Poprawić swoje zdrowie i poprawi ogólną Lifestyle

co napędza mężczyzna lub kobieta wyjdzie?Są szanse, że nigdy nawet nie pomyślał, aby zadać sobie, że kiedy jechał swoją out-of-body shape nad do najbliższego opłaty Sweatshop, rekrutacji w jednej ręce i garść marzeń w drugiej.Najbardziej oczywistym powodem, oczywiście, byłoby tak, że można wyglądać jak model na runaway projektanta logo porażenia siłowni nosić, uśmiechając się z zadowoleniem na pierwszych weteranów walczących z kilkoma measly talerze wagi, jak sam przygotować, aby ustawićnowe osiągnięcie.

Ok, więc to samo w sobie może stanowić ważny powód - pojawiają wspaniały.Ale czy kiedykolwiek uznał, że forma członkostwa, który właśnie podpisał mogą również dość dużo być uznana za umowę o przedłużenie swojego życia?Jasne, każdy mówi, że utrata jelit może oznaczać różnicę między ataku serca i widząc swoje wnuki w przyszłości.I są szanse, to wyśmiał nich, kiedy nie było wygodne dla Ciebie do pracy, prawda?Po tym wszystkim, że łatwiej jest zrezygnować z bólu i potu na butelkę lub pięć lodowatego piwa.Ale trening aerobowy, wykonane prawidłowo i na czas, połówki ryzyko dostaniem chorób serca i udaru mózgu o 70 procent.

Aerobic fitness

Aerobik fitness, głównym czynnikiem, jest definiowana jako efektywność, z jakąciało zamienia tlen do surowej mocy i ćwiczenia aerobowe są te, które tworzą zwiększonego zapotrzebowania na tlen przez dłuższy okres czasu.Oznacza to, że wszystko, co pozostawia chcąc trzeba było zbudować zbiornik tlenu w organizmie, takich jak jogging, jazda na rowerze, a nawet skakanka, uznaje się za ćwiczenia aerobowe.

Skutki regularnie pocenie wiadra są niezaprzeczalne.Ale najlepsze nagrody są efekty centralne znalezione w sercu, płucach, a system dystrybucji krwi.Sercem doświadcza ulepszoną zdolność do spalania tłuszczu wokół niego oraz możliwy wzrost naczyń włosowatych.Sportowców wytrzymałościowych wystąpić zwiększenie objętości krwi pompowanej, który nazywany jest przerost mięśnia sercowego i spadek tętno spoczynkowe.Płuca wystąpić zmniejszone resztkową objętość lub ilość powietrza pozostałego w płucach po wydechu, a bardziej efektywny przepływ powietrza.Efekty mogą być również obwodowo, takiego jak zwiększona zdolność do mięśni spalania tłuszczu.Więzadeł i ścięgien poprawy ich możliwości funkcjonalnych, a system nerwowy staje się bardziej efektywna.

wszystko i zmiany w organizmie, który pozwala na salonie na plaży bez mylone z krową morską?Czego tu nie lubić?Więc podpisania tej umowy i nie patrzeć wstecz.Przy odrobinie ambicji i dużo serca, będziesz wkrótce uczucie monter, szybsze i trudniejsze.

1. 1
   Idealne siłownia .

