Jak schudnąć z Resistant Starch Foods

Osoby z cukrzycą typu 2 i innych, które starają się schudnąć, może skorzystać z przekształcenia węglowodany pod Resistant Starch.Można uniknąć czek skalę rano grozy po zużywają trochę makaronu na kolację przez uczenie się, jak tworzyć odpornych pokarmy skrobiowe.

Badania wykazały, że jedzenie tylko 5% swojego dziennego spożycia żywności w Resistant Starch może zwiększyć swoją zdolność spalania tłuszczu o 30% po posiłku.Możesz także czuć się bardziej nasycony i mają mniej problemów z diety Resistant Starch ponieważ zasadniczo zamyka hormony, które tworzą głód.Węglowodany poziomy kaloryczne są przecięte na pół po przekształcona Resistant Starch.

Odporne Skrobia jest formą skrobi, że nasze ciała nie przetwarzają w glukozę.Kiedy spożywać żywności, takich jak chleb, makaron, ryż i skrobia jest przechowywana w naszym ciele poprzez glukozy i przekształcane w tłuszcz.Transformacja żywności do Resistant Starch cięcia kalorii i pozwala naszej flory jelitowej przetwarzać większość skrobi z tych produktów spożywczych normalnie wysokiej skrobi.Istnieją cztery rodzaje Resistant Starch znalezione w żywności:

1. 1
   , rośliny strączkowe i ziarna są uważane Resistant Starch, ponieważ zawierają one włókniste ścian komórkowych .

   Reklama

   • Fasola biała( Navy lub Cannelloni)
   • Soczewica
   • czarna fasola
   • Garbanzo Fasola( ciecierzycy)
   • Całe ziarna
   • SurowceOwsianka Overnight Resistant Starch Owies
     Raspberry Czekolada Overnight Owies
   • Jęczmień
   • Cashews
   • Pszenica dmuchana Cereal

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Ogólnie znaleźć w surowej żywności, takich jak ziemniaki, zielonych bananów i plantanów .

   Wraz z innych produktów spożywczych, które zawierają dużą zawartość amylozy.Niestety, kiedy gotować te elementy skrobia traci To siłę oporu.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   skrobią, która miała retrogradacji skrobi .

   ten występuje wtedy, gdy produkty zawierające łańcuchy amylozy i amylopektyny gotuje się, a następnie chłodzi i gotowane ponownie.Podczas tego procesu, wchodzą w strukturę krystaliczną, która sprawia, że ​​są odporne na skrobi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   chemicznie zmieniany lub skrobia oporna przemysłowe produkowane stworzyć efekt Resistant Starch .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   Pasta .

   Tak, być przygotowani do cartwheels ponieważ można jeść makaron i nie trzeba go pokazać się na biodrach następnego ranka.Sztuką jest, aby ugotować makaron, a następnie schłodzić.Niedawne badania wykazały, że chłodzenie daje Resistant impuls Skrobia ale kiedy podgrzać makaron dostaniesz jeszcze większy wzrost aż o 50% w obniżonych poziomów glukozy we krwi.Miłośnicy Makarony cieszcie bo nagle Twój węglowodanów ładunkiem pasta stała się znów zdrowa.Przesuń się Zoodles!Inne sposoby obejmują Resistant Skrobia Makarony:

   Reklama

   • Makarony Sałatki .używać świeżych warzyw i eksperymentowania z olejów, takich jak awokado lub Coconut podczas tworzenia opatrunku.Istnieje wiele różnych odmian aromatyzowaną octem balsamicznym i oliwą z oliwek, które są pojawiające się w przejściach spożywczych więc podjąć krok i spróbować kilka.Stanowią one doskonałą alternatywę przy wprowadzaniu obiady do pracy.Przechowywać opatrunek w osobnym pojemniku, a następnie wrzucić bezpośrednio przed jedzenia.
   • śniadanie .Kto wiedział jedzenia makaronu na śniadanie może być zdrowe.W połączeniu z jaj i warzyw może dać napełniania białka / włókna bogate początek dnia co pozwala czuć się syci dłużej.Spaghetti alla Carbonara po prostu Recipes jest ulubionym miejscem w moim domu i można gotować makaron noc przed lub wykorzystane resztki makaronu i nadal tworzyć tę potrawę.Choć makaron gotuje jajka, wystarczy podgrzać i prowadzić z recepturą.Egg Pasta Frittata Rachael Ray wykorzystuje Fettucini ale można zrobić to z każdym rodzajem długiego makaronu.Zmień się na przepis, aby to frittata warzyw lub wykorzystać swoje ulubione śniadanie mięs.
   • Zamrażarka Posiłki .Dodać swoje ulubione zapiekanki z makaronu i zamrozić je.Zamrażarka stworzy że oporny skrobi i kiedy podgrzać posiłek Ci zapiekanka będzie około pół kalorii było wcześniej!Pieczone Penne z kurczakiem i suszonymi pomidorami to wspaniały posiłek z zamrażarką, że cała rodzina będzie miłość.Można również zrobić pieczone zitis i lasagne z wyprzedzeniem i zamrozić go.Odwilż i ciepło dla łatwego noc w tygodniu posiłek.Większość makaronu można zamrozić na okres do trzech miesięcy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Ziemniaki .Surowe ziemniaki zawierają

   Resistant Starch ale kto chce jeść surowego ziemniaka!Fuj!Można jednak przekształcić go z powrotem do opornej skrobi przez chłodzenie go po ugotować ziemniaki.Sposoby dodawania Oporne ziemniaki skrobiowe są:

