Lose Your Weight porodzie

urodzeniu swojego cennego pakiet radości jest wspaniały, życie zmienia doświadczenie.Jednak efekt nie jest tak wspaniała, jeśli spojrzeć na swoje ciało i zobaczyć, że to wydaje się być wciąż ciężkie dziecko.Wracając do kształtu sprzed ciąży może być trudne, bo przez dziewięć miesięcy, mięśnie brzucha osłabiły rozciągnięciu do skrajności, aby zrobić miejsce dla dziecka.Potrzeba czasu, dużo ćwiczeń i właściwej diety pozbyć po porodzie brzuch.Ale oprócz tych tradycyjnych metod, istnieją inne sposoby, jak pomóc stracić swoją wagę po porodzie.

Jako nowy matki, podstawową rzeczą, aby mieć, jeśli chcesz wyglądać jak stary ja znów jest na tyle cierpliwości wobec siebie.Odchudzanie po porodzie nie dzieje z dnia na dzień.Zajęło ci dziewięć miesięcy, aby uzyskać około 20-25 funtów, aw większości prawdopodobieństwa, może mieć taką samą długość czasu stracić zbędne kilogramy.Po porodzie, kobieta nie potrzebuje tak dużo tłuszczu.Ponad zmianę kształtu i rozmiarów ciała, mający nadmiar tkanki może prowadzić do otyłości, depresji i brak pewności siebie.

Wprawdzie utrata masy ciała po porodzie nie może być uznane za przedsiębiorstwo sen.Ale prawda jest taka, to prawie prawie niemożliwe do procesu nie powinno być szybko wykonane w taki sposób, aby nie poważnie wpływa na zdrowie, jak i dziecka.Jako nowy mama, jesteś w różne role do odegrania.Wymagają one jeść tyle, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych do karmienia piersią i energii za przybycie do potrzeb niemowlęcia.Podejmując ją powoli i prawidłowo, można zmniejszyć rozmiar ciała i wyglądać świetnie w swoim starym kształcie po raz kolejny.

1. 1
   karmić sięDziecko :

   Karmienie piersią niemowlęcia dzięki temu posiada wiele zalet innych niż dostarczanie pożywienia.Do produkcji mleka wymaga dużo energii, co oznacza, że ​​można spalić do 500 kalorii dziennie, jeśli nadal karmić swoje dziecko tak długo, jak to możliwe.Większość dodatkowych zapasów tłuszczu wokół brzucha jest spalony, spłaszcza brzuch, jak karmić piersią dziecko.W tym procesie, macicy pomaga się skurczyć do poprzedniej wielkości trzech cali średnicy.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Powiąż brzuch:

   Przez setki lat po różnych kulturach na całym świecie, brzuch Wiązanie zostało wykorzystane przez kobiety po porodzie.Owijanie żołądka wokół z ciasnym bandażem wykonuje swoją pracę w gospodarstwie narządy wewnętrzne i mięśnie brzucha w miejscu.

   Reklama

   1. Jeśli zaczniesz wiążące natychmiast po dostarczeniu dziecka, skóra powoli zgodne dopasować spoiwo jak nadal nosić go przez co najmniej sześć tygodni.
   2. Niektóre kobiety są podatne cierpią na zaparcia powodu zwężenia układu pokarmowego.W takim przypadku, należy dodać więcej błonnika w diecie i poluzować spoiwo trochę odpocząć żołądka.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Engage w ćwiczenie:

   skonsultować się z lekarzem o tym, kiedy można już zacząć pracować.Zazwyczaj trwa od sześciu do 12 tygodni i więcej za cesarskie cięcie, bo organizm leczyć, zanim będzie można poćwiczyć na podłodze ćwiczeń.

