Schudnąć z jagodami

Borówki umożliwić utratę wagi, ponieważ:

• Zawierają one setki składniki odżywcze i fitochemiczne, które są anty-aging i utrzymywać swoje ciało działa w tip-top kształt, dzięki czemu można go łatwo detoksykacji i samonaprawy po treningu
• Borówki są uważane za nisko glikemiczny żywności, co oznacza, że ​​ich jedzenie nie powinno wywoływać reakcje odporne na insulinę i konsekwentny przyrost masy
• Jagody są bogate w witaminy C i witaminy K, która pomaga osobom cierpiącym na auto-choroby układu odpornościowego, które powodują przyrost masy ciała, takie jak artretyzm czy cukrzyca, cierpią z powodu mniejszej bóle stawów, dzięki czemu są w stanie wykonywać częściej
  instagram viewer
• Jagody zawierają znaczną ilość manganu, który pomaga regulować poziom cukru we krwi
• Theprzeciwutleniacze jagody poprawy uszkodzenie nerwów, poznawcze i nastrój, co inspirujące osoby z nadwagą lub chore zachowanie więcej
• Istnieją cztery gramów błonnika w jagody, który pomaga detoksykacji układ trawienny i eliminacji tkanki tłuszczowej
• borówki sąnadzieniem owocowym, a tylko 57 kalorii, a filiżanka jagody mogą pomóc poczuć pełny, a także działać jako strategia zastępującego posiłek diety.
• Jagody są bogate w B6 pomaga utrzymać gruczoły przysadki i tarczycy pracę i dobrze i konwersji połknięte kalorii na paliwo zamiast tłuszczu
• Jagody są bogate w potas, który jest lekko moczopędnie i pomaga zmniejszyć brzuch tłuszczu
borówki

Można oczekiwać, że utrata masy ciała dwa funty tygodniowo na diecie czernicy, który działa, ponieważ wymieniasz dwa posiłki dziennie z filiżanką jagody iduża szklanka wody.Można zatrzymać się na tym ograniczeniem kalorii w diecie bez ryzyka problemów zdrowotnych przez sześć tygodni.

1. 1
   zrobić plan jeść 500 - 800 kalorii mniej niż ty codzienie .

   To, wraz z wymianą jeden posiłek dziennie tylko z jagodami plastry powinny pomóc Ci schudnąć.Jest tylko 57 kalorii w filiżance borówki ale uczucie pełności dostarczają wystarczy, aby utrzymać większość ludzi przez cały dzień.

   Filiżanka jagodami.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   kupić jednocześnie kilka litrów świeże jagody, korzystnie organicznych w swoim rynkowej.

   Staraj się unikać kupowania jagody traktowane pestycydami, gdyż jest to dość powszechne w tym super owoców.Wybierz mocne, jednolite jagody z odrobiną białego rumieńcem im.Nie kupuj mokre borówki i sprawdź dno pojemnika do formy.Usunąć wszelkie uszkodzone lub spleśniały jagody z dna pojemnika, ponieważ będą one zepsuć wypoczynek.

   Pints ​​borówki na rynku.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   zastąpić jeden lub dwa posiłki dziennie z jednej filiżanki borówek i szkła 8-uncji wody.

   Można podzielić ten kielich jagód dziennie do posiłku posiłek i przekąskę, jeśli okaże się, że pomijając dwa posiłki Trudno roku.Picie wody z jagód pomaga pektyny i błonnik pęcznieje w jelitach, tak aby borówki działa skutecznie jako bloker węglowodanów.Można też zjeść swoje jagody z odrobiną mleka migdałowego lub mleka kokosowego na nich.Unikaj korzystania z nabiału lub będzie dodanie do dużo cukru do posiłku zastępczego oraz ewentualnego ryzyka nadwagi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Na śniadanie lub lunch wypić koktajl o niskiej zawartości tłuszczu.

   smoothie nie musi być borówki jeden, ale powinna obejmować niektóre białka, jak nie dostanie wystarczająco dużo, jeśli tylko o jagody i wodę zgodnie z zaleceniami na dwa posiłki.

   A blueberry smoothie mleka i migdałów.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Na kolację jedzą cztery do sześciu uncji białka z sałatkowym.

