Trenować triathlon

Każdy wie, że właściwa( lub niewłaściwe) szkolenia dla triathlon może oznaczaćróżnica między sukcesem a porażką, kończąc pierwszego lub ostatniego wykończenia, czy gorzej chodzi o najgorsze, nie jest w stanie do końca w ogóle.To zajmuje więcej niż tylko opanowanie fizyczne aspekty konkurencji, aby go do końca.Oprócz odpowiedniej diety i odżywiania, treningu oporowego i Core treningu każdy sportowiec musi także posiadać odpowiednią dyspozycję psychiczną i emocjonalną nawet szans wśród swoich współzawodników.

Trzeba przyznać, po prostu myśl planu treningowego zapewne daje ból głowy.Jedną z rzeczy, która sprawia, że ​​pojedynczy jęk o trening sam w sobie jest myśl o tych wszystkich wskazówek dotyczących tego, co zrobić, gdy trafisz na siłowni, kiedy, ile powtórzeń i czas ich trwania, na ile dni lub tygodni lub miesięcy, dopóki niewreszcie osiągnąć budowy ciała wielkość każdy marzy.Potem znowu, wszystko, czego naprawdę chciał zrobić było spłaszczyć, że wybrzuszenia brzuch.

Nawet jeśli książka trening jest dobrze zaprojektowane, bardzo inspirujący i kolorowe, w końcu dotrzeć do punktu, w którym cała potrzebna rada jest wtłoczone siatek ścisła praca-out potrzebnepójść w kolejnych tygodniach lub miesiącach, aż osiągniesz swój cel "".Są ludzie, którzy lubią rzeczy ładne i proste, można je wrzucić coś w ich torbie, a następnie zapomnieć o każdy dzień, kiedy ruszy swoje buty.Inni jednak zobaczyć takie treningi programu jako coś przeznaczonego tylko dla super ludzi sportowców jak Lance Armstrong.To naprawdę może wykupić całą zabawę z treningiem.

To jest powód, dlaczego tak ważne jest, aby podbić cały wahania o swoim planie treningowym, jeśli naprawdę chcesz, aby uzyskać jak najwięcej z niego.Jak szefa kuchni, Twój trener będzie pracować ze stałym zestawem podstawowych składników, gdy zbliża się z doskonałego planu dla Ciebie, a następnie dostosować te kombinacje, aby osiągnąć różne wyniki, które będzie Ci odpowiadać najlepsze.Jednak prawie wszystkie rodzaje treningów według poniższych zasad: indywidualizacja zastosowanie do poziomu sprawności fizycznej i celów, rozwoju przynosić rezultaty, odzysku, aby umożliwić poprawę, i różnorodność uniemożliwić nudzi.

Teraz masz pojęcia o podstawach, nadszedł czas, aby poznać sześć istotnych "składniki", aby dostać się w tip top kształt w czasie tego konkursu.Są to: wytrzymałość, siłę, elastyczność, szybkość i siła, zwinność i równowagę.W tym artykule, trzy pierwsze zostaną rozwiązane.

1. 1
   Endurance .

   Istnieją tylko 10 rzeczy, które trzeba poznać wytrzymałości, są to:

   Reklama

   1. Dowiedz swoje numery. Poznaj swój próg beztlenowy tętno przez uderzeń na minutę, po czym należy odjąć 20 lub tak bije, dzięki czemu można uzyskać pomysł mid-range swojego tętna tlenowego.Nie martw się o znając maksymalną szybkość twojego serca, lub ile mil już został uruchomiony.Wystarczy skupić się na dwóch mileposts swojego intensywności, a aby uzyskać szacunkową na dni zostawić swój monitor w domu, przybliżonej tempo, które można podjąć w ciągu kilku minut dla każdej mili.
   2. start uruchamiając w tempie, w którym jesteś w stanie prowadzić rozmowy.
   3. Powoli zwiększać częstotliwość aż można biegać, pływać, rower, około cztery do pięciu dni w tygodniu.
   4. Co drugi tydzień, można spróbować zwiększyć swoją długość o około 10 procent.
   5. Zbuduj swój czas, dopóki nie są w stanie dotrzeć do 60-90 minut dziennie na bieganie, i czy można nią zarządzać, a około dwóch godzin dziennie na rowerze.
   6. Ponownie, jeśli można wykonać jedną na około cztery miesiące.
   7. Po tym, można spróbować 4-6 tygodni treningu interwałowego dwa razy w tygodniu.Po przetestowaniu próg mleczanowy, można zorganizować wiele zestawów szybkich przebiegów powyżej i poniżej intensywności swoje tętno, począwszy z przerwami poniżej kursu progowego, pomnożone przez dwa długości przedziałów powyżej swojej szybkości progowej.
   8. Spróbuj zwiększyć swoje długości interwałów aż do 10 minut długości.
   9. Powoli skrócić fazę odbudowy, dopóki nie równa połowę swojego długości interwału.
   10. Jeśli koniecznie trzeba zobaczyć numery za swoje wyniki, a następnie dwa razy w miesiącu, przejdź do utworu tak naprawdę można ocenić wydajność.Spróbuj uruchomić milę przy prędkościach, które używały aby Twoje serce bije bardzo szybko, a będziesz realizować swoje ciało znacznie się poprawiła.Będziesz mieć również o wiele więcej niż tylko bieżącą rutyny;będziesz mieć wytrzymałość.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Siła .