   1. dźwiga dziecko wokół jest sama w sobie trening, ale trzeba mieć jakiś trening siłowy.
   2. Zacznij powoli, potem stopniowo swój sposób pracy do schematu.Początkowo może angażować się w łagodne, niskie ćwiczenia wpływu, które są łatwe do wykonania i nie wymagają specjalnego sprzętu.
   3. Spacer z dzieckiem w wózku jest bezpiecznym rozwiązaniem.
   4. Joga jest kolejnym bezstresowe skuteczne ćwiczenia po porodzie dla ciała i umysłu.
   5. Później można włączyć aerobiku i ćwiczeń kardio, aby spalić kalorie i utrzymać oba mięśnie i kości mocne.
   6. Ćwiczenia promuje sen, łagodzi stres i zwalcza depresję.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Spożywać prawo diety :

   podzielić trzy codzienne obfitych posiłków każdego dnia.Spożywać tylko połowę każdego posiłku, tak aby utworzyć sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia.W ten sposób będziesz mieć stały dopływ pożywienia, aby był energiczny i wspomóc swój metabolizm do efektywnej pracy.Zastępca niezdrowych tłuszczów z tłuszczów nienasyconych, takich jak oliwa z oliwek i owoce.Jedz dużo żywności o wysokiej zawartości błonnika i białka, aby uzyskać energię potrzebną do opieki nad dzieckiem, pomagając Ci schudnąć. Super Pokarmy dla nowych matek:

   1. Ryby
   2. niskotłuszczowe produkty nabiałowe
   3. Chude mięso wołowe
   4. strączkowe
   5. Borówki
   6. Brązowy ryż
   7. Pomarańcze
      pieczywo
   8. Jaja
   9. Pełnoziarniste i zboża
   10. zielone warzywa liściaste

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Praktyka prawidłowej postawy :

   Ciężar ci wykonywane w czasie ciąży mogą mieć swoje żniwo na swojej postawy.W rezultacie, ramiona mogą mieć tendencję do pochylać się do przodu, podczas gdy plecy wystaje, pooching żołądek do jednego brzydkiego masy mięśni.

   1. poprawić swoją postawę poprzez bycie świadomym tego, jak można siedzieć, chodzić, i stoją.
   2. Wykonywanie podstawowych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie pleców i mięśnie tułowia.
   3. Engage jogi lub pilates - obaj zatrudniają powolnych, przemyślanych ruchów, które mogą pomóc utrzymać dobrą postawę ciała.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   hydrat wodą :

   korzyści z wody nie może być podważana w każdej sytuacji.Jednak, jeśli chodzi o utratę wagi po porodzie, woda dokłada wszelkich starań w wypełnianiu cię zatrzymać swoje pragnienia do jedzenia, zwłaszcza żywności, które są na stronie niezdrowej diety.Picie ośmiu szklanek wody każdego dnia jest idealnym celem jest ustawiona, a to jeszcze na pewno zdrowe, czy można pić więcej, aby był nawodniony.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Get Enough Reszta :

   z dzieckiem, że jest głodny uwagi co minutę, wydaje reszta jest luksusem dla nowych matek.Ale nie ma wątpliwości co prosząc o pomoc partnera, rodziny lub zaufanego ręką.Skorzystaj z chwili, gdy dziecko śpi, aby zrobić swoje własne spania.Na podstawie badań, kobiety z co najmniej siedem godzin snu nie są tak prawdopodobne rozpieszczać wagi po porodzie w porównaniu z ich odpowiednikami z mniejszym przywiązaniem do swojego łóżka i poduszki.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Dla mocniejszych tyłu, ścisnąć pośladki, gdy przedłużenie plecównogi podczas chodzenia.
• Focus on daje ciśnienie do pasa podczas kołysania dziecka.To proste ćwiczenie przyciąć wzdłuż linii talii.
• nosić ciężary kostki do wzmocnienia nóg podczas wykonywania niektórych prac domowych.
• skonsultować się z pediatrą o odpowiednim czasie, kiedy dziecko może wykonywać z wami.Normalnie, dziecko musi być co najmniej 3-4 miesięcy, aby móc poradzić sobie z rutyny.
• Ustaw cel w swoim programie porodzie odchudzania. Ustanowienie cel pomaga być bardziej zdeterminowany, aby sprostać wyzwaniom, które ustawiłeś dla siebie.
• Take it easy, aby wrócić na tor. Bądź łagodny i nie spiesz się utratę wagi, ponieważ może ponieść porażkę, jeśli jesteś zbyt mocno na siebie.
• Rozpoczęcie programu odchudzania sama może wywołać używanie samotność jako wymówkę za niezobowiązujące. Dołącz klasę lub grupę nowych matek z tym samym celem jak ty.W efekcie, logując się do przyłączenia się ożywić swoje zainteresowanie i wysiłek, aby być poważne z decyzją do utraty wagi po porodzie.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.