Dowiedz się Yoga z pozy Happy Baby

niemowląt Pose, lub jak to jest czasami nazywanyHappy Baby Pose lub Ananda Balasana jest podstawowym joga stanowi, że nawet początkujący jogini i joginki powinien być w stanie opanować stosunkowo łatwo.Stosując tę ​​pozę pozwoli delikatnie rozciągnąć się wewnątrz mięśni pachwiny i tylny odcinek kręgosłupa.Będąc w stanie utrzymać tę pozę uspokaja mózg, co pozwala odciążyć ciało i umysł stresu i łagodzi zmęczenie.Jednakże, należy zachować ostrożność podczas próby tego, jeśli jesteś w ciąży lub jeśli cierpi na kolanie lub urazu szyi.Jeśli nadal chcesz spróbować pozę się, należy wspierać udać się grubo walcowanej koc i zatrzymać jeśli czujesz dowolnych mięśnie są napięte.

• Mimo to stanowić mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, zaleca się, że masz dobrą jakość jogi maty.
• Niektóre rozciągliwe spodnie jogi.
• koszuli workowaty lub kamizelkę, która pozwala na maksymalne ruchu ramienia.

1. 1
   Naucz się rozgrzać jogi z naszym przewodnikiem krok po kroku.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Zacznij od leżącej na plecach, trzymając za ramiona i szyję zrelaksowany i stoi sufitowy.

   Zanim zaczniesz, po raz kolejny, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia szyi i ramion, a następnie zwinąć gruby koc, a następnie umieścić, że za głowę dla dodatkowego wsparcia.Na następnym wydechu, ugnij kolana do brzucha i trzymać je tak blisko, jak to tylko możliwe bez wysiłku mięśni.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Podczas wdechu znowu przyczepność stopy z zewnątrz ze swoim rąk.

   Następnie otwórz kolana tak siedzą nieco szersze niż tułowia i rozciągnąć je znowu tak siedzą zwrócona w kierunku pachy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Spróbuj ustawić każdą z kostek nad kolanami .

   ten powinien dokonać łydki prostopadle do podłogi, jeśli robisz to poprawnie.Uginać nogi przez piętach twoich stóp, a następnie powoli wcisnąć w swoje ręce z nogami.Jednocześnie, należy pociągnąć w dół z rąk więc siła oporu jest tworzony między nogi i ramiona.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Aby wyjść z tej pozie, zwolnij nogi z rąk i powoli wprowadzają swoje ramiona z powrotem do swoich stronach .

   Potem w następnym wydechu, wprowadzają swoje kolana z powrotem w dół tak, aby stopy są z powrotem na matę lub gdziekolwiek zdecydowali się próby pozę.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Nie zapomnij, aby nauczyć się ochłodzić po jodze z pomocą naszego przewodnika po ochłodzeniu do jogi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• Jeśli mają trudności z gospodarstwa nogi rękoma lub jeśli jesteśnowicjuszem w pozie i brak elastyczności bardziej doświadczonego jogina lub yogini, można dostać dwa pasy lub jakieś specjalnie wykonane opaski jogi i owinąć wokół jednego podeszwie każdej stopy.Pozwoli to robić pozy bez konieczności potencjalnie zranienia przez wysiłku plecy próbując osiągnąć swoje stopy.Jednakże, należy zachować ostrożność przy użyciu pasów wokół nogi jak wykorzystując je niewłaściwie może potencjalnie spowodować więcej obrażeń, niż miałoby to pomóc.
• Aby przygotować się do tej pozie, zaleca się, można zrobić ułożenia dziecka i Hero Pose.Można utworzyć sekwencję używając tych pozy przed Happy Baby Pose na rozgrzewkę;tak, to jest łatwiejsze.Po tej pozie, można dodać więcej Początkujący pozuje do sekwencji, na przykład, skierowaną w dół pies będzie doskonałym dodatkiem do sekwencji.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.