Meditere

Myte: Bare munker, yogier og gamle geezers meditere.Feil!Alle trenger å meditere fra tid til annen, bortsett fra deres travle hverdag.Du kan ikke merke det, men når du stopper og lukker øynene, ubevegelig og tenker på noe, er du faktisk meditere selv i en svært begrenset måte.Kunsten å meditere synes å ha gått tapt med dagens hverdagslivets kjas mas.Heldigvis sin effektivitet og generelle kroppslige fordeler ikke falme eller svekke i tid.

Du kan ikke merke det, men usunn mat, en usunn livsstil og stress gjør oss i stand til å leve opp til hva vi kan gjøre eller oppnå.Meditasjon er en velprøvd metode for å senke stressnivået og hjelpe sinnet og kroppen slappe av og samle krefter fra hverdagens woes.I motsetning til hva populære media sier, er meditasjon ikke så vanskelig og du trenger ikke å prøve flytende hver gang du gjør det.

1. en
   Fritid.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   rolig plass / miljø.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   praksis, engasjement og disiplin.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Meditasjon?

Det er tonnevis av forskjellige typer og nivåer av meditasjoner der ute, men de fleste er enige og har et felles mål - å fokusere og stille hjernen din.Du tenker kanskje det er lett å sitte stille og ubevegelig mens de gjør ingenting, men det kan vise seg å være svært vanskelig for deg å gjøre.Først tidtakere og nybegynnere spesielt har en hard tid å gjøre det.

1. en
   start liten .

   Som en nybegynner, forplikte seg til bare to minutter om dagen.Det vil gjøre deg godt å gjøre dette, i stedet for å gjøre det i 30 minutter og går glipp av essensen av å meditere.Vår bekymring er for vane å stikke.Du kan gjøre det i fem minutter hvis du er trygg.Dette trinnet er for startere.Nøkkelen er ENGASJEMENT.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Velg din tid og utløse .

   Ikke strengt på en bestemt tid på dagen, men en generell tid - la oss si i morgen når du våkner, eller kanskje under lunsjen.Utløseren brukes til å gjøre deg å huske når du er i ferd med å meditere.Det er noe du gjør regelmessig, som børste tennene, spise lunsj, eller drikke en kopp eller kaffe / te eller gå til parken og selv etter at du kommer hjem fra jobb.Velg en, og sørg for at du husker å gjøre det, etter boka.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Velg et sted .

   En rekke nybegynnere gjør det tidlig på morgenen, før noen i huset våkner opp og gjøre masse støy og andre distraksjoner.Det spiller egentlig ingen rolle så lenge du kan sitte og meditere uten å bli plaget av noen.Noen få mennesker travle av eller vandre sine hunder er fine.Hvit høres ut som gressklippere og kvitrende fugler eller raslende trærne faktisk hjelper deg å fokusere på oppgaven.Nedenfor er områder der du kan vurdere å gjøre deg meditasjoner.

   1. Walk-in closet
   2. soverom
   3. Åpen park
   4. Havet eller elvebredden
   5. Bad( hvorfor ikke?)
   6. Enhver sofaen eller gulvet

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Magien 2 .

   Start med dine to minutter.De fleste tror at de kan ta på seg en 15-30 minutters meditasjon - og de kan.Men husk at meditasjon er ikke en test av utholdenhet.Ditt mål må være å danne en langvarig vane.For å gjøre det, starte med to minutter.Jeg lover deg, det vil bli bedre på denne måten, og du vil finne det bedre å gå over til lengre perioder med meditasjon.Du kan utvide tiden gradvis til fem til syv minutter hvis du kan gjøre det for en straight syv dager.Deretter tar sikte på 15 minutter hvis du er sikker på at du kan feste for det i 21 dager i strekk.Til slutt, skyv den til 20 hvis du er i stand til å gjøre en hel måned.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Breathing

Som du puster inn,

følge luftstrømmen gjennom neseborene, og deretter inn i halsen din, og deretter inn i lungene og magen.Husk å sitte rett, holde øynene åpne, men stirrer på bakken og med en myk utseende og konsentrasjon.Lukke øynene dine er fine også, så gjøre det hvis du vil, og det vil gjøre at du føler deg mer fokusert.

