Dowiedz się Yoga z Warrior I Pose

wojownika stawiam, znany również jako stanowią Virabhadra, w zwyczajowo znany jako pierwszy z trzech głównych wojownikiem stylu stawia.Pierwszy wojownik stwarzają przyczynia się do wzmocnienia nóg, bioder i klatki piersiowej, a także pozwala rozprostować ręce i nogi dalej tym więcej można zrobić pozę okresie czasu.Stanowią również pomaga zyskać lepszą koncentrację, równowagę i sprawia, że ​​bardziej uziemiona.To pomaga poprawić krążenie i oddychanie, dzięki czemu całe ciało staje się bardziej pobudzony przez pewien okres czasu.

pozie jest myśl, aby pomóc jogini i joginki do walki z ich ostatecznym uniwersalny wroga, self-ignorancji, który jest uważany za źródło cierpienia jako ludzi.Ludzie często myślą, że nazwa pozie, wojownik, to dziwne, jak ludzie, którzy praktykują jogę są znane z ich pokojową naturę.Jednak tekst, który wprowadził tę pozę, Bhagavad-Gita, faktycznie rozszerzony dialog dwóch słynnych wojowników( Krishna i Arjuna) i cały skrypt jest ustawiony na polu bitwy, gdzie obie strony naprawdę chcą walczyć ze sobą.

Jednak nie próbuj tego stwarzają jeśli cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi lub wadami serca.studenci jogi, którzy cierpią na problemy z barkiem powinien próbować tylko tej pozie z rękami do siebie równoległe.Także osoby cierpiące na kwestiach szyi powinna utrzymać głowy neutralne i nie próbować patrzeć na ręce podczas ułożenia.

• wojownik ułożenia mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, ale jeśli próbujesz ją boso, po czym mata joga jest wysoce zalecana.
• Stretchy jogi spodnie.
• koszuli workowaty lub kamizelkę, która pozwala na maksymalny ruch ramienia.

1. 1
   Rozgrzewka .

   Jeśli nie wiem jak odwołać nasz poradnik jak rozgrzać jogi.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Start, wpisując Mountain Pose i stojąc .

   Jak wydech, wyjść tak, aby stopy są około 3 do 4 stóp od siebie.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Obróć lewą nogą, dlatego pod kątem 45- 60 stopni w prawo, a następnie zrób to samo z prawą nogą;Jednak tym razem obróć go o 90 stopni w prawo .

   Zapewnienie obie pięty są wyrównane.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Unieś ramiona więc są prostopadłe do podłoża i zapewnić, że są one równoległe względem siebie .

   Pull łopatki do tyłu i w dół w kierunku kości ogonowej.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Na wydechu, włączyć skrzynię na prawo i próbować pogodzić miednicę tak bardzo jak to tylko możliwe, aby w pierwszej linii swojego jogi .

   Po lewej punkty biodra do przodu, naciśnij górną część lewej kości udowej do tyłu w celu zmielonego piętę.Stretch kość ogonową w dół w kierunku podłogi i stworzyć lekki łuk w górnej części pleców tyłem do kierunku jazdy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Gdy lewa pięta jest dobrze uziemiony, wydech i zegnij prawe kolano, więc jest na prawej kostce .

   ten powinien uczynić go tak shin jest prostopadła do podłogi.Jeśli są bardziej elastyczne, to powinieneś być w stanie wyrównać prawe udo z podłogą. .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   zasięg za ramiona i spróbuj podnieść klatkę piersiową od miednicy.

   Staniesz się bardziej uziemione poprzez tylnej stopy i mam nadzieję, że czujesz, że nie ma windy w tylnej nodze, która biegnie w poprzek brzucha i klatki piersiowej do ramion.Jeśli możesz, spróbuj przynieść swoje dłonie;jednak nie jest to konieczne.Jeśli nie możesz, a następnie spróbuj rozprzestrzeniania dłonie przed siebie, starając się dotrzeć do nieco wyższe z pinky palce niż reszta dłoni.Staraj się trzymać głowę w pozycji neutralnej tak, jak to możliwe i czekamy jak to tylko możliwe.Jeśli nie możesz, spróbuj spojrzeć na swoje kciuki, jeżeli jest to bardziej komfortowe.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Staraj się trzymać w pozie z około 30 sekund do minuty, w zależności od poziomu umiejętności, ale nie zmuszać się zbyt wiele.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Aby powrócić z tej pozie, oddychać i push tylną piętę do podłogi.

   Zasięg góry ze swoimi ramionami i wyprostuj prawe kolano.Zamień swoje nogi tak oboje znów twarzą do przodu i zwolnić ramiona jak wydech.Jeśli chcesz wyzwanie samemu, jednak można zostawić swoje ręce podniesione podczas wydechu.Po kilku oddechach, skręcić nogi w lewo i powtórzyć tę pozycję przez ten sam okres czasu.Po zakończeniu obu stron, wróć do góry Pose.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Pamiętaj, aby odpowiednio ochłodzić po jodze.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy Wariacje
    Reklama

• Każdy, kto jest początkujący w jodze może trudno uziemić plecypiętę stopy po obu prawidłowo, a także aby utrzymać dolną część pleców przedłużonym czasie ułożenia.Jeśli chcesz krótkoterminowego rozwiązania problemu, może chcesz podnieść tylną nogę na worek piasku lub bloku jogi stworzyć dodatkową przestrzeń i wysokość.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.