Wciel się w Primal Blueprint Diet

Istnieje mnóstwo innych diet tam, nie wspominając książek samopomocy i seminaria osób uczestniczyć.Ale można to czytać, bo żaden z nich nie wydawało się do pracy, a może próbowałeś jeden i czegoś jeszcze brakuje.Rzeczywiście, eksperci zgadzają się, że wszystko, co musisz zrobić, to jeść żywności, podobnie jak to, co nasi przodkowie z epoki kamiennej jedli, aby być zdrowym.Pierwotnego Planu opiera się na idei jedzenia żywności, które były dostępne dla naszych paleolitycznych przodków i ojców, bo to jest dieta, że ​​nasze geny zostały stworzone, a nie dzisiejszych żywności przetworzonej.Wiąże się to również obsługi innych czynników stylu życia, które mają istotny wpływ na nasze samopoczucie i naszą zdolność do utrzymania optymalnej równowagi ciała.Ten artykuł omówi, jak pierwotna plan dieta może uzupełniać zdrowego stylu życia, wraz z jego pochodzenie i znaczenie naukowe.Poradnik diety będą również, jeśli czujesz, że pierwotny plan dieta jest dla Ciebie.

1. 1
   Primalplan, zatem nie jest to dieta .

   Dieta zakłada pewną wspaniały okres, kiedy po utracie tłuszczu, poprawić swoje znaczniki dla zdrowia, a następnie wrócić do swojego starego reżimu diety, zupełnie zdyskontowanie prawdę, że stare metody są niezdrowe, co sprawiło, że na początku.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Mając na pierwotnej spaceru diety nie jest czymś, człowiek powinien przyjmować lekko .

   Podobnie jak wszelkiego rodzaju twardych decyzji można zrobić w życiu, nowa dieta może nieodwracalnie zmienić własnego życia.Należy uczynić z niego punkt do myślenia, czy wszelkiego rodzaju decyzji zmienia życie jest dla ciebie.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   przede wszystkim wiedza to potęga rzeczywiście .

   Przed podjąć to stare / nowe rewolucyjnej diety.Rozważmy przeczytaniu podtytułów pierwszy poniżej przed wyjazdem do samej diety.Uznanie dla nowego ty!

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   Nie jesteś jaskiniowiec oczywiście !

   Historia mówi, że nasi przodkowie opracowany przez niesamowitą liczbę lat pod pewnymi warunkami ekologicznymi.Tego rodzaju warunkach( posiłki są spożywane, ilość słońca, które dostali, ruchy, które były wymagane do zniesienia, etc.) zaprojektowane ich genomu.Gdy ziemia poprawić niezliczone sposoby, w ciągu ostatnich lat( 10,000 większego i gorsze), ludzki genom nie zmienił się i sama procedura może być stosowany w celu osiągnięcia skutecznej diety.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Pierwotnego Planu dieta jest prawie identyczna do paleo diety, który przyznaje, że ludzkie zachowanie jedzenia zmieniły się praktyki rolne minionej epoki ewoluowała w ciągu ostatnich 200 latrewolucji przemysłowej doprowadził do zmian w konsumpcji żywności ludzkości.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Pierwotnego Planu proponuje następujące :

   jeść dużo zwierząt, owadów i roślin, poruszać się dużo w stopniowym tempie, podnoszenia ciężkich lub dużych rzeczy,działają bardzo szybko, co jakiś czas, uzyskać dużo odpoczynku, grać w gry, wygrzać się w słońcu na co dzień, unikanie urazów, należy unikać trujących rzeczy, i wykorzystując umysł.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

