Prawidłowo Stretch dolnej części ciała

Witamy VisiHow!Nazywam się Angela ZAKOS, a ja idę do ciebie z Bożego Ciała Personal Training.To jest tutorial na dolnej części ciała rozciągania.Dolna ciało rozciąganie jest bardzo ważne, szczególnie jeśli cierpią bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa.Dolna ciało rozciąganie będzie również pomóc w ewentualnych treningów niższe ciała.Chcesz mieć pewność, że rozciąganie przed, w trakcie i po treningu, aby pomóc uniknąć urazów.

1. 1
   Najpierw rozciąganie dla glutei( lubpośladki) zostaną pokazane .

   Mamy usiąść na ławce lub na każdej powierzchni, które możemy znaleźć.Im mniejsza powierzchnia, tym głębiej odcinek będzie.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Z pozycji wyjściowej, kładziemy jedną nogę do góry na kolana.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
instagram viewer
3. 3
   Mamy zamiar lekko naciskać na drugim kolana.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   My lekko pochylać się ku przodowi .

   Będziemy odczuwać odcinek po stronie, gdzie noga jest zniesione.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Jeśli nie czujemy się na odcinku, potem wcisnąć kolano trochę głębszy i pochylić się trochę bardziej do przodu .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Musimy upewnić się, że jesteśmy po prostu zginanie tuż przy biodrach.

   Jeśli będziemy pełzać przejęte przez przygarbiony, nie będziemy nic czuć;tak, to usiąść wysoki i po prostu pochylić się do przodu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Będziemy trzymać każdy odcinek przez 20-30 sekund .

   Robimy każdej strony.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Teraz o długości mięśnia czworogłowego( lub quad) i zginaczy stawu biodrowego zostanie pokazany .

   Mamy zaczepić jeden palec u nogi na ławce.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Powoli wprowadzają się aż do kolan na mat.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Dajemy naszą drugą nogę do przodu do pozycji lonży.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Z tej pozycji, mamy lekko do tyłu czuć głęboki poprzez rozciągnięcie mięśnia czworogłowego aw poprzez zginaczy stawu biodrowego.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Będziemy robić obie strony i przytrzymać każdy bok przez 20-30 sekund .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    Teraz będziemy rozciągnąć ścięgna, a także, które są z tyłu nogi.

    Musimy wrócić na drugą stronę ławki.Robimy jedną nogę na raz.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
14. 14
    Kładziemy jedną prostą nogę z palca zgięte, nie wskazał .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
15. 15
    mamy zamiar stanąć wysoki .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
16. 16
    Właśnie zginać w biodrach.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
17. 17
    znowu, jeśli mamy zginać przez pochylając będziemy gięcie do tyłu;a my nie będziemy odczuwać ścięgno rozciągliwość.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
18. 18
    Stajemy się wysoką .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
19. 19
    Mamy zakręt w prawo na biodrowego.

    Musimy czuć wielki ciągnąć za nogi przez ścięgno.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
    Reklama

Są trzy odcinki, które ja pokazałem ci w tym tutorialu.Ponownie, nazywam się Angela ZAKOS od Bożego Ciała Personal Training.Dziękujemy za wybranie VisiHow!

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.