Zrekompensować stracony uśpienia

Nie ma zastąpić pełnej 7-8 godziny snu.Jedynym sposobem, aby odwrócić odczucie senności po prostu uzyskać więcej snu.Kiedy jesteś na sen niech twoje ciało i umysł zrelaksować się po długim dniu zabawy i pracy.Jesteś również naprawy, przywrócenia i czyszczenia systemu ciała.Nowe rzeczy wyciągnięte są przetwarzane, pamięci są odnawiane, a system odpornościowy produkuje nowe komórki do ochrony przed pospolitych chorób.Kiedy nie dostał wystarczającej ilości snu Ci przeszkadzać cały cykl.Mamy wywierać starań, żeby uzyskać to standardowe wymagania snu, ale są chwile, które są push spać i obudzić się wcześnie, takich jak zmiany roboczej, w godzinach nadliczbowych, gadżetów innych przypadkach awaryjnych oraz zaburzenia snu.Wystawiając nas na zmęczenie i senność.Jednak istnieją sposoby, można zminimalizować uczucie letargu i wycieńczony przez przyczynę niedostatecznej snu.Poniżej znajdują się wskazówki, które możesz zrobić, aby pomóc Ci zachować czujność i na żywo nawet ty straciłeś zwykłego rytmu snu.

1. 1
   pracować zbyt wiele godzin z rzędu.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   przebudzeniu zbyt wiele godzin z rzędu.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Doświadczanie przerwany sen.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   wbrew swojej zegary ciała .Zegar

   korpus wewnętrzny znany również jako rytmu dobowego, który znajduje się w mózgu, zegar biologiczny, że podczas wzór czasie i jak należy reagować na różne działania biologiczne w organizmie, takich jak temperatura ciała, fal mózgowych, produkcja hormonów, regeneracji komórkowejwłącznie interpretację długości dnia.W związku z wzorca spania zegary ciała ustawić ciało do snu w nocy i zatrzymać się obudzić w ciągu dnia.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   zaburzeń snu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   Bezsenność .

   Kiedy masz bezsenność masz problem ze snem lub utrzymaniem ciągłości snu.W tej sytuacji nadal czujesz się zmęczony, mimo posiadania wystarczającej ilości snu.TYP bezsenności

   Reklama

   1. OSTREGO bezsenność.Warunkiem gdzie zaburzenie snu zazwyczaj nie trwa tydzień i odchodzi, nawet bez leczenia.
   2. chroniczną bezsenność.Ostatnio na dłuższą metę i wymaga leczenia.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   bezdech senny .

   Gdzie jest oznaką głośnego chrapania i częste, nagłe duszenie podczas snu, bóle głowy, doświadczenie stałego parcia na mocz, przerwa w oddychaniu podczas snu, wstawania z suszonych ustach i ból gardła.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   NARCOLOPSY .

   Masz narkolepsji przypadku wystąpienia nagłego ataku snu.Ludzie z narkolepsji chociaż zachować pełną spać w nocy nadal czuć się zmęczony.Po rozmowie kilka nap swoje zyski senność.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Parasomnie .

   Są to zazwyczaj dzieci.Ludzie z parasomnie rozmawiać podczas snu, zwilżenie łóżko, nagły krzyk, chodzenie spać i innych niepożądanych zdarzeń lub reakcji podczas snu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   chrapanie .

   Światło chrapanie nie mogą wpływać na sen, ale ciężkie chrapanie może skojarzyć z bezdech senny.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   zespół niespokojnych nóg .

   Jeśli czujesz swędzenie i pieczenie podczas leżenia i podczas snu.Można zaprzestać ból po obudzeniu się i chodzenia, ale może wrócić po powrocie do łóżka

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Uwaga Zaburzenia

• Sleep można leczyć.Należy poinformować lekarza, jeśli masz problemy ze snem lub przebywających jak sen na jawie lub pobytu.

1. 1
   zmęczenie( męczliwość) .