idea "konwencjonalnych" nawyków żywieniowych jest nonsens.To oświadczenie koc, zdaję sobie sprawę, ale również dokładną ocenę o moich uczuciach związanych z konwencjonalnym pomocy żywieniowej.Zdrowy rozsądek mówi nam, że spożywanie tłuszczu powoduje, że można być gruby.To również wyjaśnia nam, że tłuszcze podnoszą poziom cholesterolu i ostatecznie doprowadzić do chorób układu krążenia.Co więcej, zaleca unikać wszystkich produktów kokosowych względu na ich znaczny stopień nasyconych tłuszczów.Czasami to wyjaśnia nam, że wołowina( szczególnie w kolorze czerwonym odmiany) jest szkodliwe dla zdrowia.Nawet wyjaśnia nam, że łączne ziarna są najlepszym rozwiązaniem i konieczne część zbilansowanej diety, prawidłowego.To nie jest prawda, a przynajmniej pierwotny plan diety tak mówi.

1. 1
   Trzymaj się z dala od ziarna .

   Są bogate w kalorie, mąka ubogich w składniki odżywcze, a także muszą być silnie przetworzona po prostu być jadalne.Ten proces przygotowania, niemniej robi niewiele, aby rozbić toksyn i anty-odżywczych, które zawierają wszystkie ziarna.Biały ryż może być najmniej obraźliwe ziaren, ale inni - pszenica, owies, kukurydza, żyto, itd. - Muszą być odrzucane, a nie tylko w ich komercyjnie dostępnych formach( chleb, makaron, wiele przetworzonych przekąsek).

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   mleczarski jest pytanie .

   Wiele osób ma różne stopnie nietolerancji laktozy, więc przetestować go, przechodząc bez niego przez co najmniej 30 dni, a następnie dodanie go. Wyniki powinny wypowiadać się we własnym zakresie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   rośliny strączkowe( fasola) zawierają szkodliwych składników pokarmowych, takich jak zboża, i należy unikać, bez odpowiedniego preparatu( wygrzewania) .

   Większość komercyjnie dostępne ziarna są przygotowane w sposób, który sprawia, że ​​są jadalne bez faktycznie uszkodzi anty-odżywczych w ich wnętrzu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   przyczepić się do gotowania naturalne oleje roślinne - oliwa z oliwek, awokado, akryl, orzechów macadamia akrylowe i akrylowe kokosowego.oleje roślinne(

   kukurydza, orzeszki ziemne, soja, słonecznik, rzepak, na przykład).

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Przetwory posiłków, ogólnie rzecz biorąc, nie są najlepsze dla Twojego zdrowia .

   Jeżeli lista składnikiem być dłuższy niż pięć sztuk( lub wypełnione wymówienia słów), jesteś lepiej uniknąć.Śledź obwód w sklepie spożywczym, upewniając się, że podkreślają świeże owoce, warzywa i mięso, na przykład.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   W godzinach porannych, można mieć jajka sadzone, używając masła z pewnym boczku, a takżeczęść domowy pasztet z wątróbek .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Na lunch, można mieć duże zielonych z grillowanym kurczakiem( ze skórą), ogórki, awokado, niektóre owoce jagodowe, a także obfite ilości związanego z domowym winegretemwykonane z czosnkiem, oliwą z oliwek i soku z cytryny.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Jeśli jesteś głodny w godzinach popołudniowych, można przekąskę na niektórych migdałów lub orzechów macadamia, a nawet miskę wszystkich rodzajów jagód z jakiegoś kokosowego .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Na kolację można zjeść kromki smaczne trawy karmione pieczeń wołowa z sosem z redukcją domowych zapasów, wraz z sosem z naczynia używanego dogotować pieczenie wołowe.

   Można komplement to z marchwi i buraków, prażone z obfite ilości smalcu lub oleju kokosowego.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   Nauka pierwotnego planu mówi, że większość popularnych diet winę dzienne spożycie kalorii ludzi, którychskutkuje zdolności danej osoby do spadku swój ciężar .

