Radzić sobie ze stresem

Wielesystemy w korpusie są włączone, gdy reakcja naprężenia rozpoczęte.

Tę reakcję w organizmie znany jest jako walka, lotu lub odpowiedzi zamrażać.Stres jest reakcją organizmu na rzeczywistych lub postrzeganych sytuacjach.Stres jest tak indywidualne, jak każdy człowiek jest.Na przykład;Niektórzy ludzie nie mają problemu z wystąpień publicznych, dla innych po prostu myśl o wystąpień publicznych umieszcza je w panikę.Szczęśliwi sytuacje mogą wywołać reakcję stresową.

Niektóre badania wykazały, że przewlekły stres zmienia ekspresję genów w komórkach odpornościowych.Te geny, które wywołują zapalenie ulegały ekspresji na wyższych poziomach niż normalnie, a geny, które mogą zmniejszać zapalenie zostały zmniejszone.Stres powoduje białych komórek krwi w celu bardziej zapalnych niż normalnie, to jest dobre, do punktu.Ten proces zapalny chroni organizm przed wirusami.Gdy proces zapalny, nie jest złagodzony, może to zwiększyć ryzyko choroby serca, cukrzycy, zapalenia stawów, otyłości i innych chorób.

W artykule poniżej wyjaśnić nieco więcej na temat stresu i jak to działa, i pomóc dowiedzieć się, jak skutecznie radzić sobie ze stresem.

układu odpornościowego ma bogaty zbiór komórek, które podróżują po całym organizmie.

Zadaniem układu odpornościowego jest obrona organizmu przed organizmami( antygenów), takich jak wirusy i bakterie inwazji.Większość komórek odpornościowych pochodzą z białych krwinek, limfocytów i fagocytów.Dalsze podzielenie na dwa rodzaje limfocytów.Które są;limfocyty B, które produkują przeciwciała, które otaczają komórki organizmu i niszczenia atakujących wirusów i bakterii.Limfocyty T pracować wewnątrz komórek organizmu i zniszczyć najeźdźcę od wewnątrz.Fagocyty jeść i wchłonąć komórek atakujących.

Hormon stresu kortykosteroidów zmniejsza ilość limfocytów oraz tłumi system.Stress odpornościowego, zwłaszcza przewlekły stres, hamuje zdolność układu odpornościowego do zwalczania antygenów, co zwiększa podatność na infekcje.Stres może mieć pośredni wpływ na układ odpornościowy, jak dana osoba może wykorzystać strategie radzenia sobie niezdrowych zachowań w celu zmniejszenia stresu, takich jak picie i palenie tytoniu.[1]

kroki i techniki pokaże Ci, jak zmniejszyć stres i poprawić swoje zdrowie.

1. 1
   strategii radzenia sobie są stosowane w celu zmniejszenia stresu .

   Niektórzy używają niezdrowych strategie radzenia sobie behawioralne, takie jak palenie tytoniu i ponad odpustu alkoholu.

   {

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Istnieją różne sposoby zarządzania i radzenia sobie ze stresem .

   Czasami zmienia jak postrzegamy coś znacznie zmniejsza stres.Zmiana jest kluczem do rozwiązywania lub radzenia sobie ze stresem.Można albo zmienić sytuację lub zmienić swoją reakcję, o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić.[2]

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Znalezienie źródła może być kluczem do radzenia sobie lub zarządzanie stresem .

   Czasami prawdziwym źródłem stresu nie jest oczywiste.Aby pomóc w znalezieniu źródła stresu, spojrzeć na swoje nawyki, postawy, procesy myślowe i wymówki użyć.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Journal pisania .

   Pomaga wielu patrzeć na ich stresu z innej perspektywy.Pisanie pomaga także zidentyfikować wzorce stresu i codziennych wspólnych tematów.Jest to wizualna firmy stresogennych i technik radzenia sobie ze stresem.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Określić, jak obecnie radzą sobie ze stresem .

   Czy twoja strategia radzenia sobie pomóc lub przeszkodzić w uchwale stresu?Masz moc, aby zmienić sposób reagowania na sytuacje.Nie jest to łatwe zadanie do wykonania, zmiany są zwykle trudne.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Każdy ma swój własny, niepowtarzalny sposób radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie .

   Każda sytuacja jest inna i co działa raz nie może pracować w innym czasie.Eksperyment z różnych technik i strategii.Skoncentruj się na tym, co działa dla Ciebie.[3]

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Trening Jacobsona to technika, która polega na napinając konkretne grupy mięśni, a następnie ich relaks.Można zacząć od stóp do głów lub palec na szefa.Celem jest uzyskanie całkowitego rozluźnienia mięśni.
• Usiądź w wygodnej pozycji z nogami na podłodze, lub ustanowić( nie zasnąć).upewnij się, że masz również luźne ubrania dalej.
• Zamknij oczy i skupić się na powolnym oddychaniu, umieść jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.Jak wam oddech, brzuch należy wznoszą się i opadają, a klatka piersiowa ledwo porusza, jest to tzw oddychanie brzuszne i zmusza twoje płuca całkowicie wypełnić.Skoncentruj się na oddychaniu, czy i kiedy twój umysł zastanawia się, po prostu wprowadzają ostrość z powrotem do oddychania.
• Następnie napięta każdej z następujących grup mięśni przez 5 sekund, a następnie rozluźnij każdą grupę mięśniową przed przejściem do następnej grupy:
• Facial mięśnie, uszy i szyję, ramiona, ramiona, przedramiona, dłonie, łopatki, dolnej części pleców, górnej części klatki piersiowej, brzucha, pachwin, pośladki, uda, nogi, niższe stopy i palce.
• można powtórzyć w odwrotnej kolejności lub powtórzyć w tej samej kolejności.Niektórzy skoncentrować się na jednej stronie korpusu i napięty mniejszych grup mięśni.Pamiętaj, aby kontynuować powolne oddychanie brzucha podczas tej techniki.[4]
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.