Schudnąć bez głodzenia Yourself

Utrata wagi nie musi być niekończąca się walka między głodu i obżarstwa.Możliwe jest, aby jeść tyle, aby czuć się spełnione bez opakowania na funtów, ale trzeba być gotowym na zmianę stylu życia.To wszystko na temat tworzenia mądrych wyborów i wprowadzenia zdrowszych żywności, a także kilka innych sztuczek.Rozważmy zdrowego odżywiania zmiany stylu życia, a nie diety, i po pewnym czasie, staniesz się bardziej skłonni do wyboru zdrowszych ponad fast foodów.Nie będzie schudnąć w ciągu nocy, ale prawdopodobnie będziesz czuć się bardziej energiczny, schudnąć wody, po czym w końcu spaść tych uporczywych funtów, a jednocześnie cieszyć smaczne, sycące posiłki i sporadyczne lody, ciasto lub frytki popisywać.Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak schudnąć bez głodu siebie.

Waga sprowadza się do dwóch rzeczy: kalorii i spalone kalorie.Trzeba spalić więcej kalorii niż wziąć się do utraty wagi występuje.Aby dowiedzieć się, ile kalorii można bezpiecznie jeść i nadal schudnąć w zdrowym tempie, użyj kalkulatora kalorii.Musisz wprowadzić swój poziom wzrostu, wagi, płci i aktywności, a otrzymasz dostosowany zakres kalorii, który pokazuje swoją idealną dzienną liczbę kalorii do utraty wagi, utrzymanie lub wzmocnienie.Gdy znasz swój idealny zakres kalorii do utraty wagi, można go używać, aby rozpocząć swoją podróż w kierunku swojego celu odchudzania.

Jeden z największych sztuczek do utraty wagi bez głodu jest wybór właściwych produktów spożywczych, ale zdrowe jedzenie nie musibyć mdłe i bez smaku.Dokonywanie kilka swapy tu i tam będzie można korzystać z niektórych swoich ulubionych potraw, przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii i utrzymanie się pełniejsze, dłuższe.Jeśli zdrowszych wyborów, można również jeść większe ilości żywności i nadal nie przekroczy dzienny limit kalorii.Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami dla niektórych prostych pomysłów, które pomogą Ci schudnąć.

1. 1
   Nie opuszczaj śniadania .

   Rozpocznij dzień od zdrowego śniadania pełne białka, tłuszczu i pełnego ziarna, aby dać organizmowi zastrzyk energii, bez nadmiaru kalorii.Zostaniesz pełne dłużej jeśli jeść jajka, kawałek pszenicy całej toast i kilka plasterków awokado lub pomidora, zamiast pączka lub miskę słodkich płatków.Płatki owsiane, całe ziarna zbóż i niskotłuszczowe jogurty są również dobrym wyborem.Można również spróbować markę smoothie ze świeżych owoców, jagód, trochę łyżką masła orzechowego i małą garść owsa zmieszane z lodem i odrobiną mleka.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Zamień białe pieczywo i makarony dla całego ziarna.

   Making prosta zmiana w ten sposób mogą pomóc Ci pełniejsze przez dłuższy okres czasu ze względu na ich wysoką zawartość błonnika, co oznacza mniejszą ochotę na przekąskę między posiłkami.Ponadto, produkty pełnoziarniste mają niższy indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​nie spowoduje skok cukru we krwi.Wysoki indeks glikemiczny żywności, takich jak biały ryż, białe pieczywo i ziemniaki są najlepiej unikać, ponieważ szybki wzrost poziomu cukru we krwi i zostawiają cię uczucie głodu w krótkim czasie.Brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i słodkie ziemniaki są o wiele zdrowsze substytuty.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   unikać przetworzonej żywności .

   Tak proste, jak to jest po prostu chwyć paczkę chipsów i ciasteczek, kiedy jesteś głodny, to nie jest najlepszy sposób, aby schudnąć.Są gęste kalorii, węglowodanów bogatych i zwykle nie zostawiają cię uczucie pełnego na bardzo długo.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   Unikaj słodkich napojów .

   Wiele osób zużywają większość ich nadmiaru kalorii poprzez słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki, bardzo słodka herbata i słodki kawy.Należy również ograniczyć spożycie alkoholu lub całkowicie zatrzymać, aby uniknąć pustych kalorii.Staraj się pić więcej wody i niesłodzone lub lekko słodzone herbaty.Jeśli nie lubisz czystej wody, spróbuj dodać plasterki owoców.Jeśli potrzebujesz kawy, starają się cofać się na ilości cukru dodanego do niego lub spróbuj użyć stevia naturalny substytut cukru, który nie ma wpływu na poziom cukru we krwi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Wlać połowę talerzu z warzywami .

   przy każdym posiłku, należy starać się zrównoważyć swój talerz z połową warzyw, jedną czwartą chudego białka, takich jak pierś z kurczaka, ryby, jaja, chude czerwone mięso lub Turcji, a jedna czwarta pełnoziarniste.Nie ograniczaj się na warzywach, choć.Jeśli nadal jesteś głodny, wziąć drugą lub trzecią porcję.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3 pokarmy
   Włączenie do diety śródziemnomorskiej .