   Jeśli wymieniasz dwa posiłki z owoców wtedy można jeść tyle, ile 10 uncji białka wysokiej jakości.Indyk, kurczak, ryby, jagnięcina, stek i skorupiaki są dobrym wyborem.Sałatka mogą być wykonane z dowolnych warzyw chcesz, ale z dala od wysokiej zawartości tłuszczu lub kremowe sosy i trzymać się prostych oliwy i octu lub opatrunki opatrunki owocowych i ocet.

   Borówki przejść szczególnie dobrze z białego mięsa indyczego.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Unikaj jedzenia wszystkie pokarmy, które są białe .

   Oznacza to, unikając wszelkich cukrów i skrobi oraz cukier, makarony, pieczywo, ziemniaki rafinowanych i mleczarni.Te produkty będą sabotować swoje cele utrata masy ciała, ponieważ powodują one do przybierania na wadze.Zamiast jeść orzechy, nasiona i nisko glikemicznym węglowodanów, takich jak cukinia, aby zaspokoić łaknienie węglowodanów.

   Unikaj jedzenia prawdziwy makaron i jeść makaron cukinia zamiast.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Zapraszamy na spacer przez co najmniej jedną godzinę każdego dnia .

   To pomoże utrzymać swoją liczyć kalorii niskie, ponieważ chodzenie i godziny lub wypala około 100 kalorii dla większości ludzi.

   codzienny spacer w parku mogą pomóc upuść funtów, podczas gdy jesteś na planie borówki odchudzania.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Zdobądź co najmniej osiem godzin snu w nocy, więc organizm może sam naprawić .

   Będąc wypoczęty pomaga organizmowi przywrócić swój metabolizm i detoksykacji endokrynologiczne i systemy trawienne.Wiek:

   Jagody zawierają mangan, która pomaga promować spokojny sen.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

.

Mrożone pracy, jak również dla każdego z nich surowców receptury.Oni nie tracą anthocyns, które są silnymi przeciwutleniaczami, które pomagają w utracie wagi, gdy są w zamrażarce przez okres do trzech miesięcy.Jednak zawsze jest najlepiej użyć surowych jagód w miarę możliwości jak ich gotowanie zmniejsza dostępność witaminy C i E, a także przeciwutleniaczy w owocach.O ile to możliwe, jeść je na surowo.

1. 1
   Dodaj do jagody smoothies .

   Borówki działa szczególnie dobrze z bananami i one również zmieścić się w ładnie z zielonych koktajli.Szpinak i jagody zrobić smaczny zielony napój, który jest bogata w witaminy A, C, magnezu i żelaza.

   Zdrowe borówki szpinak smoothie.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Top muesli i śniadanie owsiankę z dużym garść jagód .

   Borówki są szczególnie smaczne, po dodaniu do miski z stali-cut irlandzkich owsa, które zostały namoczone w mleku migdałowym na noc w lodówce.

   Borówki go dobrze z płatków owsianych i dostarczają dużo błonnika.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Zrób Blueberry Mint Mrożona herbata .

   piwny cztery do pięciu filiżanek swoim ulubionym kolorze zielonym, pomarańczowym lub czarne herbaty i dodać pół dzban pełen lodu.Następnie dodać 2 szklanki soku z jagód lub puree, kubek soku z cytryny, łyżkę Truvia i garść mięty.Chill przez dwie godziny, dobrze wymieszać i podawać na lód z jagodami i cytryny jako ozdoba.

   Blueberry mint ice tea jest kojący, orzeźwiający ciężar pomocy strata.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Dodaj całe jagody zarówno słodkie i pikantne sałatki .

   Jagody można dodać surowe do każdego rodzaju sałatki.Idą bardzo dobrze z ciemnych zielonych liściastych, takich jak masło liści sałaty, szpinaku i jarmużu.Idą też dobrze z mięty, bananów i pomarańczy.

   Borówki go dobrze z rukolą.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Wymieszać jagody w jogurt i cieszyć dowolnym czasie .

   Jogurt probiotyczny jest jedzenie, które zachęcają do rozwoju przyjaznych bakterii w jelitach i pomaga jelit lepiej pochłaniają setki przeciwutleniaczy z jagodami.

