Jak zrobić zdrowego stylu życia nawyk

Utrzymanie zdrowego nawykumoże być wspaniałym sposobem na poprawę samooceny, budowania silnej woli, i przyczynić się do udanego życia ogólnie.Jak się starzejemy, jest uważana za znak dojrzałości zajęcia i zmieniać mniej pikantne cechy możemy rozwijać się w czasie, jak palenie czy niezdrowego jedzenia.Dokonywania istotnych zmian w nawykach mogą również służyć jako głoszenie swoich priorytetów, a osobą, masz nadzieję być w przyszłości.Jednak łamanie złych nawyków może zająć dużo czasu, który może być ogromnym źródłem stresu dla wielu ludzi szukających zmiany.Brak motywacji, stres i nieprzygotowanie może również utrudnić próbę osoby na budowę zdrowszego stylu życia przez co utrudnia jednego trzymać się swoich zasad w dłuższej perspektywie.

Czy jesteś zmierzające do uruchomienia mile dziennie, jeść czyste, lub po prostu pić więcej wody, ważne jest, aby zbudować plan gry, które pozwalają skoncentrować się na swoje cele.Ten artykuł będzie dotyczyć, jak przezwyciężyć potencjalne komplikacje w podróż i pomoże rozwijać umiejętności, które będą motywować poprzek tygodni, miesięcy, a nawet lat trzeba, aby bezpiecznie kopać zły nawyk.

najpierw należy zadać sobie pytanie, co to jest starasz się osiągnąć, i jak będziesz wiedzieć, kiedy osiągnęli swój cel.Być specyficznym!Gdy masz jasne wyobrażenie o tym, co twój sukces będzie wyglądać, łatwiej będzie kształtować plan gry, który będzie Ci tam.Ustal, czy twoim celem jest krótkotrwała( względnie osiągalne w ciągu kilku tygodni lub miesięcy) lub długoterminowe( rok lub więcej), i należy rozróżnić cele, które mają wpływ na życie osobiste i zawodowe.

Powiadom rodziny i przyjaciół

rodzina i przyjaciele często są twoje największe motywatory w swoim codziennym życiu, dlaczego więc nie wiąże je w swojej nowej podróży?Tak jak ty, twoja rodzina i przyjaciele będą mieli bardzo emocjonalne przywiązanie do swoich celów, ponieważ będą one zrozumieć, że nowe nawyki mogą sprawić, że szczęśliwsze i zdrowsze.Mogą również bieżąco odpowiedzialności za ewentualne komplikacje mogą wystąpić, i będzie tam, aby zachęcić Cię, gdy jej potrzebujesz najbardziej.

Istnieje wiele sposobów można grzecznie poinformować swoich bliskich o swojej decyzji o kontynuowaniu lepszych nawyków.Można spróbować:

• pisząc post na Facebooku
• Email
• dzwoniąc lub wysyłając SMS je( uwaga: jest to mniej formalny sposób, ale pomoże Ci uniknąć stresu może być przeczucia mówiąc im,)
• pismo
• mówiąc im osobiście

Jeśli czujesz się komfortowo tak, poproś swoich bliskich, by sprawdzić się z wami okresowo.Sprawdzanie się z nimi może pomóc w dłuższej perspektywie, ponieważ pozwala dać upust, śledzić nowe postępy robisz, i dokonać niezbędnych zmian w planie gier.

Zrób Mood Board

Po tych założeń w miejscu, spróbuj tworzenia albumu.Płyta nastrój stwarza konkretny wizualizację sukcesu i pomaga utrzymuje się na torze, gdy morale jest niskie.To jest najbardziej skuteczny, gdy jest widoczny dla Ciebie w każdej chwili.Płytę nastroju mogą mieć dowolny kształt, kolor lub rozmiar i może łączyć dowolny element: wycinki z czasopism, grafiki, rysunków, tekstu, a po prostu o coś jeszcze można wymyślić.Dokonując swój album, należy zadać sobie pytanie, co to będzie wyglądać i czuć się jak wypełnić swój cel, kto lub co najlepiej wciela swój cel, i to, co uważasz, że przyszłość będzie wyglądać po przyjąć ten zdrowy nawyk.Będziesz chudszy, szybszy, silniejszy lub ładniejszy?Pomyśl o tym, jak stworzyć konsekwentnie.

