Trenować do maratonu

Trening do maratonu nie jest łatwym zadaniem.Oprócz wymogu fizycznej, trzeba wywierać dyscypliny jego codziennej procedury, jak również w diecie.Maratończyków albo przyłączyć turnieje przejechanej odległości, pływanie, jazda na rowerze lub bieganie.Niezależnie od kategorii jest sukces przychodzi z idealne połączenie treningu fizycznego, diety i postawy.Poniżej znajdują się niektóre z porad ekspertów z trenerów i samych maratończyków.

1. 1
   skonsultować się z lekarzem .

   Nawet jesteś przekonany w stanie zdrowia, to lepiej skonsultować się z lekarzem i wykonać pełną analizę swojego ciała.Twój osobisty lekarz musi pozwalają na stworzenie tak duże obciążenia fizyczne.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   instagram viewer

   Zrób plan treningowy .

   maraton nie jest łatwa dyscyplina i zdecydowanie wymaga stałej pracy, jak również jako diety i odpoczynku.Pomyśl jeszcze raz, ponieważ po uruchomieniu szkolenia zaczniesz jedno z największych wyzwań w swoim życiu.Musisz trenować około 6 miesięcy przed brać udział w prawdziwym maratonie.Jeśli chcesz osiągnąć doskonałe rezultaty i mają większe ambicje, to lepiej, aby wypracować cały rok.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   zatrudnić osobistego trenera .

   każdy początkujący potrzebuje pomocnej dłoni, a ktoś, kto da mu drogę.Twój trener będzie jak osobistego pamiętnika.On cię orientacji, uczyni Cię harmonogram, a powie ci, gdzie pomyłki.Z drugiej strony, jeśli wolisz pracować samodzielnie, a następnie wykonać następujące kroki będą bardzo przydatne dla Ciebie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Przygotuj komfortowe wyposażenie .

   potrzebujesz profesjonalne buty do biegania, a także dobrą kostium treningowy.W ciepłe dni trzeba szorty i koszulki.Obecnie wielu producentów urządzeń sportowych sprawiają, że z łatwością odprowadza wilgoć od ciała.Można wybierać pomiędzy tysięcy rodzajów, kolorów lub cen.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   rozpoczęcie każdego Twojego treningu z rozgrzewki około 30 minut.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję około 40 minut przed pomóc
6. 6
   rozprostowanie małże i po treningu !

   To będzie odpocząć nie tylko ich, ale będziesz uniknąć urazów.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Pociąg pozycję startową każdego dnia.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Bądź systemem ćwiczeń codziennie .

   trenować do maratonu, więc na pewno będziesz musiał nauczyć się prowadzenia długich dystansach.Ale przede wszystkim trzeba będzie poprawić swoją wytrzymałość, a najlepszym sposobem na to jest, aby wykonać sprint w ciągu pierwszych 2-3 miesięcy.Gdy rozpoczyna się 4 miesiąca można rozpocząć prowadzenie 2-3 do 5 mil z Twojego zwykłego biegu tempie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Można dokonać długiego przebiegu w czwartki i soboty, a trenować sprężynę we wtorek iw niedzielę .

   Bądź szybki wykończenie długich przejazdów.W jaki sposób?Przeprowadź 1-10 mil z normalnego biegu tempie i zwiększyć tempo w ciągu ostatnich trzech-czterech mil, gdzie trzeba nauczyć działa szybciej i szybciej.Całkowita odległość musi wynosić około 18 mil.Jest to doskonałe ćwiczenie, które pomogą Ci osiągnąć swój cel i wygrać maraton!

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    trenować z innymi graczami .

    Spróbuj znaleźć innych zawodników w swoim mieście, dzięki czemu można ocenić swoje dopasowanie.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Czy jakieś działania cross-szkoleniowych, które obejmują innych sportów, takich jak pływanie, spacery w parku, itp .

    Na przykład, można to zrobić w środy.Sauny i masaże są również preferowane przez sportowców i zalecane od trenerów.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Nie zapomnij podstawowe ćwiczenia fizyczne dla każdej części swojej ciała.

