Czy Joga Warm Up

Podczas rozgrzewania jogi istnieje szereg sekwencji ruchów można użyć, aby uzyskać odpowiednio podgrzaćw górę.Można użyć dowolnego z tych stanowisk w dowolnej kolejności chec ogrzać się, ale zalecamy zacząć od najbardziej podstawowych ruchów i swój sposób pracy do niektórych bardziej złożonych, aby dotrzeć do każdej części ciała.Istnieje również wiele dobrych i relaksujących utworów można słuchać robiąc swoje nagrzewania sekwencję jogi, który pomoże złagodzić swój umysł i pobudzać mięśnie.

Używaj łagodnych płynne ruchy i zsynchronizować to z powolnych i głębokich oddechów.Jeśli chcesz głębszy efekt do swojej sekwencji, to nie krępuj się trzymać każdy odcinek lub stanowić w sekwencji dla 1-2 oddechów.

Jednak z sekwencją przykład jesteśmy zamiar pokazać wam, to zaleca się, aby nie próbować niektóre z tych pozach lub odcinków, jeśli masz jakieś niedawne lub przewlekłego uszkodzenia w twoich ramionach, szyi lubwstecz, ponieważ mogą one ulec nasileniu podczas tej sekwencji.

• Chociaż wiele z tych odcinków i pozach mogą być wykonywane na podłodze z niewielkim trudem, zaleca się, że masz matę do jogi można użyć.
• napinane jogi spodnie.
• luźna koszula i kamizelka, który pozwoli Ci przenieść swoje ramiona tak swobodnie, jak to możliwe.

1. 1
   rozpocząć się w bardzo podstawowym stwarzają takie jak proste stanowią .

   Weź kilka głębokich oddechów i obecnie w celu złagodzenia swoje ciało w jak największym stopniu.Również upewnić się, że ramiona są w dół i że kręgosłup jest rozciągnięta i tułów jest tak otwarty jak to możliwe w celu rozgrzania najwięcej mięśni.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Oddychaj ponownie i jak robisz to podnieść swoje ręce tak, że palce są skierowane ku niebu .

   Czyniąc to zachować swoje ramiona znowu w dół i starać się utrzymać swoje biodra uziemiony tylko osiągnięcie przez wyciągnięcie ręki.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Na wydechu, okrągłe siebie do przodu i połóż dłonie na podłodze przed sobą .

   Trzymaj ręce prostopadle do boków Twojego Mata podczas tej czynności.Upewnij się, że wokół kręgosłupa ile można i odpocząć w pozycji, utrzymując głowę i łokcie w dół w kierunku lub na podłodze.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Oddychaj głęboko i ponownie podnieść swoje palce do sufitu znów stara się zachować swoje ramiona w dół jak najwięcej .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Na następnym wydechu skręcie ciała na lewą .

   To pomoże rozgrzać środek tułowia i bioder, jeśli wykonano prawidłowo.Umieść lewą rękę na kolanie z przeciwnej prawą ręką umieszczoną za plecami.Następnie spojrzeć na prawym ramieniu i spróbuj spojrzeć za siebie.Przechowywać kręgosłup rozciągnięte i ramiona w dół.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   wdychać ponownie i rozprostowanie palców ku niebu trzeci czasu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Na tej wydechu, skręt w prawo, zamiast z lewej .

   Tym razem połóż prawą dłoń na lewym kolanie i delikatnie umieść lewą rękę za plecami.Następnie spojrzeć przeszłości lewe ramię i spojrzeć za siebie tak bardzo jak to tylko możliwe.Pamiętaj, aby zachować swój kręgosłup tak długo, jak to możliwe i ramion w dół.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   wdech i rozciągnąć palcami w kierunku sufitu ponownie .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Podczas wydechu ponownie umieść lewą rękę na podłogę i zrobić łuk skierowany w lewo .

   Spróbuj rozciągnąć tak bardzo jak to możliwe za pośrednictwem właściwych palców zachowując swoją lewego łokcia jak najbliżej podłogi, ponieważ jest to wygodne dla Ciebie.Nie staraj się naciskać dalej, ponieważ może to spowodować obrażenia.Miej brodę od piersi i łuk prawą rękę przez lewe ucho.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    wdychać ponownie i rozprostowanie palców górę .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Podczas wydechu ten czas, połóż prawą dłoń na podłogę i zrobić drugi łuk, tym razem skierowaną w prawo .

    Spróbuj rozciągnąć jak najwięcej poprzez lewą palcach, starając się zachować swój prawy łokieć tak blisko podłogi, jak to wygodne dla Ciebie.Miej brodę dala od tułowia i łuk prawą ręką nad lewym uchem.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    wdech i rozciągnąć palcami do nieba .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    wydech i rozciągnąć swoje ręce przed sobą, zaokrąglenia kręgosłupa, jak to zrobić .

    Wyciągnij palce i upuść głowę między ramiona jak rozciągnąć.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
14. 14
    wdech i odchylić ramiona do tyłu za sobą, sięgając przez palce znów .

    Wycisnąć klatki piersiowej i spojrzeć w górę w kierunku nieba, jak to zrobić.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
15. 15
    Kiedy w końcu wydech wnieść swój kręgosłup z powrotem do pozycji neutralnej, umieścić swoje ramiona w dół i do tyłu i otwórz skrzynię ponownie powrócić do swojej pozycji wyjściowej ,

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
16. 16
    tę można powtórzyć rozgrzewkę jeśli chcesz lub zmodyfikować go, jeśli sobie tego życzą.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
    Reklama

Zobacz nasze inne tutoriale Joga:

• Ucz Yoga z Warrior III Pose;
• Dowiedz Yoga z Warrior II Pose;
• Dowiedz jogi Warrior I Pose;
• Dowiedz Joga z tabelą Pose;
• Dowiedz jogi z Plank Pose;
• Dowiedz Joga z Happy Baby Pose;
• Dowiedz Joga z Forward Fold Pose;
• Dowiedz Joga z krową Pose;
• Dowiedz Yoga Pose z ciałem;
• Dowiedz Joga z kotem Pose;
• Dowiedz Yoga z łatwym Pose;
• ochłonąć po jogi;
• Dowiedz jogi Tone Up
• Dowiedz Joga w celu poprawy równowagi;
• Dowiedz Joga w celu poprawy elastyczności;
• Dowiedz jogi z ułożenia drzewa;
• Dowiedz jogi z Childs Pose;
• Dowiedz jogi z Downward Dog;
• Dowiedz Joga z Mountain Pose.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.