Dowiedz się Yoga z łatwym Pose

Łatwy stanowią, jak sama nazwa wskazuje, jest jednym zNajbardziej podstawowe pozy jogi;i każdy powinien być w stanie wykonać tę pozę z względną łatwością.Stanowią, znany również jako godnej Pose lub Pleasant stanowią, wyciąga oba kolana i kostki, aby otworzyć ciało i umysł i pozwalają wykonywać większe trudności stwarza łatwiejsze.Jako taka, jest to świetne pozy używać podczas rozgrzewki rutyny.Łatwy Pose pomaga wzmocnić plecy i jest używany do uspokoić mózg przed wysiłkiem.Jednakże, jak ułożenia rozciąga kolana i kostki, jeśli masz jakiekolwiek trwałe urazy obejmujące te części ciała, to zaleca się, aby nie próbować tej pozie.

• Mimo to stanowić mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, dla maksymalnego komfortu sugeruje się, że można kupić matę do jogi.
  instagram viewer
• spodnie rozciągliwy jogi.
• koszuli workowaty lub kamizelkę w celu umożliwienia maksymalnego ruchu ramienia podczas wykonywania pozy.

1. 1
   Jeśli masz koce, złóż gruby koc lub dwa lub trzy cieńsze koce do wsparcia.

   Upewnij się, że to około sześciu cali wysokie, aby umożliwić maksymalne wsparcie.Siadaj blisko krawędzi tego wsparcia i rozprostowanie nóg w przedniej części klatki piersiowej.To się nazywa Sztab stwarzają lub Dandasana.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Krzyż goleniach na siebie i poszerzyć swoje kolana .

   ta powinna pozwoli Ci umieścić jedną nogę pod kolanem i złożyć przeciwnej nogi do klatki piersiowej.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   zachować swoje nogi złagodzone tak, że zewnętrzne krawędzie mogą spoczywać wygodnie na macie lub podłodze w zależności gdzie jesteś .

   wewnętrzne łuki nogi powinny zakończyć się nieznacznie pod przeciwległą goleń.Jest to podstawowa Segment krotnie noga Easy stwarzają.Jeśli spojrzeć w dół na nogach, nie powinno być trójkąt utworzony przez udach i goleniach.Nie należy mylić tego ułożenia z któregokolwiek z innych znanych pozycjach siedzących, gdzie kostki są schowany pod goleniach lub blisko posiedzenia kości.W tych typach pozach, zawsze powinien być wygodny odstęp między swoimi nogami i swoimi siedzą kości.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Należy starać się zachować równowagę na miednicy jako neutralnym położeniu, jak to możliwe .

   aby spróbować znaleźć tę pozycję neutralną, naciśnij swoje ręce na podłodze i unieś miednicę nieco z dala od wsparcia koc popełniony.Hang w tej pozycji przez kilka długich oddechów i dociśnij, aby uda kości czuć cięższe.Po tym, powoli opuść miednicę z powrotem na wsparcie.To powinno pomóc ci właściwie zrównoważyć chrząstek i kości ogonowej, więc są one w tej samej odległości od podłogi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Po tym, można układać swoje dłonie w kolanach z dłońmi w górę lub, alternatywnie, można umieścić swoje ręce na kolanach ze swoimi dłońmi ,

   można rozciągnąć kości ogonowej w kierunku podłogi i zacisnąć ramiona przed pleców i górnej części klatki piersiowej.Jednak nie należy próbować over-Arch plecy.Można jednak próbować wcisnąć swoje dolne żebra lekko do przodu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   W tej pozycji można zatrzymać się na dłuższy czas.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy Wariacje
   Reklama

Jeśli zrobisz to regularnie poza, upewnij się, że na przemian tak, jak skrzyżowaćnóg.Niektórzy ludzie, którzy praktykują jogę krzyżują nogi różnie w zależności od dnia tygodnia: przejazd przez prawą goleń nad lewo na nieparzystych dni i odwrotnie na parzyste dni.Inną alternatywą byłoby podzielić swój czas w tej pozie o połowę i połowę pracy na jednej nodze, a druga połowa na drugiej.

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.