Zwiększenie pojemności płuc

W tym artykule omówimy w jaki sposób można zwiększyć pojemność płuc.Gdy masz sprawną pojemność płuc, powoduje poprawę i wzrost liczby podejmowanej aktywności i zdolność do pobyt w game.There wiele sposobów, aby zwiększyć pojemność płuc, a to może nie być taktrudne, jak myślisz.Zaledwie kilka pomocnych wskazówek i jesteś na najlepszej drodze do lepszego zdrowia.To zajmie zaangażowania od ciebie, ponieważ wszystkie te techniki muszą być wykonywane codziennie i trzeba skutecznie opanować te techniki, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty.

1. 1
   Robiąc wdech, oddychać głęboko, czy wykonujesz aktywności.

   Spowoduje to zwiększenie ilości powietrza, które twoje płuca może wchłonąć.Jest podobny do tego, kiedy jesteś w pracy, a ty próbujesz spowolnić tętno.Nie trzeba pracować w celu przeszkolenia swoich płuc.Za każdym razem w ciągu dnia, oddychaj głęboko, więc w końcu będzie to druga natura.Teraz, gdy odczuwa korzyści z tego ćwiczenia, wydech powoli i pełni.Pozwoli to na zwiększenie efektywności nie tylko tej techniki oddychania, ale jakiejkolwiek działalności robisz.Trzymać brzuch złagodzone dzięki czemu membrana może wyciągnę naturalny.Jeśli dokręcić brzucha, przepony nie będzie całkowicie rozwinięta.Jeśli wykonane prawidłowo, twój brzuch będzie rozwijać na własną rękę po membrana rozciąga.Pozwala to membrana, aby całkowicie wypełnić, tym samym wypełniając płuca ich zdolności w tym samym czasie.Rezultatem jest więcej tlenu w płucach.Podczas wykonywania tej techniki oddychania, dobrze jest trzymać swoje ręce, jak idziesz do kogoś przytulić, ponieważ otwierają swoje Ches, pozwalając na więcej powietrza.

   instagram viewer

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   innych niż oddychając głęboko trzeba wdychać dostatecznie głęboko, że co najmniej 80 procent płuc są wypełnione .

   Można mierzyć ten odsetek za sobą oddech i nadal ma wystarczająco dużo miejsca dla gości.Podczas wdechu, nie ponosi powietrza w policzki, bo to jest luźna powietrze, które znajduje się w ustach, a nie w płucach.Jeśli wziąć zbyt dużo powietrza, w zauważysz twoje mięśnie będą również zaostrzyć.Jeśli nie prawidłowo oddychać podczas wykonywania i podjąć odpowiednie przerwy, może zemdleć.Należy również upewnić się, że nie nadymać policzki na zewnątrz.Wystarczy tylko do pracy mięśni w organizmie, a nie mięśnie twarzy.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Trzymając oddech, można umieścić swoją twarz w wodzie, a woda będzie spowalniać tętna.

   Ponieważ tętno będzie wolniejszy, skończy się wstrzymując oddech dłużej niż myślisz.To dlatego pływacy mają doskonałą pojemność płuc;ich tętno zwalnia pod wodą, co pozwala im lepiej oddychać.Gdy tętno spada, zwiększa zdolność do płuca trzymać powietrze.Im zimniejsza woda, tym bardziej skuteczna technika ta będzie dla Ciebie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Klasycznym sposobem wstrzymując oddech i liczenia jest dobrym sposobem, aby zwiększyć pojemność płuc.

   Podczas wstrzymując oddech pod wodą, liczyć i śledzić liczbę dotrzeć, zanim trzeba wymyślić dla powietrza.Daje to wyzwanie, wiele przewyższyć.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Po wdechu, wydech tak wolno, jak można .

