Spać spokojnie w nocy

"Jeszcze pięć minut!"wrzasnął piętnastoletni Kaye z łóżka.Jej matka pociągnęła swojego arkusza raz jeszcze, po czym przystąpił do otwarcia okna, aby pozwolić w słońcu. W blasku słońca na twarzy, Kaye nie miał innego wyboru, jak tylko otworzyć oczy i niech poślizg uśpienia poza nią.

zbyt dobrze! !?Jest to typowy dzień na dzień scenariuszy rano w większości dzielnic, nawet we własnym domu.To dlatego, że niektórzy ludzie mają ciężki czas wstawania rano, ale nie wiesz, że jeśli rano osoby są już rzadkością w dzisiejszych czasach, ludzie nocne są zbyt powszechne dzisiaj?Są ludzie, którzy są zbyt aktywne w nocy, które cierpią na bezsenność.

Mają ciężko uderzając siano i nawet gdyby udało im się uleganie ich podświadomości, niepokój jest nadal zdecydowany podążać ich w snach.Niektórzy uciekają się do zła, a nawet najbardziej perwersyjnych sposobów tylko dla nich, aby móc spać spokojnie.Niestety, ci ludzie nie są wystarczająco poinformowani, że istnieją sposoby, tradycyjne lub naukowo-udowodnione, im zwalczać bezsenność.

Jeśli cierpisz z tego dylematu można śledzić i robić techniki podane poniżej, aby móc spać spokojnie w nocy.

Czym jest bezsenność?

Kiedy osoba cierpi na zaburzenia snu, niemożność uspokoić na tyle spać, i częste koszmary, zwykle są one klasyfikowane jako ludzi, którzy mają zaburzenia ze snem lepiej znany jako ludzi, którzy są bezsenność.

1. 1
   Transient Insomnia .

   Od słowa samego przejściowej czyli ulotne lub w tranzycie, jest to rodzaj bezsenności w którym osoba fizyczna cierpi tylko przez bardzo krótki okres czasu.Objawy osoby bezsenności trwać tylko przez kilka dni, a do pewnego stopnia od kilku tygodni.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   ostra Bezsenność .

   Ostre Insomniacs zwykle cierpią objawy na krótki okres czasu, ale dłużej niż ci, którzy cierpią z powodu przejściowej bezsenności.Objawy trwać dłużej niż kilka tygodni.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   chroniczną bezsenność .

   Jeżeli objawy utrzymują się przez dłuższy okres czasu, zazwyczaj kilka miesięcy lub rok, bezsenność cierpi na przewlekłą bezsenność, które mogą być spowodowane przez jeszcze innych zaburzeń.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   Potwierdzić, że masz problem pod ręką .

   Ludzie zwykle uniknąć rozpoznania problemu w ogóle.Pierwszym krokiem do odzyskania jest, aby nie znaleźć lekarstwo, ale przyznają, że masz problem do rozwiązania.Przyznając, że masz trudności z zasypianiem skupia swój umysł na tym samym dylematem, torując drogę do znalezienia rozwiązania.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   identyfikacji przyczyn kłopotów sypialne .

   Gdy już przyznał problemu, można teraz wskazać wyzwalacze swojej trudności z zasypianiem.Zastanów się warunki w przeszłości i porównać ją do chwili obecnej ty.Pozwól możliwych połączeń z chorób, zwyczajów, środowiska i ludzi wokół ciebie.Należy również rozważyć możliwość stres, który jest jednym z głównych przyczyn bezsenności.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Znajdź rozwiązanie.

   Nadszedł czas, aby podjąć działania.W chwili, gdy zrozumiał przyczynę swoich kłopotów spania, łatwiej jest zwrócić uwagę na rozwiązanie.To jest, gdy metoda Unikaj-Carry Out przychodzi. Należy unikać tego, czego nie powinien robić, a nie to, co powinien.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Znajdź najlepszą nocną procedurę, która najlepiej odpowiada i pomaga w osiągnięciu pokojowego i spokojny sen w nocy.

1. 1
   Mają dobowe Lifestyle .

   Jeśli są ludzie, którzy są aktywne w nocy, diurnals są osoby, które wykonują lepiej w ciągu dnia.Mając tego rodzaju stylu życia pomaga wyczerpania wystarczającą ilość energii dla organizmu chce spać i odzyskać łatwo w nocy.Wydatkowaniu Twój get-up-and-go kompulsji podczas dnia pomoże rekuperacji w nocy, dzięki czemu czujesz potrzebę, aby lepiej spać.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Lights Lights off lub całkowicie podczas snu .

   Odkryj stronniczość ciała i zmysłów, jeśli chodzi o światło.Niektórzy ludzie lepiej spać z włączonymi światłami podczas gdy niektórzy wolą całkowitą ciemność.Dowiedz się, czy Twój organizm preferuje światła włączyć lub wyłączyć, jak starają się spać.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Znajdź najlepszą pozycję do spania .

   pozycji spania przyczyniają się do spokojnego snu.Jeśli to możliwe, należy wypróbować każdą pozycję i dowiedzieć się, co pomaga lepiej spania.Znajdź najbardziej wygodne poduszki, prześcieradła, poduszki, a następnie znaleźć najbardziej komfortowe rozmieszczenie spania.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Milk .

   Wypić szklankę mleka, mleka spożywczego, dla niektórych ludzi, pomaga im spać w nocy prawidłowo.Spróbuj wypicie szklanki ulubionego mleka przed snem i sprawdzić, czy senność przychodzi wcześniej.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   spać z pół pełny lub pusty żołądka.