( Valgfritt) Hvis det hjelper, kan du gjøre telling.Count. .. en puster inn, to puster ut, og tre puster inn, fire puste ut. .. og så videre til du kommer til 10, og deretter starte på nytt.Starte på nytt hvis du mister oversikten over telling din.Noen ganger vil du føle tankene vandre( dette er normalt).Bare ta hensyn til vandrende og bringe fokus forsiktig tilbake til pusten din.Gjenta denne prosessen for de få minuttene av meditasjon.Du kan ikke føle seg bra i starten, men med praksis, vil du etterhvert som det og nyte sine mange fordeler.

Og du er ferdig!Det enkle er det ikke?Men du må gjøre det i to minutter daglig, og etter samme trigger du har valgt.Gjør dette for en måned og du får taket på det, og danner en daglig meditasjon vane.

noen pre-meditasjon Merknader

1. en
   Bruk komfortable klær .

   Meditasjon handler om å roe ditt sinn og blokkere ut alle ytre faktorer.Du kan ikke gjøre disse tingene hvis du er ubehagelig.Det vil gjøre deg godt å ha komfortable klær under meditasjon sesjoner.

   1. Wear gensere under kalde årstider og lette klær i varme seg.Ubehagelig kroppslige opplevelser kan distrahere deg fra din meditasjon eller klippe det kort.
   2. Hvis du er et sted hvor det er vanskelig å finne et behagelig sted for meditasjon, gjør ditt beste for å holde deg komfortabel før du mediterer.Du kan gå til din arbeidsplass komfort rom( hvis det er komfortable, rene og ideelt), og løsne noen antrekk som er sammentrekkende bevegelsene dine.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Strekk ut .

   I meditere du vil bli sittende på ett sted for en periode( selvsagt).Det jeg mener er at du må minimere eventuelle tetthet eller spenning du føler deg før du begynner.Gjør litt strekk vil gjøre underverker for å forberede både kropp og sinn for meditasjon.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Det er en svært legit spørsmål.Og her er svaret:

1. en
   Det bedrer konsentrasjon .

   Sannsynligvis den beste meditasjon kan tilby øver våre sanser til å fokusere på en eneste ting.Har du noen gang tenkt på hvordan en forfatter enkelt kan skrive på en travel fortauet og maler trekke fantastisk kunst i midten av parken?Mer enn å fokusere, kan meditasjon for en klar tanke, og et klart sinn kan gjøre deg mer produktiv, særlig i kreative virksomheter som å skrive, og generere ideer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Bedre helse .

   Oh yes!Studier har vist at mange helsefordeler kan hentes fra å bruke meditasjon fordi den reduserer stressnivået og lindrer følelser av angst.Vi vet at de fleste av våre sykdom kommer fra en stresset kropp.Derfor stress reduksjon tilsvarer helsemessige fordeler.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   selvrealisering .

   Kjenner du deg selv, eller du vet om deg selv du?Hvis du svarer på sistnevnte, da meditasjon kan sikkert hjelpe deg med å oppnå en bedre og dypere forståelse av ditt indre.Gjennom meditasjon kan vi bedre forstå hva som gjør oss "oss", og selv snuble over livet vårt formål.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Sitting og betaler oppmerksomhet til pusten din er faktisk en praktisering av mindfulness.Det er en måte å trene deg opp til å konsentrere din oppmerksomhet.Når du har fått teken på å sitte i ro, kan du utvide din praksis av oppmerksomhet.
• Når følelsen av stress, ta et minutt og være oppmerksom på pusten din, og returnere fokus til nåtiden.
• I stedet for å tenke på de tingene du trenger å gjøre senere, prøve å ta en tur i stedet, og være oppmerksom på pusten din, kroppslige opplevelser og ting rundt deg.
• Når du spiser, bare spise og konsentrere oppmerksomheten på maten, sin smak og dine følelser som du spiser.
• Gjør alt mindfully - Disse tingene vil øke din meditasjon praksis.Nyt!
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.