   Ta siła trzeba przenieść pewien poziom oporu, określonej ilości odległości, zazwyczaj z zakresu ruchu przy użyciu rąk i nóg.Opisuje również wytrzymałość mięśni, które są niezbędne, aby przenieść swój opór przez pewien okres przed noszą się na zewnątrz.Trzeba zorganizować swój plan treningu siłowego na początku, w środku i na końcu.Są to podstawowe informacje potrzebne do nauki:

   Reklama

   1. uzyskać ciepłe, zanim pojawi się znajomy. do 10 minut aktywności energiczny, aby wszystkie rozgrzane.Pamiętaj, że ciepłe mięśnie przenieść większą wytrzymałość w porównaniu z zimnych mięśni.Daj sobie szacunek razem z 45 minut potrzebnych do pracy za pośrednictwem treningu siłowego.
   2. progresji intensywności. Trzeba trochę czasu, aby zbudować fundament swojej podstawowej siły.Trzeba zapewnić swoje szanse na sukces poprzez: Uruchamianie z ciężarkami, które są na tyle lekkie, dzięki czemu można wcisnąć je na około 15-20 zestawów, dopóki nie będzie można zbudować dość siły do ​​kontrolowania własnej masy ciała do 20 pull-up, Push-ups, brzuszków, przysiadów i desek bocznych.Dla wielu ludzi, zdolność do kontrolowania masy ciała w kilku krokach, przysiady, ciągnie, rotacje i rozszerzenia jest cała siła, czego potrzebują.
   3. powtórzeń. To jest po prostu sposobem, aby wiedzieć, ile intensywność można umieścić swoje mięśnie wskroś.Im wyższe powtórzeń, tym mniejsze natężenie.Wiedz, że nie można przenieść coś w wysokich limitów końcowych Twoja siła jest.Korzystanie wysokie powtórzeń na początku będzie utrzymać wagę skromne.Zmniejszanie się powtórzeń później sygnalizuje swoje ciało, aby przejść do bardziej intensywnego, krótszy okres z określonym oporem.Różne zakresy powtórzeń wpływa mięśni na różne sposoby, jak również.
   4. sety. Standardowe trenerzy doradztwa da Ci to, aby podnieść o 2-3 zestawy do zapewnienia objętość pracy jest wystarczająca, by opracować nową siłę aż w swoich włókien, jak to możliwe.Jest też inny sposób, aby zapewnić sobie podnosząc ciężar, który jest wystarczająco dużo światła, aby chronić stawy.Aby zbudować swój fundament podstawowej siły, trzeba być w stanie zakwestionować wszystkie włókna mięśniowe jak najwięcej.Można to zrobić wykonując 2-3 zestawów.
   5. Zaangażowanie podstawowej. Dla wielu ludzi, tylko myśleć o ich abs gdy rdzeń słowo jest wymienione.W rzeczywistości jednak twoje sześciopak ab mięśnie są jedynie powierzchowne warstwy mięśni na szczycie swojego prawdziwego rdzenia, które są gorset nakładających mięśnie wykorzystywane do stabilizowania miednicy, łączy dolną i górną część ciała, a jedna kotwienia swoją siłęruchy kończyn przy użyciu stałego filar wsparcia.Aby wzmocnić swój rdzeń, to trwa dłużej niż po prostu robi brzuszki, podobnie jak położenie większego nacisku na swoich ogólnych ruchów naziemnych, które można umieścić na nogach, plecach, bez wsparcia.Można to zrobić przysiadów, wypadów, obrotów AB, i pras kablowych stojącej.Leżącej lub siedzącej na piłce stabilności będzie również rade bo to wymaga swój brzuch, aby ustabilizować swoją wagę ciała, co z kolei buduje siłę swojego rdzenia.
   6. Spotters. Trzeba trenera lub partnera do upewnij się, że podnoszenie ciężarów bezpiecznie, i upewnić się, hantle nie przychodzą upaść w dół gardła.Spotters są ważne, aby zapewnić bezpieczeństwo podczas skompromitowanych pozycjach.Jednakże, jeśli czujesz, że możesz zrobić to sam, jesteś wolny, aby robić, co ci się podoba, jak długo pacjent przyjmuje odpowiednie środki ostrożności.
   7. oddechowych.Pamiętaj, aby wdychać Przed podniesieniem i wydech podczas pracy na odporności, znany jako kłucia.Pozwoli to upewnić się, każdy mięsień jest w pełni zaangażowany w czasie ich najbardziej potrzebują.Będzie to zbieżne jeśli wziąć pełny oddech.Nie martw się, jeśli nie można tego zrobić od razu;w końcu będziesz przyjmować go intuicyjnie.
   8. czas trwania i częstotliwość. Uczciwi ludzie powiedzą Ci podnoszenie ciężarów nie jest dużo zabawy.Jest to uciążliwe, ale trzeba to zrobić, aby ciężarów warto poświęcić chwilę.Jeśli zawsze robi prosty zestaw 10, dlaczego nawet dojść do siłowni tracić czas?
   9. odzyskiwania. Podczas pracy z mięśni tak obolała, jesteś opóźnienia odbudowy mięśni, a nawet jeśli nie, mięśnie nie mogą już naciskać tyle odporność dokonać wielu korzyści.Dla cięższych bolesność trzeba więcej czasu na odzyskanie, a to może oznaczać konieczności oczekiwania ją trochę.Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i nie wykresie treningowej.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   elastyczności .

