Dowiedz się Yoga z Downward Dog

The Downward-Facing Dog lub Adho Mukha Svanå, jest dobrze-known odpoczynku jogi ułożenia używany do wzmocnienia i wyrównać ciało podczas treningu.Jest to stojące stanowią gdzie angażują się wszystkie części ciała w odwróconego "V" kształt.Jak również wzmocnienie organizmu, rozciąga mięśnie i poprawia postawę.W dół Dog jest kluczowym elementem sekwencji powitanie słońca i może być łatwo dodana do swojej praktyki jogi.Czytaj dalej, aby uzyskać instrukcje krok po kroku, jak to zrobić pozę.

• jogi maty
• Niektóre rozciągliwy jogi spodnie

1. 1
   Rozgrzewka z pomocą naszego sposobu na rozgrzanie przed praktykowania jogi.

   instagram viewer

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Begin na czworakach z rąk i kolan dotykających mat.

   Upewnij się, że twoje ręce są bezpośrednio pod ramiona i kolana są bezpośrednio pod biodrami.Trzymaj ręce i kolana równolegle do siebie( to sprawia, że ​​łatwiej ustabilizować swoje ciało, gdy jesteś w pozie), rozłożone palce szerokości i podwinąć pod palcami.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Jak wydech, powoli unieś kolana z podłogi.

   Jeśli jesteś nowy w pozie, zacznij lekko ugiętych kolanach i piętach zniesione.Jak ćwiczyć stwarzają więcej, ścięgna i potrwają pięty może być w stanie dotrzeć do podłogi z prostymi nogami.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   wydłużyć kręgosłup jak podnieść swoją kość ogonową w stronę nieba .

   pomocą kostek do pchania energię w górę przez nogami iw kierunku pachwiny.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Jednocześnie, wciąż z szeroko rozłożone dłonie, przesunąć energię z podniesionymi rękami za pośrednictwem zbrojeń.

   wdech.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Teraz już powinno być w odwróconym kształcie "V" z bioder i miednicy w najwyższym punkcie .

   Wydech jak rozciągnąć pięty do maty.Można zacząć pedałować między nogi proste i wygięte jak rozluźnić mięśnie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Wyprostuj kolana, uważając, aby nie zablokować stawy, jak zmiany masy ciała więcej na swoje ręce, a następnie Twoje stopy kilkakrotnie .

   To dodatkowo pomaga rozluźnić mięśnie i uzyskać przepływ krwi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Nie martw się, jeśli nie osiągną obcasy matę, gdy masz proste nogi, jest to normalne .

   Na początku jest to prawie niemożliwe, aby dotknąć pięty do maty, a niektórzy ludzie nigdy nie może zrobić, pomimo ich zdolności do jogi, wyłącznie ze względu na ich strukturę ciała.Z wszystkich jogi, nie zmuszaj się lub zrobić sobie niewygodne.Oddychanie całym pomaga przejść przez opór czułem, które mogą być niewygodne, ale nie nadmiernie wywierają swoje ciało.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Firm ramiona i naciśnij podstawę swoimi palcami wskazującymi i kciukami ku mat.

   zachować tę energię czynną swoje nadgarstki do swoich ramionach, upewniając się, aby nie zapaść w pozie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Trzymaj podniesioną głową między kolana, z grzbietem w mocnej, prostej w dół od bioder.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Można zatrzymać się w pozie przez około 1-3 minut, skupiając się na oddechu i pozostanie aktywna do rąk i stóp.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Aby zwolnić pozę, wydech i powoli ugnij kolana z powrotem na matę, aby wejść Dziecka pozy .

    Lub, jeśli wolisz stanąć, jest to dobra okazja, aby zwiększyć lub skakać do przodu maty do Forward krotnie lub Mountain stwarzają.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    Nie zapomnij schłodzić z naszych porad, jak ostygnie po praktykujących jogę.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

1. 1
   Aby pogłębić swoją Downward Dog, unieś jedną nogę prosto w górę ku niebu, i albobend lub wyprostować nóg.

   W tym momencie można eksperymentować z przesunięcia ciężaru i równowagi, a jednocześnie aktywnie angażując swój herb, rdzeń i nogi.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Innym sposobem na pogłębienie pozę się do dalszego angażowania się z rąk i ramion podczas naciskania swoje serce w kierunku ud.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   wziąć pod uwagę, aby nie umieszczać zbyt dużo wagi po jednej stronie, a nie w celu zablokowania kolana.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Można również łatwo przejść do sedna-Ziemia stanowić stąd.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• The Downward Dog jest przydatna pozować do zaczynając swój dzień i rozgrzania ciała.
• Nie praktykować to stanowić jeśli jesteś w zaawansowanej ciąży lub masz zespół cieśni nadgarstka.
• Należy zachować ostrożność podczas uprawiania pozy jeśli masz biegunkę lub są narażone na bóle głowy i wysokie ciśnienie krwi.W tym przypadku, wsparcie głowy z bloku jogi lub wzmocnić i zachować swoje uszy w zgodzie ze swoimi łokciach.

Zobacz nasze inne tutoriale na ćwiczeniach: Learn Yoga z drzewa stanowi, Nauka jogi z Childs Pose, Nauka jogi z Mountain Pose, budować lepsze pośladki yciu exercise ball, budować lepsze pośladki w domu z 4 prostych ćwiczeń, Włącz pośladki z prostych ćwiczeń, a właściwie Stretch dolnej części ciała.

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.