Belly Fat Burner HIIT - HIIT trening żadnego sprzętu

Chciałbym podziękować Fitness Blender za niesamowite wideo na temat Belly Fat Burner HIIT Training.Organizowałem go w wiki dla osób z upośledzeniem słuchu lub dla tych, którzy wolą czytać kroki.Hope you enjoy

Zanim zaczniemy ważne jest, aby wiedzieć, że nie ma urządzenia potrzebne i każdy trening ma 20 sekund na i 10 s wył struktury podczas wykonywania każde ćwiczenie 3 razy.Podczas wykonywania treningu zapewnić oddychasz w całej sesji.

pierwsze ćwiczenie byłoby X Burpee przez 20 sekund, trzeba będzie spadać w dółw pozycji push up z nogi szeroko, aby rozpocząć.

1. 1
   Z push up pozycji wprowadzają się z powrotem na nogi .

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Gdy jesteś z powrotem na nogach trzeba będzie dokonać X ze swoim ciałem, aby ukończyć jedną rundę ćwiczeń.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Chociaż robi swoje 10 sekund okres odpoczynku należy nadal iść z lekkim truchtem w miejscu i powtórz ćwiczenie / Reszta rutynowe 3 razy w sumie do tego ćwiczenia ,

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

W tym ćwiczeniu będzie trzeba wykonać 2 Jack skoki i 4 High kolana

1. 1
   Zacznij z nogami razem po prostu wyskoczyć aż twoje stopy są szersze niż w ramieniu, należy wykonać tę dwukrotnie .

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Następnie wykonaj 4 High kolana i wrócić do swojego gniazda skoki, powtarzać te ruchy przez 20 sekund .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   odpocząć przez 10 sekund i powtarzać aż masz zrobić to ćwiczenie 3 raz w łącznej .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Następne ćwiczenie będzie Flutter Przysiady skrzydłem.

1. 1
   start to ćwiczenie kopiąc jedną nogę do tyłu, a potem następnym stóp do tyłu .

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   po wyrzuceniu obie stopy raz trzeba będzie spadać w pozycji przysiadu, Po spadku do przysiadu stanowisku będzie po prostu trzeba powtórzyć ćwiczenie przez 20 sekund, 10sekund odpoczywać w sumie 3 razy .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Następne ćwiczenie będzie Evan Burpees.

1. 1
   rozwijanej w pozycji push-up z nogami ramię szerokość od siebie .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Przynieś swoje nogi z powrotem .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Explode w powietrze z skoku.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Gdy spada z powrotem na dół, spadek w pozycji przysiadu .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Raz w pozycji przysiadu, wybuch powrotem z skoku.

   spadek z powrotem do pozycji push up i rozpocząć ponownie wykonywanie przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku i 3 razy łącznie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Następne ćwiczenie będzie podzielona skoków.

1. 1
   skakać i jedną stopę do przodu .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Skocz ponownie i złożyć tylną nogę do przodu, alternatywny ruch ten przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku i 3 razy całkowitej .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   W tym miejscu można zrobić sobie przerwę wody, ale należy pamiętać, aby ruszać jak najwięcej .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Następne ćwiczenie będzie Kickers Butt.

1. 1
   Alternatywne stopy podczas joggingu szybko kopać swoje nogi do tyłu, aby uderzyć tyłek .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Kontynuuj ten ruch Alternatywny każdą stopę przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku i 3 łączny czas .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Następne ćwiczenie będzie curtsy Skocz Lunge.

1. 1
   Zacznij od kopiąc lewą nogę do prawej strony za siebie .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Przynieś swoje nogi z powrotem razem skocz .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Po skoki trzeba będzie zatem alternatywne stóp kopać prawą nogę do lewej strony za swój ciała.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Przynieś swoje nogi razem i po raz kolejny wyskok powtórzyć ruch ruchu z powrotem do lewej nogi, powtórz ruch przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku i 3 razy całkowitej ,

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Następne ćwiczenie będzie Up and OUT

1. 1
   Zacznij wykonującnormalny jack jumping .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Zamiast wykonywania innej normalne gniazdo skoków, huśtawka ramiona do przodu przed sobą, zamiast nad głową jak tradycyjne gniazda skoki, alternatywnego tego ruchu przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku i do 3 razy łączna .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Następne ćwiczenie będzie statyczna Squat

1. 1
   opadają do swojego squat pozycjii pozostaje w tej pozycji przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku i 3 razy całkowitej .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Ostatnim ćwiczeniem będzie 3,2,1 rzuca.

1. 1
   Zacznij w pozycji lonży.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Skocz przełączania swoją pozycję nóg .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   wracać do swojej pozycji lonży zmiennego ruchy przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku i 3 razy całkowitej .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Upewnić się, że w swoim wniosku zrobisz ostygnie sesji .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

po ukończeniu HIIT tłuszczu z brzucha( HIIT).

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub wpis w komentarzachsekcja poniżej.