   Można również wskazać, w jaki większość diet guru ogół przypisać jeden rozmiar dla wszystkich pomysłów do konsumpcji związanej z tłuszczów, białek i węglowodanów zdrowych.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Zgodnie z tym paleolitu diety, współczesna dieta powinna iść wbrew naszej własnej pracy naturalnym zdrowiu, ponieważ nasze pradawne geny są wykorzystywane do technik nasi przodkowie i przodkowie wykorzystywanych dojeść - z przerwami, sporadycznie, często w dużych ilościach, a nawet czasem dzieje bez jedzenia przez kilka dni.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Wspaniałą rzeczą pierwotną dieta może mieć znaczenie to nie przeszkadza pyszne jedzenia .

   poprzez eliminację przetworzonej żywności, zwiększając wykorzystanie zdrowych tłuszczów omega-3 i spożycie cięcia glukozy wysokiej glikemii-index, osoba z pewnością może stracić zbędne kilogramy, poprawić aktualnych woluminów cholesterolu, wyeliminować ryzyko wielu chorób przewlekłych związanych z insulinoopornościąna przykład stanu metabolicznego i cukrzycy oraz poprawa funkcjonowania własnego ciała jak on wieku.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

jak każdy inny plan diety, trzeba będzie zrezygnować i poświęcić kilka rzeczy, aby uzyskać pożądane wyniki,Pomyśl o osobie spędza wszystkie swoje cenne godziny dziennie, aby przejść do siłowni i treningu.Teraz proszę porównać go z osobą, która zjada żywność komfort przez cały dzień, a potem decyduje się wziąć to wszystko daleko?Nie chcę generalizować.Niektórzy ludzie dieta nie do zmniejszenia tkanki tłuszczowej, ale także, aby zachować zdrowie i utrzymać z dala od choroby.Poniżej są zalety i wady zdrowotne mogą wystąpić po rozpoczęciu Pierwotnego Planu diety.

1. 1
   Plusy :

   1. Większość ludzi zgłosić więcej energii na początku programu( z powodu zdrowego / pożywne zmiany diety).
   2. Twoja skóra będzie prawdopodobnie pozbyć się pewnych problemów, a niektóre występujące objawy mogą zniknąć całkowicie.Prawdopodobnie nie będzie wymagać nawilżające!
   3. pamięci może być znacznie lepszy, a także swoimi odruchami.
   4. będzie znacznie bardziej elastyczne ze względu na wszystkie przeciwzapalnych żywności będziesz jeść.
   5. trzeba będzie zrobić sporo mniej ćwiczeń, które pomogą utrzymać ilości ćwiczeń.
   6. Twój nieprawidłowe okres ten może być regulowany.
   7. kontrola cukru we krwi będzie lepiej - dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, to jest rzeczywiście bardzo dobre.
   8. Twój zapach ciała zmienia się na lepsze - nie będzie potrzebował tyle dezodorantu, a oddech rano zostaną zredukowane w wielu przypadkach.
   9. Losowe bóle mogą zanikać.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   minusy :

   1. osób cierpiących na bezsenność może się znacznie gorzej.
   2. dieta może wywołać nawrót do zachowania binging, jeśli miał jakiekolwiek problemy z wcześniej.
   3. Niektórzy donoszą, jedne z najgorszych problemów trawiennych w ich życiu.Może to być spowodowane na nowy wzór i rodzaju pokarmu lub jest tylko swoją detoksykacji ciała.
   4. Pożegnaj się z produktów mlecznych ziarna.
   5. Primal dieta może być nieco drogie.
   6. Poprzez unikanie nabiału, a także zboża, jesteś podatny na brakuje na wielu składników odżywczych.Ponadto, w przypadku nie jesteś ostrożny co szczupłe wyborów mięsa, szybko ratchet górę ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
   7. Chociaż istnieje na ogół żadnych szczególnych ograniczeń Dieter, będziemy chcieli do rozmowy ze swoim lekarzem specjalistą przed wprowadzeniem zmian do planów posiłków.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

