Zarządzaj część kontroli schudnąć

Podręcznik ten stanowi część naszej serii artykułów na poprawę i utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia.

jest kluczem do utraty wagi, ale wieleludzie nie są tego świadomi.

Dla większości ludzi, pierwszą rzeczą, jaką zastanowić przy rozważaniu utraty wagi ograniczania wydatków na niezdrowych tłuszczów i cukrów.Wyobrażają sobie, zastępując pysznych frytek z nie tak smaczne gotowanymi ziemniakami lub pyszny smażony filet z kurczaka z mdłe gotowanej piersi z kurczaka.Chociaż te etapy na pewno nie pomaga niektórzy ludzie schudnąć, nie dotyczą one prawdziwy problem, a więc są nieco nierealne.

Idziemy do jedzenia, aw większości restauracji, gotowane na parze kurczaka i ziemniaki nie są możliwe.Podobnie, idziemy do kina i mieć popcorn lub zatrzymać i paczkę chipsów lub inną przekąskę od czasu do czasu.Oczywiście możemy zastąpić je zdrową żywność, ale jest lepszym rozwiązaniem, że łatwiej jest żyć.Jest znany jako część kontroli.

dosłownie oznacza kontrolowanie wielkości porcje jedzenia, ale oznacza to również być bardziej świadomi żywności i marketingu, niż większość ludzi.Na przykład, już zapewne zauważyliście, że w reklamach telewizyjnych i filmach, zawsze zobaczyć ludzi z wielkich płyt żywności, olbrzymich miski zbóż i jeść bezpośrednio z chipsów.Jednak nie są to absolutnie prawdziwe porcje.W rzeczywistości są one zazwyczaj wystarczy dla kilku osób.

Na przykład, szybkie spojrzenie na stronie Frito Lay pokazuje, że Doritos to 140 kalorii na porcję.Jak Doritos sprawia różnej wielkości torby chipsów tortilla, nie notować porcji torby na swojej stronie internetowej, ale w celach informacyjnych, małą paczkę chipsów z punktu A automatów wynosi około 1,5 uncji( jeden i pół porcji) orazniewielkiej wielkości torba osobisty w większości sklepów jest około 2 uncji( dwie porcje).Rodzina wielkości torba jest 17 uncji( 17 porcji).

Problem polega na tym, że większość ludzi po prostu patrzeć na tylnej części torby, widać, że jest to 140 kalorii i jeść cały worek( lub połowa, jeśli jest to duża torba).Mimo, że może być trochę mniej niż 300 kalorii, jeśli podjadanie na osobistej wielkości torby, pół rodziny wielkości torby to około 1200 kalorii.Teraz pod uwagę fakt, że jesteś prawdopodobnie nie myła, że ​​w dół z wodą, i pamiętać, że 40 uncji koksu wynosi około 500 kalorii, a ty po prostu "snacked 'cały dzień warto kalorii w czasie krótszym niż 20 minut.

Jeśli nie nauczyć się kontrolować porcje, prawie zawsze kończy się powrotem zyskuje wszystkowaga stracił.

Ludzie mają tendencję do diety na jeden z dwóch sposobów.Albo zacząć na nierealistyczne diety, a często nie ze względu na mdłe tektury o smaku żywności jedzą, albo głodzić próbuje schudnąć poprzez nie jedzenie.Obie te metody są złe, i zazwyczaj nie działają.

metoda, która działa dla utraty wagi jest część kontroli.Stosując tę ​​metodę, jak w powyższym przypadku z Doritos chipy tortilla, byś uchylenie jednej porcji, a jeść nie więcej.W przypadku, gdy zastanawiasz się, jak wiele Doritos istnieją w uncję, to około 11 żetonów.Ale to nie tylko żetony;można kontrolować porcje prawie wszystko, co jeść.Oto kilka przykładów:

• Jeden pół szklanki lodów jest mniej więcej wielkości żarówka.
• Jedna filiżanka truskawek wynosi około 12 średniej wielkości jagody.
• Jedna filiżanka zbóż jest mniej więcej wielkości piłki baseballowej( Baseballs są znacznie mniejsze niż softballs).
• Półtora uncji sera jest mniej więcej wielkości kciuka( lub trzy gry w kości, jeśli masz małe lub wielkie kciuki).
• Dwie łyżki masła orzechowego jest wielkości piłeczki golfowej.
• Trzy uncje mięsa jest mniej więcej wielkości talii kart.

Teraz myślę o tych numerów na minutę.Jeśli jedna filiżanka zbóż( o wielkości porcji) jest wielkości piłki baseballowej, a ludzie w telewizji zwykle wylać pełną miskę, jedzą od trzech do czterech porcji naraz( zwrócić uwagę na to, jak wiele osób w sitcomów uzyskaćwięcej niż jedną miskę zbożowych, ale nigdy nie przytyje).Teraz uczy się instynktownie złapał o wiele więcej żywności niż potrzeba, a ignorować etykiety w całości - zamiast oparcia ile jesz na brzuchu.