   Sprawdź, czy Twój organizm odzyskuje tyle z jedzeniem lub bez jedzenia w żołądku.Należy pamiętać, że jeśli masz pełny żołądek, mózg jest w pracy podczas snu.Spróbuj jeść mniej na kolację, aby wspomóc trawienie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Spróbuj odtwarzacza muzyki lub radiową.

   hałasu często łagodzi umysł niektórych ludzi, podczas gdy niektóre przeszkadza bezpośrednio tylko z trzepotaniem przedsionków.Dostroić się do ulubionej stacji lub słuchać ulubionych utworów, które można odpocząć.Jeśli nie, należy usunąć wszelkie możliwe hałasu-nośnik w swoim pokoju.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Czytaj najgorsza książka jaką kiedykolwiek przeczytać .

   Boring swój umysł pomaga senność przyjść wcześnie.Dla niektórych czytanie nudzi je z łatwością, zapewniając w ten sposób narzędzie nasenne pod ręką.Spróbuj przeczytać nawet swoje podręczniki w szkole.Im bardziej znudzony masz lepsze.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   przejdź do Dreamland .

   Spróbuj jawie lub w tym przypadku, noc-śnienia.Zamknij oczy i wyobraź sobie Żartobliwe scenariusz.Metoda ta uspokaja nerwy wystarczy, aby stopniowo wsunąć do prawdziwej krainy marzeń.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   modlić się do Boga .

   Metoda ta pomaga ludziom religijne.To daje poczucie pewności i bezpieczeństwa dla ludzi, którzy wierzą w obecności Boga.Poczucie bezpieczeństwa uspokaja umysł, pomagając im spać spokojnie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Przejdź do ekspertów.

    Jeśli znajdziesz swoją bezsenność poważna i wymaga opieki medycznej, to jest o wiele lepiej, jeśli masz bardziej sprawdzane.Istnieje możliwość, że inne problemy są prawdziwą przyczyną Twojej bezsenności.Mogą również podać konkretne rozwiązania, takie jak terapia i leki.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Czy jakieś powolne, świadomego sięgania .

    Nie rób ćwiczenia, które są skokowe, sprawia, że ​​można uruchomić lub skakać, i która utrzymuje się obudzić.Zamiast zrobić kilka przemyślanych ćwiczenia rozciągające, a nie to powoli, nie zaskakując mięśnie.Ponieważ jeśli proszą o pozwolenie najpierw z mięśni przed wykonaniem rozciąganie.Coś podobnego do jogi lub ćwiczeń medytacyjnych.Działania, które indukują Ci się senny.Byłoby bardzo relaksujące.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Weź kąpiel przed snem .

    Czy jest gorący, ciepły, czy zimny wolisz kąpiel przed snem, to zrobi Ci dużo dobrego.Będzie odświeżyć ciało i eliminuje wszystkie rodzaje nadwrażliwości świąd masz zamiar wystąpić, jeśli ciało nie jest wystarczająco czyste.Dodać do kąpieli, jak przyjemne i tak długo, jak to możliwe.Jeśli masz wannę, to tym lepiej.Korzystać z wody, uruchomić go na twarzy, plecach, twój tyłu.Nie spiesz się szorowanie mydłem każdy zakamarek ciała.Po kąpieli, pat się na sucho, a następnie udać się do wymarzonym odświeżenia.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
    Reklama

Zawsze należy pamiętać, aby pomóc tylko z zaufanych ludzi.Mają celu wyznaczonego w swoim umyśle, aby spać spokojnie w nocy i unikać stresu.

nie mogę spać w nocy, a ja zatrzymać podrażniona w ciągu dnia?

nie mogę spać w nocy, a ja zatrzymać podrażniona w ciągu dnia.Próbowałem: Brałem Anxit tabletek na kilka dni i spał spokojnie.Próbowałem wziąć napój - mleko, gorąca woda, whisky, rum. .. Wszystko daje mi niekompletne sen.Myślę, że było to spowodowane: Nie wiem. .. Mój umysł jest aktywny w nocy

Niektórzy z nas są bardziej twórcze i produktywne w nocy niż w ciągu dnia, ale jesteśmy zmuszeni zatrzymać się w ciągu dnia, co stwarza pewne problemy.Jednakże, możliwe jest, w celu uniknięcia ich częściowego( chyba, że ​​na bezsenność, co wymaga złożonych roztwór terapeuty).Oto kilka wskazówek, bezpośrednie dla tych z nas, którzy są sowy( aktywny w nocy):

• wykonywać co drugi dzień przez 3 godziny w gimnazjum;
• idąc do gimnazjum, wziąć witamin i minerałów dziennie( należy je kupić w sklepach sportowych, po konsultacji z lekarzem);
• udać się do sauny po ćwiczeniach na 10 - 15 minut;
• wstawać wcześniej i nie przełożyć się przez pół godziny lub godzinę.Powinno być dziesięć minut maksymalna: pozwala to nam nie odłożyć nasze spanie później w ciągu dnia;
• podjąć power nap w ciągu dnia, aby zrekompensować niektóre brakujące godziny.Technika ta wymaga tylko odprężającą pozycji siedzącej.Można dryfować w sen i obudzić;
• wykluczyć kawy i kofeiny z diety napoje;
• oglądać filmy ASMR Internecie( wystarczy wyszukać je na https://youtube.com);
• wykluczyć alkohol;
• jeśli na laktozę, wykluczyć mleko: może podrażnić żołądek;
• ćwiczyć różne techniki relaksacyjne, gdy masz zamiar spać.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.