• Kto stworzył Pierwotnego Planu dietę?Człowiek, którego szukasz Mark Sisson.On opiera się w Malibu, w Kalifornii.Był profesjonalnym maratończyk i triathlonista.Jego celem jest pomoc w życie 10 milionów ludzi uzyskać zdrowe diety przez pierwotnego planu, który ukuł i sprzedawane na całym świecie.Do dziś można zobaczyć wyniki tej diecie do życia Marka i jak pomógł tysiącom ludzi na całym świecie stają się zdrowe.
• Czy to idiotoodporny?Nie ma absolutnie żadnego sposobu, aby powiedzieć.Paleo diet nie zostały jeszcze sporządzone oko wielu naukowców.Jedno małe badanie, które zajmuje się utratą masy ciała okazało się, że 14 uczestników stracił średnio około pięć funtów tłuszczu po trzech tygodniach na schemacie Paleo.Jednakże, jeśli produkują "deficyt kalorii" w Paleo planu - jedzenie o wiele mniej kalorii niż zalecanej dziennej ilości lub spalenie dodatkowych poprzez wykonywanie - powinieneś rzucić trochę tłuszczu.Jak szybko i czy można utrzymać funtów off to Twój obowiązek.
• żadnego pozytywnego wpływu na układ krążenia?Nie jest znane.Podczas gdy niektóre badania powiązały Paleo plany odchudzania ze zmniejszeniem ciśnienia krwi, złego "cholesterolu LDL" i trójglicerydów( substancji tłuszczowych, które mogą zwiększyć ryzyko chorób serca), w którym się niewiele, małe i krótkotrwałe.A wszystko to tłuszcz martwiłbym się większość ekspertów.
• Czy pierwotny plan diety dla mnie?Jeśli jesteś zapalonym na wypróbowanie diety pierwotny plan, co oznacza, między innymi względami, że będziesz jeść wiele naturalnie produkowanych mięs, gatunki ryb, owoce morza, jaja, zdrowych tłuszczów, warzyw, świeżych owoców, nabiału, orzechówoprócz nasion, to bez wątpienia Posiłki jest przeznaczony dla Ciebie.Jeśli jesteś po prostu wsiada do pierwotnego sposobu odżywiania, albo jeśli już stara się jeść Primal choć nie mają wiele sukcesów, bo nie wiesz, co jeść konsekwentnie, to jest przeznaczony dla Ciebie.
• Czy pierwotny plan diety chwilowa moda?Jak pan śmie zadać to?Odpowiedź brzmi nie.Ten styl życia opiera się na diecie, że ludzie jedli za dużo więcej niż dwa miliony lat ciesząc się doskonałe zdrowie.To wszystko jest oparte na żywność można znaleźć w przyrodzie, w przeciwieństwie do tanich suplementów diety lub złożonych.To rzeczywiście o najdalej otrzymasz od diety fad a jeśli idziesz przez czas dieta trwała regularna amerykański dieta jest faktycznie plan diety moda.(Zobaczysz, że wiele lat od chwili obecnej).
• mogę wznowić jedzenia mój zwykły diety kiedyś osiągnąć mój upragniony cel?Nie jest to zalecane, a pierwotna dieta nie ma być używany tylko jako diety odchudzającej.Oczywiście, jesteś wolny, aby żyć jak chcesz, ale jestem przekonany, że jeśli dać mu wystarczająco dużo czasu, nie będzie chciał wrócić, bo zobaczysz każde z korzyści, a poczujesz się znacznie lepiej.
• nie jest białko złe dla moich nerkach?Ten okazał się być niewłaściwe i jest zapewne fakt, że jest pchany przez zwolenników wegetarianizmu lub weganizmu udziałem w wysiłku demonizować zdrowych białek zwierzęcych.Po prostu nie ma dowodów naukowych przewodnią tego twierdzenia.Prawdą jest, że jeśli nerki zawiodą, nie będzie prawdopodobnie białka w moczu, które mogą wystąpić, czy jeść dużo białka lub wcale, ponieważ upadające nerki tracą zdolność do skutecznego filtrowania białek.
• Jeśli chcemy jeść tak jak nasi przodkowie, nie powinniśmy jeść tylko surowe mięso?Opinie na temat tej sprawy są zróżnicowane, a także podkategoria pierwotnych zwolenników diety jedzenia tylko spożywać surowe mięso, ale myślę, że najbardziej skuteczne diety wprowadzi zarówno surowe i gotowane mięso.Mamy dowody pierwszych ludzi gotowanie ich mięsa lat temu, i to również ma sens tylko, że osoby uruchomiony przy użyciu płomienia gotować własne jedzenie.W prawdzie, gotowanie jest jednym ze sposobów, które pozwoliło nam uzyskać tak duże mózgi.Ogień i gotowania pomógł nam stać się tym, kim jesteśmy dzisiaj w stosunku do innych zwierząt.Możemy również połączyć rozpoczęcia gotowania w tym samym czasie nasz mózg zaczął coraz większe.