   Początkowy etap, a może najważniejsze, w swoim dążeniu do sprawności tlenowej jest znalezienie odpowiedniego siłownię dla Ciebie.Możesz myśleć, "Hi, null, To miejsce jest zawsze w wiadomościach, więc to musi być wielka, prawda?"No nie bardzo.To może zaimponować ludziom, gdy powiesz im wypracować siłownię z wszystkich najnowszych urządzeń wagowych, ale potem znowu, trening siłowy nie jest centralnym punktem kondycji tlenowej.Word-of-mouth jest doskonałym wskaźnikiem, ale to, co działa dla niektórych może nie być zdolny do innych osób, zwłaszcza początkujących.W ten sam sposób, może to być cool, aby przejść do obskurnej małej siłowni z twardych wyglądające trenerów, ale nie mogą one mieć odpowiednie szkolenie, aby wiedzieć, jaki poziom zacząć cię.Sprawdź miejsce samemu.Która obejmuje dojazdy do iz, faktoring w czasie podróży i ilości stresu trzeba znosić w trakcie podróży.Jeśli miejsce jest daleko lub zbyt stresujące odwiedzić, są szanse, dostaniesz zmęczony pracuje tam bardzo szybko.Po tym, spojrzeć na sprzęt i środowisko.Jest to miejsce dobrze wentylowane i odpowiednio oświetlone?Wypadki mogą się zdarzyć z powodu braku zainteresowania obu czynników.Sprawdź, czy mają odpowiednią liczbę podstawowych cardio maszyny do ćwiczeń( bieżnia, rower stacjonarny, krzyż szkolenia maszyn, a może wiosło), ponieważ bardzo długo czekać szkodzi napęd do ćwiczeń.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Poziom finder .

   Oczywiście, różni ludzie mają różne progi fizyczne.Kluczem do zostania wydajna maszyna aerobowa jest znaleźć swój własny poziom osobowych wysiłku.Wystarczy kroczy w stałym tempie, aż się nudzić nie będzie pomóc w ogóle, a nie pcha się do punktu obrażeń.Sugeruje się, że przesunięcie pomiędzy długich treningów i te, które są krótkie i ostre, a jednocześnie w swoich granicach, jest najlepszy.Dobre będą siłownie, na swojej rejestracji, można umieścić poprzez serię kwestionariuszy i testów fizycznych w celu określenia własnego poziomu prywatnego i tempo treningu i opracowuje program specjalnie dla Ciebie.Program ten będzie uwzględniać swój obecny stan fizyczny i wszelkie ryzyka, i upewnić się, że nadal koncentrować się na celu, czy to aby schudnąć, masę mięśniową, lub po prostu pozbyć się tego papierosa emanującym z płuc.Jednym z najlepszych sposobów, aby ocenić swoje wysiłki jest do pracy ze swoim osobistym trenerem, aby wykorzystać szybkość postrzegane wysiłku( RPE) skalę.Przyzwyczajaj dać sobie ocenę od zera do 10 za, jak się czujesz podczas ćwiczeń, zero równoważnym, jak czułbyś się robić swoje najlepsze personifikacji o Spud ziemniaczanej.Informuje o tym, jak bardzo jesteś wywierania siebie i pomaga ustawić poziomy docelowe dla swoich treningów.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Krzyż Trening .

   Jednym z najczęstszych powodów, aby przestać działać out jest nuda, i najskuteczniejszych powodów, aby zwalczać to różnią się treningi.Ważną rzeczą jest, aby nie przestać działać na zewnątrz.Raczej zastąpić swoją zwykłą rutynę czegoś innego raz na jakiś czas.Podczas zmiany procedury może umieścić inne grupy mięśni do pracy, to na pewno nie są szkodliwe dla budowania systemu aerobowe.Jest to, mimo wszystko, ten sam system, który napędza każdy mięsień w twoim ciele, i wszystko, co wiąże się pot i wysiłek fizyczny pomaga zwiększyć go.Plus, może również zmniejszyć stres umieścić na części ciała i stawów poćwiczyć częściej.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   zwiększyć swoją wytrzymałość .

   Nie daj się złapać w rutynę podczas pracy na zewnątrz.Z porady od trenera, włóż regularne sesje wytrzymałościowych lub sesje gdzie pracujesz organizmowi trudniej przez to pracuje dłużej, do treningu.Postępuj zgodnie ze wskazówkami otrzymaną od swojego trenera, ponieważ może prowadzić do nadmiernego wysiłku fizycznego szoku.Weź swój rozwój powoli i swoją nowo efektywne ciało będzie dziękuję.Ocenić ilość wysiłku jesteś oddanie się za pomocą skali RPE.Sugeruje się, aby utrzymać się w zasięgu RPE 3 do 7.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   podnosić ciężary .

