Aktywuj pośladki z prostych ćwiczeń

Witamy VisiHow.Nazywam się Angela ZAKOS i wracam do was dzisiaj z Bożego Ciała Personal Training.Jestem tutaj, aby porozmawiać o aktywacji glute.Aktywacja glute jest niezwykle ważne, szczególnie jeśli cierpią na ból w dole pleców.Wiele osób w dzisiejszych czasach zrobić, zwłaszcza jeśli są one w pozycji siedzącej przy biurku przez cały dzień.Będąc w pozycji siedzącej przez dłuższy czas powoduje skrócenia ścięgna i nieaktywne pośladki, które następnie pociągnąć w dół na dolną część pleców, powodując codziennego bólu.Kolejnym bonusem do aktywacji glute jest oczywiście tonację i zaostrzenie nasycić, a hodowanie nasycić za miły perkier bum.Kto nie chce, że?Przejdźmy do ćwiczeń i pokazać, jak to się robi!

1. 1
   Najpierw położył się na swojeżołądek jak najbardziej płasko i zegnij jedno kolana.

   Wykonaj jedną nogą na raz, i zachować swoje stopy płasko i nie zauważył.Push piętę w kierunku sufitu.Ruch jest ładny, powolne i kontrolowane.Nie chodzi o to, jak wysoko można dostać.Nie ciągnąć zginaczy stawu biodrowego.Twoje biodra powinny pozostać na ziemi.Za każdym razem można wymyślić, wycisnąć glute.Powinieneś być w stanie poczuć w ogień za każdym razem.Czy dwadzieścia z jednej strony, a następnie zmieni się, a nie dwadzieścia po drugiej stronie.

   instagram viewer

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Do następnego ćwiczenia, dostać się do pozycji żaby z ugiętymi kolanami ładna i szeroka i obcasy zsunięte .

   piętach powinien zostać po raz kolejny wskazał na sufit.Możesz nie mieć tyle elastyczne, aby wymyślić.To jest OK, tak długo, jak jesteś przeforsować piętach i ściskając nasycić każdym razem.Ponownie, czy to ładnie i powoli, i powtarzać to około dwudziestu razy.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Połóż się płasko i unieś jedną nogę w czasie z nogi zgięte utrzymując swoje nogi prosto .

   znowu zrobić to ładnie i powoli.Nie martw się o tym, jak wysokie są coraz.Wystarczy skupić się na wyciskanie tych nasycić.Czy to około dwudziestu razy na każdym boku.Kiedy skończysz, że twoje pośladki powinny być ładne, pompowane i ognia.Jest doskonałym dodatkiem do kiedy zaczynasz trening i chce upewnić się, że pośladki są wypalane podczas przysiadów, lub zmniejszyć wszelkie niższe ból pleców może być to.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Dziękujemy za wybranie VisiHow .

   Nazywam się Angela ZAKOS od Bożego Ciała Personal Training.Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi, prosimy o pozostawienie ich pod filmem.Dziękuję i życzę miłego dnia!

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, poprośpytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.