20Jul
3 części:
Kroki
Wideo: Fat Burning HIIT Cardio Workout - HIIT z Warm Up & amp;Ostygnięcia
Komentarze
Chciałbym podziękować Fitness Blendera dla tej wspaniałej wideo o tym, jak zrobić treningu HIIT Cardio.Organizowałem go w wiki dla osób z upośledzeniem słuchu lub dla tych, którzy wolą czytać kroki.Hope you enjoy
Ad
Kroki
- 1Struktura treningu będzie 5 minut rozgrzewkicardio, treningu HIIT i szybko schłodzić i rozciągnąć .Nie sprzęt potrzebnyReklama
- 2Przeprowadzić bokser shuffle szuranie z boku na bok na 30 sekundReklama
- 3Wykonaj góry i nad wykonywaniem przez 30 sekund, kopiąc lewą nogę za sobą iw prawo przy użyciu lewej ręki, aby rozciągnąć w dół dotykając palcami w prawofoot
- 4Swing swój przemian zbrojeń na przeciwną stronę
- 5Teraz na przemian, co prawą nogę za sobą huśtawkę oraz do swojej lewej stronie, użyj prawą rękę, by dotknąć palców na lewej stóp.Alternatywny ruch ten przez 30 sekund
- 6następnego ćwiczenia będzie schodzić deski z zakrętu pozycji stojącej nad i zaczynają wychodzić do push up pozycji
- 7Kiedy już wyszedł w pozycji push up nadszedł czas, aby iść z powrotem
- 8Spacer się z powrotem do pozycji stojącej
- 9Gdy jesteś z powrotem w pozycji stojącej zacząć trening ponownie przez 30 sekund w sumie
- 10Następne ćwiczenie będzie tułów koła, należy rozpocząć od stojąc z nogami ramię szerokość od siebie
- 11zginać do prawej
- 12Swing górną część ciała od prawej do lewej stronie
- 13Gdy jesteś z powrotem w pozycji stojącej zaczynają obracać się od lewej do prawej
- 14rozpocząć obracanie w lewo
- 15powrotem do prawej
- 16Kontynuuj ten ruch przez 30 sekund w sumie
- 17Do następnego ćwiczenia po prostu pobiegać w miejscu przez 30 sekund
- 18Następne ćwiczenie będzie podstawowym przysiad, zacznij od stóp szerokości barków
- 19wpaść squat pozycji
- 20powrót do pozycji stojącej powtarzanych kroków, utrzymać wagę tyłu pięty .powtarzaj przez 30 sekund łączna
- 21Następne ćwiczenie będzie naprzemiennie rzuca, rozpocznie się w pozycji stojącej i krok jeden z nogi na zewnątrz
- 22spadek do swojego położenia lonży
- 23Cofnij
- 24Wyjdź z drugą nogą i spadek do swojego położenia lonży, należy wykonać to przez 30 sekund w sumie
- 25Następne ćwiczenie jest wysokie kopnięcia, rozpocznie się w pozycji stojącej
- 26wykopią swoją stopę i dotknąć palcami( jeśli kopać prawą nogą, dotknąć palcami lewą ręką)
- 27zastępcę do następnego stóp i dłoni( kontynuować ruch przez 30 sekund)
- 28następnego ćwiczenia będzie Kickers Butt, podobne do biegania na miejscu .Jak Switch nogi podczas jazdy zapewniają skopać ci ale z pięty na przemian nogi
- 29skopać ci tyłek lewą stopę, a następnie prawą przemian tego ruchu przez 30 sekund łączna
- 30Ostatnie ćwiczenia na swoją rozgrzewkę fragment będzie Jumping Jacks przez 30 sekund( zachować swoje ramiona prosto, jak to możliwe podczas tego ruchu)
- 31Można wziąć łyk wody w tym czasie przed rozpoczęciem treningu HIIT
- 32HIIT trening składa się z 5 ćwiczeń na 20 sekundy i 10 sekund off 4 razy na ćwiczenia .Podczas OFF( okresy odpoczynku) nadal iść z lekkim truchtem
- 33pierwsze ćwiczenia będzie szeroka skok + 2 Jumping Jack, zacząć od stojąc na jednej stronie sali
- 34skakać tak daleko, jak można przekazać
- 35Gdy wylądujesz wybuchnąć na dwa gniazda skoki
- 36Wykonać dwa gniazda skoki
- 37Odwróć się potem wrócić po pokoju
- 38Skocz powrotem po pokoju, i eksplodować na dwie Jumping Jacks jeszcze raz i powtarzać ruchy przez 20 sekund 4 x całkowita z 10 sekund odpoczynku między
