Zrelaksuj się pod wpływem stresu

Wszyscy mają codzienne ciśnień w życiu, które ważą nasw dół, a wynik jest lęk i frustrację.Co możemy zrobić, aby zrelaksować się więcej i radzić sobie ze stresem?Oto kilka kroków, które możemy podjąć, aby pomóc nam!

1. 1
   Napij dziennik .

   Odpisywanie wszystko, co przeszkadza można złagodzić stres.Napisz osobistą misję.To pomoże Ci rozwijać swój cel w życiu.Może być również wylot do uwolnienia gniewu, frustracji i negatywnych emocji.Można zastanowić się nad nimi, aby zrozumieć swój własny więcej.Może to zmniejszyć ilość niepokojące może być.Nie ma ustalonego standardu przekazać pisząc swój dziennik.Można używać papieru, notebook nawet laptopa.Częstotliwość piśmie może zależeć od twojej osobowości.Pisz tak długo, jak to tylko możliwe.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   ćwiczenia oddechowe .

   Najprostsze ćwiczenie oddechowe można zrobić, jest głębokie oddychanie.Spróbuj tych prostych kroków.

   instagram viewer

   Reklama

   1. Można stać lub siedzieć prawidłowo.
   2. miejsce, gdzie ręka w brzuchu.
   3. wdech powoli przez hałas.Poczuj swój żołądek, jak go rozwinąć.
   4. uniknąć "do tyłu" Breathing.Wsteczna oddychaniu podczas zacisnąć żołądek podczas wdychania.
   5. Zatrzymaj oddech na kilka sekund przed wydechu
   6. Podczas wydechu.Wydech powoli przez usta.
   7. Można torebce usta, jakbyś gdzie pogwizdując, dzięki czemu można kontrolować ilość wydechu.
   8. Jak wydechu czuć się zapaść w żołądku, podczas gdy twoja przepona, duży mięsień położony pod płuc, starają się rozwijać.
   9. Gdy czujesz, że Twoje płuca jest pusta, powtarzając cykl.Powtórz wdech wydech serii zaleca się tego od trzech do czterech razy na każdej sesji.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Usuwanie umysłu .

   Ta technika jest nieco podobny do ćwiczeń oddechowych i medytacji.Usuwanie swój umysł oznacza skupienie się na jedno słowo, myśli, zdarzeń i obrazów najprawdopodobniej szczęśliwe.Spróbuj poniższych wskazówek.

   1. Znajdź dość miejsca dla ciebie.
   2. Można to zrobić poprzez stoiska, siedzącej lub leżącej, które najbardziej komfortowo ze sobą.
   3. Następnie odkręcić siebie.Spróbuj zamknąć oczy.Zacznij oddychać powoli i głęboko.
   4. w swoim umyśle, zagrać w spokojnej i szczęśliwe obrazy, słowa i myśli.Nie jest zbyt niespokojny, jeśli inna myśl powinna wejść.Wystarczy powtórzyć proces i skupić się na tym obrazie.
   5. rozciągnąć i rozluźnić.To czujesz się bardziej energiczny i odpocząć.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   zagrać ze znajomymi .

   Grając z przyjaciółmi weźmie swój umysł off na swoich kłopotach.Studia na UCLA ujawnią, że kobiety podczas stresu mają tendencję do poszukiwania rówieśników starożytną mechanizm, który pozwalał im zrzeszać w celu ochrony ich samych i ich rodziny.Angażowanie się z przyjaciółmi podnosi Oksytocyna, hormon znany również klejenie że blokuje kortyzol.Hormon, który zwalnia agresję chemiczną.Może sprawić, że kobiety łatwiej niż reszta ludzi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   skontaktuje .

   Trzymając rękę ukochani, gładząc swoje zwierzęta, przytulając swoją rodzinę i przyjacielem jest dobry lek stres.Według Tiffany Field, PhD., Dyrektor University of Miami Medical School dotykowym Research Institute, ciśnienie uścisku może stymulować nerw pod skórą wysyłającego uspokajający komunikat do mózgu, spowalnia uwalnianie kortyzolu, stres zwolnieniuhormon.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Muzyka jest świetna terapia stresu .

   posłuchać swoich ulubionych utworów.Dlaczego muzyka jest skuteczne?zmniejszyć i przerwać reakcję mózgu na stres.Potężny dis-ciągnik zapobiec mózgu na ośrodkowy układ nerwowy uwalniając pewną przekazania stres w mózgu.Linda Chlan, PhD, RN, Profesor nadzwyczajny, Szkoła lub karmiące, University of Minnesota, było przeprowadzenie badań z wykorzystaniem muzyki na relaks pacjenta w OIOM odbieraniem mechanicznej interwencji.Chociaż wspomniane badania nie są jeszcze ostateczne, większość osób, które wzięły udział we wspomnianym badaniu są bardziej prawdopodobne, aby czuć się zrelaksowany i może spać spokojnie.Muzyka z następującymi kryteriami pomaga się zrelaksować:

   1. ma nie więcej niż 80 uderzeń na minutę.
   2. Fluid melodyjnym ruchem.
   3. miłe Harmonie.
   4. regularnym rytmem, bez nagłych zmian, takich jak flet, fortepian, gitarę i inne syntetyzowanych muzyki.Syntezator są technologie, które mogą imitować dźwięk inny inny instrument.
   5. Muzyka ciągłym, powolnym i powtarzalne muzyki.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   medytować .

