Poznaj korzyści zdrowotne wynikające z truskawkami

Truskawki są niskie i wieloletnich roślin kwiatowych z rodziny różowatych.Owoce tych roślin są jadalne.Wiele osób korzysta z owoców do różnych celów.Pieczenie i uczynienie pyszne dżemy i desery to tylko niektóre z tych zastosowań.

Truskawki pochodzą z umiarkowanych regionach, takich jak Stany Zjednoczone, gdzie niektórzy ludzie rosną truskawki wśród upraw na swoich gospodarstwach.Owoce są szeroko rozprowadzane i sprzedawane na całym świecie.Wielu Amerykanów również sadzić truskawki w swoich ogrodach przydomowych, dzięki czemu można je łatwo zebrać i wykorzystać je do różnych celów.Pierwsza amerykańska odmiana truskawek hodowano w 1835 roku Hovey, ważnej odmiany truskawek, po raz pierwszy uprawiany w Massachusetts.

Truskawki zostały opracowane z czterech głównych gatunków.Pierwszym gatunkiem jest truskawka drewno, które jest uważane za kruche leśnych gatunków roślin, które pochodzi z Indii Zachodnich, Meksyku i Ameryce Południowej.Drugim gatunkiem jest truskawka łąka, że ​​pochodzi z wschodniej części Ameryki Północnej.Truskawka łąka następnie wprowadzony do Europy w 17 wieku.Trzeci truskawka truskawka jest plaża, która pierwotnie pochodzi z obszarów górskich w regionie zachodnim.Ostatnim, ale nie najmniej jest truskawki uprawiane w Europie Środkowej.Jest bardzo ważne, aby wiedzieć, że truskawki uprawiane były właściwie opracowane z odmian północnoamerykańskich.Odmiany są nazywane Sharpless Longworth, Crescent i Wilson.

truskawki uprawiane są w wczesną wiosną w północnych regionach Stanów Zjednoczonych.W Kalifornii i na południu, truskawki uprawiane są w środku lata lub później.W następnym roku, rośliny przyniesie owoce w czasie wiosny.Truskawki stale łożyskowe, innej odmiany roślin truskawki, rosną mniejsze plony owoców jesienią.Tak naprawdę są różne odmiany truskawek, w zależności od miejsca, w którym są uprawiane.Powyższe odmiany są odmiany truskawek amerykańskie.

Teraznauczyliśmy się krótką historię truskawkami i ich zasadniczych rodzajów, więc nadszedł czas, aby dowiedzieć się o ich aktywnych właściwości, minerałów i witamin, które są odpowiedzialne za zapobieganie, a nawet leczeniu niektórych dolegliwości i chorób.W rzeczywistości, truskawki są wymienione wśród najzdrowszych owoców na świecie, natomiast borówki rangi drugiego do nich.Jak wykonać pracę owoce w systemie własnego?Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

1. 1
   Witamina C .

   Truskawki są bogate źródła witaminy C. Witamina dostarczenia ilości witamin potrzebny dla osób z hemoroidami, choroby spowodowane niedoborem witaminy C, co powoduje, że takie objawy, jak oddzielenie zębów, krwawienie do błon śluzowych i skóry,gąbczaste gum itp Witamina C może pomóc zapobiec infekcji, zarazki, bakterie oraz z innych źródeł, które mogą prowadzić do poważnych chorób, takich jak szkorbut.Ponadto, dzieci, którym brakuje witaminy C może łatwo dostać się chorób wirusowych, takich jak gorączka i przeziębienia.Jedz świeże truskawki, ponieważ owoce te mają źródła witaminy C. Jednak, specjaliści zdrowia zalecają, że ludzie nie podejmują ponad 2000 miligramów witaminy C dziennie.Jeśli przekraczać zalecanej dawki, mogą wystąpić niekorzystne skutki, takie jak biegunka i ból brzucha.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Fiber .

   Truskawki zawierają rozpuszczalny błonnik.Należy pamiętać, że błonnik jest w dwóch formach: rozpuszczalny i nierozpuszczalny.Błonnik rozpuszczalny może pomóc chronić małe jelita z przyjmowaniem potencjalnie szkodliwe substancje z pożywienia.To włókno może pomóc wiązania złego cholesterolu i przewieźć go z organizmu.Innymi słowy, rozpuszczalny błonnik bogate w owoce takie jak truskawki mogą zapobiegać złego cholesterolu i innych szkodliwych substancji do przedostania się do krwiobiegu, gdzie może gromadzić się w tętnicach, które mogą prowadzić do chorób układu krążenia, takich jak nadciśnienie tętnicze, choroby tętnic i udar.Badania populacji ludzkich z bogatych w błonnik diety - na przykład, Azjaci i Afrykanie - pokazują, że ci ludzie mają zmniejszone ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, w porównaniu do tych, którzy tylko spożywać dietę o małej zawartości błonnika, takie jak Amerykanie.W rzeczywistości, raka jelita grubego jest jednym z największych problemów zdrowotnych w Stanach Zjednoczonych.Jednakże, pracownicy służby zdrowia uważają, że odpowiednia dieta może zapobiec wielu rodzajów raka.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   polifenoli przeciwutleniacze .

