Czy Warm Up Ćwiczenia przed Karate

rozgrzewka rutynowych przed faktycznym karateobejmuje wszystkie czynności, które naukowo przygotowanie ciała do wymagań, które ma być umieszczone na nim.Musisz osiągnąć wzrost krążenia krwi przed rozpoczęciem rozciągania.Rozgrzewka pomaga zminimalizować ryzyko ewentualnego uszkodzenia lub odkształcenia.Czyniąc Ogrzej się następujące sposoby są brane pod uwagę:

• metodycznie. Upewnić się, że żaden obszar ciała jest pomijane lub underworked.
• Dokładnie. Wszystkie główne stawy, ścięgna i grupy mięśni są włączone.Stopniowe budynek w intensywności obserwuje się powoli i delikatnie przygotować serce.
• ostrożnie i bezpiecznie.

rozgrzewka,i cool-down, są integralnymi częściami jakiejkolwiek aktywności fizycznej.Obejmuje on sześć S jako przewodnika, aby upewnić się, że wszystkie kluczowe tereny zostały objęte w trakcie rozgrzewki.

1. 1
   Strength ", aby zwiększyć siłę fizyczną

   Reklama

   Czy ten krok jako pomocną? | Nie | Potrzebuję pomocy
2. 2
   Stamina ", aby poprawić poziom wytrzymałości

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Speed ​​", aby zwiększyć prędkość

   Czy ten krok jako pomocną? | Nie | Potrzebuję pomocy
4. 4
   miękkość ", aby zwiększyć elastyczność

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Umiejętności ", aby poprawić nadmiernej wszystkich kompetencji i zdolności

   Czy ten krok jako pomocną? | Nie | Potrzebuję pomocy
6. 6
   Psychology "mieć pozytywne nastawienie psychiczne

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   Rodzaj klimatu i środowiska

   Reklama

   1. trwa dłuższą rozgrzewkę podczas chłodniejszych dni, lub w chłodniejszym klimacie.Trzeba poświęcić więcej czasu, aby zrobić rozciągając mieć większą elastyczność nóg i bioder.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   opieszałości

   1. Niektórzy studenci uczestniczący w zajęciach karate celowo przychodzi późno, mając nadzieję na "skip" Ogrzej się i niedbale przyłączyć się z tym, co jestpraktykowane jak wszedł.
   2. Bez względu na to jak późno jesteś lub wszedłeś joggingu i pocenie się jeszcze lub już na zaawansowanym poziomie, każdy musi przejść przez ten sam czas rozgrzewania w taki sam sposób, sam lub zGrupa.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

jak w innych sportach, należy "rozgrzewkę" przed rozpoczęciem karate.Jest o wiele mniejsze prawdopodobieństwo uszkodzenia lub odkształcenia, gdy mięśnie i stawy zostały poluzowane.Również ćwiczenia same w sobie są pierwszymi klimatyzacyjne ciała stopy.Oto kilka typowych ćwiczeń karate.

1. 1
   Neck Ćwiczenia :

   Stojak z rękami na biodrach.Obróć głowę od prawej do lewej w szerokiej powoli, kolistymi ruchami.Powtórz to kilka razy.Teraz obróć głowę w lewo w prawo w taki sam sposób.To ćwiczenie rozluźnia mięśnie szyi i łagodzi napięcie.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   pompek :

   pompek są bardzo dobre dla ogólnego body conditioning.Czy pompki na dwóch pierwszych kostkach twojej pięści wzmocnić swój nadgarstek.Push-upy mogą być również wykonane na wyciągnięcie ręki, aby Twoje palce silniejsza.Powoli pracować i utrzymywać proste plecy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   ramię Ćwiczenia :

   skrzyżować ramiona nad głową.Trzymaj ramiona proste i sztywne.Teraz przesuń w dół ramiona do boków.Prasa ramiona do tyłu, aby wywrzeć nacisk na ramieniu i klatce piersiowej mięśnie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Leg Stretching ćwiczenie:

   Usiądź na podłodze z nogami szeroko, jak to możliwe.Oprzeć się na górnej części ciała do przodu i chwyć kostkę lub stopę obiema rękami.Powtórz kilka razy i zrobić to samo z drugą nogą.To ćwiczenie jest dobre dla talii.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Two-Man ćwiczenie:

   Stań tyłem do siebie ze swoim partnerem, z bronią w zamkniętych szczelnie.Teraz kolano do przodu powoli, niosąc swojego partnera na plecach.Wyprostuj się i pozwól, aby podnieść cię w ten sam sposób partnerski.Należy unikać gwałtownych ruchów.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• To jest dobry pomysł, aby oglądać zajęcia z ciepłegodo rzeczywistego treningu klasy lub udziału w programie badań.
• Aby zminimalizować coraz boli, należy rozgrzać i ochłodzić prawidłowo.
• medytować przez pięć minut lub więcej.To oczyszcza swój umysł z wszelkich myśli.Skoncentruj się na oddychaniu przez nos, wydech przez usta i utrzymać stabilny głębokich oddechów.Mając jasny umysł przygotować się do nauki karate.
• rozciąganie, rozciąganie wszystko, łącznie z szyi i pleców, brzucha, rąk i ramion do palców. Skoncentruj się na rozciąganie, nawet swoje największe mięśnie "nogi.
• Spróbuj medytacji na początku treningu. To jest, aby twój umysł jasny i organizm gotowy do pracy na zewnątrz. Schłodzić jak siedzieć nieruchomo, wciążmedytacji.

Jak wzmocnić swój nadgarstek dla karate?

aby prawidłowo ćwiczyć sztuki walki karate, lekarz powinien również wzmocnić swoje nadgarstki w celu. praktyka Karate wydajniej

Oto kilka wskazówek, które odpowiednio wzmocnić nadgarstek:

1. Wrist Elastyczność

• Elastyczność nadgarstka jest jednym z czynników, które mają silny nadgarstek, tak dla Twojej strony, aby mieć dobrą postawęw wykonywaniu różnych technik karate ręcznych, takich jak sparowaniu i blokowania.Dodatkowo zwiększa elastyczność twoich rękach zakres ruchu( ROM).

• Aby zwiększyć elastyczność nadgarstka, obracanie nadgarstkiem( obrót nadgarstka) dwadzieścia razy w prawo i powtórzyć proces w lewo.

Mięśnie 2. Wzmocnienie rękę

• Innym ważnym czynnikiem, który ma silny nadgarstek jest wzmocnienie mięśni nadgarstka tego celu jest dodanie moc do swoich technik ręcznych.

• Aby wzmocnić swoje mięśnie nadgarstka, złapał lekką hantle i wykonać obrót nadgarstka dwadzieścia razy w prawo i dwadzieścia razy w lewo.

Powyższe wskazówki pomogą Ci odpowiednio wzmocnić nadgarstek pozwala na bardziej skuteczne i efektywne wykonywanie technik karate rąk.

Jak zwiększyć wytrzymałość przez sport i jakie jedzenie mam jeść?

Proszę mi powiedzieć, w jaki sposób zwiększyć wytrzymałość, jestem piłkarzem, więc proszę mi powiedzieć rozwiązanie

VisiHow QnA.Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.

Jak stać się czarny pas w karate?

Jak stać się czarny pas w karate

VisiHow QnA.Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.

pytam, w jaki sposób uczyć się karate i baw się z nim?Plus, nie mam żadnego partnera ćwiczyć z karate i nie mamy pieniędzy, aby lekcje karate?

jestem nastolatkiem.Jestem bardzo krótkie i cienkie, że wygląda jak ja umieram z głodu.Ludzie nie oczekują ode mnie być silny i chcę udowodnić, że się mylą.Dlatego uczyłem się karate.Plus, że był inspirowany przez mistrzów karate w filmach, ale jak mogę nauczyć się karate?Jestem bardzo zajęty szkołą i nie jestem pewien, czy mogę ćwiczyć codziennie.Dlatego pytam, w jaki sposób uczyć się karate i baw się z nim?Plus, nie mam żadnego partnera ćwiczyć z karate i nie mamy pieniędzy na lekcje karate.

VisiHow QnA.Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.

Dlaczego moje serce boli, kiedy robię ćwiczenia?

Kiedy zrobić ciepłe ćwiczenia, moje serce bije tak wysokie i czuję ból w moim sercu

VisiHow QnA.Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.

Jaki typ mięśni nóg trzeba by skupić się na kiedy rozgrzewa?

trzeba by zrobić wszystkie uruchomione

VisiHow QnA.Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.