   To może wydawać się dziwne, ale lepiej podnoszenia ciężarów podczas ćwiczeń.Tak, to jest zdecydowanie wysiłku beztlenowym.Jednak potężne mięśnie są bardziej efektywne spalanie tłuszczu na nich.Nie trzeba dążyć do bicia rekordów podnoszących moc podczas treningu.Idź do wielu zestawów i powtórzeń z średniej masie, a następnie przejdź do maksymalnego wysiłku, aż niewydolność mięśni, a nie duszność.Jest to powszechna praktyka dla osób poszukujących zgrywanie i sexy ciała i zapewni, że nie rosną do sterydów karykaturą siebie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Zerwać treningi .

   Innym sposobem pomiaru sprawności jest poprzez pomiar czasu potrzeba, aby odzyskać od intensywnej aktywności fizycznej.Im krótszy czas, tym bardziej efektywne tlenowej jesteś.To świetny sposób, aby zmierzyć i rozszerzenie to jest pracować sobie płaską kończy o maksymalnej RPE( 8 do 10) przez około dwie minuty, a następnie przesuń w dół do niskiego poziomu wytrzymałości tlenowej tempie na minutę( od 4 do 5).Po chwili, idź na całość ponownie.Ciało uczy się szybciej przetwarzać tlenu, tak, że więcej energii może być wykorzystany w stosunkowo krótkim czasie.Pamiętaj jednak, że "idzie na całość" nie znaczy ślepo rzucać się do treningu, z nary myśli dla własnego bezpieczeństwa.Oszczędzał się dobrze, najlepiej pod okiem osobistego trenera.Naszym celem jest, aby zakończyć się w agonii dysząc jeszcze przekwalifikować formę i siłę Zaczęło się.Jeśli skończyć wyglądając jak sumie wrak, a następnie ponownej oceny bieżącej sesji i dostosować ją, aż znajdziesz swój prawidłowego tempa.Oprócz jazdy na rowerze i pływanie łódką, można także spróbować budowania prędkość nawet na płaskiej bieżni, dopóki nie osiągną RPE od 6 do 7. Dodać około dwóch procent oceny i utrzymać swoje tempo, aż dojdziesz RPE 10, a następnie obniżyć ocenę aż do RPEsięga 6 lub 7. Powtórz tę cztery lub pięć razy, w końcu pracuje maksymalnie osiem powtórzeń.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

Więc na co czekasz?Wysiąść tę sofę i uderzył w najbliższym Sweatshop teraz!Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, słuchać swojego trenera i będziesz chudy, łatwe oddychanie wzorem sprawności w krótkim czasie.To może oznaczać różnicę między widząc wnuki dorastają albo widząc Undertaker szybciej, niż można się spodziewać.

RPE Skala

Chcesz wiedzieć, jak ciężko pracujesz?Naucz się śledzić poziom.Dobrym sposobem mierzenia RPE( lub stopy) jest postrzeganego wysiłku, aby zobaczyć, jak trudno jest mówić podczas ćwiczeń.W 3/10 można rozmawiać na 5/10 można mówić tylko w krótkich zdaniach, przy 7/10, jesteś w stanie powiedzieć tylko jedno lub dwa słowa naraz.Nad tym, i jesteś w pomruków i jęków.Dobrym pomysłem jest, aby ocenić sobie co kilka minut na początek, i spróbuj zapamiętać doświadczenia jako odniesienie.

• 0 = Nothing
• 1 = Bardzo lekka
• 2 = Światło
• 3 = Lekka do umiarkowanej
• 4 = Średni
• 5 =Nieco ciężki
• 6 = ciężki
• 7 = Bardzo ciężkie
• 8 = poważne ciężkie
• 9 = bardzo ciężkie
• 10 = Maksymalna
• Jeśli masz problemy z dowolnegoz tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.