   Podobnie jak inne jagody, truskawki zawierają także silne przeciwutleniacze polifenolowe, istotne związki, które mogą przeciwdziałać szkodliwych substancji chemicznych, takich jak wolne rodniki.Kiedy wolne rodniki atakują organizm, mogą przekształcić substancje chemiczne do substancji rakotwórczych.Dym papierosowy, spaliny i inne zanieczyszczenia środowiskowe są jednymi ze źródeł wolnych rodników.Truskawki można uniknąć tych szkodliwych substancji chemicznych do wnętrza ciała.Witaminy C, A i E może także działać jako przeciwutleniacze.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   potasu .

   Jest to ważny składnik odżywczy, ponieważ równoważy elektrolitów w organizmie.Wyważone elektrolity wspomożenia regulacji poziomu cieczy i normalnych poziomów pH do korpusu, zapewniając, że właściwe potencjałów elektrycznych między neuronów lub komórek nerwowych mogą umożliwić przekazywanie sygnałów nerwowych.To dlatego potasu może również pomóc w promowaniu zdrowia mózgu.Jednakże, głównym celem potasu jest zmniejszenie ciśnienia krwi, które może prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych.Według Food and Drug Administration , potas bogate żywność o niskiej sodu może pomóc obniżyć ryzyko udaru i nadciśnienia.Jedna porcja truskawek daje pięć procent dziennej dawki lub wartości potasu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5 kwasu
   foliowy i kwas foliowy .

   To ważny kompleks witamin B, który jest powszechnie znany ze swoich korzyści dzięki czemu włosy zdrowe.Kwas foliowy może również pomóc w zapobieganiu wad wrodzonych u kobiet w ciąży.Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa , kobiety w ciąży powinny trwać co najmniej 0,6 mg kwasu foliowego dziennie w celu uniknięcia niskiej urodzeniowej masy ciała niemowląt i poród przedwczesny.Dla kobiet karmiących piersią, powinny brać 0,5 mg kwasu foliowego.Mimo to, kobiety w ciąży powinny jeść truskawki z umiarem, ponieważ zbyt duże ich spożycie może prowadzić do skutków ubocznych.Ponadto, niektóre badania sugerują, że kwas foliowy lub kwas foliowy może zapobiec wzrostowi komórek raka i guzów i obniżenia podwyższonego ciśnienia krwi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Mangan .

   ten jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym, który może pełnić rolę profilaktyki nowotworowej.Truskawki są również bogate w mangan.Ten składnik odżywczy może pomóc kości mocniejsze i zdrowsze, reguluje poziom cukru we krwi, chronią komórki nerwowe i inne komórki przed wolnymi rodnikami, syntezy cholesterolu i kwasów tłuszczowych i aktywacji innych składników odżywczych w organizmie, takie jak kwas askorbinowy, biotyna, cholina,tiamina, manganu itd. Chociaż uważa się za pomocny składników odżywczych dla organizmu, to ma również pewne negatywne skutki, jeśli są przyjmowane zbyt dużo.Specjaliści zalecają spożywanie 11 miligramów dziennie manganu.Jeśli przekraczać zalecanej dawki, może być skłonny do poważnych chorób, takich jak choroba Parkinsona i choroby wątroby.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Powyższy sekcji znajduje się lista witamin, minerałów i aktywnych właściwości, które są bogate w owoce.W tej części dowiesz się więcej na temat korzyści zdrowotnych wynikających z truskawek.Więcej opracowanie i omówienie sposobu truskawek można zrobić jeden bardzo zdrowe są napisane poniżej:

1. 1
   choroby układu krążenia .

   niedokrwienna choroba serca, udar, i niewydolność serca stanowią przykłady chorób sercowo-naczyniowych.Prawie wszystkie substancje odżywcze znajdujące się w truskawkach może zapobiec organizm przed dostaniem tego typu chorób.Jednak nie zawsze powinien polegać na owocach i warzywach, aby pozbyć się niechcianych chorób.Należy również połączyć dietę z regularnymi ćwiczeniami.Truskawki mają przeciwutleniacze i pomocne składników odżywczych, które mogą pomóc w eliminacji toksyn i szkodliwych substancji chemicznych w organizmie, co może prowadzić do choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu.Im szybciej ludzie zaczynają jeść większe spożycie owoców, takich jak truskawki i borówki, tym bardziej prawdopodobne będą w stanie zapobiec się od wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych w ich wieku, według dr Eric RIMM, profesor w Harvard School Zdrowia Publicznego i Harvard Medical School .Ponadto kobiety, które jedzą dużo truskawek są 34 procent mniej narażone na atak serca.Zasugerował trzy lub więcej porcji pół filiżanki truskawek każdego tygodnia.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   wzrost raka .

