Poprawić pionowy skok

Dobry skok pionowy może pomóc skoczyć wyżej.Jest to przydatne, bez względu na sport, gdzie wymagana jest skakanie.Pionowy skok można osiągnąć poprzez zbadanie różnych treningów.Te pułki na pewno może pomóc poprawić swój pionowy skok.Pionowe treningi przestępne są jakie są plusy koszykówka, lekkoatletyka i piłka nożna gracze używają w celu uzyskania słynne skoków, które są znane z.Robi to ćwiczenie poprawnie i zgodnie z sugestiami, może poprawić swój pionowy skok o 10 razy, co skaczą teraz.

1. 1
   dowiedzieć się, co najlepiej pionowy skok jest teraz, więc masz punkt odniesienia do śledzenia postępu.

   można mierzyć na wiele sposobów z chwytając obręcz do koszykówki, z wykorzystaniem pomiaru taśmę lub inny rodzaj odniesienia, które będą dostępne w czasie pracujesz na pionowego skoku.Poproś znajomego, aby pomóc Ci uzyskać dokładny odczyt na swoim pionowego skoku.Nie zaleca się, aby wziąć własne pomiary, gdyż po prostu nie jest dokładna.Podczas pomiaru, odległość trzeba będzie skupić się na to odległość między końcami palców z rąk prosto w górę, do czego dotykać opuszkami palców podczas dokonywania skoku.

   instagram viewer

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy liny
2. 2
   Jumping pomoże zwiększyć swój skok do będziesz używał mięśni skakać wielokrotnie linę .

   Im częściej skaczesz, tym silniejsze mięśnie staną.Najważniejszymi mięśnie wzmacniają się mięśnie łydki, a także mięśnie uda.Te dwa mięśnie przyczynia się do pionowego skoku, a także wszelkie inne skoków, które uczestniczą w trakcie wszelkich sportów lub aktywności.Upewnij się, że skoki na płaskiej twardej powierzchni, dzięki czemu nie będzie uzyskanie jakiejkolwiek pomocy podczas treningu.Koniecznie skakanka przez co najmniej 30 minut dziennie.To jest w porządku, aby robić przerwy pomiędzy nimi, tak długo, jak śledzić czas, a nie oszukiwać siebie od czasu treningu.Postęp jest, gdy zwiększa się czas treningu.Upewnij się, że jesteś rzeczywiście skakanka, nie omijając lub przeciągając swoje nogi.Również upewnić się, skaczą z obu nóg, a nie jedną nogą po drugiej.Ten koncentruje się na obu nogach równo, zamiast koncentrować się na nodze, który prowadzi.Zacznij powoli, zwiększając swoją prędkość jak rozgrzać.To będzie bardziej efektywnie zwiększyć siłę mięśni.Jeśli nie jesteś w stanie skakanka potem schody są również dobrym treningiem.Przejdź w górę iw dół po schodach na samą ilość czasu byś skakanka w celu zbudowania mięśni nóg, aby w ten sam sposób, jak skakanka.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Przysiady również pomóc budować mięśnie Twój niezbędnych do poprawy pionowy skok .

   Kiedy robi przysiady, upewnij się, że są coraz niższe pełny trening ciała.Dowiesz się, kiedy czujesz się palić.Przysiady są dobre dla cieląt, ud, brzucha, a nawet z tyłu, jeśli zostanie to zrobione prawidłowo.Ważne jest, aby utrzymać stopy płasko na podłodze, obok, poniżej ramion.Nie podnosić stopy z podłogi podczas przysiadów.Te rzeczy zapewni Ci pełną zrównoważony trening.Dobry zestaw do rozpoczęcia jest trzech powtórzeń dziesięć przysiadów dziennie.Jeśli chcesz to zrobić treningu więcej niż raz dziennie, a następnie zrobić jeśli nadają się, ale to zawsze najlepiej zacząć powoli i kieruj się ku górze.Po przyzwyczaili się do treningu, można dodać wagi swojego ciała w celu dodania większej odporności na treningu.Istnieje masa kamizelki można kupić w sklepie z artykułami sportowymi, które są doskonałe do zwiększenia efektywności treningu.Im więcej wagi dodasz, tym więcej zyskasz mięśni podczas sesji treningowych.Bardziej zaawansowaną techniką jest, aby wskoczyć do powietrza po ukończeniu przysiad na drodze w dół do ziemi Pomoże to również wzmocnić mięśnie, ale kiedy wrócisz do ziemi wrócić do pozycji kucznej, aby rozpocząćtrening na nowo.Dodawanie ciężarów jest zaawansowanym, bardziej intensywny sposób robić przysiady.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   skupić się na mięśnie łydek indywidualnie w celu zwiększenia pionowy skok .