   Jagody w jogurcie obsługuje przyjaznych bakterii w jelitach.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Podawaj na ciepło łososia z jagodami .

   Łączy surowe jagody, sok z cytryny i tylko trochę syropu klonowego i służyć razem z grillowanym łososiem.Ten niskotłuszczowe, bogate danie, wysokobiałkowy przeciwutleniacz może być dodatkowo zwiększona o porcji kukurydzy, squah, parzona szpinak lub Boćwina.

   Borówki go dobrze z grillowanym łososiem.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Zrób Mint-Blueberry Fizz .

   Napełnij szklankę kostek lodu i 2 uncji świeżych jagód sok jagodowy lub puree.Top z wodą gazowaną i podawać z cytryny, limonki i kilka całych jagód dodanych odsetek wizualnej.Jeśli wymagana jest trochę więcej słodyczy, dodać odrobinę soku pomarańczowego lub trochę Truvia słodzikiem.Dodaj trochę ginu lub różowe gin, aby włączyć to do smacznego niskiej cal koktajl.

   mięty jagodowe syczeć.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

• jedzenie jagód jest korzystna dla tych, którzy cierpią na cukrzycę typu 2 i może pomóc im zmniejszyć brzucha tłuszczu
• Na zmianę tempa cieszyć dzikie jagody, które mają bardzo bogate, a jednocześnie cierpki smak i któresą jeszcze bardziej pożywne niż jagody hodowlanych

można schudnąć picia jagodowe smoothies prostu zastępując tyle posiłków dziennie, jak można z pysznym smoothie zamiast.Dla większości ludzi, to wyniki w 500 do 800 deficyt kalorii na dzień, które można łatwo wynosić do utraty wagi dwóch funtów na tydzień.W połączeniu z białkiem w proszku i inne składniki, koktajle borówki i mroźne napojów może wytrzymać odchudzania całymi miesiącami."Smoothies Blueberry może pomóc schudnąć, ponieważ:

• borówki mogą być wykonane z zieleni i słodkich owoców, oferując tym samym Dieter duży wybór smaków, jak również opcje żywieniowe
• Borówki są napełniania włóknistą żywności, który działa dobrze, aby pomócoczyścić jelita grubego smoothies
• Blueberry zaspokoić apetyt na słodycze i uniemożliwić uciekania się do słodkości
• Borówki są naturalnymi blokerów węglowodanów, które uniemożliwiają pochłaniające tłuszcz z innych pokarmów
• Borówki są naturalneprzeciwzapalnych, które uniemożliwiają bóle stawów więc można wykonywać łatwiejsze
• Borówki mają magnez i selen w nich, który pomaga zrelaksować i sprawić, że mniej prawdopodobne, aby jeść z przyzwyczajenia nerwowego.

Wszystkie z tych receptur Blueberry pochlebca dzielić rozróżnienie bardzo niskiej zawartości tłuszczu, niskokaloryczne, a także niskie carb.Wymień jak najwięcej posiłki i przekąski, które można dziennie z jednego z następujących receptur.Im wyższa smoothie jest kalorii, tym dłużej będzie można obejść się bez jedzenia.

1. 1
   Dodać 110 kalorii Blueberry Pineapple Smoothie .

   Ten soczysty koktajl smakuje jak to ma dużo więcej kalorii w nim i może trzymać cię aż do lunchu, jeśli masz go na śniadanie.Zawiera 8 uncji wanilii beztłuszczowego jogurtu, garść liści szpinaku, 1 szklanka świeżych jagód., ½ szklanki mrożonych kawałków ananasa, plusk wody źródlanej i filiżanka pokruszonego lodu.Mieszają się ze sobą, aż mroźne, a następnie służył w okularach.

   Ananas Ananas w tym Blueberry Smoothie ma właściwości przeciwzapalne.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Dodać 120 kalorii bezmleczny Blueberry Banana Smoothie .

   Zastosowanie jeden mały dojrzały banan, o puchar i połowę jagód i dwóch uncji soku jabłkowego.Dodaj łyżeczkę syropu klonowego lub Truvia słodzik i wymieszać je w blenderze.Wlać do miseczki i podawać.Jest to bardzo ładne przyozdobionym z mięty.Banan jest bogatym źródłem potasu, który jest niezbędny dla dietetyków rekonwalescencji po wysiłku.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Dodać 125 kalorii Blueberry kiwi smoothie .