   We wczesnych stadiach rozwoju raka, należy zacząć jeść truskawki jako przeciwutleniacze polifenoli mogą zwalczania wolnych rodników i innych szkodliwych związków.Rak może być dziedziczna, więc zwłaszcza jeśli masz w rodzinie raka, należy rozpocząć spożywających pokarmy bogate w błonnik, o niskiej kalorii, składniki odżywcze, kwas foliowy i inne witaminy i minerały teraz.Truskawki są wyjątkowe wspaniałych owoców, ponieważ są one jednym z ziół najbardziej ochronnych.Chociaż rak może być dziedziczna, to często można zapobiec poprzez praktykowanie zdrowego stylu życia.Niektóre badania wykazały, że polifenole znaleźć w truskawkach może zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka płuc, okrężnicy, prostaty, piersi, szyjki macicy, przełyku, i raka trzustki.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   próchnicę i choroby dziąseł .

   Według badaczy Journal of Dentistry opublikowanych w 2009 roku, truskawki mogą pomóc utrzymać zęby silne i zdrowe, a składniki odżywcze może zabić zarazki i bakterie w jamie ustnej, które mogą powodować choroby dziąseł i próchnicy.Stwierdzono również, że truskawki mogą pomóc wybielania zębów, więc nie tylko można jeść świeże truskawki pomóc zdrowe ciało, ale może również pomóc i wzmocnić wybielić zęby.Nie pocierać zęby z truskawkami( jak niektórzy ludzie tak środka domu), ponieważ może on uszkodzić szkliwo.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Odporność .

   Nie możesz łatwo zarazić chorobami wirusowymi jeśli jeść filiżankę plastrami truskawek dziennie.W tym kubku, można uzyskać 163 procent dziennego witaminy C. To jest rzeczywiście więcej niż cały pomarańczowy.Nigdy ugotować lub upiec je, gdyż może to zniszczyć ważnych składników odżywczych znajdujących się w nich.Można jeść je świeże lub wykorzystać je do podejmowania ziołowych napojów, a nawet sałatki.Przedtem należy przechowywać w lodówce całe owoce( jeszcze nie w plastrach), bo jeśli je w lodówce, będzie zachować najwięcej składników odżywczych.Truskawki mogą zwiększyć swoją odporność, chroniąc organizm przed szkodliwymi substancjami.Kiedy jeść truskawki, mogą również przyczynić się szybciej goić rany.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Bone zdrowia .

   Truskawki mają bogate źródło potasu, który może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i innych wad rozwojowych związanych z kośćmi.Jest to najbardziej powszechnym problemem u osób starszych, ponieważ nie mają one potasu i wapnia.Potasu pomaga przechowywać wapnia i zapobiegania złamaniu kości w dół, co jest związane z wiekiem.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   starzenie się skóry .

   Truskawki są bogatym źródłem przeciwutleniaczy.Związki te są nie tylko do zapobiegania wzrostowi komórek rakowych, ale są one również dobrze do zwalczania oznak starzenia się skóry, takich jak zmarszczki i cienkie linie.Przeciwutleniacze mogą pomóc promować wzrost tkanek i komórek, które mogą pomóc organizmowi samonaprawy.Ponadto, związki mogą ustrzec skórę od wewnątrz i na zewnątrz, co może być bardzo pomocne, jeśli narazić się na działanie promieni słonecznych.Promienie słoneczne mogą uszkodzić skórę, ale przeciwutleniacze mogą cię osłonić od niego.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   chorób zapalnych .