   Istnieje wiele ćwiczeń można zrobić, aby w pełni działa na mięśnie łydek:

   1. Stań na krawędzi schodów, z widokiem na schody, z zaledwie palcami w kroku.Podnieść się w górę iw dół, rozciągając mięśnie łydek as you go.Poczujesz się palić podczas wykonywania tego ćwiczenia.Maszyny
   2. eliptyczne również pomóc w mięśniach Calve, ponieważ są one zaprojektowane tak, aby poruszać się w górę iw dół, tak jak dzieje się po schodach.Podczas pracy na eliptyczne, ważne jest, aby utrzymać się na palcach, aby uzyskać maksymalną treningu.
   3. Jeśli masz dostęp do siłowni, korzystać z urządzenia specjalnie dla mięśni łydki.Mają różne nazwy w zależności od tego, co udać się do siłowni, ale maszyna ma stoisko, gdzie umieścić swoje nogi, ale nie będzie odporność naciskając na ramionach z ciężarkami można określić pod względem odporności.Pomoże to rozwijać swoje mięśnie łydek.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5 loki
   nogę w siłowni mogą pomóc budować mięśnie nóg, aby pomóc zwiększyć swój pionowy skok .

   Podczas używania nóg curl urządzenia upewnij się, że idziesz do powtórzeń zamiast używać dużo masy.Użyj mniejszą wagę, gdy zaczyna się i stopniowo zwiększa swoją odporność wagi, aby pomóc rozwijać swoje mięśnie nóg.Trening z ciężarami niskich i wysokich powtórzeń będzie Cię chude, ale trening z dużymi ciężarami i mniej powtórzeń, stworzy nieporęcznych mięśni.Wielkogabarytowych mięśnie będą utrudniać pionowy skok, a nie na to poradzić.Pomyśl chude.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Doing ważone przysiadów pomoże Ci budować mięśnie, które pomogą z pionowym przestępnym .

   Przysiady i prasy mogą pomóc rozwijać mięśnie szybciej, ale zapewniają, że są coraz swoje właściwe powtórzeń z mniejszym ciężarem.Nie daj się skusić ciężarów i przejść masę szalony, po prostu trzymać się niskich i wysokich ciężarach powtórzeń.Pamiętaj, aby zrobić prawidłowe przysiad tak jak chcesz, jeśli nie za pomocą wag utrzymując wszystko wyważone, tak jak w powyższym opisie, jak to zrobić właściwego squat.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

Podczas szkolenia, śledzić swoje postępy, aby zobaczyć, gdzie stoisz w swojej wydajności, to będziesz wiedział, co poprawić nauzyskać najlepsze rezultaty.

Ile będzie skakanka zwiększyć mój pionowy skok?Moim celem jest, aby zwiększyć wysokość mogę skakać przez 6 cali.Czy to realne?

