Dowiedz się Yoga Pose ze zwłokami

zwłok Pose, lub jak to jest czasami nazywane Mrtasanagdzie mrta oznacza śmierć, jest to bardzo prosty ruch jogi, że większość początkujących powinien być w stanie opanować stosunkowo łatwo.Będąc w stanie opanować tę pozę powinno pomóc uspokoić umysł, który pomaga na stres i jest myśl, aby pomóc w napady łagodnej depresji.Stanowią relaksuje całe ciało, co jest użyteczne zarówno rozgrzewki przed jogą i ochłodzeniu po sesji, aby nie dopuścić do uszkodzenia mięśni.Opanowanie pozę jest myśl, aby pomóc zmniejszyć bóle głowy lub przynajmniej uczynić je występują rzadziej, a także zmniejszyć zmęczenie i zapobiega bezsenności.Może być także stosowane do obniżenia ciśnienia krwi.

Jeśli jednak cierpią z powodu przewlekłego urazu kręgosłupa czy leżąc w pozycji ciebie powodem dyskomfortu w plecach, a następnie ograniczyć stosowanie tej pozie.Jeśli jesteś w ciąży, można jeszcze próbować opanować tę pozę;Jednak zaleca się podnieść głowę i klatkę piersiową od jakiegoś wzmocnienia, albo poduszkę lub zwinięty koc, aby utrzymać odciążyć tych obszarach podczas oddychania w pozie.

• Mimo to stanowić mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, zaleca się, że masz matę do jogi, ponieważ amortyzuje kręgosłup podczas próby pozę.
• Niektóre rozciągliwe spodnie jogi.
• luźna koszula i kamizelka, która pozwala na maksymalne ruchu ramienia podczas ćwiczeń.

1. 1
   Śledź nasz artykuł o tym, jak się rozgrzać do jogi.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   W tej pozie, należy starać się utrzymać swoje ciało w pozycji neutralnej tak, jak to możliwe .

   Aby rozpocząć, usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.Powinieneś być opierając się na przedramionach.Unieś miednicę, więc jest nieco lewitować nad podłogą, a następnie używać rąk do pchania miednicę w kierunku twojej kości ogonowej przed najmu miednica spaść na podłogę ponownie.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   wdech i wydłużyć nogi, najpierw jedną, a potem drugą, upewniając się, że rozciągają się przez pietach jak robisz to .

   Po zwolnieniu ten odcinek, powinieneś być w stanie poczuć swoją okolicy pachwiny relaks i że twoje nogi są nieco szersze niż biodra.Niech twoje stopy zrelaksować się na boki, a następnie lekko zacisnąć przednią część miednicy na chwilę przed pozwalając jej odpocząć po raz kolejny.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Korzystanie ręce, podnieść podstawę czaszki z dala od szyi i przesunąć w tył szyi w kierunku kości ogonowej.

   Jeśli jest to trudne dla ciebie zrobić, to można dokonać wsparcie dla karku z kocem lub poduszką.Poszerzyć podstawę czaszki, jak również i spróbować podnieść gniecenie w szyję tak jest ukośnie wzdłuż środka głowy.Spróbuj upewnić się, że uszy są w równej odległości od ramion po obu stronach.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   wyciągnij ręce w górę w kierunku nieba .

   To powinno im siedzieć prostopadle do podłogi.Przenieś się z boku na bok i lekko wyciągnę plecach, żebra i łopatki od kręgosłupa.Pozwól ramiona, aby położyć się na plecach na podłodze, więc są one nieco od tułowia.Obróć ramiona i rozciągnąć je z dala od łopatek, a następnie odpocząć dłonie na podłodze, zachęcając tak blisko, jak można do swojej kostki palca wskazującego.Upewnić się, ramiona spoczywają płasko na podłodze, dzięki czemu masa jest rozłożona prawidłowo.Następnie obraz dolne krawędzie łopatek podnoszących pod kątem do kierunku pleców i górnej części mostka.Spread obojczyki się po tym.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   jak również dobre na relaks ciała fizycznego, Gnijąca Pose jest również dobry relaks swoje narządy zmysłów .

   pierwsze, rozluźnić plecy swojego języka i po bokach nosa.Następnie, nadal na relaks wnętrzności twoich uszu i skóry na czole, zwracając szczególną uwagę na swoje brwi i mostu z nosa.Relax oczy z tyłu głowy przed pozwalając im oglądać swoje serce.Push mózg w tył głowy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Można zatrzymać się w tym pozy dłuższego czasu .

   Jednak zaleca się, aby spędzić około pięciu minut w tej pozie dla każdej półgodzinie praktyce jogi robisz.Aby wydostać się z tej pozie, toczą się na jednej stronie, jak oddychać, a następnie podjąć dwa lub trzy kolejne oddechy.Podczas wydechu na końcowym oddechu, wcisnąć swoje ręce na podłodze i unieś klatkę piersiową, a potem głowę.Koniecznie należy przynieść głowę ostatni.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Śledź nasz artykuł o tym jak ostygnie po jogi .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy Wariacje
   Reklama

• Jeśli cierpi kontuzji pleców i wciąż chcą wypróbowaćpoza, to można spróbować go utrzymując ugiętymi kolanami nieustannie ze stopami na podłodze.Można również zdecydować się wiązać uda więc pozostają one równolegle do siebie z paskiem jogi.Jednak należy uważać podczas używania paska, dzięki czemu nie umieścić pięty nogi zbyt blisko pośladków.
• Podczas wykonywania zwłok stanowią zwykle twoje nogi będą zwrócone na zewnątrz.Jednakże, jeśli używasz tej pozy sekwencji schładzania po sesji pozach, które nogi zwrócone na zewnątrz, na przykład, w wielu stałych pozach, można to zrobić także stwarzają z nogi skierowane do wewnątrz.Chwycić pasek i zrobić małą pętlę w nim.Usiądź na podłodze i ugnij kolana lekko.Umieść pętlę paska nad palucha, a następnie położyć się na plecach, obracając uda wewnątrz i przesuwając pięty siebie.Pętla na pasek pozwoli Ci zachować swoje nogi skierowane do wewnątrz, jak przeprowadzić pozy.
• Po opanowaniu Gnijąca Pose, można poprawić rozluźnienie mózgu.Znajdź blok i piaskiem, który waży około pięciu kilogramów.Podczas leżenia na podłodze, umieścić blok nad głową tak blok jest na jednym z jego boków i jednym z końców lekko dotykając koronę z głowy.Następnie położyć połowę z worków z piaskiem na bloku i pół-dotykania czubka głowy.Push skórę czoła w dół i do brwi, a potem zrelaksować się mózg od wagi.
• Możesz być zmaga się z tej pozie, jak niektórzy ludzie uważają, że trudno wyciągnąć ud i rozluźnić mięśnie pachwiny.Jeśli tak się stanie, to może stworzyć napięcie w ciele i ograniczyć możliwości oddychania masz.Jeśli możesz, zdobyć dwa worki z piaskiem, które ważą około pięciu kilogramów i jeden na każdy z twoich ud.Następnie obraz szczyty ud oddala się od tego ciężaru i na dół na podłogę i to powinno pomóc odpocząć tych mięśni.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub odpowiedzieć w sekcji komentarzy poniżej.