   Chcesz powietrze wyjdzie w stałym strumieniem.Podczas tego ćwiczenia, nie spiesz oddech, ale ma tyle czasu, ile to tylko możliwe.Zapewni to twoje płuca nie zamykać ze względu na swój uwalniając powietrze do postu.Wycisnąć powietrze szybko i będzie w zasadzie kończy się tam, gdzie początek, bez poprawy.Powtórz tę technikę w celu, aby zwiększyć swoją przestrzeń płuc i zachować swoje płuca przed zamknięciem do góry.Jest to technika można zrobić więcej niż raz dziennie, ale nie nadużywać tej tequnique, ponieważ jest to zbyt trudne dla płuc.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Ćwiczenia w wodzie, gdy można .

   Nie tylko dlatego, pływanie zwiększa pojemność płuc, ale wszelkie regularne ćwiczenia robisz to poza wodą, wykonywane w wodzie będzie również.Skoki gniazda i rzuca są dobre, ale zamiast ciężarków, spróbuj użyć pustych butelek wybielacz, jak dodaje opór w wodzie jest korzystne.Te ćwiczenia pomogą Ci zwiększyć pojemność płuc i budować swoją wytrzymałość, utrzymując tętno dół.Przyczynią się one również do treningu siłowego, a ćwiczenia w wodzie dodaje ciężkości, a nie pracuje nad wodą.Tym bardziej, że można wykonywać w wodzie, tym bardziej poprawia pojemność płuc, w wyniku polepszone drogi oddechowe.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Jeśli można poćwiczyć w wodzie przez godzinę i pół .

   Im dłużej trwać w wodzie, tym lepiej pojemność płuc będzie trzeba.Swimmers płuca używać mniej niż ¾ ich pojemności płuc, co jest powodem simmers mają lepszą pojemność płuc niż jakikolwiek inny sportowiec.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Praca w różnych wysokościach, jeśli w ogóle możliwe .

   Jeśli masz dostęp do gór, lub innych miejscach, które są wyższe niż gdzie normalnie są.Zwiększona elewacja spowoduje oddychać głębiej niż wtedy, gdy jesteś w niższej wysokości.Im wyżej jesteś, tym cieńsza jest tlen.Również jak zaaklimatyzować do powietrza zaczniesz budować swoją pojemność płuc podejmowaniu pojemność płuc bardziej efektywne, gdy wrócisz do zwykłego elewacji.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Zawsze oddychać przez nos, a obecnie za pośrednictwem ustach.

   Technika ta opiera się odporność, co prowadzi do zwiększonej pojemności płuc.Biegacze profesjonalne użyć tej techniki podczas treningu i staje się ich standard forma oddychania.To sprawia, że ​​twoje płuca powietrze trzymać dłużej, i rozciąga się do płuc, utrzymując w ten sposób ekspansji płuc.Wdychanie przez nos odbędzie powietrze w płucach dłużej niż oddychanie przez usta.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    oddychania przez nos i przytrzymując go tak długo, jak to możliwe, stworzy lepszą pojemność płuc .

    Twój mózg powie ci, kiedy nie można już wstrzymać oddech, ale wyzwanie samemu trzymać go poza ten punkt.Po zwolnieniu oddechu, nie należy się szybko zmusić powietrze, ale wydech powoli, przesuwając każdy ostatni trochę powietrza z płuc.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Jak również przy użyciu tej techniki, gra na instrumencie, zwłaszcza dętych drewnianych lub mosiądzu, pomogą Ci rozwinąć swoją pojemność płuc, doskonalić talent, i cieszyć muzyki.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Tlen jest także znany jako VO 2 max.Technicznie rzecz biorąc, jest określany jako maksymalna ilość tlenu, którego używasz w swoim ciele, a milimetrów za kg( kilogram) do masy ciała na minutę.Można go znaleźć w litrach, jak również( na minutę).Na przykład sportowca ma VO 2 lub 3,5 litra / minutę, a następnie zamyka się do 50 ml na kg.na minutę.Sportowiec Lance Armstrong, to rowerzysta wyścigi o pojemności tlenu 80s.

Można mieć pojemność płuc mierzoną przechodząc do laboratorium fizjologicznym i żąda testu lub badania pola VO2 max.Przykłady tych badań są: test rowerów Sześć minut i testy krokiem uczelni, a nawet test jogging 1 mile.

