Dowiedz się Yoga w celu poprawy elastyczności

Jak również jest wytrzymałość budynków, joga jestogólnie poprawiając elastyczność i ukrwienie.Jednak istnieją pewne pozy, które są szczególnie skuteczne w przypadku rozciągania kłopotliwych obszarów, które ludzie skupiają się na.Poprawa elastyczności jest jednym z najbardziej popularnych powodów, że ludzie zaczynają ćwiczyć jogę oprócz korzyści duchowych.Poprawa elastyczności jest niezbędne dla uniknięcia obrażeń, jak się starzeć, a także dla utrzymania ogólnego dobrego stanu zdrowia i przepływ krwi.

Wiek i płeć może mieć wpływ na elastyczność, chociaż to nie powinno zrażać!Praktykowanie jogi lub pewne pozy regularnie może szybko poprawić swoje umiejętności, jak również dać czas na odpoczynek ciała i medytować podczas pozach, gdyż wymagają one koncentrując się na oddechu.

Jeśli praktykujesz pozy pokazane poniżej co najmniej 3 lub 4 dni w tygodniu, można zauważyć znaczną poprawę swojej elastyczności, ogólnego stanu zdrowia i postawy w ciągu zaledwie kilku tygodni!Trzymaj każdą pozycję przez 5-10 oddechów, chociaż nie posiadają pozę dłużej niż jesteś w stanie fizycznie.Jeden znak, że overexerted sobie, że jesteś w stanie wyjść z pozy powoli iz godnością.

Kliknij tytuły uzyskać instrukcje krok po kroku, jak to zrobić dla każdej pozy!

• Materac jogi.

• Niektóre jogi rozciągliwe spodnie lub legginsy
• Wygodny t-shirt lub kamizelki góry, aby umożliwić ruch lub maksymalną wygodę.

• Blok jogi lub wzmocnić.

• pasek jogi.

1. 1
   Forward Fold - Uttanasana .

   Forward Fold jest prawdopodobnie najbardziej oczywiste pozować do rozciągając ścięgna.To często praktykowane po innych ćwiczeń, takich jak jogging lub kuca, aby rozluźnić i wydłużyć mięśnie.Utrzymanie silnej, rozciągliwy ścięgna jest niezbędne dla uniknięcia dolnej części pleców, ból łydki i uda.Kiedy robi Uttanasana, upewnij się zachować niewielką zginać w kolanach, aby uniknąć zbytniego nacisku na stawy.Istnieje wiele odmian, z których niektóre pozwalają trzymać swoich dużych palcach, łokciach i kostkach, każda oferuje różne stopnie trudności.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Trójkąt Pose - utthita Trikonasana .

   Najlepiej jest zacząć ćwiczyć to stanowić z bloku jogi lub wzmocnić w celu stworzenia większej przestrzeni między ramiona i nogi.Jak również pomaga rozciągnąć ścięgna, utthita Trikonasana jest szczególnie dobra dla poprawy równowagi i postawy.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   spoczywał palucha Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana jest idealnym pozy dla biegaczy, gdyż kierowana ścięgna i łydki.Po przeniesieniu świadomości jogi pozy, organizm staje się lepiej dopasowując się i wiedząc, jak uniknąć przesady.Ta poza jest również doskonały dla wspomagania powrotem ulgę w bólu, ponieważ wymaga gładkiego postawę.Kiedy już praktykowane klapkę do przodu, można też po prostu chwyt twój wielki palce zamiast używania paska jogi, ale pasek joga jest zalecany dla początkujących.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   to stanowić może być bardzo trudne dla osób z bardzo wąskich biodrach.Można użyć blok jogi lub wzmocnić, a nawet złożony ręcznik, aby wspierać swoje biodra, jak stopniowo opadają w głąb pozie.W końcu dojdziesz matę, ale należy nadal wspierać się z rekwizytami, aby nie przemęczać.Jest to szczególnie ważne, aby wykorzystać tę pozę Powoli, które można pogłębić dalej powoli robi przedni zakręt na przedniej nodze.To otwiera swoje biodra, a także bardziej angażuje swoje barki i ramiona, co również przyczynia się do poprawy postawy, jak ważne jest, aby zachować swoje biodra całym placu.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   podwójne Pigeon - Agnistambhasana .

   Jeśli podoba Ci się Eka Pada Rajakapotasana, pokochasz to bardziej intensywny wersję.Podwójne Pigeon wykorzystuje obie nogi, które powinny być ułożone równolegle jak kłody.Ta poza może być dość intensywne, a to wymaga cierpliwości i wytrwałości, które stopniowo powinny ulec poprawie;Nie tylko skok prosto, gdy pojawia się ryzyko zranienia dolnej części pleców lub biodra.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy Ramiona

1. 1
   Mountain Pose - Tadasana .

   Choć uważany jest za proste i podstawowe stanowią spoczynku, należy opanować Tadasana jeszcze przed rozpoczęciem próbować inne pozy, ponieważ realigns ci w rdzeniu, poprawia postawę i pomaga utrzymać równowagę zarówno fizycznie jak i psychicznie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Chair Pose - Utkatasana .

   Chair Pose lub Utkatasana, to wytrzymałość budynku stanowią więcej niż cokolwiek innego.Mimo, że to dobry pozy ćwiczyć robiąc Forward Fold lub inne odcinki ścięgno.Można zwiększyć intensywność pozie przez umieszczenie bloku jogi między kolana i ściskając go jak siedzieć w pozie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Eagle - garudasana .

   Orzeł ułożenia, znany również jako garudasana, to stwarza idealne dla poprawy elastyczności i równowagi.To może być dość trudne pozy;więc wziąć to powoli i staraj się nie spieszyć się lub wypadają z niego.Pomysł orła jest, aby znaleźć miejsce i długość o zasadzie wiążąc się w węzłach i znalezienie Trataka, lub spojrzenie jogina, który polega na znalezieniu spokoju i medytacji o mocowaniu na jeden mały punkt, aby utrzymać równowagę.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.