Dowiedz się Yoga z Mountain Pose

Czasami znany jako Tandasana lub Samasthiti, Mountain Pose jest stojąca stwarzają.Używamy tej pozie wzmocnienie kostki, uda i kolana.Stanowią mogą różnić się nieco w zależności od gałęzi jogi wybrać do naśladowania.Ta poza jest podstawą wszystkich stojących w pozycjach jogi, a to może przyczynić się do poprawy stabilności, pewności siebie i ogólną postawę.Czytaj dalej, aby krok po kroku instrukcje dotyczące sposobu aby to zrobić pozę.

• góraPose mogą być wykonywane bez matę do jogi;Jednakże, można użyć jednego, jeśli wolisz.
• Niektóre rozciągliwe jogi spodnie

1. 1
   instagram viewer
   Śledź nasz poradnik jak do ogrzaniasię do jogi.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Aby rozpocząć, należy przynieść ze sobą swoje stopy lub zlecić hip-szerokość od siebie i równoległe .

   Podnieś swoje palce, rozkładając je szeroko przed włożeniem ich z powrotem na podłogę.Upewnij się, że Twoja waga jest zrównoważony i że nie jesteś pochylony do przodu lub do tyłu.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Dalej, podciągnąć na swoich kneecaps, ściśnij ud i próbują schować swoje kości ogonowej lekko .

   Upewnij się, że biodra są zgodne z kostek, nogi są proste i kolana nie są zablokowane.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   wdech i unieś pasa w górę, przesuwając górną część głowy w kierunku sufitu.

   ten powinien wyprostuj kręgosłup.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   wydech i upuść ramiona w dół i do tyłu, przesuwając palcami w kierunku podłogi.

   push swoje piersi i obojczyki do przodu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Carry na docieranie przez palce i oddychać ponownie, przynosząc swoje ręce w górę, aby się "H" Pozycja .

   Trzymaj dłonie skierowane ku wnętrzu ciała.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Jak wydech, rozluźnij ramiona i dotrzeć do góry palcami .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   oddychać i wstrzymaj oddech na 4-8 oddechów .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Gdy chcesz zwolnić postawę, wydech i przynieść swoje ramiona do boków lub przynieść swoje dłonie przed swoim piersiowej.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Pamiętaj, aby ochłodzić .

    Instrukcje i wskazówki można znaleźć w naszym artykule na ochłodzenie po praktykujących jogę.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy Wariacje
    Reklama

Istnieje kilka odmian do tej pozie: większość obaw położenie rąk.Niektóre wersje mają przeplotu palce palec wskazujący w górę lub w dół, z rękami przy bokach opierając udach.W Równego Standing Pose lub Samasthiti zachować swoje dłonie przed swoim sercu.

Zobacz nasze inne tutoriale na ćwiczeniach: Learn Yoga z drzewa stanowi, Nauka jogi z Childs Pose, Nauka jogi z Downward Dog, budować lepsze pośladki yciu exercise ball, budować lepsze pośladki w domuz 4 prostych ćwiczeń, Włącz pośladki z prostych ćwiczeń, a właściwie Stretch dolnej części ciała.

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.