Budować lepsze pośladki yciu exercise ball

Witamy VisiHow!Nazywam się Angela ZAKOS.Przychodzę do was dzisiaj z Bożego Ciała Personal Training.Jest to drugi tutorial jak budować lepsze pośladki lub glutei z czterech różnych ćwiczeń z wykorzystaniem piłki.Można ćwiczyć w zaciszu własnego domu lub na siłowni, jeśli zdecydujemy.

1. 1
   Pierwsze ćwiczenie jest squat Piłka ściana zpiłka między nami a ściennego.

   Piłka jest w oparciu o nasze plecy tuż przy kości ogonowej( kości ogonowej).Jeśli stawiamy go zbyt wysoko na plecach, to będzie popychają nas do przodu, kiedy squat w dół.Piłka powinna być tuż przy kości ogonowej.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Kładziemy naszymi stopami hip-szerokość barków .

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
instagram viewer
3. 3
   Musimy się upewnić, że nasze stopy są na tyle daleko od ściany tak, że kolana nie przejść obok palcach kiedy przykucnij .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Z pozycji stojącej, że squat w dół tak daleko, jak możemy iść .

   Jeśli możemy dotknąć ziemi z naszymi palcami, to jest świetne.Jeśli nie możemy, po prostu wypracować sobie drogę ku niemu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   My push up przez obcasy.

   Wskazówki, jak palce są podnoszone w górę.To można zrobić, aby pamiętać, aby przeforsować piętach.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Innym sposobem możemy to zrobić jest umieszczenie stopy i kolana razem, w tej samej odległości od ściennego.

   kolana nie idą obok palcach.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   ponownie, squat w dół tak niskie, jak możemy iść .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   Następnie, push up przez obcasy.

   Jeśli mamy kilka małych ciężarów w domu, a my chcemy, aby było nieco trudniejsze, to będzie to samo, jeśli trzymać je w rękach.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Robimy około 12-15 powtórzeń .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    Mamy squat w dół .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Stajemy się .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Kolejne ćwiczenie, które zostaną pokazane jest jedna wersja naporu biodrowego, co możemy zrobić .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    Włożyliśmy nasze ramiona na kulowym.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
14. 14
    Rozprowadzić nasze stopy o hip-szerokość barków .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
15. 15
    Z pozycji wyjściowej, wnosimy nasze pośladki tak nisko nad ziemią, jak możemy .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
16. 16
    mamy push up przez pięty.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
17. 17
    Kiedy dostać się na szczyt, musimy skupić się na wyciśnięcie glutei.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
18. 18
    Idziemy w dół .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
19. 19
    Jedziemy całą drogę .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
20. 20
    W tym ćwiczeniu, podobnie jak w przypadku przysiadu kulowym ściany, możemy zrobić 12-15 powtórzeń .

    Możemy również pracować całą naszą drogę do 20.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
21. 21
    Dla innej wersji pchnięcia bioder, co możemy zrobić z piłką, to rzeczywiście będzie leżeć na mat.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
22. 22
    Kładziemy nasze nogi na kulowym.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
23. 23
    Włożyliśmy nasze stopy i kolana razem .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
24. 24
    Mamy leżeć płasko .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
25. 25
    Z pozycji wyjściowej, mamy zamiar przeforsować piętach, trzymając nogi prosto .

    Idziemy w górę.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
26. 26
    Kiedy dotrzemy na szczyt, skupiamy się na wyciśnięcie glutei.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
27. 27
    Nasze ręce są na ziemi równowagi .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
28. 28
    Jesteśmy przeforsować piętach, ściskając glutei.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
29. 29
    W tym ćwiczeniu wykonujemy od 12 do 15 powtórzeń .

    Możemy również pracować całą naszą drogę do 20.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
30. 30
    W ostatnim ćwiczeniu, wprowadzają piłkę, po prostu trochę na obcasy.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
31. 31
    Będziemy rzeczywiście toczą się, by pracować z tyłu ścięgna czołowych się do glutei.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
32. 32
    Z pozycji wyjściowej, idziemy .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
33. 33
    zwijamy się tak blisko glutei jak możemy .

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
34. 34
    Zauważ, że musimy zachować pośladki w powietrzu między każdym czasu.

    Dbamy, aby skupić się na wyciskanie ścięgna, z tyłu nogi, a glutei każdym razem, kiedy wejść.

    Są cztery różne ćwiczenia, które możemy zrobić w domu lub na siłowni, aby budować lepsze glutei.Ponownie, nazywam się Angela ZAKOS.Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi, prosimy o pozostawienie ich pod filmem.Dziękujemy za wybranie VisiHow!

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
    Reklama

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.