Istnieją dwa powody, że płuca mogą być ograniczone.Pierwszy mogą być problemy ze zdolnością tkanek mięśniowych 'do wykorzystania tlenu z płuc i serca.Jeśli masz niskie( nie bardzo niskim) poziomie mitochondriów, będzie to prowadzić do ograniczenia swojej pojemności tlenowej płuc

Drugim powodem jest to, czy twoje serce lub płuca nie dostarczają wystarczającej ilości tlenu lub wydajnie transportu niezbędnych ilości tlenu odżywczy całego ciała i tkanek mięśniowych.Twoje serce zawiera tlen, ale jeśli twoje serce nie jest wystarczająco pompowania każdym uderzeniem, to ograniczyć pojemność tlenową.

Wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej 5 minut dziennie( trudno ćwiczenia), pomoże Ci zwiększyć pojemność płuc do pełnapoprawa.Zwiększyć pojemność płuc na rowerze, jogging i podstawowych ćwiczeń, ponieważ są przydatne do tego celu.

1. 1
   rozgrzać ciało najpierw prostu pedałować przez 5 minut .

   Ważne jest, aby "olej" stawów.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Czy odzyskiwania przez 30 sekund, po każdych 60 sekund pedałowania.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Po odzyskaniu 30-sekundowego, czy trudno pedałowania przez 5 minut, ale nie zmuszać się poza to, co można zrobić bezpiecznie .

   jeśli nie możesz na dysk pedałowania przez 5 minut, sprawiają, że 3 minut lub nawet mniej.Zawsze można zwiększyć czas w następnej sesji.kroki dziecka są lepsze.Wykonywanie sugerowane ćwiczenia, aby zwiększyć pojemność płuc 3 razy w tygodniu, pomoże Ci płuca do kształtu, zwiększając ich możliwości a tym samym inne ćwiczenia wydają się łatwiejsze i pozwala spalić więcej kalorii i mają więcej energii.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

Jeśli wspiął szereg schodów następnie mającą nadmiernej potliwościdysząc i posiadające bardzo straszny ból mięśni, to płuca nie jest w dobrej kondycji.Jest to bardzo prosty test, aby wiedzieć, czy płuc jest w dobrym stanie i nieco trudne do zaakceptowania, czy też nie.Posiadanie nie dobrej kondycji płuc w organizmie jest zawsze twoja wina, smutne, ale prawdziwe.

Pamiętaj, że cokolwiek zrobisz cokolwiek ma w swoim ciele zawsze będzie w dłoni, albo lepiej lub gorzej.Ale to tylko naturalny cykl życia jak ty, którzy zdecydują, co zrobić ze swoim ciałem.Niektóre z tych przypadków może nadal budować swoją pojemność płuc.

Do Jumping Jacks zwiększyć pojemność płuc?

Tak.Jumping Jacks są formą ćwiczeń sercowo-naczyniowego.ćwiczenia układu krążenia zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen, co zwiększa tętno i oddech.Cardiovascular ćwiczenia pomagają także w celu zwiększenia i poprawy wydolności płuc, co powoduje zmniejszenie częstości występowania choroby płuc.

Zwiększając oddychanie, oddychasz szybciej i wdychać więcej powietrza zawierającego większą ilość atomów tlenu, które zostaną odpowiednio rozproszonych w całym organizmie.Jesteś również maksymalizacji potencjału Twojego płuc w celu dostosowania zwiększenie objętości powietrza jesteś wdychanie.

Jeśli po prostu oddycha normalnie, nie robiąc żadnych forsownych ćwiczeń, twoja wola pojemność płuc pozostaje taka sama lub w niektórych przypadkach będzie się zmniejszać z powodu atrofii.Termin medyczny "Atrofia" oznacza zmniejszenie wielkości narządu z powodu braku pracy.Oznacza to, że jeśli nie są prawidłowo wykonując swoje płuca, pojemność płuc również zmaleje z powodu braku ćwiczeń płuc.

Zobacz więcej pytań tak: pojemność płuc ćwiczeń Jumping Jacks

Czy wstrzymując oddech wzrost zdolności płuc?

nie zanieczyszczone

Tak, można zwiększyć pojemność płuc, trzymając swój oddech.Ćwiczysz płuca podjąć w tyle tlenu, ponieważ mogą one posiadać.Ten ćwiczy płuca używać tlenu pochłania tak skutecznie, jest to możliwe, zanim wydech.Jednak trzeba będzie wykonywać te ćwiczenia oddechowe stopniowo.Po pierwsze, upewnij się, że klimatyzacja, dokąd idziesz, aby wykonać ćwiczenia oddechowe jest zdrowy, inaczej będzie sprzeczna z celem.Po drugie, wdychać głęboko, począwszy od liczby 10 sekund, a następnie swój sposób pracy do 20 sekund, w zależności od pojemności powietrza płuca może obsłużyć.Następnie wydech, także powoli.Stopniowo zwiększać swój wdech i wydech liczyć, i po pewnym czasie, można zwiększyć pojemność płuc.

Tak, trzymając swój oddech będzie rozszerza płuca, zwiększając pojemność płuc.To jest coś zrobić, gdy pływaków wstrzymać oddech pod wodą lub po prostu pływać, dlatego mają tak wielką pojemność płuc.

zobacz więcej takich pytań: DLACZEGO PŁUC zwiększenie jej możliwości

Jak zawodowi biegacze zwiększyć pojemność płuc?Biegacze

wysokiej intensywności ćwiczeń pływackich

profesjonalne zwiększyć pojemność płuc.Wszyscy sportowcy zawyżać ich płuca o cal więcej niż nie-sportowców.Głównym powodem jest ciągła aktywność fizyczna wykonują, przy bardzo intensywnych poziomów.Dzięki zwiększonej pojemności płuc, sportowcy są w stanie podjąć w więcej tlenu, która będzie dostarczać ich mózg i mięśnie.Taki regularny przepływ tlenu pozwala im poprawić swój czas reakcji, czujność, i ogólny stan zdrowia.

profesjonalne zwiększyć pojemność płuc poprzez:

• zdrowego odżywiania i zdrowego trybu życia.Jest to konieczne dla biegaczy, aby upewnić się, że mają zdrowe ciało.Jedzą pokarmy bogate w witaminy C, E, beta-karoten i żelaza.Te składniki odżywcze poprawić swoją pojemność płuc.Oglądają również ich wagę, tak że zawsze mogą swobodnie oddychać.Oni unikać palenia, aby uniknąć uszkodzenia płuc i ich zdolność organizmu do wchłaniania tlenu.Nawodnienie jest również niezbędne, aby pojedynkować śluzu w płucach.Zagęszczony śluz utrudnia efektywne oddychanie.
• Regularna aktywność fizyczna poprawia wytrzymałość korpusu.Biegacze spędzają dużo czasu poprawiając swoją siłę poprzez ćwiczenia o wysokiej intensywności.To sprawia, że ​​dostarczanie tlenu bardziej wydajne.
• Wykonują również przedział oddychanie.Wiąże się to z wysokiego poziomu wysiłku w krótkim czasie( 20 sekund do około 5 minut) dla każdego powtórzenia.Głębokie ćwiczenia oddechowe pomaga zwiększyć pojemność płuc biegacza, jak również.Powoli oddychając przez nos i wydech przez nos odbywa się powoli, jednocześnie rozszerzając klatkę piersiową i przepony.Jest to skuteczny sposób na zwiększenie pojemności płuc.Zaangażowanie w jodze jest to doskonały sposób na połączenie ćwiczeń i głębokie oddychanie.

profesjonalne posiadają własny schemat spersonalizowane szkolenia prawidłowo zwiększyć swoją pojemność płuc.Poniżej znajdują się niektóre z najczęściej stosowanych ćwiczeń promowanie zwiększoną pojemność płuc:

1. Jogging kilka kilometrów każdego dnia.

- Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie pojemności płuc profesjonalnych biegaczy jest pobiegać kilka kilometrów każdego dnia, aby przystosować organizm i odpowiednio zwiększyć pojemność płuc.Powodem tego jest to, że wykonując codzienny jogging kilku kilometrów, organizm przystosuje się do wzrostu zapotrzebowania na tlen, a zwiększenie pojemności płuc w celu prawidłowego zawierać zwiększenie objętości powietrza mają być rozprowadzane po całym organizmie.

