Rozwijaj swoje tempo w prowadzeniu

Bieg jest najtańszym i najbardziej praktyczny sposób, aby dopasować, nie wydając zbyt dużo pieniędzy.Jest to skuteczne ćwiczenie, które zwiększa wytrzymałość i wytrzymałość.Po uruchomieniu staje się nawykiem, to w końcu zamienia się w stylu życia.Z biegiem czasu biegaczy nie zadowalać się tylko dotarcie do mety;chcą uzyskać szybciej.Rozwijanie prędkości lub jazdy tempo trwa kombinacji umiejętności i cierpliwości.Często zajmuje więcej czasu, niż zużywa energię, aby uzyskać odmienny efekt.Jednak dla tych ludzi, którzy nie mają czasu, aby uruchomić wiele, ale chcą dostać szybciej, istnieją pewne sposoby, aby zwiększyć swoją prędkość w ciągu zaledwie ułamek swojego czasu.Można to zrobić na wiele sposobów i są wymienione poniżej.

1. instagram viewer
   1
   Przysiady .

   Bieg, w przeważającej części, zależy od siły nóg i co najważniejsze, mięśnie łydek.Stąd też uczynić z niego punkt, aby zrobić kilka przysiadów na bieżąco, aby zwiększyć siłę łydek.Jest to dobry pomysł, aby squat z podwójnym masy ciała raz na jakiś czas.Dlatego, jeśli to możliwe, należy to zrobić.Przysiady zajmują dużo energii, więc ma to sens, aby rozpocząć powoli.Pierwszy można rozpocząć po 10 przysiadów dziennie, a potem stopniowo przejść na 20 iw konsekwencji 50. Co najmniej 50 przysiadów dziennie jest niezbędnym warunkiem dobrej wytrzymałości cielęcą.
   
   

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Chodzić .

   Możesz być myślenie, jeśli masz czas na spacer, równie dobrze można uruchomić.Nie, nie trzeba specjalnie trochę czasu na spacer.Można pójść na spacer na krótkich dystansach w zwykłej rutyny.Zwiedzanie będzie krążyć krew w mięśniach łydek i będziecie w stanie biec szybciej podczas próby.Jednakże, jeśli jesteś już robić spacery, byłby to dobry pomysł, aby pobiegać raz na jakiś czas.Nie trzeba uruchamiać codziennie, ale raz w tygodniu uruchomiony jest na pewno dobrym pomysłem.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Protein Diet .

   Anytime chcesz siła mięśni, powinno polegać na diecie białkowej.Jedz dużo kurczaka i ryby i pić dużo mleka.Można też jeść dużo produktów mlecznych i zielonych warzywach liściastych.Spowoduje to dodanie do całkowitej siły ciała i będzie ostatecznie w stanie biec szybciej.Należy również jeść dużo roślin strączkowych, zbóż, suszone owoce i owoce oprócz białek, aby utrzymać równowagę składników odżywczych w organizmie.Aby to zrobić prawidłowo, można skonsultować się z dietetykiem lub szukać online na wykresie diety, który jest odpowiedni dla sportowców.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Jump przysiady .

   Jeśli naprawdę chcą wzmocnić swoje cielęta, prosty i łatwy przysiad nie zrobi.Trzeba będzie nad nim pracować.Można zrobić przysiady skoku wraz z kuca, aby dodać do swojej siły łydki.W rzeczywistości, przysiady jump są dużo bardziej przyjemne niż normalne przysiady.Nie da się zrobić wiele przysiadów skok w ciągu jednego dnia.Skocz przysiady są bardzo męczące.Stąd trzymać się około 20-30 skoku przysiadów dziennie.Jeśli możesz to zrobić do 50, to jest to dobre i potrzebne.Nie może być nic lepszego niż to.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Running .

   Nie można zwiększyć tempo biegu nie działa w ogóle.Trzeba będzie pobiegać co najmniej dwa razy w tygodniu, aby pozostać w kontakcie ze sportem.W przeciwnym wypadku, po prostu nie ma sensu uprawiania wszystko inne.Stąd też pobiegać dwa razy w tygodniu.Byłby to dobry pomysł, aby zachować kartę na szybkość biegu każdym pobiegać.To daje wyobrażenie o tym, jak daleko jesteś od osiągnięcia swoich celów.To będzie również działać jako czynnik motywacyjny dla Ciebie.W ten sposób, że don dres, a raz czy dwa razy w tygodniu, a tam wyjść i biegać!Jednocześnie należy pamiętać, aby nie pójść w pełnym przepływie wszystkich naraz.Uruchom powoli rozgrzać, a następnie pracować na pełnych obrotach.
   
   

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   pompek .

   Ważne jest, aby wzmocnić swój tułów, ramiona i łydki w jednakowy sposób.W związku z tym, należy wykonać co najmniej 50 pompek w regularnych odstępach czasu w celu wzmocnienia siebie.Nie rób 50 pierwszego dnia.Pierwszy zaczyna się od 20, a następnie powoli absolwentów do 50. Byłoby wspaniale, jeśli nie do 100. Jeśli masz jakieś uszkodzenia lub problemu, a następnie wykonaj ścianie pompek.Upewnij się, że po włożeniu wystarczające ciśnienie w przypadku ściany push up.Byłby to dobry pomysł, aby zrobić nawet 150 pompek ściany.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Zagraj w grę w koszykówkę lub piłkarskiego.

   Bieg może być bardzo żmudne zadanie, ale nie tak wiele, gdy robisz to w trakcie gry.Obie te gry wymagają dużo biegania, a co za tym idzie, będzie to również poprawić swoje umiejętności biegania.Dlatego nie tylko dużo zabawy, ale można również poprawić swoje umiejętności biegania.Śmiało i trafić do sądu i kopać wokół kawałka.Zdobyć podwójne korzyści z gry.Wybierać jedną z gier, a śmiało i odtworzyć jeden chcesz.
   
   

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   rowerze .

   Ponieważ wzmocnienie mięśni łydki jest jedną z najważniejszych rzeczy na dobry zawodnik, najlepiej jest, że są one wykonywane w dużej mierze na bieżąco.Jazda na rowerze jest jednym z najlepszych sposobów, aby wzmocnić mięśnie łydek i poprawiają krążenie krwi w cieląt.Jazda na rowerze będzie również sprawiają, że czujesz się bardzo świeże i energetyczne.W rzeczywistości, jeśli miejsce pracy znajduje się gdzieś w pobliżu, może chcesz rowu samochód i pokonać cały ruch z cyklu.Poprawa stanu zdrowia, wzmocnienie mięśni i zwiększenie prędkości obrotowej.
   
   

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Dobre buty do biegania może być bardzo pomocne.
• Dobra praca Koszulka będzie również dodać do swojej wydajności.
• Praktyka działa na różnego rodzaju terenu, a to przyspieszyć poprawę.Ostrzeżenia

• Nie spiesz się do rzeczy naraz.Take it slow lub może ciągnąć mięśnie i powodować sobie trochę poważne uszkodzenia.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.