Pozbyć się złego nawyku

Jak się cieszę, że czują się, kiedy zwyciężył zły nawyk!Mamy poczucie spełnienia.Ale czasami możemy spaść z powrotem w nałóg też.Jak rozczarowujące aby odkryć, że zły nawyk Uważa się, że odszedł na zawsze, dokonał zaskakującego, a potężny zwrot!Możesz zacząć wątpić w swoją zdolność do rezygnacji z niechcianych praktyk stałe.Wszelkie złe nawyki mogą być przejadanie "uzależnienie od słodyczy", overdrinking, kupowaniem impulsywnym, zwykłego spóźnienia, hazardu, palenia i innych nałogów.Wydawać by się mogło, że po przeżył początkowej fazie wycofywania zły nawyk, unikając stałoby się łatwiejsze.Jednak z różnych badań wynika, że ​​nie jest to przypadek.

W Selfwatching książki, autorzy R. Hodgson i P. Miller wyjaśnia: "Relapse jest najbardziej prawdopodobne w ciągu pierwszych trzech miesięcy po zakończeniu leczenia."W rzeczywistości jednym z badań wynika, że ​​około 66 procent palaczy, alkoholików i narkomanów powrócić do starego zachowania w ciągu 90 dni od ich początkowej determinacji do zmian.Jednak te, które były w stanie ograniczyć swoje uzależnienie ciągu pierwszych 3 do 6 miesięcy, mają doskonałą szansę na utrzymanie tej kontroli.Dlaczego złe nawyki powtarzają się dla niektórych?Jednym z powodów jest pewne naciski w życiu może wynurzyć, a złe nawyki były źródłem chwilowej ulgi w czasach przeszłości.Więc nawet jeśli czujesz się jakbyś przezwyciężyć nałóg, jeśli się pod wpływem stresu, takie jak spowodowane przez niepowodzenia finansowego, problemy zdrowotne, rozczarowań, strzeż nawrotu!Jeśli jesteś znudzony lub samotny, nie zdziw się, jeśli twój dawny zwyczaj wraca.Co może nam pomóc w zapobieganiu nawrotom?

1. 1
   stosują strategie .

   Twój przerwał nałóg już, więc należy używać dowolną techniką jesteś zatrudniony pomóc, kiedy czujesz się zestresowany lub pokusić się spaść z powrotem do nałogu.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Przechowywać pisanych .

   Będziesz pomóc utrzymać się do odpowiedzialności, jeśli śledzić ciemnych chwil.Nie tylko to, ale można także móc oglądać poprawę.Nie ma nic złego z odrobiną dumy że poprawił się.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Reward Yourself .

   Spotkać się, kiedy można uniknąć nawrotu.Trochę pozytywne wzmocnienie może przejść długą drogę w kierunku pomaga utrzymać siebie uczciwi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Resist przez podstawienie .

   Trzymaj się zajęty i będziesz mniej prawdopodobne, aby zrobić to coś Unikasz.Zebrać hobby, poczytać dobrą książkę lub odwiedzić z przyjaciółmi - wszystko, aby utrzymać swój umysł zajęte.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Refuse pozwolić tymczasowej porażki wpadka pisowni dla Ciebie.
• Pray For pomóc przezwyciężyć zły nawyk.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.