Znosić Marathon

Jeśli lubisz bieganie, i nigdy nie wprowadzonymaraton, można go bardzo satysfakcjonujące sportowe znaleźć.Jednakże, jeśli masz jakiekolwiek obecne upośledzeń fizycznych w ogóle wstrzymać się intensywne szkolenia, dopóki nie są w stanie tego wymagającego sportu wytrzymałościowego.Przed rozpoczęciem pracy, należy być w dobrej ogólnej kondycji.Należy również mieć na uwadze cel osobisty.Niektórzy ludzie wchodzą takie wyścigi, aby ukończyć wyścig, a może ustanowić koleżeństwa z innych biegaczy.Wiele z nich jest w takich wyścigach jak twarde podstawowych zawodników, a niektóre są na światowym poziomie.Wszystkie są różne poziomy maratonu są wymagający.Są to te o najmniejszej odległości 5,000 m( 5K), lub około 3,1 mil.Jest prowadzony długości 10,000 m( 10K) lub 6,2 mil.Niektóre rywalizować w półmaratonie około 21,1 km( 13,1 mil).Najbardziej wyczerpujący ma około 42,2 km lub około 26,2 mil!Przy tak długich dystansach, trzeba trenować, aby uruchomić nawet najkrótszy 5K maraton.

wydarzenia sportowego znany jako maraton został ustanowiony dla upamiętnienia Pheidippides-greckiego żołnierza, który służył jako posłańca do Aten ze znanej bitwie pod Maratonem.W ujęciu rocznym, około 500 różnych maratony organizowane są na całym świecie.Większość z tych, którzy prowadzą maratony są sportowcy motywowane rekreacji.Można wybrać, aby uruchomić spośród kilkudziesięciu uczestników, a nawet tysiące.

Ludzie maratonach z różnych powodów.Niektórzy chcą ubiegać się o ich zdrowie.Ci ludzie naprawdę nie chcą pokonać każdego do mety.Zakończenie maratonu nie jest również konieczne do nich.To radość i praca, która motywuje je pchnąć do przodu.Wiedzą, że jeśli będą działać, ich stan zdrowia będzie o wiele lepiej.Inne maratończycy po prostu chcą, aby zakończyć całą maratonu.Wygrać nie jest priorytetem dla tych ludzi.Dotarcie do mety w jednym kawałku wygrywa w swojej książce.Oczywiście, istnieją konkurencyjne sportowców, które działają w maratonie dla prestiżu przekroczeniu linii mety.

Decydując się przebiec maraton, nie po prostu wstać następnego dnia i uruchomić.Trzeba przygotować się dobrze, bo maraton to test wytrzymałości fizycznej i psychicznej.Poniżej kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci przetrwać każdą długość maratonu:

1. 1
   Pamiętaj trenować .

   maratonu jest czymś, co trzeba przygotować.Trzeba szkolić się trwać całą długość maratonu.To działa na dłuższy okres.Tutaj praca jest bardziej stymulacji i stabilizowania się, aby zakończyć całą długość.To tam swoją wytrzymałość jest testowany.Upewnij się, że kursują codziennie, starając się utrzymać miarowy oddech.Jeśli chcesz trenować do maratonu, trzeba ukończyć 64 kilometrów lub 40 mil w tygodniu.Elite mężczyzna maratończyków kompletna 160 km lub 100 mil tygodniowo.Jak można osiągnąć zalecanej odległości, starają się prześcignąć co tydzień odległość.Pomoże to znać swoje ograniczenia i możliwości, jeśli chodzi o biegach długodystansowych.Podstawowe szkolenie do maratonu biegnie trwają od czterech do sześciu miesięcy.Uruchomienie co najmniej cztery razy w tygodniu, którego celem jest zwiększenie dystansu jest skutecznym sposobem, aby trenować.Zaleca się, że masz co najwyżej wzrost o 10 procent w swoim przebiegu.Szkolenie to długo będzie pomagają organizmowi przystosować się do różnych poziomów napięć w biegu maratońskim.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Załaduj węglowodanami .