Odchudzanie i kontrolowania swoich części jest znacznie łatwiejsze niż myślisz.

Większość z nas ma ogromne talerze, przynajmniej w porównaniu do części właśnie omówionych powyżej.Umieszczenie "jeden kubek 'zbóż w większości misek uczyni osoba od razu czują się jak ledwie jeden kęs jedzenia.To samo odnosi się do mięs i warzyw.Odłóż ten drobny trzech uncji stek planujecie do jedzenia na tej samej płytce swoją 16-uncji Porterhouse zwykle trwa, a ty myślisz, że ktoś grał okrutny żart na ciebie.

1. 1
   stosowanie mniejszych talerzy i nagle ilość jedzenia masz na płycie wydaje się znacznie większy .

   Dodaj na zawsze dobrych rad, aby jeść powoli, jednocześnie żucia jedzenie na pastę, a przekonasz się, że czujesz się pełna do czasu zakończeniu jedzenia.Zauważ, że żucie jedzenie na pastę dosłownie oznacza żucia go co najmniej 20 razy, aw wielu przypadkach nawet o 40 lub więcej razy.{

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Jedz częściej, ale mniej jeść za każdym razem, a okaże się, że twój żołądek kurczy .

   Jest coś jeszcze wiele osób nie zdaje sobie sprawy.Żołądek rośnie i kurczy się, w zależności od tego, ile jesz, i jak często można go jeść.Nie jeść niczego spowoduje żołądek szybko kurczą się do stosunkowo małego państwa, które zbyt dużo jedzenia spowoduje, że szybko się rozwija.Im większy brzuch, tym więcej żywności będzie chciał jeść przed "uczucie" pełny.Poprzez spożywanie mniejszych posiłków częściej będziesz oszukać żołądek na zawsze "czuje się" pełny i kurczy to wielkość w procesie.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Memory Stick z naturalnych produktów spożywczych, i starają się je jeść "całość" w miarę możliwości .

   Doskonałym przykładem tego jest sok.Lepiej jeść cały pomarańczowy niż jesteś picia szklankę osiem uncji soku pomarańczowego( jedna porcja).Dzieje się tak dlatego pomarańczowy czy każdy inny owocowy o to chodzi, to "całość" żywność.Twój organizm rozwija się na całego owocu, a nie tylko jego część.To trwa od trzech do czterech pomarańczy zrobić jedną szklankę osiem uncji soku.Jeśli po prostu pić sok, stracisz cały błonnik i witaminy naturalnie zawarty w kolorze pomarańczowym.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Wpisz wysokie cienkie okulary do picia z .

   można przetestować swoją percepcję z tym.Wlać 8 uncji soku do kubka pomiarowego, a następnie wlać do wysokiej cienkiego szkła.Następnie wlać taką samą ilość tłuszczu w krótkim szkła.W większości przypadków będziesz wizualnie zdecydować, że krótkie tłuszczu szkła nie mają za dużo płynu w nim jako wysokiego cienkiego szkła - nawet jeśli już wiedzą, że są takie same!To kolejny świetny przykład tego, jak nasze umysły nas oszukać kontrolę nad częścią i utrata masy ciała.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Odchudzanie może być trudne, zwłaszcza jeśli starają się rzucićpalenie też.Czasem najlepiej nauczyć się kontroli porcja przed próbą rzucenia palenia.W ten sposób masz większą kontrolę nad sobą i swoimi częściami.
• Zawsze podzielić danie z przyjacielem podczas jedzenia w restauracji.Kiedy zacząć ćwiczyć kontrolę część, przekonasz się, że przeciętny restauracji danie będzie wydawać się to może karmić dziesięć osób.
• Miłej zabawy z regulacją porcji.Po udało się obniżyć swoje porcje normalnej wielkości płytek, powrócić do swoich starych płyt olbrzymich jedną noc na śmiechem.
• Jeśli już rozpoczął się rzucić palenie, po prostu ćwiczyć kontrolę część, ale nie martw się o aspektach odchudzania jeszcze.Jest to na tyle mocno, aby rzucić palenie bez potrzeby martwić się o część kontroli we wczesnych stadiach.Oczekiwanie na tydzień lub trzy nic nie zmieni, i sprawi, że proces o wiele łatwiejsze.

następujących artykułów, stron rządowych i czasopisma medyczne zostały wykorzystane w tym przewodniku.

• American Cancer Society
• Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Zdrowe Kanadyjczycy
• dzieci Zdrowie
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• queen Victoria Quit Org
• wolne od dymu tytoniowego
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadajpytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.