   Mieszanka zebrać 1 szklanki kostek lodu, 1 banan, 1 kiwi obrane owoce, ¾ szklanki jagód i sześć uncji greckiego jogurtu waniliowego.Dobrze wymieszać na gładką masę, a następnie wypić.Udekorować mięty lub plasterkiem kiwi.Kiwi jest doskonałym źródłem błonnika, który wraz z jagód pomaga zmniejszyć wzdęcia brzucha.

   Kiwi są pełne błonnika i są znane przeciwzapalny, który pomaga schudnąć.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Dodać 140 kalorii Blueberry winogron i Apple Smoothie .

   Mix filiżanki borówek, posiekaną ciałem o dwóch jabłek, jedna szklanka malin, ½ szklanki pestek czarnych winogron, trzy łyżki Truvia i szklanki kostek lodu.Mieszanka na gładką masę w blenderze i cieszyć schłodzone z dodatkami czarnych winogron.Napój ten powoduje utratę wagi, ponieważ jest wolna mlecznego, bardzo bogate w witaminy i przeciwutleniacze i bardzo wysokiej zawartości błonnika.

   Winogrona połączeniu z borówki mają działanie moczopędne, że zmniejsza wzdęcia.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Dodać 160 kalorii Blueberry Soymilk Smoothie .

   kombajnów 1 szklanka mrożone jagody, wanilii ½ szklanki mleka sojowego i sześć uncji cytryny lub greckiego jogurtu waniliowego.Bicz to w blenderze z odrobiną lodu.Można również użyć mleka migdałowego lub mleko kokosowe w tym przepisie w razie potrzeby.Jeśli to nie jest wystarczająco słodka dodać trochę Truvia lub syropu klonowego.Mleko i jogurt add potrzebne chudego białka do smoothie.

   Koktajle wykonane z mleka sojowego są bogate w białka wegańskiej.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   zrobić prosty 160 kalorii Blueberry Strawberry smoothie .

   Ten smoothie wydaje się być bardzo jasny różowy kolor i nie potrzebuje słodzik, ponieważ można uzyskać wszystkie z cukru, które trzeba z jagód.Połącz małą mrożonego banana, 2 duże truskawki, jagody puchar 1'4, pół kubka mleka lub mleka z orzechów, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego, 2 uncji gęstym greckim jogurtem i kilka kostek lodu.Ten szczególny smoothie ma bardzo wysoką zawartość witaminy C, która walczy insulinooporność i utrzymuje się w super stanie za sprawowanie.

   jagody i truskawki razem zapewniają dużą dawkę witaminy C.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Dodać 165 kalorii Blueberry Ginger Smoothie .

   Ten koktajl jest pełna minerałów potrzebnych do wsparcia układu hormonalnego, a także imbir, który jest przeciwzapalne i pomaga oczyścić toksyczne wątroby.Mieszają się ze sobą kubek wody, ¼ szklanki mrożonych jagód, ¼ szklanki pestek winogron zielone, pół zielone jabłko, 3 duże świeże lub mrożone truskawki, 1 cal kawałki obranego świeżego imbiru i łyżka syropu klonowego lub syrop z agawy.

   jagody i truskawki razem wspomóc funkcjonowanie układu hormonalnego, które mogą pomóc Ci schudnąć.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Dodać 180 kalorii Blueberry Pomarańczowy Smoothie .

   Dodaj 1 szklanka świeżych lub mrożonych jagód, jeden kubek soku pomarańczowego, ½ szklanki niskotłuszczowej wanilii jogurt i kilka kostek lodu.Wymieszać wszystko razem w blenderze, a następnie udekorować plasterkiem skórki pomarańczowej.

   Blueberry pomarańczowe smoothies są bogate w witaminę C, która pomaga detoxificaton wsparcia i funkcjonowanie układu hormonalnego.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Zrób Czekolada 180 kalorii i Jagoda Smoothie .

