Ochłonąć po jodze

Chłodzenie po ćwiczeń jest bardzo ważne.To przyczynia się do tętno i oddech z powrotem do swoich naturalnych poziomów spoczynkowych stopniowo.Pozwala to na uniknięcie negatywnych skutków ciężkich ćwiczeń, takich jak omdlenia lub zawroty głowy, która jest faktycznie wynikiem krwi pul w swoich większych mięśni, zwłaszcza w nogach, po ewentualnej aktywności energiczne jest zatrzymał się nagle.Schłodzeniu pozwala organizmowi usunąć ten i inne produkty przemiany materii z mięśni, na przykład kwas mlekowy.

• Choć nie jest to konieczne i sekwencja ta może być wykonana w dowolnym miejscu, na leżących pozach, zaleca się, że jesteś właścicielem matę do jogi.
• pewnym odcinku jogi spodnie.
• koszuli workowaty lub kamizelkę, która pozwala na maksymalny ruch ramienia.

1. 1
   Zacznij od leżącej na plecach z nogami lekko rozstawione .

   Trzymaj nogi zrelaksowany i pozwolić im na pochylenie lekko na zewnątrz, jeśli jest to bardziej wygodne dla Ciebie.Połóż ręce, dłonie w dół, na przedniej części ud.Trzymaj głowę i szyję tak zrelaksowany jak to możliwe, a jeśli chcesz, aby zamknąć oczy, aby wspomóc swój wypoczynek.Jest to znane jako trup stwarzają.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Gdy robisz wdech, delikatnie unieś ramiona nad głową, ale zachować je w wygodnej pozycji, dzięki czemu nie męczy mięśnie właśnie używane w jodzesekwencja .

   obracać swoje dłonie, aby mogły stawić czoła sufitu.Upewnij się zachować resztę ciała w tej samej pozie swobodnej, jak w punkcie 1.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Kiedy następnym wydechu przynieść swoje ramiona z powrotem do swoich stron i obracać dłoniach tak, że będą one skończyć leżąc przed matę do jogi lub gdziekolwiekzdecydujesz się zrobić swoją schładzania sekwencji .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Dalej, ugnij nogi i wprowadzają swoje kolana do góry .

   ta powinna utworzyć łuk z nogi i miednicy co dwa końce.Nie staraj się wysilać kolana, podczas gdy to zrobić, należy przechowywać je jak najbardziej odprężający.Twoje stopy powinny być płasko na macie, a reszta ciała zrelaksowany ze swoimi ramionami przez swoich bokach i ramionach z powrotem na matę.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Po tym, będzie wprowadzenie wariantu dziecka stanowią .

   Aby to zrobić, wdech i wprowadzają swoje kolana dalej i owinąć palce wokół górnej części goleni, aby trzymać nogi w miejscu.Skieruj swoje palce na zewnątrz i próbować utrzymać równolegle nogi, choć jest wszystko w porządku na relaks ich do siebie, jeśli jest to bardziej wygodne dla Ciebie.Trzymaj ramiona do tyłu i zrelaksować głowę i szyję.Ta poza jest przeznaczony do wzmocnienia kręgosłupa, a to jest również dobre dla swoich biodrach.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Na następnym wydechu obracać kolana w prawo i próbować przekonać ich, by leżeć jak najbliżej do maty, jak można bez popychając je zbyt daleko, gdyżmożna zranić .

   Trzymaj plecy możliwie prosto i wyciągnij lewą rękę, trzymając się z tyłu ręce na podłodze.Drugą ręką do pomocy rozciągania nóg.W tej pozie, głowa powinna być skierowana w przeciwną stronę do kolan, utrzymując szyję zrelaksowany.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Oddychaj ponownie i huśtawka nogi w lewo na następnym wydechu, tym razem przy użyciu lewej ręki, aby zabezpieczyć nogi w miejsce .

