Użyj Wałek z pianki do zapobiegania i radzenia sobie z bólu kolana podczas treningu

Witamy VisiHow.Nazywam się Chris Poulos i jestem z Bogiem Ciała Personal Training.Dziś będziemy omawiać ból kolana.Istnieje kilka różnych rodzajów bólu kolana, że ​​będziemy dyskutować.Będziemy dyskutować metod zapobiegawczych oraz rozwiązanie bólu kolana z rolki pianki.Istnieją cztery różne rodzaje bólu kolana, że ​​mamy zamiar omówić dzisiaj, i wszystkie są zrobić z tym dokuczliwy rodzaju obrażeń, które zostały niosący dokoła.Nie będziemy mówić o ostrych urazów, za które należy udać się do lekarza od razu.Będziemy mówić o rodzajach bólu kolana, która przeszkadza w trakcie treningu.Techniki te mogą być używane przez każdego typu sportowca od biegacza do sztangista i wszystko pomiędzy.Cztery rodzaje bólu kolana jest przednia, przedni przyśrodkowej, bocznej i tylnej.Wszystkie te typy bólu kolana mogą być spowodowane mocno więzadeł i ścięgien, i wszystkie one mogą być rozwiązane i zapobiegać wałka pianki.Wałek piankowy jest doskonałym urządzeniem rozciąganie i to jest bardzo dobry w zapobieganiu i rozwiązywaniu tych problemów.Jest to narzędzie, którego używamy najczęściej z naszymi klientami.

1. 1
   Począwszy bólu przedniej wprzód kolana, zejdź na wałka piany.

   Można też przejść dwie nogi naraz lub skupić się na tylko jedną nogę przez umieszczenie wszystkich masy na tej nodze.Jeśli chodzi o rozciąganie, zasady są bardzo proste.Trzymając odcinku przez około dziewięćdziesięciu sekund.Gdy jesteś w dół na rolce pianki, znaleźć miejsce, gdzie jest ciasno i bolesne.Po znalezieniu miejsca, należy delikatnie rolki i oddychać przez nią trzymając tę ​​pozycję.To jest ból przedniego kolana.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Jeśli otrzymujesz ból skierowania na wewnętrznej stronie kolana, który jest często spowodowane przez wewnętrznych mięśni ud lub zespołu IT, spróbuj dowiedzieć się, gdzie źródłemból jest .

   Doprowadzić rolkę piankową wewnątrz uda i odpoczywać udo na wałek z pianki.Wciśnij i toczyć wewnętrznej stronie uda na rolce pianki.Po znalezieniu ścięgna szczelne punkt wyzwalania, pobyt na i chude do niego.Jeśli tak nie jest, że wewnętrzna udo powoduje ból, to ma się na zespole IT.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   uzyskać na stronie ud, gdzie biegnie od bioder w dół z boku kolana.

   Lean na nim i rolki od góry do dołu, od biodra do kolana.Spróbuj znaleźć napięty punkt aktywacji.Gdy to zrobisz, po prostu zatrzymać się na nim i przez niego oddychać przez dziewięćdziesiąt sekund.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Jeśli to jest ból posterior z tyłu kolana, roll ścięgna podkolanowego .

   Usiądź na rolki z pianki na jednej nodze.Lean w nim i korzystanie z ramienia popchnąć do niego.Jeśli nie znaleźliśmy żadnych ciasnych punkty spustowe w ścięgno, to będzie w górnej części łydki.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   wypocząć cielę na rolce piany, należy użyć ramię i pochylić się nim .

   Znajdź napięty punkt aktywacji i obróć go.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   że jest sposób, aby odkryć i rozwiązać każdy ból kolana .

   Polecam każdego sportowca lub osoby, która trenuje w użyciu wałka piany.Po treningu, otrzymasz rozciąganie w celu uniknięcia bólu kolana.To zwiększa długowieczność treningi i utrzymuje Ci bezbolesne.Dziękujemy za wybranie VisiHow.Prosimy zostawić swoje komentarze i pytania pod filmem i mają wielki dzień!

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Jeśli jesteśmieć problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.