Dowiedz się Yoga z deski Pose

Plank Pose lub, jak to jest powszechnie znane,plank jest początkujący joga stanowi, że większość ludzi może opanować stosunkowo łatwo, ponieważ większość ludzi rzeczywiście próbował deski podczas ćwiczeń w pewnym momencie w ich życiu.Plank Pose ma wiele odmian, że ludzie używają głównie tonu swoje żołądki w różnym stopniu.The Side Plank to kolejna wspólna Odmianą tej pozie.

Oprócz cech żołądkowe-tonowanie pozy, Stanowią również przyczynia się do wzmocnienia ramion, nadgarstków i kręgosłupa w tym samym czasie.Jednakże, jeśli wiadomo, że cierpi na zespół cieśni nadgarstka, zaleca się, aby nie próbować pozę, ponieważ może poważnie zranić nadgarstków.

• to stanowić mogą być wykonywane w dowolnym miejscu;Jednak, jak to ułożenia zwiększa presję na nadgarstkach, zaleca się, aby zakupić matę do jogi, aby umieścić swoje ręce.
• Niektóre jogi rozciągliwe spodnie lub legginsy.
• koszuli workowaty lub kamizelkę, która pozwala na maksymalne wykorzystanie swojego ruchu ramienia.

1. 1
   Śledź nasz krok po kroku, w jaki sposób się rozgrzać przed jogi .

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   rozpocząć tę stanowią w Downward Facing Dog-Position .

   Potem w następnym wdechu wypchnąć klatkę piersiową na zewnątrz, aż ramiona są prostopadłe do podłogi.Ramiona powinny być następnie bezpośrednio na nadgarstki i klatki piersiowej powinno być równoległe do podłogi.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Wciśnij spoza ramion do wewnątrz i podkręcić dna palcami indeksu do podłogi.

   Prasa łopatkami przeciwko plecach, a następnie wcisnąć je z dala od kręgosłupa.Spróbuj rozkłada obojczyki od mostka jak to tylko możliwe.Nie zmuszaj go, jeśli jest to zbyt trudne, choć.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Stretch przednią część ud górę w kierunku sufitu, ale stworzyć napięcie ze swoim kości ogonowej i oprzeć się pokusie, aby przesunąć ją do góry, a zamiast popychając go w kierunkupodłoga, gdyż rozciąga się ku swojej stóp .

   Podnieś podstawę czaszki z tyłu szyi i naciągnąć go na zewnątrz;tak, to powinno być teraz, patrząc wprost na podłodze.Nie należy przecedzić gardło i oczy robiąc to: staraj się je tak miękkie, jak to możliwe.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Trzymaj to stanowić dla od 30 sekund do minuty .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Pamiętaj, aby ostygło.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy Wariacje
   Reklama

• Plank Pose jest częścią znanej sekwencji jogi znany jako Sunsekwencja Nagłówek.Stanowią może, oczywiście, być wykonywane na własną rękę;ale działa bardzo dobrze z nieco innych pozycjach w sekwencji, na przykład Mountain Pose i Cobra Pose.
• Istnieje również wiele sposobów modyfikować stwarzają sobie.Można wybrać do tej pozie ze swoimi palcami wskazującymi i kciukami dociśnięciu do ściany.Podczas wdechu i przesunąć do przodu klatki piersiowej, naciśnij koronę z głowy o ścianę, jak również.Następnie użyj ciśnienie to tworzy na głowie i ściany, aby rozluźnić łopatki z powrotem na plecy.
• Jeśli masz problemy z pozy i potrzebujesz pomocy, aby wzmocnić swoje ręce robiąc pozę, dostać jogi pasek i umieścić go wokół ramienia powyżej łokci.Następnie wcisnąć swoje wewnętrzne ramiona na zewnątrz w stosunku do paska.Następnie rozluźnij ramiona z ramion na podłogę i podnieś swoje wewnętrzne ramiona od góry palcami indeksu do ramion.
• Po opanowaniu podstaw pozie, można dodatkowo otworzyć przestrzeń między łopatkami.Jak napięta zewnątrz ramiona w kierunku tułowia, wciśnij łopatki przeciwko temu.Podczas gdy to robisz, upewnij się, że nie zmniejszy przestrzeń pomiędzy swoimi obojczyki.
• Istnieje również szereg wariacji na pozy.Jest jednym nogami wersja deski.Jak dostać się do ułożenia, wdech i unieś jedną nogę, tak że staje się równolegle do podłogi.Wypchnąć z piętą podniesioną nogę i nacisnąć czubka głowy do przodu.Jak to zrobisz, upewnij się swoją kość ogonowa jest popychany w dół w kierunku swojej okolicy łonowej i nie zrelaksowany.Sprawował tę funkcję przez 10 - 30 sekund.Następnie wydech i doprowadzić tę nogę z powrotem na podłogę i podnieś drugą nogę, aby umieścić go w tym samym miejscu.Przed przejściem lub schładzanie go powtórzyć z drugą nogą w tym samym czasie.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.