Bądź bezpieczny podczas biegania lub bieganie

biegaczy lub bieganie jest dobre ćwiczenia fizyczne.To pomaga nam zachować sprawność i zdrowe i trzyma nas z dala od chorób.Zwiększa ona również naszą wytrzymałość.Być bezpieczne podczas biegania lub jazdy jest ważne, zwłaszcza dla kobiet.Bezpieczeństwo jest jednym z największych problemów zaniedbanych dziś.Jogging można uznać rekreacyjnych i można zrobić z przyjaciółmi lub rodziną, ale pamiętaj zawsze zachować bezpieczeństwo we wszystkim co robisz.

1. 1
   zawsze wprowadzają swoje pieniądze i swoje karty ATM / karty kredytowej / debetowej .

   uwzględniając dodatkowej gotówki w kieszeni, jest koniecznością, zwłaszcza gdy wyjdziesz z domu.W ten sposób, jeśli chodzi o nagły wypadek, będziesz zawsze mieć pod ręką trochę pieniędzy.A kiedy trzeba coś wypić lub przekąsić, jesteś zawsze przygotowany.

   instagram viewer

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Zawsze przynieść tożsamości( dowód osobisty) .

   Nigdy nie zapomnij zabrać ze sobą dowód tożsamości.Tylko w przypadku coś się dzieje, czy coś wyjdzie, będziesz miał coś do być identyfikowane z.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Przynieś swój telefon komórkowy .

   zawsze zabrać ze sobą telefon, gdziekolwiek jesteś, ponieważ byłoby to na swój sposób komunikowania się z innymi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Uruchom z innymi .

   wolno uruchamiać sam, jak to jest tylko niebezpieczne.Nie wiadomo, co może się zdarzyć, zwłaszcza w nocy.Jeśli to możliwe, zabrać ze sobą przyjaciół z podczas jazdy lub jogging.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   nosić jasne kolorowe ubrania .

   Runners i biegacze powinni nosić jasne kolorowe ubrania, dzięki czemu będzie zauważalne i widoczne dla wszystkich i można uniknąć trafienia przez samochód.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Nigdy nie noszą zestawy słuchawkowe .

   Noszenie zestawu słuchawkowego podczas jazdy jest duży nie-nie.Byłoby to uniemożliwić słuchu, jeśli istnieje kilka innych biegaczy, rowerzystów i pojazdów w okolicy.Jest to również w celu uniknięcia ewentualnego niebezpieczeństwa.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Nie nosić żadnych biżuterii.

   Jeśli masz kolczyki, bransoletki, zegarki, naszyjniki itp zostawić je w domu!Przed wyjściem z domu, zostawić swoje cenne rzeczy, które nie będą wymagające.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Zawsze ufaj swojemu instynktowi i swoje intuicje .

   Jeśli źle się czujesz albo dziwnego kogoś lub czegoś z dala od niego.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Nie rozmawiaj z nieznajomymi .

   Nie wystarczy mówić do kogoś, kogo nie znasz.To może być ich podstęp robić lub przygotowuje się do czegoś.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Rusz głową .

    Bądź przygotowany.Upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   Guma podeszwie buty

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Woda butelkowana

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   ręczników( opcjonalnie)

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Cap( opcjonalnie)

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Bright kolorowy strój do biegania

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy techniki

1. 1
   skupić.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   prawidłowo oddychać( wdech, wydech).

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   utrzymywać dobrą i właściwą postawę.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Bądź elastyczny.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Posłuchaj, co twoje ciało chce i potrzebuje.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Bądź otwarty.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Rozgrzewka przed uruchomieniem.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   zmniejsza wagę .

   Kto nie chciałby, aby uzyskać szczupłą, dopasowanie i sexy?Jogging jest najlepszym sposobem, aby stracić na wadze i utrzymać formę.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   lek stres .

   Jogging może złagodzić stres i podnieść swój nastrój.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   krąży przepływu krwi .

   Poprawia przepływ krwi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Usuwa toksyny w swoim ciała.

   Jogging może pomóc usunąć nadmiar odpadów w organizmie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Wzmacnia odporność systemu.

   Regularne bieganie pomaga zwalczać choroby i poprawia wydajność organizmu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   wzmacnia kości i mięśnie .

   Ćwiczenia podobnie jak bieganie i bieganie sprawia, że ​​nasze kości i mięśnie mocne.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Doprowadzić wodę mineralną.
• Noś wygodne buty do biegania.
• nosić białe lub jasne kolorowe ubrania.
• Pij kilka uncji przed bieganie.
• Bądź pozytywny.Ostrzeżenia

• Nigdy nie uruchamiaj lub jog w przypadku wystąpienia tych rzeczy:
• Pierś boli
• Astma
• Przez zmęczenie
• kołatanie serca
• problemy z oddychaniem
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.