   Bądź towar znakiem mundurze poniżej:

   Reklama

   1. Jesteś pocierania powieki
   2. znajdziesz głowę spada
   3. Wielokrotnie Ziewanie
   4. ciężkiepowieki
   5. Niektórzy uważają, że nie są zmęczenie, ponieważ nie występują powyższe objawy, ale słabą wydajność może oznaką zmęczenia

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2 Wydajność
   zaburzać takie jako mniej czujny, trudności skupienia i kłopoty zwracając uwagę na swojej pracy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   To spowalnia swój metabolizm .pozbawienie

   Sen jest czynnikiem przyczyniającym się do otyłości.Badania na University of Chicago poinformował, że brak snu spadek leptyny i greliny wzrost.Podczas Leptyna jest hormonem, który reguluje to poczucie sytości, hormon Grelina uaktywnić nasz głód.To jest powód, dlaczego czujemy się bardzo głodny, kiedy nie mamy wystarczającej ilości snu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   zwiększyć ryzyko wystąpienia ogniska choroby sercowo-naczyniowe.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   depresji.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Nastrój huśtawka .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   To wpływa na ogólny wellness.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   trwa przynajmniej 20-90 MINUT NAP .

   meszek 26 minut spowoduje zwiększenia wydajności mówi Sara Mednick, PhD naukowiec na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego.Badania pokazują, że najbardziej efektywny czas drzemki wynosi od 1:00 do 4:00 pm.Zmniejszy to sen zadłużenia, zwiększenie wydajności na was w trakcie pracy bez wpływu na wzór sen.Jeśli dogania utraconego snu lepiej drzemać w ciągu soboty i niedziele.Ale jeśli jesteś w pracy, zamiast używania swoją 20 minut przerwa przerwa kawowa zabraknie na krótką drzemkę.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Gdy budzisz się na świeżym powietrzu.

   Jeśli spóźniłeś się do łóżka udało nam się dostać w łóżku minionym zwykłej czas budzenia następnie wydostać się na słonecznym.

   "Światło aktywuje mózg", mówi dr Frisca L. Yan-Go, dyrektor medyczny Zaburzeń Snu UCLA Center.W chwili, oczy otwarte, światło, które trafia w nerw wzrokowy do mózgu na stymulują produkcję hormonów, które regulują wszystko w naszym organizmie od tego, jak myślimy, jak się czujemy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Unikaj leniwe weekendy Sleep-ins .

   Jeśli zauważysz Większość z nas doświadczyć załamania uczucie każdy poniedziałek.Według profesor Leon Lack z Flinders University Adelaide, że śpi dodatkowe dwie godziny w weekendy opóźnia swój zegar biologiczny przez 45 minut.To jest powód, dlaczego nie możemy spać tak łatwo w niedzielę czyni nas bardziej oponę w poniedziałek rano.Jeśli chcesz porzucić swój rano blues poniedziałek uniknąć weekend "odzysku".Uzyskaj te same godziny snu jako dnia tygodnia.Jej lepiej wziąć drzemkę niż dostać się w łóżku późno.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   zawsze ustawiać limity sen i obudzić się w tym samym czasie codziennego .

   To może pomóc zatrzymać twój zegar biologiczny zsynchronizowane.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   mieszkać blisko twojej pracy .

   uwzględniając swoją pracę w pobliżu Ci zaoszczędzić czas na długie dojazdy.Następnie można odpocząć zaraz po swoim systemie zmianowym.Spacer z miejsca biurowego w dół do zamieszkania, o ile to możliwe.Dla kobiet, chodzenie sześć przecznicę od zwykłej tempie w ciągu dnia poprawia sen według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Arizonie.Tylko pamiętaj, aby zakończyć spacerze dwie godziny przed pójściem do łóżka, wszelkie nadwyżki godzin ma wybuchowy efekt, że zachowałaby się obudzisz.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   NIE JEDŹ .

   Większość pracowników zmianowych wystąpić senność.Przewidywany kaptur przyczynić się do wypadku drogowego była bardzo podatna.Według badania AAA fundamentu bezpieczeństwa ruchu 16,5% śmiertelnych wypadku samochodowym są przyczyną przez senność i zmęczenie incydentów.Więc trochę transportu publicznego zamiast lub zorganizować kogoś do ciebie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   ZAPOMNIJ QUICK FIX .

   Jeśli masz problemy ze snem z powodu nagłej zmiany skonsultować się z lekarzem, jeśli chcą wziąć tabletki nasenne.Oni wiedzą, co dla ciebie najlepsze.Unikać niektórych ziół, które z obietnicą dając realizować takie same jak tych pigułek nasennych.Na przykład przegląd 37 badań spanie na Herb waleriany wykazała, że ​​mają one żadnego wpływu na wszystkich.Zawsze pytaj opinii lekarza.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Nadaj self czas na dostosowanie .

