Dowiedz się Yoga z Forward Fold Pose

dziobowej Fold, znany również jako Big Toe Poselub Padangusthasana jest odcinek w jodze zaprojektowane tak, aby wzmocnić mięśnie ud.Stanowią również rozciąga mięśnie łydki i ścięgno.Jednak nie należy próbować tę pozę jeśli masz uraz odcinka lędźwiowego kręgosłupa i szyi, jak to stanowić może nasilić te obrażenia.Ta poza pomaga również złagodzić stres i niepokój oraz poprawia trawienie.Jeżeli poza jest wykonane prawidłowo, może również pomóc złagodzić bóle głowy i bezsenność, jeśli jesteś poszkodowany.Ze względu na ciśnienie, że kładzie się na brzuchu, wątroba i nerki zostaną również stymulowany przez wykonaniem tej pozy.

• Materac jogi.
• Stretchy jogi spodnie.
• koszuli workowaty lub kamizelkę, która pozwala na maksymalne ruchu ramienia.

1. 1
   Poczytaj o naszym artykule na temat rozgrzać jogi .

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Aby rozpocząć tę pozę, stoisko z lekkim rozkroku, upewniając się, że są równoległe .

   napnij przednie mięśnie ud: powinno to zwiększyć swoje rzepki.Trzymaj nogi zupełnie proste i wydech.Zakręt do przodu od bioder, starając się zachować swój tors i głowa pojedynczą jednostkę.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Skieruj palce wskazujący i środkowy między palucha i drugiego palca na każdej z nóg waszych .

   Curl te palce i chwyt twój wielki palec mocno.Owiń kciukami wokół pozostałych palców, jeśli czujesz, że uchwyt jest trochę luźne.Jeżeli nie można osiągnąć swoje palce bez wychodzenia z równowagi, a potem po prostu umieścić pasek wokół każdej nogi i przytrzymaj pasy zamiast.Można również spróbować Kanapa Big Toe Pose, jeśli wolisz.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Jak oddychać, podnieść swoją pierś, jakby za chwilę stać i wyprostuj łokcie .

   Stretch tułowia, a przy następnym wydech podnieś kości posiedzenia( wokół miednicy).W zależności od tego, jak elastyczne jesteś, dolną część pleców potrwają mniej lub więcej.Jak to się dzieje, zwolnij mięśnie ścięgna podkolanowego i umożliwić niższe brzuch wydrążyć jak plecy było wcześniej.Im niższa jest obszar brzucha pod pępkiem.Powinna ona spaść w kierunku tylnej części miednicy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   unieść górną część swoich obojczyków tak wysokie, jak można zabrać je wygodnie ale bez podnoszenia głowy tak wysoko, że presję na karku.

   Miej czoło tak zrelaksowany jak to możliwe, aby nie tworzyć napięcie, które mogą powodować bóle głowy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   wdech i wydech powoli, unosząc tułów jak można podczas zarażenia przedniej części ud .

   Spróbuj pogłębić wgłębienie w dolnej części pleców podczas wdechu, rozluźnienie ścięgna.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   W ostatnim wydechu, ugnij łokcie na zewnątrz i pociągnąć do góry na palcach .

   wyciagnac przodu i po bokach klatki piersiowej, a następnie delikatnie opuść się w przednim położeniu zgięcia.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Można również spróbować umieścić swoje dłonie płasko na podłodze, trzymaj się łokciami i niech twoja głowa powiesić lub spacer ręce z boku do bokujeśli czujesz się szczególnie sztywny.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Jeśli mięśnie ścięgno są szczególnie długie, to jest możliwe, aby przesunąć czoło do goleni .

   Nie należy naciskać to jednak jeśli ścięgna są krótkie jak zmuszając go może spowodować uszkodzenie dolnej części pleców.Zamiast tego, lepiej jest po prostu skupić się na utrzymanie klatki piersiowej wydłużona jak to tylko możliwe i nadal być wygodne.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Gdy jesteś na ostatniej pozycji, przytrzymaj go przez co najmniej jedną minutę, wdechu i wydechu głęboko .

    Aby zwolnić tę pozę, niech wasze palce pójść i przynieść je do bioder.Oddychać, a jednocześnie doprowadzić swoje ciało z powrotem tak stoisz prosto ponownie.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Można wyjść pozę przychodząc do płaskiej tylnej pozycji, a następnie do Mountain Pose.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Kontynuacja z naszej how-to na ochłodzenie po jodze.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy Wariacje
    Reklama

• Można utworzyć sekwencję obejmującą to stanowić z dodatkiem jakiś inny prostystwarza.Można jechać z psem jest skierowana w dół do przodu-krotnym pozycji.Jeśli masz problemy z pełnym przodu krotnie ułożenia, można zmodyfikować go w pół-krotnie poprzez zginanie do przodu w taki sposób, że palce dotykały podłogi i nie są zwinięte wokół palców.Jest to bardziej wygodne dla tych, którzy mają problemy z schylania lub którzy są prawdziwymi początkujący w jodze.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.