• Zalecenia przed rozpoczęciem skakanka, aby zwiększyć pionowy skok.
  • Tak, skoki sama lina może poprawić ogólną sprawność fizyczną i zwiększyć pionowy skok do pewnego stopnia.Aby osiągnąć lub przekroczyć swój cel zwiększenie skoku do sześciu cali wyżej, trzeba dodać więcej ćwiczeń.Ponadto, aby zrównoważyć wzmocnienie wszystkich mięśni nóg, należy włączyć inne ćwiczenia.Ćwiczenia poniżej to zrobić, ale nie chcą pracować na co dzień.Będziesz rozwijać szybciej, jeśli wykonywanie tych ćwiczeń, wraz z skakanka - co drugi dzień.
  • Nawet jeśli jesteś młody, twoje ciało jest rozebrany po ciężkim treningu, i trzeba dać mu dzień, aby odbudować.Będziesz doświadczenie imponujące wyniki w miarę upływu czasu się nie tylko swoim skoków, ale działa również.Możesz również skorzystać z poprawy sprawności fizycznej z tych ćwiczeń.
  • Istnieje preegzystującym czynniki zaangażowane, które odgrywają rolę, jak dużo można zwiększyć pionowy skok.Wiek, genetyka, doświadczenie sportowe, ogólny stan zdrowia, odżywiania i urazy odgrywają rolę w poprawie swój wyskok.Blokowanie zdrowia i urazów, znajdziesz swoją skok zwiększa się stopniowo.
  • Nawet jeśli są starsze, twoje ciało jest nadal sprężyste.będzie nadal zwiększać swój skok i prędkość z przewidzianych ćwiczeń.To do ciebie, aby stworzyć optymalne rutynowych tutaj, ale intensywne szkolenia przedział będzie optymalny dla osiągnięcia postępów w "skokowo".
  • Jeśli nie są już aktywne, należy uzyskać ogólne badanie lekarskie od lekarza przed intensywnym skakanka lub innych ćwiczeń.Jeśli czujesz ból inny niż ból, zatrzymać się i odwiedzić lekarzem przed kontynuowaniem.
  Czy ta była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy liny
• skoki i inne ćwiczenia, aby zwiększyć pionowy skok liny
  • Skoki skorzystają ci wyższych skoków w czasie.Będziesz potrzebował odpowiedniego rozmiaru liny i właściwą technikę.
    • trzymać się liny przez uchwyty stopą przytrzymując go.Należy osiągnąć swoje pachy.
    • Podczas skakanka powinien dotykać ziemi w jego najniższym punkcie z nogami tylko kilka cali nad ziemią, jak lina przechodzi pod nimi.
    • Twoje łokcie powinny znajdować się blisko tułowia podczas włączania linę używając tylko nadgarstki i przedramiona.Trzymaj ramiona nieruchomo.
  • Toe stoi "Stand ze stopami szerokość barków.
    • Lean lekko do przodu z wyprostowanym kręgosłupem.
    • Wykonaj Twój palec podnosi się powoli i świadomie.
    • Czy zestawy 20 lubwięcej. Dodaj małe ciężary, jak rozwijać swoje cielęta.
  • Awarii "Potrzeba silnej rdzeń skakać wysoko.
    • Mają nogi zgięte podczas leżeć na plecach.
    • Mają swoje ręce za głowę, ale nie blokuj palcami.
    • Trzymaj plecy prosto, a stopy płasko na podłodze jak podnieść do góry.
    • Podnieś wystarczy, aby dostać swoje ramiona nad podłogą.
    • wykonywać je tak szybko jak to możliwe przy odpowiedniej formie do dwóch minut kilka razy dziennie.Zwiększyć czas w miarę postępów.
  • przysiadów "Stand ze stopami szerokość barków.
    • Trzymaj plecy prosto i spojrzeć prosto w całym treningu.
    • Crouch tak niskie, jak to tylko możliwe i wrócić do stojącego 12-20 razy.
  • Knee skacze "Stand ze stopami szerokość barków.
    • Trzymaj głowę i plecy proste.
    • Crouch szybko, jak najniżej.
    • Leap tak wysokie, jak to możliwe i wrócić do swoich Crouch 12-20 razy.
  • zabrakło przyspiesza od 50-100 metrów w odstępach czasu.Odpocząć przez pół minuty pomiędzy sprintów.