   Ostrzeż swoje ciało, jeśli przewiduje większych zmian w harmonogramie.Jeśli już wiesz, że będziesz miał pracę w godzinach nadliczbowych, które wziął cię późno lub nocnych przerw, które potrwa aż do rana, start zmieniając swój wzorzec snu trzy dni przed rozpoczęciem imprezy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   stosowane ciemne zasłony na sali.

   Odbiór ciężkie światło blokowanie tkaniny.

   Byłyby zasygnalizować swój mózg, że to już czas na sen.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Mają dość miejsca dla Ciebie po pracy.

   ten można osiągnąć po prostu zamykając Windows, wyłączając skorzystać z telefonów komórkowych i innych gadżetów, posiadające wkładkę podczas snu, dzięki czemu można wyciszyć hałas z zewnątrz.Korzystać z urządzeń takich jak redukujących hałas wentylatora.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Pracy w prawo na obracających zmianowym .

   Amerykańska Akademia Medycyny Snu sugerujemy zabrać rozkładów na kolejnych przesunięć więc nowa zaczyna się później niż ostatni.Przykładowo, jeśli zakończył godzina czternasta z harmonogramem 10pm spróbować zapytać menedżera mieć następnego harmonogramu 10pm do 6 rano.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Jeśli chcesz spać w dzień po nocnej zmianie nie unikać ekspozycji na słońce .

   nosić okulary, jeśli musisz wyjść na zewnątrz.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Bądź działania mające na celu zwiększenie ilości i jakości snu ze snem w nocy jakmożliwy.Twój organizm potrzebuje 7-8 godzin regularnie.
• Słuchanie radia w dużej objętości i guma do żucia jest pewne wspólne mity, że to nie jest dobra praktyka.Nie cofnie swoją senność.

można odpocząć zrekompensować brak snu?

nie mam okazję do meszek kiedy nie dostać spać całą noc, ale zastanawiałem się, czy trochę odpoczynku pomaga zastąpić utraconych godzin śpiących. . Próbowałem: Nic.Właśnie próbuje złapać drzemkę kota, kiedy mogę i pije dużo kawy, aby nie zasnąć. . Myślę, że było to spowodowane: piję kawę, aby nie zasnąć, a potem utrzymuje mnie w nocy, a potem zasnąć późno.To błędne koło, które wymaga mnie mieć jeszcze więcej kawy, co oczywiście przyczynia się do problemu później.

Spróbuj zaczynając zmniejszenie ilości zużytej kawy.Pij tylko w godzinach porannych lub więcej niż sześć godzin przed snem.Według tego badania( kliknij link) dotyczące skutków kofeiny, "400 mg kofeiny podjęte 0, 3 lub nawet 6 godzin przed snem znacząco zakłóca sen. Nawet po 6 godzinach, kofeina zmniejsza się sen o więcej niż 1 godzinę."

Zmniejsz ilość stopniowo jedną łyżeczkę kawy poziomie co drugi dzień.zespoły odstawienia kofeiny obejmują niezdolność do zrobienia czegoś ze względu na poczucie braku energii.Ta sama ilość kawy jest bardziej skuteczna, gdy jest on zużywany rzadziej.To dlatego można wybrać, aby utrzymać go w diecie.Kawa zbożowa z zielonej herbaty podczas dni bez kawy.

Następnie, aby nie zasnąć, zacząć robić ćwiczenia fizyczne.Co drugi dzień wystarcza( w dniach, kiedy pijesz kawę, na przykład).power nap( nie dłużej niż 30 minut, w dowolnym miejscu, na przykład w autobusie) pomoże ci odzyskać siły przed treningiem, pływanie lub wykonywania innych czynności fizycznych.Jeśli można zachować swój pokój zimniej, spróbuj to zrobić.Jednakże, jeśli czujesz, że masz ból serca i oczy męczą się szybko, a następnie trzeba będzie dodać zarówno do harmonogramu godzin spania i natychmiast odwiedzić lekarza.

Czy reszta zrekompensować sen.Podobnie jak po prostu siedzi bezczynnie przez 15 minut?

Czy reszta zrekompensować sen.Podobnie jak po prostu siedzi bezczynnie przez 15 minut? .Próbowałem: Próbowano kawę.Myślę, że było to spowodowane: Brak odpowiedniej spać w nocy

VisiHow QnA.Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.