• Jaki jest okres adaptacji na diecie?
  • krótkim okresie wahania trzech do czterech tygodni( jako ktoś wystąpić, gdy zaczynają jeść mniej węglowodanów, a ich ciało zaczyna dostosowania do wykorzystania tłuszczu jako źródła paliwa) można się spodziewać.To będzie prawdopodobnie jeszcze bardziej zauważalne należy jeść zaskakująco Low Carb, ketogeniczna, reżim diety.Dzieje się tak, jeśli mniej jeść po 50 gramów, że około węglowodanów dziennie.Dla tych pierwszych kilku tygodni można zauważyć, że są lightheaded, mają niską energię, a nawet być trochę chwiejny, a także drażliwość.
  • Gdy tylko system przyzwyczaja się do korzystania z tłuszczu jako źródła energii, takie objawy zaczną odchodzi, a ty zaczynasz doświadczać więcej energii niż wcześniej.
  • Ci, którzy tracą mnóstwo tłuszczu szybko mogą wystąpić objawy detoksykacji, ponieważ toksyny, które były przechowywane w komórkach tłuszczowych uwolnić z krwiobiegu szybko.Jest to rzadko są problemem, ponieważ zwykle powoduje tylko niewielki dyskomfort.
  • Jeśli boisz się o tym okresie adaptacyjnym, najlepszym sposobem jest przejście do diety powoli lub je zmniejszyć, gdy czujesz skutków rzeczywistej adaptacji.Żaden z aktualnych objawów zmienności są niebezpieczne, i nie ma potrzeby, aby ograniczyć to, czy jesteś przygotowany do radzenia sobie z nimi.
• Jak mogę rozpocząć tę dietę?Rozpocznij dietę recytując mantrę: nie robić niczego, co nie istniało tysiące lat temu jedzenia.
  • postawił sobie za cel.Rozpocznij objęciem tej pierwotnej diety, ustalając cel, który chcesz osiągnąć w swoim ciele.To musi być celem, który jest silnie zbudowany na osobistym przekonaniem.Pierwotna dieta to taka dieta, której nie można lekceważyć, ponieważ wymaga dużego zaangażowania do diety i intensywnych dyscypliny.
  • Ustaw plan.Skonfiguruj plan posiłków przed objęciem tej diety.Plan gdzie będzie coraz surowców z, a jeśli to możliwe, należy utworzyć harmonogram na zakup składników na rynku i wytyczyć plan posiłków.Pierwotna dieta wymaga intensywnego planowania i harmonogramowania w celu użycia go w celu osiągnięcia sukcesu.Niezastosowanie się do stworzenia planu pozostawi osoby wybierającego pokarmów, które są przetwarzane, a tym samym rujnuje diety.
  • Zrób listę Food.Wymyślić Pełną listę produktów, które mogą zobowiązać się do jedzenia wszystkich w całej diecie.W ten sposób nie będzie konieczności nagłych zmian w żywności można jeść.Tworzenie obszerną listę żywności można jeść i ściśle przestrzegać tylko z produktów spożywczych, które znajdują się na liście.
  • Wytrwaj, Utrzymują się i bądź cierpliwy.Każda dobra rzecz pochodzi z ciężkiej pracy, więc jeśli chodzi o obejrzeniu wyników z wykonaniem pierwotnej diety, po prostu utrzymywać i wytrwania aż zobaczysz rzeczywiste wyniki.Sprawiają, że punkt nie przestanie to robić, nawet jeśli nie widać rezultatów.Nie tylko jest pierwotna dieta to świetny sposób, aby schudnąć, ale jest zdrowy tryb życia wyborem.
• nadal mogę jeść masło orzechowe, czy jest to zbyt tłuste?Pierwotna dieta wymaga omijać przetworzonej żywności.Jest to jeden z podstawowych wymogów potrzebnych do tej diety odniosły skutek w organizmie.Chociaż istnieją pewne nieprzetworzone masło orzechowe dostępne na rynku, byłoby najlepiej, aby wyeliminować wszystkie masła orzechowego z diety.