   Należy to zrobić, utrzymując stałą spożycie kalorii.Carbo ładowanie powinno odbywać się na tydzień przed metę, tak aby twoje ciało może przechowywać większe ilości glikogenu.Jeśli przebiec maraton, a nie brać węglowodany przed ukończeniem 18-20 mil, twoje ciało zacznie się spalanie zapasów tłuszczu.Energia z tłuszczu zapasowego nie pali się tak szybko, jak węglowodany.Dlatego biegacze może zapaść z powodu zmęczenia w zestawach. Należy maksymalizować glikogenu, że masz w swoim ciele, dzięki czemu nie będzie doświadczenie, które wiele zmęczenie.Można to zrobić poprzez spalanie energii z tłuszczu na starcie maratonu.W ten sposób można oszczędzać glikogenu dla reszty oddali trzeba uruchomić.Wielu biegaczy używać żeli energetycznych, aby zapobiec zmęczeniu z ustawień. Żele energetyczne mają kofeinę i potas.Trzeba wziąć je z określoną ilością czystej wody.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Nie jeść nową żywność przed lub podczas biegu .

   Może to powodować nudności.Należy również unikać przyjmowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych przed uruchomieniem, ponieważ będą one zmieniać krążenie krwi w nerkach.Będzie to prowadzić do problemów, takich jak odwodnienie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   start działa powoli .

   Nie trzeba szybko biegać na starcie maratonu.Uruchamiając w zwolnionym tempie, można zbudować samemu do drugiej fazy biegu.Jest to tak zwany negatywny podzielone.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Uruchom w swoim własnym tempie .maraton

   własnością.Nie zniechęcaj się, gdy widzisz inne uruchomione przed sobą.Będziesz w końcu nadrobić później.Szkolenie z wyprzedzeniem daje jasny pogląd na tempo powinno być dzieje i różnorodność tempie, które powinny być podejmowania wzdłuż całej ścieżki toru maratonu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Nie być wyprzedzony przez swoje emocje .

   Podniecenie zużywa energię.Oszczędzać energię poprzez utrzymywanie spokoju.W ten sposób można utrzymać swoją energię psychiczną wszystkich przez cały maraton.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Pokonaj nuda .

   długodystansowy bieg może być nudna.Można pokonać to poprzez granie w gry ze swoim umysłem, rozmawiając z innymi biegaczami, licząc drzewa lub po prostu śpiewać.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   skupić się na innych rzeczach .

   Zamiast nad dziećmi ból podczas biegu lub twierdząc, że jesteś zmęczony, koncentrują się na widoku innych biegaczy, plakatów, czy widzów.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Zawsze hydrat .

   Musisz zachować się nawodniony lub będą występować zaburzenia równowagi elektrolitowej.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Nosić odpowiednie skarpety .

    Należy wziąć pod uwagę to, ponieważ działa przez wiele godzin potrzebuje komfortu.Zalecane są suche ubrania pasują jak koszule, skarpetki i spodenki.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    wybrać odpowiedni buty .

    Skorzystaj z technologii obuwia w tych dniach.Istnieje wiele buty do biegania, nawet dla stóp z wymaganiami pronacji.Jeśli masz odpowiednie buty, będzie bardziej wygodne do mety.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Wear sutek band-aids .

    To może być trudne do zaakceptowania, ale ludzie nie cierpią z brodawki przetarcia po uruchomieniu w chłodnym klimacie.Są band-aids ochroni sutki podczas biegu.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    Użyj nocnika przed uruchomieniem .

    Trzeba oczyścić swoje ciało odpadów przed uruchomieniem.Zaleca się, aby to zrobić przed wyjazdem z hotelu lub domu.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
14. 14
    Znajdź kumpla .

    Można poprosić kogoś z rodziny lub znajomego, aby przyłączyć się do biegu.Jeśli są chętni, aby to zrobić, byłoby o wiele lepiej uciekaj dla ciebie niż biegnie samotnie.Można również zabrać ze sobą dobrze wyszkolonego psa jako towarzysza biegu.Jak trenować do maratonu, zabrać ze sobą psa, jak również tak, że zarówno z was może zostać uzależnione tyle przed wielki dzień.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
    Reklama

• Bądź cierpliwy podczas treningu.Nie może być dobrze wyszkolony maratończyk w zaledwie tydzień lub kilka dni.
• Pobierz programy maratonu szkolenia online.
• mieć pełne badania lekarskie przed rozpoczęciem treningu i przed uruchomieniem maraton.
• suplementy każdego dnia, aby pomóc walczyć z wolnymi rodnikami od stresu podczas treningu.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.