet riktig som du går inn i positur, kan du be en venn eller en yoga partner til å plassere hans eller hennes hånd litt over og mellom skulderbladene.Dette bør bidra til å runde ut området på riktig måte slik at du kan få mest mulig ut av positur.
• Du kan også legge til noen positurer før dette som en del av en varm opp eller kjøle ned sekvens hvis du ønsker.Poses som Barnets Pose og Eagle Pose bidra til å varme opp armene og ryggen, som vil hjelpe med balanse og vil hjelpe deg til riktig avrunder ryggraden mens du inhalerer.

Se våre andre yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Lær Yoga med Warrior II Pose;
• Lær Yoga med Warrior jeg Pose;
• Lær Yoga med Table Pose;
• Lær Yoga med Plank Pose;
• Lær Yoga med Happy Baby Pose;
• Lær Yoga med Forward Fold Pose;
• Lær Yoga med kua Pose;
• Lær Yoga med lik positur;
• Lær Yoga med en Easy Pose;
• kjøle seg ned etter Yoga;
• Lær yoga for å tone opp
• Lær yoga for å forbedre balansen;
• Lær yoga for å forbedre fleksibiliteten;
• Lær Yoga med treet Pose;
• Lær Yoga med Childs Pose;
• Lær Yoga med den nedadgående Dog;
• Lær Yoga med Mountain Pose.
• Lær Yoga med Warrior III Pose.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.