walka Senność

prawie każdy ma dni, że senność.I do innych ludzi, nadmierna senność dostaje wraz z ich wypoczynku, codziennej pracy i opieki nad dziećmi.To się nazywa nadmierna, to trwałe senność, które powoduje, że osoby długości wielokrotnie NPD.Problem z senność w ciągu dnia zazwyczaj rozpoczyna się w nocy.I nie otrzymania odpowiedniego nieprzerwanego snu lub brak snu odległości kilku nocy, może psuć nastrój i spowolnienie na dół.Złe nawyki snu są przyczyną senności w ciągu dnia.

1. 1
   Get Enough nocnego snu .

   Większość ludzi ulegają uzyskać wystarczającą jedną lub dwie godziny więcej, aby wykonać odpowiednie godzin snu.Dorośli muszą spać 7 do 9 godzin snu w nocy, a nastolatki potrzebują kompletne 9 godzin.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
instagram viewer
2. 2
   Get rozrywki z łóżka .

   Nie należy korzystać z komputerów przenośnych, czytać, grać w gry wideo, lub oglądać telewizję w łóżku.Nie otwierają się również rozmowy na temat rachunków w łóżku.Oni zostawiają cię bezsenna.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   mieć spójny czas wake-up .

   Ludzie, którzy mają problemy z sennością zaleca się spać i obudzić się w spójny czas, nawet w weekendy.Ale ustawienie przed snem może prowadzić do frustracji, jeśli masz problemy z zasypianiem i bezsenność doświadczenie.Więc w tym przypadku, trzeba ustawić tylko czas budzenia.Kij z tym raz na kilka tygodni lub nawet miesięcy, aby zbudować rytmu dobowego.I jak ustawić czas budzenia ta może również pomóc być sleepier na snem.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   stopniowe dostosowanie do wcześniejszego snem .

   sposób uzyskać spójny czas jest pójść do łóżka 15 minut wcześniej każdej nocy na 4 noce.Wtedy oficjalnie ustawić ostatnią snem.Stopniowo ten sposób może pomóc Ci sen, niż od razu iść spać godzinę wcześniej.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Take spójne, zdrowych posiłków .

   regulaminowy czas snu, posiłków i regularny pomaga regulować rytm snu.Jedzenie zdrowe śniadanie na obiad w czasie jest korzystne, niż pijąc kawę i jedząc pączki w godzinach porannych lub późnym kanapkę na śniadanie zapobiega deficyt energii w ciągu dnia, to będzie wywoływać senność.I jeść posiłki 2 do 3 godzin przed snem.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   obudzić i poruszać .

   Badanie zostało zrobione, że eksperymentował na ludziach, którzy są bardziej rozbudzony przez posiadanie energiczny 10-minutowy spacer lub zjedzeniu batonika.I okazało się, że ci, którzy jedli batonik miał szybki zastrzyk energii, ale na ich miał mniej energii godzinę później.10-minutowego spaceru miał wzrost energii przez 2 godziny.Powodem jest chodzenie pompy tlenu przez mózg, żyły i mięśnie.W czasie posiłku lub jeśli pracujesz przy biurku spróbować wstać i poruszać.To sprawi, że odświeżony i bardziej czujny.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   zdrzemnąć .

   Istnieją dwa przypomnienia drzemał.Nie zdrzemnąć się zbyt blisko lub więcej niż jeden przed snem.Nap waha się od 5 do dwudziestu pięciu minut.Jest to najlepiej zdrzemnąć się przez około 6 do 7 godzin przed pójściem do łóżka.Jeśli chcesz się zdrzemnąć przed pójściem spać, sprawiają, że w krótkim czasie.Jeśli chcesz się zdrzemnąć, zrób to w czasie przerwy i za pomocą wibrującego budzika.Spanie na biurku w rzeczywistości nie jest dobre, ale wiele firm, które zaoferowały nap pokój dla pracowników.Jeśli nie mogą drzemać, reszta cicho, gdy zamykasz oczy na dziesięć minut.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Oferta oczy przerwę przed zmęczeniem .

   Stała oglądania na ekranie komputera może nasilać zmęczenie i senność, może również powodować zmęczenie oczu.Oderwać wzroku od ekranu komputera przez kilka minut na relaks oczy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Jedz zdrowe przekąski musi być zasilany .

   słodkich przekąsek zapewnia szybki zastrzyk energii, a następie cukru "upadki", jeśli niski cukier we krwi powoduje ospałość i otępienie umysłowe.Przekąski takie jak te dostarczy lepszą energię na długi czas.Te produkty mogą obejmować:

   1. jogurt, orzechy lub świeże owoce
   2. Masło orzechowe na patyku selera lub całego krakingu pszenicy
      marchew
   3. Baby z niskotłuszczowego serka śmietankowego dip

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Otwórz rozmowę, aby obudzić swój umysł .

