Wzmocnić układ odpornościowy z ćwiczeń

pokazują, że układ odpornościowy idzie zmiany fizjologiczne, choć w trakcie i po wysiłku.Istnieją inne czynniki, które mogą również wpływać na układ odpornościowy, niektóre z nich są;odżywianie, stres i brak odpowiedniego snu.Dla dobrze wyważone zdrowia ważne jest, aby dobrze zjeść, uzyskać dużo odpoczynku, trochę forma ćwiczeń i emocjonalnie odpocząć.

Kiedy ćwiczysz, którym oddychamy głębiej, wyczyszczenie naturalny śluz z płuc, a przynosząc więcej tlenu w głąb płuc.Nasze zwiększa częstość akcji serca, transportujące tlen i białych krwinek szybciej przez cały nasz układ krążenia.Nasz temperatura ciała podnosi również, które mogą pomóc w zapobieganiu zakażeniom.Umiarkowane ćwiczenia spowalnia uwalnianie hormonów stresu.

pokazują również, że zbyt dużo ćwiczeń może czasowo obniżyć odporność, dzięki czemu można chorobę bardziej wrażliwe.Podczas intensywnego wysiłku kortyzolu i adrenaliny( stres hormonów) są wydzielane i które zmniejszają odporność czasowo.Badania pokazują, że ponad 90 minut wysokiej intensywności ćwiczeń wytrzymałościowych może sportowców podatne na choroby przez okres do 72 godzin po sesji ćwiczeń.

[1] [2]

1. 1
   Znalezienie poziomu umiarkowanego .

   Według profesor David Nieman, dr PH, z Appalachów State University;gdy umiarkowane ćwiczenia są powtarzane na niemal codziennie jest skumulowany efekt, który prowadzi do długotrwałej odpowiedzi immunologicznej.Jego badania wykazały, że ci, którzy chodzą na 70-75 procent ich VO2max przez 40 minut dziennie miały o połowę mniej chore dni z powodu przeziębienia lub ból gardła, jak ci, którzy nie korzystają. "(VO2 jest maksymalna stawka tlenuzużycie mierzone podczas bieżących ćwiczeń, najczęściej na zmotoryzowany bieżni.) Jakie są umiarkowane do jednej osoby nie może być inna. jest to zazwyczaj najlepiej zacząć powoli i swój sposób pracy powoli do bardziej intensywnego treningu, czy to jest twój cel a.umiarkowany program ćwiczeń może składać się z:
   
   

   Reklama

   Czy ten krok jako Yes | No | potrzebuję pomocy
2. 2
   ?
   rower kilka razy w tygodniu :

   Wiele miast i miasteczek ma ścieżek rowerowych, a niektóre są w parkach i wzdłuż rzek.W wielu dziedzinach istnieją grupy, które jeżdżą ze sobą i mają różne poziomy, początkujących dobrze przyprawione.
   
   

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   20 - 30 minuty codzienne spacery :

   Zwiedzanie i szlaków turystycznych można znaleźć w dowolnym miejscu z małych miasteczek do wielkich miast, w parkach stanowych i federalnych.Niektóre odległości wewnątrz centrów podczas niepogody.
   
   

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   iść na siłownię co drugi dzień :

   Siłownie, mają wiele typów urządzeń do budowania siły i wytrzymałości.Mają bieżnie do chodzenia i biegania.
   
   

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Gra Golf:

   Odtwarzanie 18 dołków jest równoważna pieszo około pięciu mil.Nie tylko idziesz, używasz wielu grup mięśniowych poprzez przeprowadzanie lub ciągnąc swoje kije, skręcanie i kołysanie ciała podczas uderzenia piłki.
   
   

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Prace domowe są ćwiczenia :

   Jesteś na nogi i przesuwając jak jesteś zginanie, podnoszenie, odkurzanie, mycie okien, pranie i po prostu ogólnie czyszcząca.
   
   

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Yard pracy :

   koszenie, grabienie, przycinanie żywopłotów, i ogrodnictwo może być uważany za bardziej intensywny niż fizycznie prac domowych.Jesteś zginanie, podnoszenia, rozciągania i pchanie kosiarki które daje organizmowi dobry trening.
   
   

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Yoga :

   Istnieją różne formy i poziomy jogi.Joga jest czymś więcej niż tylko ciągnie.Różne formy składają się koncentrować na technikach oddechowych, nonstop serii jogi, koncentrując swój umysł i równowagę.Joga może być delikatny odcinki czy joga moc, która buduje siłę mięśni.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Po rozpoczęciu programu ćwiczeń, zwykle najlepiej jest zacząć wolno ibudować swoją wytrzymałość.Jeśli czujesz ból, twoje ciało mówi ci osłabnąć, robisz za dużo i może zranić.Tylko można odróżnić ból sztywność mięśni z powodu braku obsługi i bólu z ponad robienie rzeczy.Użyj zdrowego rozsądku i zawsze zaważyć na ostrożności dla zdrowia i bezpieczeństwa.
• zatrudnić osobistego trenera: Mogą być doskonałym źródłem informacji, które pomogą Ci nauczyć się korzystać z urządzenia w sposób bezpieczny i efektywny.Mogą również prowadzić i poinstruuje Cię w osiąganiu swoich celów.Mogą być one wykorzystywane na kilka godzin lub przez dłuższy okres czasu.
• Joga: Najlepiej jest wybrać styl, który pasuje do Twoich aktualnych możliwości fizyczne.Większość społeczności oferują różne klasy stylów jogi na różnych poziomach.Rozmawiać z kilkoma instruktorami, aby dowiedzieć się, który z nich Cię interesuje.
• spacerowych: Noś buty i dobrze przylegające wygodne ubranie.Może to być korzystne, aby rozpocząć się powoli i budować swoją wytrzymałość.
• Gra w golfa: Lekcje mogą być najlepsze dla początkujących, jak będą uczyć się we właściwy sposób do utrzymywania i odchylić klubów, aby zapobiec obrażeniom oraz dla zakładów na odległość przy uderzeniu piłki.Lekcje mogą być pół dnia lub jeden lub dwa tygodnie długie i na różnych poziomach.
• Rower: Zawsze nosić prawidłowe dopasowanie kasku rowerowym i używać odpowiedniego rozmiaru roweru do rozmiarów ciała.Większość miast i stanów obowiązują przepisy rowerowe i ważne jest, aby znać ich dla własnego bezpieczeństwa i innych.http://bicyclesafe.com/ Ostrzeżenia

• zawsze skontaktować się z lekarzem o poradę, przed rozpoczęciem i / lub zatrzymywania jakichkolwiek reżim treningowy.Należy zachować ostrożność, jeśli aktualnie chory system odpornościowy może już być zagrożona i dodatkowy stres związany z wysiłkiem fizycznym może się opodatkować go.Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz bardzo łagodne objawy przeziębienia, gorączki, lekkie odcinki i / lub krótkie spacery może czujesz się lepiej i ewentualnie wzmocnić swój układ odpornościowy.Umiarkowane, a szczególnie intensywne ćwiczenia mogłyby rozszerzyć lub skorzystać z aktualną chorobą gorzej.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.