   Dodanie większej ilości oliwy z oliwek, rośliny strączkowe, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste w diecie, a także skromnych porcji niskotłuszczowy nabiał i chude białko, jest jeden pewny sposób, aby schudnąć, i to jest zdrowe serce, też.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   jedzenia zupy z obiadem i kolacja .

   Dodawanie bulion rosół z kurczaka, takie jak makaron, miso, pomidorów i warzyw na lunch i obiad jest zdrowy sposób, aby pomóc sytości.Unikaj kremowych zup na bazie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Nie zadowalaj się nudne warzywa .

   Jeśli nie lubisz warzyw, wypróbować różne techniki gotowania takie jak pieczenie, grillowanie, mieszać smażenia lub duszenie.Eksperyment aromatyczne zioła, sery, sosy, vinaigrettes, cebula, czosnek, papryka, sok z cytrusów, przypraw i oleju sezamowym lub oliwy z oliwek smacznych warzyw będziesz czekamy na jedzenie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Nie pozbawiać się .

   Jeśli naprawdę chcesz coś niezdrowego, śmiało jeść.Ogranicza to raz w tygodniu, i oglądać wielkości porcji.Tak długo, jak nie jesteś Downing cały głęboko danie pizza, pudełko pączków lub całą paczkę chipsów, nie powinny utrudniać postęp.Tylko nie przyzwyczajaj.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Wielu ludzi nie dostają prawie zalecanych 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, ale to ważne dla ogólnego stanu zdrowia, dobrzebycia i cele utrata masy ciała.Każdy rodzaj aktywności energicznym, takich jak szybki marsz, pływanie i ciężkich prac domowych liczą się do osiągnięcia tego celu, a im więcej tym lepiej.Należy również dążyć do co najmniej dwóch sesjach ćwiczeń siłowo-budowlanych tygodniowo.Ruszaj się jak najwięcej, a ty rev swój metabolizm, zyskując więcej miejsca do jedzenia żywności kochasz bez poczucia winy.

Utrzymanie łatwych w dostępie, zdrowe przekąski wokół jest to świetny sposób, aby schudnąć, zwłaszcza, gdy znajdziesz się osiągnięciedo wypieków lub chipsów ziemniaczanych między posiłkami.Istnieje mnóstwo smacznych i zdrowych przekąsek, które są łatwe do przygotowania przed czasem, i nie będzie powodować zwiększenie masy ciała.Niektóre z tych przekąsek nawet pomóc spalić tłuszcz, a większość z nich jest poniżej 200 kalorii.

1. 1
   owoców i kubek mleka .

   Łącząc kawałek owoców, takich jak jabłka, i kubek odtłuszczonego lub mleka 2 proc pomoże zachować idziesz na kilka godzin ze względu na połączenie białka i błonnika.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Połowa awokado i 2 uncje twarożku .

   Ten bogaty i pikantne kombi zapewnia satysfakcjonujące mieszankę białka i błonnika, aby zachować pełną między posiłkami.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   tuńczyka krakersy pełnoziarniste .

   To satysfakcjonujące kombi zapewnia duży wzrost białka w połączeniu z błonnikiem i można ubrać ją aromatyczne przyprawy i warzywa, aby jeszcze smaczniejsze.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Berry smoothie .

   kombajnów mrożonych jagód, grecki jogurt i miód na pyszny, wypełniający smoothie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   warzyw lub razowy chleb pita i hummus .

   To jest zdrowy i napełniania przekąski, które można łatwo przygotować z wyprzedzeniem.Po powrocie do domu ze sklepu, umyć i pokroić warzywa takie jak brokuły, marchew, groszek, papryka i plasterki ogórki i pakować je w plastikowych workach lub pojemnikach, dzięki czemu można je szybko złapać i zjeść.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   jajko na twardo i pełnoziarniste tosty .

   jajka na twardo są pakowane z białka, aby pomóc utrzymać pełną i kojarzenie ich z tosty pełnoziarniste lub kilku warzyw może zrównoważyć go z włókna.Gotować kilka i przechowywać je w lodówce, więc są one dostępne przez cały tydzień.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   czekoladowo-laskowy rozprzestrzeniania i bananów plastry na tosty pełnoziarniste lub krakersy .Ta słodka przekąska

   będzie spełniać swoje słodycze bez uszkadzania swoją dietę.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Turcji lub plastry szynki i selera kije .

   kilka plasterków szynki lub chudego indyka zawijane z pełnego ziarna gorczycy i seler deskami jest smaczne i satysfakcjonujące.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Popcorn .