    Na przykład, jeśli uruchomić rano lub przed południem, to lepiej zrobić je w późnym popołudniem.Właściwie, to najlepszy czas na tego rodzaju opracowanie wynosi od 5 do godzina dwudziesta pierwsza Można wybierać pomiędzy podstawowych ćwiczeń, kickboxing, siatkówka, piłka nożna, czy jakiejkolwiek innej grupy sportu.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    przestrzegać diety .

    Trzeba przestrzegać diety przez cały rok, które będą stanowić nie tylko swój bud ciało będzie również pomóc utrzymać dopasowanie do długiej i daje sygnał.W ciągu ostatnich trzech dni przed rozpoczęciem maratonu należy jeść węglowodanów bogatych żywności, takich jak makaron, chleb, owoce, niskotłuszczowe mleko i jogurt, ziemniaki itp Przez resztę czasu należy podkreślić na witaminy ipokarmy białkowe, takie jak spotkać( kurczak zamiast świnka), jaja, mleko i tak dalej.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
14. 14
    Rest !

    Tak reszta jest krytyczna dla treningu i nie trzeba go unikać.Większość wielkich sportowców zazwyczaj spoczywa w poniedziałki i wtorki wykorzystać do ogrzewania.Złagodzenie co uniemożliwi niepożądanych urazów, a także odzyskuje całe ciało z trudnej całodziennego szkolenia.Start z twardego rozciąganie, która zwleka się małże i przygotować ich do cięższe wypracowanie.Podczas swojego czasu relaksacji można przeczytać artykuły i książek o bieganiu, który wzbogaci swoją wiedzę w tej ekscytującej dyscypliny.Nie spóźnij się w nocy i spróbować iść do łóżka około 10.30-11 P.M. najpóźniej.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
    Reklama

• Aby odnieść sukces w starciu jak maratonu trzeba motywację.Jest to niesamowity sposób, aby przetestować nie tylko swoje umiejętności fizyczne, ale również swoją wolę i cechy psychologiczne.Trzeba wierzyć w siebie i nigdy się nie poddawaj!
• Oficjalna odległość do maratonu jest 42.194 km lub 26 mil i 385 jardów.
• Maraton zazwyczaj rozpoczyna się i kończy w wyścigu drogowego.Może przejechać całe miasto lub rozpocząć z jednego miasta, a kończy w innym.
• Maraton był jednym z pierwszych wydarzeń olimpijskich z Dalekiego 1896 ale odległość była znormalizowana w 1926
• Według szkolenia, to zawsze lepiej zrobić półmaraton od czasu do czasu.W ten sposób utwardzić swoją wytrzymałość i poprawić swoje umiejętności przez długi przejechanej odległości.
• Spróbuj znaleźć taką samą topografię jak maraton jest.Chodnik jest bardzo ważne.Poczujesz się jak używasz tego samego maratonu.
• Pij dużo wody!Uwodnienie jest głównym elementem z treningu.Użyj sportu i napojów energetycznych tankowania podczas wyścigu.
• Nie uruchomić maraton w bawełnianej koszulce!
• skonsultować się z dietetykiem, który da wam kilka przydatnych porad na temat tego, co jeść i pozwoli Ci indywidualną dietę biorąc pod uwagę masę ciała, masę małże ', dopasowanie, cele itd
• Nie przegap śniadanie,Pomysł, że śniadanie powinno być najsilniejszym Danie dnia nie jest mitem!Idealne śniadanie powinno zawierać jaja, spełniają lub boczek, soki owocowe, jakiś chleb, itp Ostrzeżenia

• Bądź ostrożny!Nikt z nas nie jest chroniony przed urazami.Jednym z najlepszych sposobów, aby zabezpieczyć się przed urazami jest stałą szkolenia.To, co poprawi funkcjonowanie w najlepszy sposób.
• Gwałtownie budowaniu Twojego przebieg mogą również spowodować problemy.Trzeba zwiększyć odległość uruchomiono stopniowo oraz wykonywać ten sam przebieg około miesiąca na przykład.Podnieś swój dystans z 10% procent co miesiąc.
• użyć świeżych buty, aby zapobiec urazom i zmienić je na każdych 400 mil.
• wylewanie zimnej wody po długim wyścigu zrobi bardzo dobrą robotę dla zmęczonych nóg.
• Nie zrezygnować z pierwszego upadku!Wielkie wyniki nigdy nie przychodzi bez wysiłku!
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.