Dowiedz jogi Tone Up

Jak również za poprawę równowagi i elastyczność, joga może również uznać trening!Wiele jogi skupić się na budowaniu wytrzymałości i są idealne dla ujędrniający kłopotliwych obszarów tylko z własnego ciężaru ciała.W odróżnieniu od innych form ćwiczeń jogi, które budują mięśnie zazwyczaj idą ręka w rękę z póz i pozycji, które poprawiają swoje ustawienie, więc jesteś zawsze robi więcej niż tylko do ćwiczeń.Nie wspominając już o duchową stronę jogi i praktyki jogi, które mogą pomóc Ci przygotować się lub odpocząć za dnia.

Spróbuj i trzymają się pozować do około 5-10 oddechów, ale należy uważać, aby nie przemęczać.Powinieneś być w stanie wydostać się z każdej pozy powoli i elegancko, a nie upadek z nich.Bądź cierpliwy, gdyż może to potrwać do budowania mięśni i wytrzymałość;ale będziesz zaskoczony, jak szybko można poprawić.

Kliknij tytuły uzyskać instrukcje krok po kroku, jak to zrobić dla każdej pozy!

• Materac jogi.
• Niektóre jogi rozciągliwe spodnie lub legginsy.
• Wygodny t-shirt lub kamizelki góry, aby umożliwić ruch lub maksymalną wygodę.
• Blok jogi lub wzmocnić.
• pasek jogi.
• A gruby ręcznik lub koc.

1. 1
   plank - Phalakasana .

   Chociaż Plank lub Phalakasana, uznaje się za ramię równowagi stanowią, że to idealne rozwiązanie dla wzmocnienia i tonowanie swój rdzeń, jak również.Plank jest fundamentem ułożenia, która wejdzie w użyciu do ciebie, kiedy ćwiczyć bardziej skomplikowane pozycje.Ta poza jest dobre dla ludzi, którzy mają tendencję do garbić lub którzy pracują często przy biurkach, ponieważ wzmacnia i wydłuża kręgosłup i szyję, poprawia postawę, kiedy praktykowane regularnie w miarę upływu czasu.Od Plank, można łatwo przejść do Downward-Facing Dog lub Chaturanga;choć należy zachować ostrożność, jeśli masz problemy z żołądkiem lub trawienia lub jeśli jesteś w ciąży.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Cztery kończyny Staff Pose - Chaturanga Dandasana .

   Powszechnie znany jako Chaturanga ta poza jest chyba najlepszy i najbardziej intensywne tonowanie ramiona i rdzeń.Często używany jako stanowisko przejście między skierowaną w dół Dog i Cobra, lub w górę-Facing Dog, Chaturanga pozwala na Vinyasa i subtelnym budowaniu siły w środku swojej praktyce.Cztery kończyny Personel pozy może być bardzo trudne;Więc nie zostać zahamowane lub pokusić się przemęczać jeśli okaże się to trudne.Zamiast tego, spróbuj następnego pozy. ..

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   unosić Cat .

   Unosząc Kot jest popularną pozą dla tych, którzy zamierzają budować siłę w swoich ramionach i rdzenia lub którzy pracują w kierunku pełnej Chaturanga Dandasana.Ważne jest, aby kształt i rozkład ciężaru jest nawet, że ramiona są bezpośrednio powyżej nadgarstków i biodra są bezpośrednio powyżej kolan.Nieznaczne przesunięcie może skręcać kręgosłupa i powodują ból pleców.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   skierowaną w górę Dog - Urdhva mukha Svanasana .

   jako odwrotność każdego ulubionego Downward-Facing Dog, skierowaną w górę Pies ciągnie kręgosłupa w przeciwną stronę, wydłużając przez szyję.Ta poza jest szczególnie dobre dla tonowanie ramion, pośladków i ud, a także za pomoc w celu ułatwienia złagodzenia bólu pleców i poprawę równowagi.Może to być trudne pozy na początku;tak, za wszelką cenę wykorzystać ręcznik lub gruby koc, aby wspierać swoich ud, jeśli trzeba.Ta poza nie jest zalecane, jeśli masz zespół cieśni nadgarstka lub jeśli jesteś w ciąży, ale może być bardzo skuteczne, jeśli masz problemy z trawieniem.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Boat Pose - Navasana .

   Navasana doskonale kieruje brzucha i ud i mogą być łatwo włączone do praktyki tuż przed cooldown.Można również dodać więcej aspektów aerobowe na ruch przez zginanie i przedłużające ramion i nóg lub pulsujące pozę.Należy uważać, aby nie wygiąć kręgosłup czy nie umieszczać zbyt dużego nacisku na szyi.Dobra forma jest niezbędna dla pozie łodzi.Być może trzeba będzie uniknąć tej pozy, jeśli masz problemy brzucha, takich jak zaparcia czy bóle miesiączkowe, a także jeśli jesteś w ciąży lub mają niskie ciśnienie krwi.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Most Pose - Nastawienie Bandha Sarvangasana .

   Most Pose, znany również jako Setu Bandha Sarvangasana, głównie ukierunkowany na pośladki podczas rozciąganie i wydłużenie kręgosłupa.Można intensyfikować swoją praktykę poprzez ściśnięcie blok jogi lub poduszki między kolana, jak prowadzenie kolana ściskane jest kluczem do pracy mięśni.Innym sposobem na pogłębienie pozę jest przychodząc na swoich palcach, które angażuje więcej mięśni.Można eksperymentować z poszerzeniem i zwężenie kolana lub za pomocą pulsujących wniosków i wyciska na szczycie pozie przynieść bardziej aerobowe aspekt swojej praktyce.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

Czy masz ulubionego yoga my w lewo z listy?Daj nam znać, a my go dodać.Wyślij we własnych zdjęć, a my nawet funkcji, w jednym z naszych artykułów!

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.