   Truskawki są naturalne środki przeciwzapalne ze względu na ich fenoli.Owoce może zmniejszyć ryzyko chorób zapalnych, takich jak astma, miażdżyca i choroby zwyrodnieniowej stawów.Mogą robić co ibuprofen i aspiryna nie - łagodzą stany zapalne.Jednakże, truskawki nie powodują skutków ubocznych, w przeciwieństwie do nowoczesnych leków.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Oto podsumowanie wartości odżywcze znajdują się w filiżance całych truskawek:

1. 1
   Protein :

   0,96 grama

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Kalorie :

   46

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Błonnik :

   2,9 grama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   potasu :

   220 miligramów

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   fosforu :

   35 miligramów

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   magnezu :

   19 miligramów

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Wapń:

   23 miligramów

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Sodowe :

   1 miligram

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Żelazny :

   0,59 miligrama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Mangan :

    0,556 miligrama

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Witamina A :

    17 jm

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    folianów :

    35 mikrogramów

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    Witamina C :

    84.7 miligramów

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
14. 14
    Witamina B1 :

    0,035 miligrama

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
15. 15
    Witamina B2 :

    0,032 miligrama

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

jedzenia świeżych truskawek mogą pomóc uzyskać pełne składników odżywczych znajdujących się w nich.Jednakże, truskawki nie mogą mieć pewne bogate źródło witamin i minerałów, które inne owoce i warzywa mają obficie.Aby stać się zdrowszym i pochłonie wszystkie składniki odżywcze zdolne do zmniejszenia ryzyka chorób, może chcesz przygotować sałatkę truskawkowy z niespodzianką!W tym rozdziale dowiesz się, jak przygotować truskawki, szpinak, sałatę i czerwona cebula:

1. 1
   Składniki :

   1. 1/2 łyżeczki.soli morskiej
   2. 1/4 filiżanki oliwą kokosowy
   3. 1/4 filiżanki octu jabłkowego
   4. 2 szklanki plastrami truskawek
   5. 1 duża drobno pokrojony żółty pieprz
   6. 1 średnia cebula drobno krojone czerwone
   7. 4 szklanki szpinaku baby
   8. 1/2 filiżanki orzeszkami pinii

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Procedura :

   1. warstwę składników wegetariańskie w salaterce, posypać je z orzeszkami pinii i jagód.
   2. W słoiku, dobrze wymieszać składniki opatrunku.
   3. Wlać sos nad sałatka w misce.Wymieszać je dobrze, a następnie przechowywać w lodówce.
   4. Smak i cieszyć się nowym truskawki - o skręcie - zdrowe sałatki!

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Truskawki smoothie jest jednym z najsmaczniejszych i najzdrowszych napojów owocowych.Aby dokonać smoothie truskawkowy wyjątkowa, ale nadal smaczne, można zmieszać truskawki z arbuza.Wykonaj poniższe kroki, aby zrobić jeden:

1. 1
   Składniki :

   [. To sprawia, że ​​jeden duży kieliszek smoothie]

   1. 1/4 kubek jogurtu naturalnego
   2. 1 /4 szklanki śmietany
   3. 1 1/2 filiżanki mrożonych kostkę arbuza
   4. 1 1/2 szklanki mrożonych truskawek
   5. 2 łyżki.Sok pomarańczowy
   6. 1 łyżka.białego cukru
   7. 1/4 łyżeczki.ekstraktu waniliowego

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Procedura :

   1. Dodaj wszystkie składniki do blendera.
   2. zmieszać je dokładnie, aż będzie gładkie.
   3. Napełnij szklankę z smoothie i dodać kostki lodu( opcjonalnie).
   4. pić i cieszyć się nową truskawki z arbuza smoothie!

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Truskawki są bezpiecznie spożywać w niewielkich ilościach dla karmiących i kobiet w ciąży.Duże ilości mogą powodować działania niepożądane.Dla innych ludzi, truskawki są na ogół bezpieczne do jedzenia.
• Nie są znane żadne interakcje leków z truskawkami, ale należy jeszcze skonsultować się z lekarzem, jeśli pacjent przyjmuje leki przed jedzeniem zbyt wiele truskawek.Owoce są bogate w pewnych witamin i minerałów, a jeśli są spożywane zbyt dużo, to mogą powodować działania uboczne.
• Być może chcesz przygotować kombinacji owoców i warzyw, takich jak sałatki, w celu uzyskania zbilansowane składniki odżywcze.Truskawki sama w sobie nie może dać Ci wszystkie zdrowe składniki odżywcze potrzebne dla organizmu, choć owoce znane są doskonałym źródłem antyoksydantów, które mogą pomóc zwalczać powstawaniu nowotworów.

zdrowotnych korzyści z truskawkami w czasie ciąży według lekarzy?

Kobiety w ciąży potrzebują dużej ilości kwasu foliowego, i truskawki zawierają dużo.Płód mogą również korzystać, gdy matka bierze kwas foliowy zgodnie z zaleceniami swojego lekarza.Truskawki są bogate w błonnik, tak więc kobiety w ciąży mogą je jeść, aby zapobiec lub pozbyć się zaparcia, które są one podatne na.

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.