   Czekolada w tym jest tak bogata w przeciwutleniacze, które pomagają w utracie wagi, co jagody.Wymieszać dwie czubate łyżeczki proszku kakaowego surowca.Dodaj płynna czekolada do mieszalnika zawierają pół szklanki froen blueberrries, jeden kubek mleka, jedna łyżeczka Truvia i cztery kostki lodu.Mieszanka aż będzie gładkie i służyć podczas gdy jest jeszcze zimny.

   Cacao jest super antioxiant żywności odchudzania.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Dodać 190 kalorii Berry Blast smoothie .

    Dodaj 1/3 szklanki jagód, 1/3 filiżanki maliny, 4 duże truskawki, 1/3 szklanki soku z granatów, odrobiną soku z mango i 2/3 filiżanki mleka.Mieszanka ta wraz z odrobiną lodu i puree do sprawnego.Jagody w tej niskokalorycznej smoothie sprawiają, że super-bogate w antyoksydanty, które wspierają utratę wagi.Jeśli nie na tyle słodkie, można dodać trochę syropu klonowego lub Truvia do smoothie.

    Połączenie jagód smoothie Berry Blast są bogate w antyoksydanty, które mogą pomóc w utracie wagi.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Dodać 200 kalorii Sałatka Blueberry Smoothie .

    w blenderze połączyć 1 szklanka bardzo zimnej wody, pół z obranych pomarańczy lub grejpfruta, 2 szklanki świeżego szpinaku, pół surowe buraki, marchew 1/3 filiżanki dziecięcych, 1/3 filiżanki brokułów, 1 łodyga selera, półwapna i łyżka syropu klonowego lub Truvia.Bicz to wszystko razem, aby utworzyć napój odżywczy zawierający całe spektrum przeciw-utleniacze, które przyczynią się do utraty wagi, wspierając zdrowia tarczycy i trzustki.

    Zielone koktajle z jagodami ułatwić odchudzanie.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Dodać 210 kalorii Blueberry Nutmeg smoothie .

    Jest to minimalistyczna smoothie wykonane z 1 szklanka jagód, osiem uncji jogurtu naturalnego, ½ filiżanki 1% mleka lub mleka migdałowego, łyżeczką Truvia, pół łyżeczki ekstraktu waniliowego i 1/8 łyżeczkizmielona gałka muszkatołowa.Gałka muszkatołowa ma składniki w nim sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy i zadowolony, która pomaga pozbyć się pragnienia.

    muszkatołowa jest czuć się dobrze przyprawy, które mogą pomóc diecie oprzeć pragnienia.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    Dodać 230 kalorii Blueberry i masłem migdałowym smoothie .

    kombajnów migdałów 1 szklanka mleka z 1 szklanka jagód, łyżka masła migdałowego, 1 łyżka nasion Chia i garść młode lodu.Mieszanka ta razem, aby stworzyć napój, który jest bardzo bogate w białka i pragnienie ograniczenia niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.

    Migdały w tym borówki migdałów smoothie dostarczyć Państwu niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które trzeba w danym dniu.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
14. 14
    Dodać 250 kalorii Blueberry Ogórek Smoothie .

    Ten koktajl jest bardzo dobre dla skóry i pomaga mu odbijać od odchudzania.Ogórek pomaga również zmniejszyć wzdęcia.Wymieszać pół szklanki jagód, odrobiną soku tart wiśni, ¼ szklanki wody kokosowej, 1 mrożonego banana, pół ogórka obrane i ¾ szklanki maślanki.Dobrze wymieszać w blenderze aż gładkie, a następnie służyć.

    A blueberry ogórek smoothie jest diuretykiem, który łagodzi wzdęcia.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
15. 15
    Dodać 250 kalorii jagód i nasion lnu smoothie .

    kombajnów mrożony banan, kubek i połowę mrożonych jagód, kubek mleka waniliowego migdałowy, kubek greckiego jogurtu i 2 łyżeczki mąki z nasion lnu i wir w blenderze.Sprężyn wody wtedy, gdy mieszanina jest zbyt gruba, aby wypić.Len jest doskonałym źródłem błonnika i pomaga oczyścić jelita z toksyn.nasiona

    lniane jest doskonałym źródłem błonnika.Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |