Schudnąć z 5: 2 przerywany czczo diety

The 5: 2 Dieta pojawiła się w mediach głównego nurtu po Michael Mosely, z wykształcenia lekarz w Royal Free Hospital w Londynie i producent wykonawczy /prezenter BBC wprowadził świat do teorii, że ograniczenie kalorii dwa razy w tygodniu może dramatycznie zmienić poziom cukru we krwi, cholesterol, zapalenie i przyrost masy ciała.Mimi Spencer, dziennikarz / redaktor mody, współpracuje z Michaelem Mosely w inicjatywie, aby zmienić sposób myślimy o jedzeniu.I został wprowadzony do teorii przerywany czczo dokumentalnego Michaela Mosleya za Eat, Fast i żyją dłużej.

miałem dosyć, jak się czułem na codzień.Mam fibromyalgia i starsze stałem się gorzej mój ból doszedł do skutku na fibromialgię.Próbowałem rzeczy jak bezglutenowe żywności i Weight Watchers, ale nadal chciałbym stracić na wadze, ale nie było dramatyczna różnica w moim ogólnym zarządzaniu zdrowia i ból.To nie było opcją dla mnie w moich późnych latach 30-tych, aby rozpocząć pojawiały narkotyczne leki przeciwbólowe.Chociaż wiedziałem, że złagodzić mój ból, to może również powodować uzależnienie i zniszczyć moją wątrobę i nerki z długotrwałego stosowania.Więc zacząłem 5: 2 dietę iw ciągu 6 miesięcy straciłem 40 funtów, wzrosła moja poziom aktywności i czuł się znacznie lepiej i prawie całkowicie bezbolesne.Zrobiłem eksperyment zatrzymanie 5: 2 diety przez następne 6 miesięcy i zobaczyć co się stanie.W tym czasie otrzymałem 20 40 funtów straciłem.Doświadczyłem zmiany hormonalne i trądzikowej, Ale najważniejszą rzeczą było to, że mój ból i fibromialgii rozgorzała do tego stopnia, że ​​ledwo mógł poruszać kilka dni.

dniu 20 marca 2016 roku, wróciłem do 5: 2 dieta i postanowiliśmy podzielić się z wami moją podróż w ciągu następnego roku.

1. 1
   czczo Dni .

   Na dwa dni na czczo co tydzień ludzie mogą zużywać do 600 kalorii i mężczyzn powinna pozostać poniżej 500. Teraz to może wydawać się bardzo restrykcyjny dzień dwa razy w tygodniu.Faktycznie, nie ma żadnych ograniczeń co do tego, co jesz jak długo utrzyma się poniżej tych limitów kalorycznych.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   zaplanować czczo Dni .

   Istotne jest, aby planować z tym stylem życia.Nie zaplanować dni na czczo, gdy wiesz, że idą na imprezę lub będzie bardzo aktywny tego dnia.Można zamienić swoje dni, aby uniknąć na czczo w niedzielę, gdy rodzina jest o partii, a zamiast pościć dzień przed lub po.To pomaga uniknąć pułapek lub uczucie pominięta.Osobiście szybko w środę i niedzielę każdego tygodnia.Te dni pracy dla mnie, bo w środę nasza rodzina zwykle spożywa się w domu i w niedzielę mamy główny posiłek około 2 P.M. a następnie oglądać film później z przekąskami.W tych dniach, ja planuję moje posiłki z wyprzedzeniem dzień lub nawet tydzień wcześniej.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Przetrwaj dni postne .

   Każdy zajmuje się głodu inaczej.Co ze mną znalazłem to pierwsze dwa tygodnie głodówki były brutalne.Potem jak już osiągnął więcej tygodni postu uświadomiłem sobie, że zbudował w lepszych opcji żywności i sztuczki, aby kontrolować swój głód.Nie będzie głodny, jeśli dzień planują prawidłowo.Ważne jest, aby mieć niskie opcje kalorii gotowe pójść na te dni, tak aby opakowanie chipsów ziemniaczanych w twojej szafie nie dzwoni do ciebie na 2 po południu

   1. Herbaty.Rooibos herbata to herbata pochodzi z rośliny wiecznie w RPA.Herbata kontroluje głód i odkryli, że jeśli będę pić herbata trzy razy dziennie między posiłkami, nie czuję głodu.Używam mieszanki z owoców i moim ulubionym jest Twinings Cynamon i Orange aromatyzowane herbata rooibos.Wybór smaków owocowych dla mnie w zasadzie sztuczek zdanie, że jestem spożywania żywności.W miesiącach zimowych piję herbatę gorąco, ale w miesiącach letnich, robię niesłodzone zimną herbatę.Ja też pić białe mieszanek herbaty.Biała herbata jest powiedziane, aby zwiększyć metabolizm i znowu staram się wykorzystywać te z granatu i borówki podtekstem oszukać swój mózg do myślenia, jem.
   2. wody.Każdy wie, że należy spożywać od 8 do 10 szklanek wody dziennie.W celu umożliwienia 5: 2 dni diety na czczo do opanowania, pić co najmniej połowę masy ciała w wodzie.Teraz mam w zwyczaju zawsze o butelkę wody ze stali nierdzewnej blisko mnie.Utrzymuje woda bardzo zimne jeśli dodać lód.Zimna woda znów sztuczki swój mózg i niemieccy naukowcy ostatnio odkryli, że picie zimnej wodzie 6 razy dziennie może zwiększyć swój metabolizm spoczynkowy.Więc jeśli siedzi siedzący większość dnia przy biurku, zimna woda może pomóc.Nawet 50 dodatkowych kalorii spalić dziennie robi różnicę 5 funtów utraconych w ciągu roku.Możesz również zauważyć, że im więcej pijesz wodę, dostaniesz uczucie pragnienia częściej i chcesz więcej wody.Również woda jest doskonała dla naszej skóry i właściwości odtruwające.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

• Jest to obraz tego, co jest zwykle na moim biurku w ciągu dnia.A kubek herbaty i moja woda.

1. 1
   Normalne dni .

   W tych dniach, można jeść, co chcesz.Z tego powodu, nie czujesz się pozbawiony, a badania wykazały, że diety, które ograniczają kilka żywności nie dlatego, że w końcu kawałek ciasta czekoladowe zamienia się nam jeść całą ciasto czekoladowe.Umiar jest istotne dla ogólnego stanu zdrowia, jak wszyscy wiemy, ale jeśli chcesz to ćwierćfunciak z serem, frytki i koktajl na non dzień postu na pewno może mieć.Co znalazłem osobiście jest to, że nadal pozostanie poniżej liczby kalorii 1200 W dni postu.Kiedy spożywać żywności, która jest bogata w tłuszcze i cukier na czczo przez miesiąc, prawie się niedobrze, bo moje ciało nie jest już wykorzystywana do tej żywności.Jest to również fakt, że po uzyskaniu z cukru, organizm nie pragnie go po pewnym czasie.Te dni regularnego spożycia kalorii powinna być również dzień, że można zwiększyć aktywność fizyczną.Czy Twoje zakupy spożywcze i przesunąć wózek na jedną godzinę, spacerować wokół bloku lub uruchomić na miejscu w salonie.Taniec to świetny sposób, aby uzyskać ruchu i nie uświadomić sobie, jesteś spalanie kalorii.Zumba jest ruch ludowy taniec i ćwiczenia mogą wziąć udział w klasie z innymi lub oglądać filmy na YouTube w domu i tańczyć się w swoim salonie.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   The 600/500 kalorii Day .

   Eksperyment z tym, co działa najlepiej, aby utrzymać na tych czczo dni.Dla niektórych osób jest śniadanie 300 kalorii, a następnie 100 kalorii i 100 kalorii przekąska kolacja są jak oni utrzymują.Dla mnie, bo mam rodzinę, stwierdziliśmy, że zapisując dużą część moich kalorii na kolację jest moim najlepszym rozwiązaniem.Ponieważ jestem głównym kucharzem w rodzinie jestem w stanie zaplanować pokarmy dla tych dań, które mieszczą się w ramach 500 kalorii na dany dzień.

   1. Zupy i rośliny strączkowe.Zupy są fantastycznym sposobem na wypełnienie się, zjeść pożywne i nie czuć się jak królik z zaledwie sałaty na talerzu.Trzymać się buliony, które są mało kalorii i dodać warzywa i chude mięso lub roślin strączkowych.Dla naszej rodziny, kochamy fasoli marynarki i czarna fasola itd moich dni na czczo jeść zupy z tych ziaren częściej.dostarczają białka i włókna o możliwości niskokalorycznej.Możesz również uczucie sytości po miskę zupy fasoli.Ratuję moje kości z mięsa przez cały miesiąc i używać ich do smaku bulion lub użyj bulion warzywny i zapasów kurczaka.
   2. świeże owoce i warzywa.Raz w tygodniu biorę 20 minut, aby pociąć moje wegetariańskie przekąski w ciągu tygodnia.Uwielbiam czerwone papryki i dlatego, że są nieco słodsze stało się dobrą przekąską dla mnie.Na dzień postu, wezmę 1 szklanka jagód lub pokrojone warzywa i dodać je do 1/2 filiżanki twarożku.Ja też jeść awokado na bieżąco.1/2 awokado z kilkoma kroplami soku z cytryny na obiad ma mnie syci aż do kolacji.Nie może być warzyw i owoców konsument ale spróbuj kilka i wybrać te, które można znaleźć smaczne.Dressing je z pieprzu cayenne lub soku z cytryny można dodać dodatkowe zwiększa metabolizm i może być w stanie zjeść tego warzywa raz to zrobić.Jeśli lubisz owoce, trzymać się z melonów i jagód.Melony mają dużą zawartość wody, więc jest wypełnienie szybciej i jagody są niskokaloryczne i pełne przeciwutleniaczy.
   3. Porcja Controlled przekąskę.Udowodniono, że kiedy część nasze przekąski na mniejsze workach lub pojemnikach spożywać mniej kalorii, niż gdybyśmy jedli chipsy zaraz po wyjęciu z opakowania.Jest to pierwotna, aby myśleć, że musimy spożywać cały pakiet, więc upewnij się, że część sterująca przekąski z wyprzedzeniem.Kocham Skinny Pop.Jest niskokaloryczna jeszcze sprawia, że ​​czuję się jakbym oszukiwanie, ale także mógł jeść pół dużą torbę w jednym posiedzeniu.Więc teraz mierzę moje części do mniejszych pojemników.Ja również zachować rzeczy w torebce jak 80 kalorii Brookside ciemnej czekolady jagodowych opakowaniach.Są trzymać mnie z chwytając że Snickers bar w kolejce w sklepie spożywczym Wyjazd.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   MyFitnessPal .

   Dla mnie, to moja ulubiona z nich korzystać.mogę zaimportować receptury aplikacja do obliczania w recepturze i zapisać recepturę pod sekcją przepisu na stronie internetowej i aplikacji.Należy uważać, aby podczas importowania, aby upewnić się, że wybory i kalorii dla składników są poprawne.Z jakiegoś powodu, nigdy surowego czosnku importuje jako składnik prawidłowo, ale z zaledwie kilku minut zastępując dostać te właściwe przepis został zapisany.Po zalogowaniu codzienne pokarmy można wybierać spośród receptur.Mam ponad 100 przepisów kulinarnych w moim dziale receptury na MyFitnessPal.Mam pewien sposób robię kawę i stworzony, że w recepturze.Mam też nasze rodziny ulubione potrawy w sekcji przepis.Aplikacja posiada skaner kodów kreskowych do użycia podczas logowania się do jedzenia i przyzwoity listę już zorientowali się sumy ćwiczenia kalorii.Uważam, że wracając czasem i przeglądu w tygodniu na podstawie mojego odchudzania na ważą dni pokazuje mi, co zrobiłem prawo kontra tydzień wcześniej, kiedy ujrzałem małą zmianę w moim ciężarem.Istnieją także inne aplikacje tam jak Livestrong i stracić to, ale dla mnie MyFitnessPal motywuje mnie ze znajomych na mojej aplikacji i funkcji receptury oszczędza mi czas z logowaniem i planowania.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Narzędzia pomiarowe .

   Cyfrowa waga kuchenna będzie twoim najlepszym przyjacielem, jeśli jesz mięso.Odważeniem 100g.mięsa w porównaniu z na oko nie można zapisać kilka kalorii.miarki i łyżki są poręczne i można zauważyć, że masz je używając więcej niż przedtem.I rzeczywiście mają trzy zestawy każda.Na przykład, umieścić migdałów 1/2 szklanki mleka w mojej porannej kawy a jeśli to 1/2 szklanki jest brudny potem po prostu napić się czystej jeden dla pomiaru lunchu.Łyżka sos sałatkowy jest zwykle standardowe stosowane przy wartość odżywcza więc używać tych łyżki i zmierzyć vs. eyeballing ponownie.Odkryłem, że rzeczywiście dostać więcej parmezanem na mój makaron, gdy mierzę zamiast tylko zraszania i nadzieją Jestem pod wartością Nutrition Facts.Po raz kolejny MyFitnessPal użyciu pomiarów SO 3 oz.mięsa jest kalorii, które rejestrowane i chcesz, aby upewnić się, że otrzymujesz te porcje mięsa 3 oz.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   przekąskowy Kontenery .

   Jak wspomniano powyżej, część kontroli trzyma cię w kolejce więc będziemy chcieli używać torby kanapkę lub małych pojemników do przechowywania przekąski.Kiedy jesteś w podróży, zawsze coś ze sobą, aby uniknąć większych pokus kalorii.Jeśli wiem, że mam zamiar zatrzymać się na kawę z mężem podczas jazdy sprawunki, położę się z mleczkiem migdałowym i stevia, że ​​zwykle używam w małym pojemniku.W ten sposób mogę dostać Tim Hortons kawy, ale korzystać z opcji niskich kalorii używam w domu, wystarczy umieścić go w małej plastiku Rubbermaid / Ziploc pojemnik z pokrywką i wyrzucić go w torebce.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   Witaminy .

   Ponieważ jesteś ograniczenie kalorii, biorąc multiwitaminowy jest niezbędna w celu powstrzymania utraty odżywczych.Można wystąpić wypadanie włosów, słabe kości, niskie żelazo i skurcze mięśni, jeśli nie jesteś ostrożny, aby spożywać wystarczającą ilość składników odżywczych lub podjąć multiwitaminy.Wapnia, witaminy D i magnezu wszystkim pomóc w utracie wagi.Jeśli nie spożywają wystarczającej ilości żywności, aby dać odpowiednie wartości tych następnie uzupełnienie

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Wsparcie żywieniowe .

   I konsultacje z dietetykiem w Nutrition House w Windsor, Ontario i dowiedział się, że te dodatki będą pracować najlepiej zarządzać mój ból i zwiększyć swoją dietę.Eksperci w żywieniu znaleźć w sklepach takich jak Nutrition House w Windsor, czy w Twojej okolicy powinien być konsultowany, aby upewnić się, że nie jesteś z niedoborem niezbędnych składników odżywczych, które utrzymują nasze ciało zdrowe.Dietetyka w Nutrition Dom Mak Cole dał mi informacje na temat mojej diety i suplementów dla całego zdrowego podejścia do 5: 2 życia.Wspominał mi, że czarna fasola były doskonałym źródłem białka i od tego czasu dodałem to do naszej diety na tydzień w posiłkach.Jest też jeden, który wprowadził mnie do Odżywki białkowe Idealne serwatki.Choć może nie być do spożywania białka w proszku należy jeszcze odwiedzić odżywczym sprzedawcą w celu sprawdzenia, czy istnieją inne opcje, które pomogą Państwu w ogólnej utraty zdrowia i wagi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

To jest moja rana suplement spożycie:

• To jest moja osobista rutyna, ale można znaleźć suplementy, które spełniają Twoje potrzeby lub używać kopalni i eksperyment, aby sprawdzić, czy to pomaga.Pamiętaj, że nie ma żadnych magicznych pigułek odchudzających.Musisz użyć determinacji, silnej woli, liczenie kalorii i ćwiczenia.

1. 1
   Aby kontrolować fibromyalgia biorę magnez Malate od Naka zwany Pro MG12 250 mg magnezu elementarna Jabłczan .

   Magnesium Malate jest najlepszą formą podjęcia fibromialgii iw przeciwieństwie do innych suplementów magnezu, ten nie ma wpływu na mój żołądek sposób inni.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   biorę K2 zapalenia a także pomaga umieścić wapń i spożywać bezpośrednio do moich kości .

   Pomaga także ze zmarszczkami i że nie zaszkodzi, jak podchodzę 40. Biorę to jako wsparcie nerek, a także od czasu, kiedy stają się kamienie nerkowe wapnia powstaje.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   400 mg dawka Precision Skrajne CLA z zieloną herbatą .

   CLA( kwas linolowy sprzężony) jest trans kwas tłuszczowy omega 6 w łańcuchu kwasów tłuszczowych.Można znaleźć również w trawą wołowiny i surowego nabiału z trawą zwierząt, ale jest to trudne do znalezienia / pozwolić trawą wołowiny więc biorę suplement.CLA Wykazano, że zmniejszenie masy z brzucha, a także naśladować insuliny, które mam PCOS( zespół policystycznych jajników) oraz te, które mają przewozić przechowywanie dodatkowego tłuszczu w jamie brzusznej i lepiej reagować na utratę wagi z dietą cukrzycową lub insuliny, chociaż nie jesteśmycukrzycowy.I stwierdził, że jeśli nie biorę CLA nie tracę tyle wagi.To nie jest suplementem cud utrata masy ciała, ale dla mnie to wspomaga redukcję kalorii i dodatkowe działania, które robię, aby schudnąć.Ta konkretna marka zawiera także zieloną herbatę, która pomaga z poziomem energii i metabolizm przypominającej.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   1000 mg Kurkuma .

   Kurkuma jest bardzo korzystne, aby dodać do codziennej diety.Jest to zioło przeciwzapalny, który pomaga mi przejść przez mój dzień z mniejszym bólem.Jest on również stosowany do wielu innych korzyści zdrowotnych.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   cieczy L-karnityna .

   Biorę to na pusty żołądek, pierwszą rzeczą, w godzinach porannych.15 ml dawka dostarcza mi dodatkowej energii i redukcji tkanki tłuszczowej.Pomaga także z cukrzycą typu 2 i PCOS, buduje masę mięśniową oraz gęstość kości, pomaga uszkodzenia nerek i wielu innych zdrowych korzyści.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Idealny Idealny Nutrition Whey Protein Powder French Vanilla .

   dodam to do mojego kawy rano co najmniej 5 razy w tygodniu na non dni na czczo.Zawiera 28 g białka, L-glutaminy i ogranicza tworzenie się kwasu mlekowego.Ten proszek białkowy jest wolna od glutenu, orzechów ziemnych, wolnym od laktozy, drożdży, pszenicy, a zamiast aspartamu, jest słodzony z roślin pochodzących Stevia.Co kocham w tym jest to, że po raz kolejny jest wykonany z trawą wołowiny i mamy naszą CLA z trawy karmione wołowiny.Piję dwie filiżanki kawy w godzinach porannych.Więc dodam 1/2 filiżanki mleka migdałowego i 1/2 zaokrąglony miarka proszku białka.Ważne jest, aby upewnić się, że kawa nie jest super gorąco lub będzie po prostu zlepiają ale raz dodać migdałowy mleko kawa jest idealna temperatura, aby dodać Perfect serwatki.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Moja Wieczór Suplement dolotowy

• Przy obiedzie biorę dwa dodatkowe kapsułki CLA.Ja też pić białą lub zieloną herbatę po kolacji.To pomaga mi opróżnić dodatkowy sód z posiłku i czuję się prawie jak jem deser.
• Melatonina.Aby schudnąć trzeba właściwie spać.Minimalna 8 godzin co noc jest potrzebna.Czasem walczę ze snem więc wezmę w dawce 3 mg melatoniny.
• probiotyczne.Biorę probiotyk prawo przed snem, ponieważ jest to zwykle 3 godziny po moim ostatnim posiłkiem dnia.Utrzymanie jelit w najlepszej formie jest ważna dla tak wielu korzyści dla zdrowia.Ja po prostu wziąć te same tabletki, które daję mnie dzieci dziennie.

Miesiąc Jeden

Od 20 marca 2016 do 17 kwietnia 2016 roku straciłem 12 funtów.Ponieważ to był mój pierwszy miesiąc wsiada do rutyny znów walczyłem przez pierwsze dwa tygodnie, ale nadal wykazały utratę średnio 2,5 funtów.Obecnie jestem dość siedzący tryb życia, ale wkrótce to zmienić na lepsze wykonywania procedur.Głównie I zostały próbuje uzyskać bardziej aktywny przez uruchomienie na miejscu lub chodzenia po sklepie w ciągu jednej godziny, ale wiem, że muszę się mój poziom aktywności wkrótce.

Miesiąc Dwa

Od 18 kwietnia 2016 do 18 maja 2016 roku straciłem 10 funtów.To daje mi całkowitą utratę 22 funtów w 60 dni.Zrobiłem kilka różnych zmian w tym miesiącu:

1. 1
   ćwiczeń.