1. 1
   Ten Primal Blueprint .

   Ta książka zarówno podsumowuje równie miliony słów na dzień na dzień doświadczenia Marka i wykopuje znacznie głębiej.Jeśli chcesz dowiedzieć się, co zwłaszcza pierwotna życia jest o to, dlaczego konwencjonalne zdrowie i fitness wszystko jest całkowicie błędne i jak zarządzać własną zdrowia jest to książka szukasz.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Pierwotnego Planu Cookbook .

   Pierwsza Cookbook zapisywane do pierwotnego sposób związane z jedzeniem.Zawarte są na ogół ponad 100 przepyszne receptury z łatwe do naśladowania kierunki i prawie 600 błyskotliwe, błyszczący, pełnym kolorowych fotografii do kierowania i inspirować do gotowania zdrowych i pożywnych pierwotne żywności.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Pierwotnego Planu Quick & amp;Łatwe Posiłki .

   W ślad powodzenia tego Pierwotnego Planu Cookbook, w reakcji na rosnące zapotrzebowanie na zdrowe posiłki, które mogą być wykonane z minimalnym czasu i wysiłku, Quick & amp;Effortless Posiłki dostarcza jeszcze inny 100+ przepysznych receptur za pomocą łatwych do wykonania instrukcji, które cię i poza kuchnią w 30 minut lub mniej.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Pierwotnego Planu 21 dni Sumaryczny Human Body Transformation .

   To zabawne, łatwe do naśladowania, praktyczny poradnik pozwoli Ci "dostać Primal" w ciągu zaledwie 21 dni.Pierwszy dowiesz się osiem kluczowych pojęć, które stanowią główny dnia na dzień jeść primally elementy, a następnie zająć pięć działań, które pomogą Ci dosłownie przeprogramować swoich genów w kierunku rozszerzonego, zdrowym i żywym życiu.Towary prezentowane są działania wewnątrz zabawy i planu 21-dniowego życie przekształcając, wyposażony codzienne odżywiania, ćwiczeń i stylu życia starania o podobnych ćwiczeń czasopism.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Ważne jest, aby mówić o celach zdrowotnych z lekarzem, rozważając, czy Primal diety może być właśnie dla Ciebie.Wyeliminowanie ziarna z diety, na przykład, może pomóc ustalić, czy dana osoba wrażliwości na gluten może być czynnikiem przyczyniającym się do wszelkich problemów zdrowotnych, które posiadają.
• potrawy wymaga czasu, energii i cierpliwości - nie obudzi się jutro patrząc prawdziwe gorące i suche.Ale będzie, w czasie.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.