   Popcorn jest zdrowy i satysfakcjonujące, po prostu nie zanurzać go w nadmiernych ilościach masła i soli.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    laski selera i hummus lub masło orzechowe .

    Fill laski selera z hummus lub masła orzechowego na szybki grab-and-go przekąskę.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    ciemna czekolada .

    Nie ma nic złego w jedzeniu uncję( lub trochę więcej) gorzkiej czekolady, ale to najlepiej trzymać się 60 procent lub wyższej zawartości kakao dla większości świadczeń zdrowotnych.Para to z ¼ szklanki orzechów( dowolnego typu)

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Mrożone winogrona .

    Zamrozić kilka czystych winogron na blasze i umieścić je w torbie zamrażarki.W każdej chwili chwycić garść chcesz chłodny, słodki poczęstunek.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    dyni lub nasion słonecznika .

    Garść lub dwa chrupiące, słony dyni lub słonecznika nasiona są pakowane w zdrowe tłuszcze i białka, więc są one smaczne zamiennik dla chipsów ziemniaczanych.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
14. 14
    String ser .Ser

    String jest doskonałym źródłem białka i wapnia, więc jeść go samodzielnie lub sparować z krakersami i warzyw na bardziej satysfakcjonujące przekąskę.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Jeśli oglądasz swoją dietę i ćwiczenia, zaczniesz zauważać pierwsze kilka funtów topnieć, ale cosię stanie, jeśli utkniesz?Nie zniechęcaj się - waga plateau zdarza się często, ale można zwiększyć skuteczność odchudzania za pomocą kilku prostych sztuczek.

1. 1
   Amp swój intensywności treningu .

   Jeśli już robi to samo cardio rutyny w ciągu ostatnich kilku tygodni lub miesięcy, organizm przyzwyczaja się do tych samych ruchów i wymaga większej intensywności treningu.Można zwiększyć czas trwania treningu, ale krótkie wybuchy zmiennego cardio i siły mogą pomóc rade, jak również.Połączenie ruchów lub szybkim ruchu z jednego do następnego treningu może także stanowić impuls.Spróbuj mieszania się treningi i działania do pracy różne grupy mięśni.Będzie to też by Ci się nudzić i rezygnacji.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   pić zieloną herbatę .

   Nie tylko jest zielona herbata pełen zdrowych przeciwutleniaczy, które chronią organizm przed rakiem, chorobami serca i udaru mózgu, ma też spalanie tłuszczu i metabolizm właściwości wzmacniające, zdaniem badaczy.Więc wypić filiżankę lub dwie mrożonej lub gorącej zielonej herbaty na co dzień, a twoje ciało będzie dziękuję.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   stosowanie mniejszych talerze i miski .

   stosując mniejsze talerze, miski i szklanki, będziesz mniej prawdopodobne, aby załadować na bardzo dużych porcjach bez uczucia pozbawione lub nawet zauważyć różnicę.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Zwolnij, gdy jesz .

   Należy brać 20 minut do jedzenia posiłków.Zwykle jest to, jak długo trzeba czekać na swoje ciało, aby zarejestrować się jako uczucie pełności.Jeśli zwykle jedzą szybko ustawić timer, spowolnić, a smak każdego kęsa.Jeśli nadal masz resztki jedzenia na talerzu, ale jesteś już pełny, umieścić go w lodówce i jeść jako przekąskę później.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   dokonać lepszego wyboru, gdy idziesz do jedzenia .

   Większość restauracji porcje są znacznie większe niż naprawdę trzeba zjeść w jednym posiłku, więc zabrać do domu połowę posiłek i zjeść na obiad następnego dnia.Zgodnie z ogólną zasadą, spróbuj zamówić na parze, pieczonej lub z grilla żywności niż smażone, i trzymać się niesłodzone napoje, takie jak woda, herbaty, mleka lub kawy.Prośba przyprawy na boku, dzięki czemu można kontrolować, ile dodatkowe kalorie jesteś dodawania do żywności.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Spróbuj uzyskać więcej snu .

   Trzeba co najmniej 7 lub 8 godzin na dobę funkcjonować optymalnie, a brak snu może przyczynić się do otyłości, według badaczy.Bądź snu priorytetem i rozwijać pewne rytuały relaksacyjne w godzinach wieczornych, takich jak czytanie, biorąc kąpiel, gry wideo lub oglądania ulubionego programu lub filmu, które pomogą Ci wyciszenie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.