nastroju nie muszą być rzeczywiste deski - jeśli jest to łatwiejsze, płyta Pinterest zrobi dobrze.Upewnij się, że masz szybki dostęp do niego przez prowadzenie konta otwarte i tworzenia zakładek przeglądarki dla niego.Kiedy czujesz pokonany lub mniej entuzjastyczni w ciągu najbliższych kilku tygodni, używać go jako narzędzia, które pomogą Ci pchnąć do przodu.

Gotowość może zająć bardzo daleko z nowych nawyków.Zacznij od myślenia o swoich mocnych stronach( co przychodzi do ciebie naturalnie) i swoimi słabościami( co naprawdę walczyć z.) Czy jest to łatwe, aby dostać się z łóżka wcześnie rano?Jakich owoców lub warzyw czy rzeczywiście cieszyć?Czy dobrze radzić sobie ze stresem?Odpowiedź na te i podobne pytania daje wgląd w to, co trzeba natychmiast lub w przyszłości zmienić, aby osiągnąć i utrzymać swoje nawyki.Im bardziej jesteś w stanie przewidzieć swoich niepowodzeń, tym lepiej można ich uniknąć.

1. 1
   ustawić przypomnienia .

   Konsekwencja jest kluczem przy wykonywaniu lub łamania nawyk - badania pokazują, że budowanie zdrowego nawyku może trwać od 21 do 66 kolejnych dni.W ciągu pierwszych kilku tygodni, może to być trudne do zapamiętania swoje plany!Jeść zdrowe lub bieganie będzie wydawać nowe i dziwne dla Ciebie, dlatego tak ważne jest, aby ustawić przypomnienia dla siebie w ciągu dnia, aby utrzymać się na torze.Jak Ci najlepiej łykać i zachować informacje?Za pomocą tej metody podczas tworzenia przypomnień.Jeśli pamiętasz, co łatwo pisząc je w dół, pozostawić notatki dla siebie, gdzie można je zobaczyć lub dodać swój zwyczaj codziennej listy rzeczy do zrobienia.Jeśli jesteś stale sprawdzanie telefonu, ustawić przypomnienie o czasowe, kiedy wiesz, że jesteś najprawdopodobniej go zobaczyć.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Zastosowanie technologii .Szanse

   są, ktoś gdzieś już osiągnął swoje nowo nabyte przyzwyczajenia i pisało, nagrany lub kodowane odpowiedzi na swoje problemy.Pobieżna wyszukiwania w Internecie na temat metod budowania nawyk może przynieść pomocne wyniki.Nie ma wstydu w następujących ślady czyjejś jeśli czujesz, że nadal będzie sukces na drugiej stronie.Dodatkowo zaawansowania aplikacji rynku sprawia, że ​​łatwo znaleźć środki, które mogą pomóc w próbach.Istnieją aplikacje dedykowane pomagając jesz czyste( jak Noom Coach), wykonywać codziennie lub rzucić palenie, więc starają się znaleźć jeden lub dwa, które posiadają cechy i funkcje potrzebne do osiągnięcia sukcesu, jeśli jesteś zapalonym aplikacji użytkownika.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Ułatw .

   Technologia bok, nikt nie może przewidzieć, błąd ludzki lepsze niż rzeczywiste ludzi!Gdy wiesz, swoje słabości, zrobić wszystko co możliwe, aby dokonać rzeczy proste dla siebie.Jeśli chcesz zacząć biegać w godzinach porannych, umieścić swoje buty i strój treningu obok łóżka.Jeśli chcesz jeść zdrowiej, uniknąć zakupu fast foodów i pobyt z dala od obrażania naw w sklepie spożywczym.Jeśli chcesz rzucić palenie, spróbuj spędzać mniej czasu wokół bliskich, którzy palisz, lub uniknąć sytuacji lub miejsca, które zachęcają do często palić.Czasami te stara się nie będzie tak łatwe, ale mniejsza pokusa, jesteś narażony na, tym bardziej prawdopodobne jest to, aby trzymać się swojego celu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Pamiętacie stare powiedzenie: "Nie od razu Rzym zbudowano w jeden dzień?"Nawyki są w ten sam sposób: dobre czy złe, na to potrzeba czasu, aby je zbudować.Pomyśl o wszystkich dni, tygodni i miesięcy zajęło odebrać nałóg palenia, lub jak długo poszedł bez wysiłku.Te okresy budować!Być uczciwym wobec siebie o swojej osi czasu, a nie próbować wkrótce spodziewać żadnych cudów.Zamiast skupić się na swoje cele, i przypomnieć sobie, że jesteś postępu prac w.Twoja podróż będzie zawsze tak samo ważne jak miejsca docelowego!