   Jeśli nie mogę wydostać się chodzić lub jeździć na rowerze, włączam muzykę, a ja pracuję i tańczyć przy biurku przez 10 minut co godzinę.Ja pracuję, a ja ruszam dokoła ale przynajmniej ja dostaję jakiś ruch. Ja również otrzymał Schwinn Sanktuarium 7 rower na Dzień Matki i zostały próbuje wychodzić na przejażdżkę rowerową w ciągu jednej godziny w każdym tygodniu.Pojadę jeszcze raz pogoda robi się cieplej, a ten rower jest komfortową jazdę dla mnie tak lubię go używać do ćwiczeń, a nie jazdy po realizacji zlecenia blisko mojego domu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   herbata oolong .

   picia herbaty oolong dwa razy dziennie było niesamowite dla mnie.Badania sugerują, że oolong herbata może pomóc spalić tłuszcz, a także lepiej absorbują mniej triglicerydów z tłuszczu.Ten rodzaj tłuszczu jest szkodliwe dla naszego organizmu.Herbata oolong również daje mi energię, która jest wielki, kiedy czuję się zmęczony lub muszą skupić.Co mogę zrobić, to dodać swoją herbatę rooibos się z herbaty Oolong, abym nadal czerpać korzyści z obu herbat w jednym napoju.Używam duży kubek herbaty połączone więc nie są przytłaczające i faktycznie pewnie musiałby podwoić torebek z herbatą, ponieważ jest kubek o pojemności 16 uncji.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Pomiary .

   Wykonywanie pomiarów ciała jest bardzo ważne.Na przykład, ja tylko stracił 10 funtów w ciągu ostatnich 30 dni, ale zmierzyć się na początku cyklu miesięcznego.W ciągu ostatnich 30 dni, schudłam w sumie 23 cali na całym moim ciele.Głównie w moim regionie brzucha i ud.Jestem również w dół 4 rozmiarach sukienka odkąd rozpoczął 5: 2 dieta 60 dni temu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Resistant Skrobia .

   zacząłem moje przejście skrobi w moim żywienia odpornych pokarmów skrobiowych.Odporne Skrobia jest odgrzewany makaron, ryż, ziemniaki i inne produkty, takie jak czarnej fasoli.Gdy skrobia zamienia się Resistant Starch, poziom glukozy nie rosną tak, że normalnie.Kiedyś Resistant Starch złamać mi plateau.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Plateau .

   Dwa tygodnie tego miesiąca, I uderzył w ścianę z utratą wagi.Skala nie porusza w ogóle przez cały tydzień pomimo mi pobyt na torze z mojego planu odżywiania.Więc co zrobiłem było jeść makaron na obiad dwa dni z rzędu.Ten pchnął skalę aż 3 funty i chociaż chciałam płakać, ja robiłem to, co zrobiłem w ciągu ostatnich 45 dni.Cztery dni po obciążeniu węglowodanów, rzuciłem 3 funty.Nie tylko to, ale jestem z powrotem z harmonogramem dla mojego cel tracąc 2,3 funtów tygodniowo.Czasami, jeśli trafisz płaskowyżu najlepszą rzeczą do zrobienia jest przełączyć rzeczy.To nie znaczy iść na skrajnym odżywiania binge, ale zamiast tego wprowadzić pewne pokarmy nie jadłeś na jakiś czas do 48 godzin, a następnie wrócić na normalnej rutyny.To może pomóc przełamać swoje plateau i przesunąć skalę ponownie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Możesz śledzić moich Pinterest Deski 5: 2 śniadanie posiłków, 5: 2 obiad / kolacja posiłków, 5: 2 Sidedishes i 5: 2 przekąski.I regularnie, aby te przepisy i zamieni się czegoś podobnego śmietany lub mleka w mleku migdałowym zaoszczędzić na kalorie.Zostaliśmy podejmowania ciasta kubek często jako deser, ponieważ mogą one być wykonane w wielu różnych smakach i moje dzieci uwielbiają je zrobić na deser.Wynoszą one od 60 do 100 kalorii, w zależności od tego, co można używać w ciasto kubek ale większość ciast kubek robię dla siebie są wokół znaku 60 kalorii.

Miesiąc Trzy

Od 19 maja 2016 do 19 czerwca 2016 roku, straciłem 7,8 funtów.To jest w sumie 29 funtów w 90 dni.Ja spowolnienie na mojej utraty wagi, a oto kilka czynników:

1. 1
   pogody .

   Gdzie mieszkam mamy przeżywa niezwykle gorące odcinki pogodowe.Chociaż jestem spożywania wody, znalazłem się zatrzymywania wody w każdym tygodniu.To spadło moje postępy w dół, bo nie biorą pod uwagę wszelkie straty z tego powinienem zobaczyć skalę ruch w dół.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |Tak |Nie |