    Zaangażowanie w rozmowie czyni cię obudzić.Więc porozmawiaj ze swoim kolegą o polityce, pomysł na biznes, czy religii.Jest to silny stymulator zachowań.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Włącz światła, aby uspokoić swoje zmęczenie .

    atmosferą, które jest słabe nasilać zmęczenie.Ekspozycja na światło może zwiększyć czujność i zmniejszyć senność.Spróbuj zwiększyć jasność źródła światła w miejscu pracy.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Czy oddech czuć się powiadomienie .

    Wykonać głęboki oddech, aby podnieść poziom tlenu we krwi w organizmie.Obniża ciśnienie krwi, spowalnia tętno, pomoc w mentalnej energii i wydajność, a poprawiają krążenie.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    Głębokie oddychanie może być wykonana przez wdychanie przez brzuch, a nie na piersiowej.

    Można to zrobić przy swoim biurku.Siedź prosto i wykonywać to do dziesięciu razy.

    1. Połóż rękę na brzuchu, poniżej żeber, a druga na klatce piersiowej, wdychać głęboko użyciu nos i niech twój brzuch push rękę.Twoja klatka piersiowa nie powinna się poruszać.
    2. wydech przy użyciu usta zaciśnięte jakbyś gwizdał.Użytkownik może korzystać z ręką na brzuchu, aby pomóc Push powietrze.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
14. 14
    Inna technika nazywana jest stymulowanie oddech, jest to stosowane w jodze zwiększenie czujności i zwiększenie szybko swoją energii.

    wdech i wydech przez nos szybko, a twoje usta zrelaksowany i zamknięte.Twoje in-and-out oddechy powinny być krótkie, czy to o 3 każdego cyklu na sekundę.Po czym, oddychać normalnie.Można to zrobić przez okres do piętnastu sekund na po raz pierwszy, a następnie dodać na 5 sekund za każdym razem, po dotarciu na minutę.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Filiżanka kawy lub butelkę napoju energetycznego;idealne rozwiązanie dla błyskawicznych trema.Ale kiedy zależy tak bardzo na tych sztucznych "cholewki", możemy zmienić naszą prawdopodobne śpiącego wzór zwłaszcza z kawą.mogłoby to zakłócić nasz sen lub zmniejszyć jakość snu.Można walczyć z sennością przez 6-8 godzin i czuje się senny ponownie, gdy działanie substancji chemicznej nie ma.Walczyć senność naturalną i zdrowszy sposób z następujących wskazówek:

1. 1
   Kick Off senność Z chodzić.

   Gdy w pracy, staram się mieć kilka minut przerwy od komputera.Spacer po urzędzie przez dziesięć minut lub wyjść i wybrać się na krótki spacer.Kiedy idziemy, więcej tlenu jest pompowana uwalniając więcej energii.Po kilku minutach spaceru, można wrócić do pracy czując się bardziej pobudzony.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   zrobić sobie przerwę od komputerze .

   Jeśli Twoja praca wymaga korzystania z komputera przez dłuższy okres czasu, czasu, by dać oczy odpocząć.Relax oczu przez wpatrywanie się od monitora komputera co jakiś czas, a następnie przez kilka minut.Wydłużone patrząc na komputerze może spowodować więcej zmęczenia dzięki czemu czujesz sleepier.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Mają więcej wody .

   Zamiast chwytając kawę, to dlaczego nie można po prostu naładować swoje ciało wodą.Gdy organizm jest odwodniony organizm spowalnia powodując zdenerwowanie.Jeśli nie masz ochoty na wodę pitną, może chcesz jeść, który ma wysoką zawartość wody.Jest nawet zdrowsze.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Get Sugar rush .

   Istnieje kilka przekąski, które można zapisać z letargu popołudnie w pracy, takich jak orzechy, jogurt, pałeczek selera i masła orzechowego.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   przejść do innego zadań.

   wykonując rutynowe zadanie może powodować zmęczenie.Więc jeśli robisz coś w papierach zgłoszenia przez trzy godziny i znaleźć się senność, należy iść dalej i przejść do bardziej wciągające działalności na chwilę.Będzie to stymulować różne części ciała, zwłaszcza mózgu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

Będzie ona również pomóc, jeśli staramy się jak najlepiej, aby uzyskać dobry sen w każdym czasie.Dla zwykłego dorosłą, potrzebujemy co najmniej 7 godzin snu i 9 godzin dla nastolatków.

Pamiętaj: Nie jeździć, gdy jesteś senny.Jeśli czujesz to, zatrzymaj się.Możesz kogoś pojechać dla ciebie, gdy masz plecy energii.Lepiej dmuchać na zimne.

• Mit: nap pozwoli Ci sen i sprawiają, że trudno spać w nocy.
  • Fakt: krótki meszek może pomóc usunąć senność w ciągu dnia i sprawia, że ​​wrócisz na baczności nastroju.Pierwsze meszek odświeżyć się.Badania wykazały, że w odległości 10-minutowej drzemki sprawia, że ​​można poprawić wydajność w testach poznawczych i sprawia, że ​​jesteś bardziej uważny.

• Mit: grande latte s złe dla ciebie, bo to sprawi, że trudno dostać się ów sen w nocy.
  • Fakt: kawa może pomóc Ci w sennej momencie dnia, ale nie przesadzaj.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.