- 39Następne ćwiczenie będzie pop przysiady, aby rozpocząć spadek do swojego squat pozycji
- 40Explode się z przysiadu pozycji
- 41wracać do swojego squat pozycji i powtórzyć ruchy przez 20 sekund z 10 sekund odpoczynku w sumie 4 razy( upewnij się, że spadają w dół jak najdalejmożna, jeśli zaczniesz mieć problemy z kręgosłupem, a następnie starać się nie iść tak nisko w swoim przysiady)
- 42Następne ćwiczenie będzie Burpees + kopnięcia, by zacząć spadać w dół do push up pozycji
- 43Przynieś swoje nogi z powrotem w
- 44Wstań i kopać swoją prawą stopę
- 45teraz kopnąć lewą nogę i opadł na swoje push up pozycji, powtórz ten ruch przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku, w sumie 4 razy
- 46Następne ćwiczenie będzie 3 Switchfoot skoki + wsteczny lonży .Zacznij skacząc do przodu jedną nogą
- 47skoku i przejść do następnej stóp
- 48przejść do następnego stóp następnie spadek do swojego położenia lonży .Alternatywny ruch ten przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku i w sumie 4 razy
- 49Ostatnie ćwiczenie będzie squat jump slajdy, zaczynają przesuwając na bok
- 50wpaść do przysiadu przebywa niska
- 51Wskocz ze swojego squat
- 52Kiedy obsunięć terenu na swojej drugiej stronie
- 53wpaść squat
- 54Wskocz na swojej przysiadu, alternatywny ruch ten przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku oraz w sumie 4 razy
- 55Kolejna seria ćwiczeń będzie dla Cool części Downa i rozciągnąć każdy ostygnie treningu będzie 20 sekund za sztukę
- 56pierwsze ćwiczenia będzie pobiegać w miejscu przez 20 sekund
- 57drugie ćwiczenia będą kroki boczne + Wiersze
- 58Krok w bok lewą nogą dzieje się za prawą nogę i do bocznym.wyciągając ręce z powrotem za
- 59Alternatywny ten ruch na swoją drugą stroną wyciągając ręce do tyłu .Alternatywny ruch ten przez 20 sekund
- 60Następny odcinek będzie Kręgi Toe Touch, zacząć od zginania na jednej stronie ciała
- 61Swing z jednej strony do następnych dotykania palcami
- 62dalej aż do następnej strony
- 63usiąść się
- 64Swing z powrotem na drugą stronę, dotykając palcami po drodze .Alternatywny ruch ten przez 20 sekund łączna
- 65Następny odcinek jest wewnątrz ud Stretch, należy rozpocząć od pochylając się na bok
- 66usiąść i zginać, wyciągnij ręce za plecami
- 67Teraz spadek do swojego odcinka udowego na swojej stronie zmiennego
- 68Następny odcinek będzie odcinek quad, umieść jedną rękę na ścianie i używać drugą rękę, by podciągnąć nogę wyciągając swój quad
- 69Można pochylić się do przodu, aby uzyskać sprężystość biodra w ruch
- 70Przełącz nogi na drugą stronę
- 71Następny odcinek będzie pies w dół, należy rozpocząć od zginania nad umieszczając ręce na ziemi
- 72Zrób trójkąt z ciała miej obcasy wciśnięty
- 73Następny odcinek będzie Pigeon Pose, zgiąć jedną nogę przed sobą jednocześnie wyciągając swoją tylną nogę
- 74Lean back, aby ukończyć odcinek
- 75zmienić strony wyciągając swoją drugą nogę
- 76Następny odcinek będzie desek cielę stretch, dostać się do pozycji deski
- 77Skupienie się na próbach, aby umieścić pięty na ziemi, wyciągając mięśni łydki
- 78Następny odcinek będzie odcinek kobry, leżał płasko na ziemi tylko przynosząc górnej części ciała przy użyciu rąk, aby ustabilizować tułów
- 79Następny odcinek będzie dziecka stanowią
- 80Następny odcinek będzie głęboka glute stretch, podczas układania na plecach połóż prawą nogę lewą kolana.Połóż ręce między chwytając lewą nogę i ciągnie się wyciągnąć swoją glute.
- 81Przełącznik boki