2. piesze lub wykonywania w wyższych wysokościach.

- Kolejna dobra metoda stosowana przez zawodowych biegaczy, aby zwiększyć ich pojemność płuc, wykonuje ćwiczenia w miejscach o dużej wysokości.Uzasadnieniem leży w mniejszym stężeniu tlenu powietrza występującego w większej wysokości, co utrudnia oddychanie trudniejsze, co z kolei znacznie zwiększa pojemność płuc.

3. podwodne ćwiczenia oddechowe.

- Inna metoda stosowana przez zawodowych biegaczy jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych pod wodą.Profesjonalny zawodnik stara się trzymać oddech, gdy pod wodą przez kilka sekund, aż do minuty.Uzasadnieniem Polega ona ekspansję płuc, które w rzeczywistości sprawia, że ​​płuca poszerzyć do maksymalnego limitu, co prowadzi do zwiększenia pojemności płuc.

4. ćwiczenia jack Skoki.

- Jest to również jeden z najlepszych ćwiczeń wykonywanych przez profesjonalnych biegaczy.Uzasadnieniem tego - są zabijając dwie pieczenie na jednym ogniu.Poprzez wykonywanie gniazd skoki, są one zwiększenie ich pojemności płuc oraz wzmacnianie ich mięśni nóg, co czyni go jednym z najlepszych ćwiczeń przez profesjonalnych biegaczy.Skakanka jest również bardzo skuteczne.

Podsumowując, powyższe wskazówki to tylko niektóre z metod stosowanych przez profesjonalnych biegaczy prawidłowo zwiększając ich pojemność płuc.

Jak zdać pojemność płuc dla wojska?

Jak wiadomo, wojsko ma bardzo surowe wytyczne dla sprawności fizycznej i obejmuje funkcjonalność płuc.Przed wprowadzeniem tej usługi, poprzez sprawdzenie dokumentów medycznych, trzeba pokazać, że masz zdrowy układ oddechowy.Jeśli kiedykolwiek w przeszłości astmy, jesteś zobowiązany do przedstawienia zaświadczenia lekarskiego, które udowadnia, że ​​nie miał atak astmy, ponieważ obracając 13 lat.Nawet jeśli przedstawi zrzeczenia do swojej choroby, może być nadal wymagane jest posiadanie innego badania lekarskie, inną aplikację do specjalnego obszaru wojskowych, a także kolejny przegląd przez władze medyczne.Poniżej przedstawiono kroki trzeba podjąć, aby przejść badanie czynności płuc dla wojska:

• Jedz zdrowe i żyć zdrowo.Może to pozwoli Ci przejść przez rygorystyczne fizycznych szczepów badania czynności płuc.Unikaj palenia i picia alkoholu.Papierosy odszkodowanie płuca i picia alkoholu odwadnia się komórek.
• Zapewnienie niezbędnych dokumentacji medycznej.Będą one pomóc władzom mieć jasne wyobrażenie na temat Twojego zdrowia oddechowego.Pacjent powinien zostać poinformowany o konkretnych dokumentów potrzebnych do przygotowania.
• Kompletna DD Formularz 2807-2( Medical prescreen dokumentacji medycznej Raportu).Tu trzeba dostarczyć informacje na temat zdrowia układu oddechowego, w tym swoim dzieciństwie.
• wypełnić formularz 40-1-15-E( Health Screening Questionnaire miejski) wraz z formularzem 2807-1 DD.Należy wskazać wszelkie problemy układu oddechowego, takich jak astma, zabiegów, które już przeszły i częstości epizodów.
• poddawane specjalnej konsultacji.To może mieć taki sam harmonogram jak twoje badania fizykalnego.Można poddać PFT( test funkcji płuc), które wymaga wyniki spirometrii przed i po wysiłku fizycznym.
• Współpracować w badaniu lekarskim.Zostaniesz poprowadzony przez świadczeniodawcę.Cała klatka piersiowa i płuca zostaną również zbadane.

nie ma testu pojemność płuc w celu, do przyłączenia się do wojska.Ponadto można zwiększyć pojemność płuc dla wojska przez praktykę prawidłowego biegu mili, aby pomóc Ci uzyskać lepszą pojemność płuc.