Tak, to jest dość realistyczny.Z dużą ilością praktyki i ćwiczenia Jestem pewien, że można zwiększyć pionowy skok przez całkiem sporo.Wystarczy zacząć od jakiegoś skakanka.Różne różne ćwiczenia łydek będzie dobre, aby wzmocnić je, ponieważ odgrywają dużą rolę w pionowym skokiem.

Will trening siłowy jak prasy nóg pomaga zwiększyć swoją wysokość garb?

Tak, wierzę, że są pytaniem, czy będzie to zwiększyć wysokość skoku zamiast mówić wysokość garb w swoim pytaniu.Poprzez wzmocnienie ud, łydek i żołądek będzie można skoczyć wyżej.Robiąc prasy nóg będzie wzmocnienie nóg, które doprowadzą do swoich możliwości, aby skoczyć wyżej.

Ile można jumping rope podnieść pionowe?

skakać wyżej bo chcą mieć możliwość dunk do koszykówki

Nie ma specyficznego skokowe zwiększenie wykonując ćwiczenia skakanka.Twój skok wzrośnie zależności od tego ile budujesz mięśnie podczas treningu skakanka.Tak, wykonując ćwiczenia skakanka i inne ćwiczenia jak przysiady, które pomogą Ci zbudować mięśnie niezbędne do poprawy pionowy skok, więc będziesz skakać wyżej.

Ile czasu potrzeba, aby zwiększyć mój wyskok w koszykówce, jeśli ja pomijam drugi dzień przez 25-30 minut?

Ile czasu potrzeba, aby zwiększyć mój wyskok w koszykówce, jeśli ja pomijam drugi dzień przez 25-30 min

VisiHow QnA.Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.

Moja pionowa jest 27inches, a ja potrzebuję co najmniej 36. Co mogę zrobić?

Moja pionowa jest 27inches, a ja potrzebuję co najmniej 36. Co mogę zrobić?

Przyklej procedura opisana w tym artykule oraz w odpowiedzi na pierwsze pytanie tutaj.

Oprócz tych ćwiczeń należy zawsze pamiętać, że duże mięśnie, które są mięśnie nóg, może potrzebować tydzień lub dwa, aby w pełni odzyskać.Rozpocznij białku, mineralnym i bogate w witaminy dieta sportowa rośnie trochę masy mięśniowej i zwiększa ogólną wytrzymałość całego organizmu.Ta dieta pomoże spalić nadmierny tłuszcz, który dodaje do swojej wagi, jak bez dodatkowego ciężaru, jesteś w stanie skakać wyżej.

Istnieją zaawansowane programy szkoleniowe, które trenują swoje nogi z różnymi ćwiczeniami ponadgimnazjalnych dla wytrzymałości jeden tydzień( 12-15 powtórzeń, 50% maksymalnego obciążenia), pociąg do wytrzymałości następnego( 8-10 powtórzeń, 80-100% obciążenia), a od czasu do czasu, pociąg do obu( 10-12 powtórzeń, 50-70% obciążenia).

jedno ćwiczenie, które pomaga mi dużo stoi pionowe skoki.Można również zrobić pionowe boczne i uruchomione skoki.To jest oddanie solidne pudełko wysokości kolan na podłogę i skoczyć na nią kilka razy( 12 powtórzeń, na przykład).Następnie stopniowo zwiększać wysokość przez dodanie, na przykład płytek o grubości masy lub innych pól.Po przejściu na polu, można zginać nogi w stawach, a następnie wyprostuj ciało się tak szybko, jak jesteś na polu.Bądź ostrożny, ponieważ kładzie duży nacisk na kolana i należy albo nosić okulary ochronne lub być nadzorowane przez trenera.Celem do skoków jest wysokość klatki piersiowej.

ile waga mogę stracić w ciągu 2 tygodni?

Jakbym chciał być trochę cieńsze, więc jak mogę to zrobić. . Próbowałem: Opracowanie i jeść mniej, ale to nie pomaga. . Myślę, że było to spowodowane: Nie wiem

VisiHow QnA.Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.