   Wyciągnij prawą rękę z dala od ciała z dłonią skierowaną do sufitu i skieruj palce z dala od ciebie.Odwróć głowę w twarz kierunku przeciwnym do kolan i utrzymać szyję tak zrelaksowany jak to tylko możliwe.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   wdech i wprowadzają się z powrotem w górę do dziecka stanowią wariant ponownie i przytrzymaj pozycji.

   Jeśli chcesz, to można przeplatać palce na goleniach zachować się bardziej stabilny na macie;jednak nie jest to konieczne.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Dalej, będzie wprowadzenie happy baby stanowią .

   Przynieś swoje kolana jak najbliżej klatki piersiowej, jak można zarządzać i wyprostuj łydki, aby twoje stopy twarz sufitu.Jeśli nie można rozciągnąć tak daleko, to nie martw się.Wystarczy tylko wyprostować wystarczy być w stanie utrzymać swoje nogi łydki.Wrap palcami po obie nogi od wewnątrz każdej stopy, dzięki czemu są w stanie utrzymać się w szczęśliwym dzieckiem ułożenia.Trzymaj ramiona do tyłu i zrelaksowany przed matę i twoja głowa skierowana w stronę sufitu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Przesuń palcami, aby trzymać palcami i pociągnij lekko w dół na nich, jak trzymają się tej pozycji .

    ta rozciąga się mięśnie łydki, a także mięśni w dolnej części nogi.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, upewniając się, aby trzymać palce mocno jak jesteś ściskając palcami, dzięki czemu można poczuć odcinku roboczą.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Następnie owinąć ramiona wokół wierzchołków goleniach znowu, jak u dziecka stanowią wariant, and roll z prawej strony, utrzymując swoje ciało i sztywna, jakmożliwy.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    wdychać kolejny rzut na drugą stronę na swoim następnym wydechu i przytrzymaj pozycję również tam .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
14. 14
    Powrót do dziecka stanowią odmianę i twarz znowu sufit .

    Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
15. 15
    Przynieś swoje ciało do być prostopadła do mat.

    Trzymaj kolana schowany w klatkę piersiową i ręce owinięte wokół łydek.Upewnij się, że głowa i ramiona są zarówno zrelaksowany iz powrotem, jak sprawował tę funkcję.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
16. 16
    Pull kolana sobą tak blisko, jak to tylko możliwe, utrzymując stopy skierowane do przodu .

    Odpakować rąk od łydek i wprowadzają je za sobą.Obróć dłonie są więc dłonie w dół na macie z palcami do przodu.Ta poza potrwają plecami swoich ramion i mięśni biodrowych.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
17. 17
    Relax oba kolana i swoje zbrojeń.

    Twoje ramiona powinny być przez swoich stronach palcami stoi przed tobą i kolana powinny pozostać pod kątem i nie są jeszcze w pełni zrelaksowany.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
18. 18
    Powrót do ułożenia ciała i pozostają w nim przez kilka oddechów.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
19. 19
    Masz teraz z powodzeniem schładzana .

    Dobra robota!

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
    Reklama

Zobacz nasze inne tutoriale Joga:

• jogę Warm Up;
• Dowiedz Joga z tabelą Pose;
• Dowiedz jogi z Plank Pose;
• Dowiedz Joga z Happy Baby Pose;
• Dowiedz Joga z Forward Fold Pose;
• Dowiedz Joga z krową Pose;
• Dowiedz Yoga Pose z ciałem;
• Dowiedz Joga z kotem Pose;
• Dowiedz Yoga z łatwym Pose;
• Dowiedz jogi Tone Up;
• Dowiedz Joga w celu poprawy równowagi;
• Dowiedz Joga w celu poprawy elastyczności;
• Dowiedz jogi z ułożenia drzewa;
• Dowiedz jogi z Childs Pose;
• Dowiedz jogi z Downward Dog;
• Dowiedz jogi z Mountain Pose;
• Dowiedz jogi Warrior I Pose;
• Dowiedz Yoga z Warrior II Pose;
• Dowiedz Yoga z Warrior III Pose.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.