   • sałatka ziemniaczana .Jest to oczywiste, ale zamiast majonezu spróbować innych opcji, takich jak Detoxinista za Kremowy awokado sałatka ziemniaczana.Awokado promowania spalanie tłuszczu tak Cześć, obniżyć ten brzuch tej pysznej sałatki ziemniaczanej.Będziesz go kocham i nie przegap majonezem załadowany sałatka ziemniaczana z przeszłości.Włosi często ubierać nasze sałatka ziemniaczana w opatrunku oleju octu / Sałatka z oliwek i włoskiego stylu ziemniaczanej przez Italian Food Zawsze jest piękne tradycyjne receptury spróbować.
   • "Fried" Ziemniaki .Ina Garten jest zakodowane Browns są wykonane przy użyciu gotowane ziemniaki.Ugotować i schłodzić je w lodówce przed ich smażenia.Spróbuj użyć awokado lub olej kokosowy dodatkowych korzyści spalania tłuszczu.Pieczone ziemniaków i sera Tater maluchy są wykonane przy użyciu gotowane ziemniaki i chłodzi.Zaufaj mi, po dokonaniu tych nigdy nie kupi te kupione w sklepie tater ponownie.
   • Zapiekanki .Używany gotowane następnie chłodzi ziemniaki dodać do zapiekanek.Można użyć do zrobienia wcześniej recepty zamrażarki jak dwa razy pieczone ziemniaki cztery sposoby poprzez Southern Living.Dodać Ahead tłuczone ziemniaki to przyjazny zamrażarka puree ziemniaczane przepis.Użyj go do góry inne zapiekanek jak pasterz Pie lub zrobić dużą partię do podziału i zamrozić do dań bocznych.Taste of Home w Potato Egg Bake jest rozświetlone wersji, które można wykorzystać już ugotowane ziemniaki i chłodzi.Podawać na brunch, czy to, co robimy w naszym domu i użytkowania jest jako opcja weeknight kolacji.
   • Zupy .Zamiast gotować ziemniaki w bazie zupy, gotować do przodu jak chcesz pieczone ziemniaki i dodać do zupy na samym końcu, aby się rozgrzać.Można również dokonać zupy na bazie ziemniaków i zamrozić je na prostych posiłków.I regularnie zrobić duże zupy, a następnie poczekać, aż ostygną.Zupy zwykle zagęścić i podzielić je na średniej wielkości torby zamrażarce.Dodać jeden karton bulionu po odwilży za worek zamrażarki i zupa jest gotowa do pracy.
   • słodkości .Smażone Słodkie Kulki ziemniaczane przez jej Mrożone Skrzydła są spektakularne i odkurzyć nasze cynamonem i cukrem.Taste of Home Super Spud Brownies wykorzystuje resztki tłuczone ziemniaki i bierze je na zupełnie nowy poziom.Ziemniak Fudge przez Winnie Marszałek jest ulubionym Narodzenie w moim domu w ciągu ostatnich kilku lat.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Rice .

   Ostatnie badania wykazały, że gotowanie i ryżu chłodzenie w ciągu 12 godzin w lodówce może zmniejszyć kalorii o 50%.Dodaj jedną łyżeczkę Coconut Oil na jeden kubek ryżu dla pylników zastrzyk 10% odporne skrobi.Jest to świetny sposób, aby czuć się syci i zarządzać kalorii w tym samym czasie.Ryż zawsze była tania alternatywa po dodaniu do posiłku.

   • Rice Posiłki .Przed Pay Day Fried Rice jest świetnym użyć resztki mięsa i swoją Resistant skrobia ryżowa.Wołowina i ryż faszerowane papryki to pyszny sposób na wykorzystanie ryż i utworzyć posiłek.Jessica planowane Resztki Burritos to kolejny regularny posiłek moja rodzina kocha i można zrobić to za pomocą ryż i jakieś mięso lub udać się wegetarianinem.Zawsze dodaję czarnej fasoli do naszego, ale można użyć innych ziaren, jak również.Zapamiętaj te czarne ziarna są również Resistant Starch.Ryż śniadanie burritos są sycące i pikantny sposób, aby rozpocząć dzień Resistant Starch.Kotlety ryżowe są do wyboru dokonujemy na posiłki bezmięsne i jest świetnym rozwiązaniem wegańskie.Zazwyczaj mają je albo zupa jarzynowa lub sałatka na kompletny posiłek.Jest w nim również dobry obiad alternatywą dla szkoły lub work.I kopalni smażyć w oleju kokosowym lub awokado ale każdy olej będzie działać, że jest w stanie być stosowany w wysokiej temperaturze.
   • ryżowe przekąski .Ryż bezglutenowy Crackers to świetny sposób, aby ta opornej skrobi w diecie, podczas gdy przekąski.Strawberry ryżu placki są one ulubione przekąski My-moje dzieci w ich lunch.Dostosować je z różnego rodzaju smaków oraz pikantnych te z rozmarynu i sera romano utrzymania ich interesujące.Chrupiące kulki ryżowe mogą być również dostosowane i nasza rodzina uwielbia je jako niedziela wieczór filmowy przekąski.
   • Desery .Korzystanie Resistant skrobia ryżowa skraca czas gotowania w tradycyjnym deser ryżowy receptur.Taste of Home za resztki pudding ryżowy jest pyszne, proste i pocieszające.Można zastąpić z migdałowym mlekiem waniliowym na jeszcze mniej kalorii i utrzymanie wartości smakowe.Tania Cusak za Resztki bezglutenowe ciasto czekoladowe Rice jest faworytem w moim domu, a jej blog jest fantastyczny!Flourless Rice cookies Ranch dziewczyny Sweets N Treats wykorzystuje ryż resztki i można dodać różnego rodzaju elementów do tego.Sztuką jest, aby upiec ciasteczka następnie pozostawić następnie w piecu, aby ustawić.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.