Dowiedz się Yoga Pose z krową

Krowa Pose jest idealnym parowanie do Cat Pose.Krowa Pose, lub jak to jest czasami nazywane Bitilasana, jest niezwykle prosta joga stanowi, że większość początkujących powinien być w stanie podnieść się szybko.Ta poza może być stosowany jako element rozgrzewki i schłodzenia sekwencję, ponieważ pomaga regulować swój oddech i otwiera płuca, co pozwala uzyskać jak najwięcej powietrza do nich w czasie wykonywania.Aby przygotować się do tego stwarzają można wykorzystać Nogi-up-the-wall Pose pomóc rozciągnąć swoje plecy i nogi.

Ta poza pomaga wyciągnąć przednią część tułowia i całej szyi.Pomaga również dać rdzenia kręgowego i narządów w żołądku masaż podobnie Cat stwarzają robi.Jednakże, jeśli masz zainstalowaną poprzednią obrażenia lub świeże obrażenia szyi, zaleca się nie próbować tej pozie.Jeśli konsultacje z lekarzem i on lub ona pozwoliła, aby spróbować pozę, to należy utrzymywać głowę w jednej linii z klatki piersiowej i nie zginać go w dół, gdy krok po kroku powie Ci to zrobić.

• Mimo to stanowić mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, na przykład na trawie w parku lub na plaży, zaleca się, aby zakupić matę do jogi, aby zapobiec urazom kolan i kostek.
• Niektóre stretchy jogi spodnie lub legginsy.
• luźna koszula i kamizelka, która pozwoli na maksymalny ruch ramienia podczas ćwiczeń, dzięki czemu można rozciągnąć prawidłowo.

1. 1
   Śledź nasz artykuł o tym, jak się rozgrzać do jogi.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Rozpocząć na rękach i kolanach w tabeli Pose .

   Upewnij się, że kolana są bezpośrednio za biodra.Łokcie, ramiona i nadgarstki powinny być zgodne ze sobą, a więc prostopadle do podłogi.Trzymać głowę w pozycji neutralnej tak, jak to możliwe w oczy patrząc w dół na podłogę.Jeśli masz uraz szyi, nie ruszaj głową z tej pozycji, gdyż może to pogorszyć szkody.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Przy następnym wdechu podnieś siedzi kości i tułowia w kierunku sufitu i zatopić swój brzuch do podłogi tak daleko, jak można .

   Jeśli nie masz wcześniejsze urazy szyi wtedy można podnieść głowę, by spojrzeć prosto przed siebie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Sprawował tę funkcję przez kilka sekund, bez wydechu .

   Przy następnym wydechu, wprowadzają się z powrotem do tabeli Pose na rękach i kolanach.Następnie można powtórzyć tę pozę od dziesięciu do dwudziestu razy, jeśli chcesz, ale można również połowę tej liczby dodać Cat stwarzają, by stworzyć kompletny cykl oddechowy, która ciągnie cały tułów.Stwarza to bardzo delikatny, ale płynący sekwencję, aby wypróbować.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Śledź nasz artykuł o tym, jak ostygnie po jodze.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy Wariacje
   Reklama

• Jeśli mają trudności z tym stanowić powodu kontuzji, to możnachronić szyję przez wyciągając ramiona bardziej poprzek swoimi łopatkami.Następnie należy przynieść swoje ramiona w dół, z dala od uszu, aby zapobiec szyi nabiera dodatkowego ciśnienia.
• Ta poza może być łatwo wykorzystane jako element rozgrzewki i schłodzenia sekwencję wraz z Cat Pose i tabela Pose lub jeśli po prostu chcesz sekwencję ruchów można użyć, aby pomóc ustabilizować swój oddech i pomaga zwalczać nerwowość przedważnym wydajność lub prezentacji.Lepsza oddychanie pomaga zwalczać lęk i może złagodzić bóle głowy czy pozy są wykonane prawidłowo.

Zobacz nasze inne tutoriale jogi:

• jogę Warm Up;
• Dowiedz Yoga z Warrior II Pose;
• Dowiedz jogi Warrior I Pose;
• Dowiedz Joga z tabelą Pose;
• Dowiedz jogi z Plank Pose;
• Dowiedz Joga z Happy Baby Pose;
• Dowiedz Joga z Forward Fold Pose;
• Dowiedz Yoga Pose z ciałem;
• Dowiedz Joga z kotem Pose;
• Dowiedz Yoga z łatwym Pose;
• ochłonąć po jogi;
• Dowiedz jogi Tone Up
• Dowiedz Joga w celu poprawy równowagi;
• Dowiedz Joga w celu poprawy elastyczności;
• Dowiedz jogi z ułożenia drzewa;
• Dowiedz jogi z Childs Pose;
• Dowiedz jogi z Downward Dog;
• Dowiedz Joga z Mountain Pose.
• Dowiedz Yoga z Warrior III Pose;
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.