   Można zrobić kilka prostych Medytacja próbując czynności:

   1. usiąść w cichym miejscu.
   2. Skupienie się na skórze pod nosem i powyżej wargi.
   3. Poczuj odczucia oddechu.
   4. Cel przez 15 minut dziennie, a następnie zbudować nawet godzinę.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   jogi.

   Yoga to połączenie, a cykl oddychania, postawy, ćwiczenia wzmacniające i medytacja .

   w jodze, to warunki zarówno mięśnia psychicznego i fizycznego.To łagodzić szkodliwy wpływ stresu i promowanie interakcji między ciałem i umysłem.Jest to idealne ćwiczenie jak twój podrosną, gdy zdrowie stawów jest szczególnie ważne.Kilka minut praktyki jogi będzie korzystne w dłuższej perspektywie.Istnieje wiele odmian jogi można przyjąć skonsultować się z profesjonalnej porady lub zapisać się na zajęcia jogi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   ćwiczenia.

   Jest szansa, aby odpocząć i dać sposób na stres.To zmniejsza stres i produkować hormon szczęśliwy hormonu o nazwie serotonina.Można również zrobić kilka rozciąganie złagodzić swoje napięte mięśnie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Weź masażu.

    masaż może usunąć swoje napięte mięśnie dzięki czemu można bardziej spokojny.Można to zrobić z profesjonalistami, masaż, spa lub prosty masaż przez pocieranie na ramieniu zrobi.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Take spokojnie kąpiel .

    Weź kąpiel ze świecami wokół wanny.Zamknij oczy i odpręż się.Można również skorzystać z WC, wanną z hydromasażem lub saunie.Stres dokonać zwężenie krwi doprowadziło do wysokiego ciśnienia krwi.Przedstawiamy swoje ciało w gorącej lub ciepłej kąpieli dokonać naczyń krwionośnych otwarta dla większej cyrkulacji krwi poprzez mięśnia dzięki czemu można bardziej na wschodzie i odpocząć.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Nadaj self herbatę.

    Możesz pomóc siebie, aby zmniejszyć stres, minimalizując swoje kofeiny w odbiorze .

    Stopniowo włączyć decaffeinate kawy lub zielonej herbaty.To także poprawić swoją sprawność umysłową i mają doskonałe antyoksydantów dla zdrowia.Kofeina promować nerwowość i napięcie.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    Spróbuj Aromatherapy .

    Powszechnie stosowanie terapii uzupełniającej na stres, lęk przewlekły ból depresja i inne zaburzenia związane ze stresem.Można używać aromaterapii omówić poniżej;

    1. Diffusion / Vaporizing.Można to zrobić przez niego jest po prostu "dyfuzji" olejek do powietrza, ogrzewając je, najczęściej dostępny na rynku z podgrzewaczy świece i świeca.Istnieje wiele odmian do wyboru z
    2. stosowania miejscowego.Od kosmetyków, które można stosować bezpośrednio na skórę, takie jak oleje, perfum i balsamów.Pamiętaj, aby zapoznać się z ulotką i ściśle przestrzegać instrukcji i opisy produktów.
    3. Oral spożycie olejów eterycznych.Istnieje debaty na temat bezpieczeństwa spożyciu olejków eterycznych.Ale dla twojej korzyści jakiegokolwiek specjalisty lub skontaktować się z lekarzem, zanim to robi.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
14. 14
    Modląc .

    Modlitwa i medytacja była prawie tak samo.Jedyną różnicą jest to, że gdy medytujemy skupiamy się na myśli, obrazu lub słów w umyśle.Z drugiej strony, w Modląc się centrum naszej uwagi na Wyższej Istoty lub siłę wyższą.Obie mają pozytywny wpływ na nasz układ odpornościowy i poprawić zdolność do radzenia sobie w górę.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
    Reklama

Wszyscy są radzenia sobie ze stresem, w taki czy inny sposób, do pracy, zły stan zdrowia, gospodarki, ale ważne jest, aby zrobić sobie przerwęi czas na relaks i rozrywek, które uczynią nas szczęśliwymi.Myśl pozytywnie i odepchnąć te negatywne myśli, które przynoszą w dół.Skupić się na dobrych rzeczach, które masz w swoim życiu, że może ktoś inny nie ma.

Put ćwiczyć co najmniej jeden z tych porad, a poczujesz się lepiej!

• Kiedy czujesz przerastają ze stresem, mów wolniej niż zwykle.Dzięki tej praktyce można mieć więcej czasu, aby myśleć i reagować bardziej racjonalnie pośród występowania stresu.
• pić 8 szklanek wody lub więcej.Będąc uwodnione zachowa poprawić zdolność ciała do przyjęcia.
• Eat prawo i wykonywania
• Unikaj żywności procesu.
• Cut kalorii o 20 procent
• Dostać się na skali codziennie.
• SCREAM w poduszkę( szczery, to sprawia, że ​​czujesz się lepiej)
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.