Czy istnieje sposób, aby rozciągnąć swoje płuca?

Tak, istnieją pewne kroki, które można podjąć, aby pomóc rozciągnąć się do płuc, a dotyczą one dużo wysiłku.Płuca są jak zestaw balonów - tym bardziej, że rozciągnąć je, tym bardziej, im więcej powietrza będą mogły zawierać.

wyciagnac płuca, wykonaj następujące kroki dla ćwiczeń podanych poniżej.

Tak istnieją sposoby, aby prawidłowo Wyciągnij płuca.Najbardziej skutecznym sposobem, aby rozciągnąć swoje płuca jest wykonywać głębokie ćwiczenia oddechowe.

Poniżej przedstawiamy najczęstsze typy ćwiczeń płuc właściwie rozciągają płuca:

1. Głębokie oddychanie ćwiczenia.Do wykonywania tego typu ćwiczeń płuc, po prostu oddychać więcej powietrza niż normalnie, w pełni rozwija swoje płuca i wydech powoli, a następnie powtórzyć proces od 10 do 15 razy.Wdech przez nos i wydech przez usta.

2. głęboki oddech i trzymając ćwiczenia oddechu.Innym rodzajem ćwiczeń płuc jest oddychać więcej powietrza, przytrzymaj powietrzu przez kilka sekund i puść go wolno.Powtórz ten proces.

W tych dwóch różnych ćwiczeń płuc, jesteś pchanie płuca rozwinąć do maksimum, a tym samym rozciągając komórki płuc, co prowadzi do zwiększenia pojemności płuc.

zobacz więcej takich pytań: Skutek rozwiniętych płuc( zły płucach) na osobę?

Jak zwiększyć zdolność membrany?

ĆWICZENIA FIZYCZNE

• • W tym ćwiczeniu, oddychać w ogromnej ilości powietrza przez usta, przez zanurzenie w wodzie i jednocześnie podwodne wdychać powietrze przez nos.To ćwiczenie jest używany przez większość zawodników sportowych, aby pomóc budować tolerancję w trakcie zawodów pływania.Woda działa jako opór w stosunku do ciała i popycha korpus kontynuowania pracy trudniejsze do dostarczania tlenu do krwi.
  • push ciało do przeprowadzania regularnych 30-minutowy trening w celu zwiększenia pojemności płuc.ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, taniec, jogging i pływanie, to tylko niektóre z najlepszych i najbardziej przyjemny sposób na zwiększenie pojemności płuc i schudnąć w tym samym czasie.
  • Środowiska, które są wysoko w elewacji mają mniej tlenu w powietrzu, więc praca w tych miejscach będą mieli taki sam wpływ na organizm, jak działa w wodzie.Różnica, jednakże, polega na tym, siła nacisku jest wywierana w trakcie wędrówki.Podróż turystyka może być trudne na ciele, ale będzie to czynić cuda, aby zwiększyć pojemność płuc i przepony.Tak |Nie |
    Czy ta była pomocna?Tak |Nie |

    Czy ta była pomocna?Tak |Nie |

    Czy ta była pomocna?Tak |Nie |

    Czy ta była pomocna?Tak |Nie |

    Czy ta była pomocna?Tak |Nie |

    Czy ta była pomocna?Tak |Nie |

    Czy ta była pomocna?Tak |Nie |

    Czy ta była pomocna?Tak |Nie |

    Czy ta była pomocna?Tak |Nie |

    Czy ta była pomocna?Tak |Nie |

    Czy ta była pomocna?Tak |Nie |

    Czy ta była pomocna?Tak |Nie |Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.Tak |Nie |Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.Tak |Nie |Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.Tak |Nie |Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.Próbowałem: Brak.Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.Tak |Nie |Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.