   To mięśnie i ścięgna '' zakres ruchu, który jest dozwolony przez stawy.Oto kilka podstawowych pomysłów na treningu elastyczności:

   1. Get ciepłe. Powodem można rozciągnąć łatwo, gdy jesteś rozgrzany dlatego ciepłe mięśnie są bardziej tolerancyjne neurologicznie do dyskomfortu z nich jest rozciągnięta.Mówiąc najprościej, poradzić sobie ból lepiej.Redukcja
   2. kontuzji. Stretching zmniejsza obrażenia w ogóle.Można go zresetować nierówności strukturalne, które zwykle prowadzą do uszkodzenia i pomaga budować swój zakres ruchów potrzebnych do zapobiegania upadkom.
   3. Zwróć uwagę na to, co twoje ciało mówi ci. Jest precyzyjna i aby odizolować specyficzne miejsca w organizmie, które czują się mocno, koncentrować się na najmniejszych zmian w swoim położeniu i czucia.W około godzinę, będziesz z powrotem w samochodzie lub na biurku, więc po prostu zwrócić uwagę i zrobić to dobrze.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

Kiedy pociąg dlatriathlon, plan szkoleń może wyglądać przewodnikiem numerycznego ćwiczeń, ale w rzeczywistości to naprawdę sposób organizowania zachowania.Oto kilka sposobów, w jaki sposób może się to zdarzyć.

• motywacji. Jednym ze sposobów, aby zaplanować swój trening skutecznym narzędziem motywacyjnym jest spróbować patrząc na wielki obraz na ten rok, co konkretny zestaw wskazówek miesiąca następującego po miesiącu, aby zachować idziesz.
• zaufanie. Kiedy masz systematyczny plan jesteś także zwiększaniu pewności siebie, zwłaszcza, gdy wchodzimy w wyścigu lub konkurencji, jak triathlon.Kiedy pojawił się na imprezie i wiem, że jesteś przygotowany, nie ma większego komfortu niż wiedząc, że już po wielki plan, aby tam być.
• prostocie. o kalendarz może sprawić, że szkolenia mają mniej czasu na pracę przypuszczenie dzień po dniu, jak zgadywanie, czy robisz zbyt dużo lub za mało.Można również uwolnić swój umysł i pozwala skupić się na tym, co robisz, a nie dlaczego, jak i kiedy.
• Progress. Kiedy masz długi zakres planu, masz lepszy wgląd w swoje postępy.Zwłaszcza jeśli masz roczne przyrosty powiedzmy, bieganie, plan daje punkt odniesienia do sporządzenia planu na następny rok.
• organizacji. Wreszcie, posiadanie planu pozwala być systematyczne.Podczas organizowania regularnych ćwiczeń fizycznych, jesteś także na rowerze przez różne okresy nakładu.To uchroni Cię od robienia tę samą pracę w nieskończoność, nudzi, a ostatecznie, rezygnując.

Oczywiście, to nie wystarczy, aby dać Ci wszystko, co musisz wiedzieć o szkolenia dla triathlon, trzeba całą książkę, aby to osiągnąć.To po prostu daje wyobrażenie rodzaj dyscypliny, wysiłku, poświęcenia i nastawienia psychicznego trzeba, że ​​wykracza poza fizyczne podbić swoje wewnętrzne lęki i wypuścić tygrysa w was.Powodzenia i niech usłyszeć ryk!

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.