1. 1
   Nie zadręczaj się .Niepowodzenia

   należy się spodziewać, więc wiem, jak sobie z nimi radzić.Działa za pośrednictwem dowolnego depresji lub poczucia porażki może czuć, i staraj się nie używać porażki jako wymówki, aby przesuwać się do starych nawyków.Zamiast określenia wszelkich możliwości lub działania, które mogą mieć przewagę do niepowodzenia, i myśleć o tym, jak można uniknąć tych samych pułapek w przyszłości.Dotrzeć do rodziny i przyjaciół, kiedy to tylko możliwe, i poprosić o radę, w jaki sposób radzić sobie z niepowodzeniami.Kiedy czujesz się gotowy, aby to zrobić, wskoczyć z powrotem na swoim modą tak, jakby nigdy nie spadł!

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Wykres swój postępu.

   Widząc, że rzeczywiste wyniki swojej ciężkiej pracy może być doskonałym motywatorem.Przed rozpoczęciem podróży, znaleźć kilka wskaźników, które można śledzić, jak wagi, masy ciała, lub procentowo, ile czasu zajmuje ci przebiegnięcie mili.Z czasem te metryki zmieni - miejmy nadzieję, że w ten sposób, że chcesz!Wykres swoje postępy co tydzień, co dwa tygodniowe, miesięczne lub jakimkolwiek harmonogramem, że czuje do ciebie.Zanotuj datę swojej zameldowaniu, co się zmieniło, jak się czujesz o zmianie, a jak daleko trzeba iść.Podziel się dobrą nowiną z rodziną i przyjaciółmi, jeśli czujesz się komfortowo robić.Kiedy w końcu osiągnąć swoje cele, będziesz mieć ładny spojrzeć na swoje zmiany w czasie, a to może motywować do utrzymania całej tej ciężkiej pracy, którą umieściliśmy na znalezienie sukces.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   nagradzać kamieni milowych .

   zależności od rodzaju przyzwyczajenia mieć nadzieję na budowę, etap ten może nie być wykonalne.Na ogół znaleźć nagrodę, że nie będzie w jakiś sposób ustawić z powrotem.Na przykład, nie należy nagradzać tydzień bez papierosa z papierosem;Zamiast cieszyć się wieczór z przyjaciółmi lub kilku dodatkowych godzin snu na weekend.Jeśli wykonywane codziennie przez tydzień, oszczędzić sobie trochę deser po kolacji jedną noc.Budynek Habit to ciężka praca, ale to nie musi być nudna!Nagrody mogą być wielką motywację, aby trzymać się swoich celów.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

Dedykacja, przygotowanie i motywacja to tylko niektóre z rzeczy, jakie trzeba budować zdrowe nawyki.Cierpliwość, przede wszystkim, na pewno Ci pomóc jak można nadal wprowadzać istotnych zmian życiowych.Pamiętaj, aby stworzyć zespół wsparcia rodziny i przyjaciół, sprawdzić w sobie często i pozostają realistyczne, co można osiągnąć w tydzień, miesiąc lub rok.Przyjąć, że porażki są nieuniknione, umieć rozpoznawać ich przyczyn, a wstać i poruszać się tak szybko, jak to możliwe.Wkrótce sobie sprawę, że można osiągnąć to, co leży w twoim sercu i że zdrowy nawyk jest po drugiej stronie tej drogi zmienia życie!

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.