Zwiększenie pojemności płuc podczas pływania

Pływanie bez odpowiedniego szkolenia, zwłaszcza płuc, może być męczące i trudne.

Większość wyczerpania wynika z braku tlenu w organizmie.pływaków olimpijskich poćwiczyć regularnie, tak że nie będzie pozbawiona tlenu podczas pływania lub uczestnicząc w zajęciach sportowych związanych z wodą.Oto kilka wskazówek, które mają większą pojemność płuc podczas pływania.

W celu zwiększenia zdolności, trzeba najpierw nauczyć się jak poprawnie oddychać, aby zwiększyć pojemność właściwą drogę.Istnieją różne metody, które ludzie używają, aby oddychać podczas pływania lub wykonywania innych sportów wodnych, ale w rzeczywistości jest tylko jeden skuteczny sposób, aby zwiększyć wydajność.Akcja ta wymaga dwóch części, aby pomóc w oddychaniu także podczas pływania w tym samym czasie.Poniżej kilka kroków, które mogą pomóc w celu poprawy pojemność płuc podczas pływania.

1. 1
   dowiedzieć się, które udar używasz, aby pływać w każdym basenie lub jakiegokolwiek innego akwenu, że znajdziesz się w na czasu.

   zależności od skoku trzeba będzie oddechem inny sposób, w celu, aby skutecznie zwiększyć swoje zdolności.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Choć styl dowolny trzeba będzie w pełni wydech z płuc przy każdym włączeniu głowę w wydychanym powietrzu .

   to będą musiały być wykonywane co drugi suw, które można podjąć podczas pływania w celu zapewnienia, że ​​robisz tego procesu właściwy sposób.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Należy pamiętać, że pacjent wystarczającej ilości powietrza do swojego płuc kiedy twoja głowa okazują wykonując swój freestyle działania basen.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Abstrahując od udaru, którego używasz podczas pływania będzie trzeba także skupić się na rzut na swoją akcja pomoże również wywierać chwilę tlenupływanie.Kiedy przychodzi do rzutu należy się upewnić, że jesteś kopiąc właściwy sposób, aby zapewnić, że nie jest wywieranie zbędnego tlenu z płuc bez wyraźnego powodu.Podczas pływania upewnić się, że są tylko lekko kopiąc, aby osiągnąć swój cel lub odległości podczas pływania.Im szybciej kopać więcej tlenu, którego używasz, co z kolei spowoduje, że korzystanie z więcej tlenu niż normalnie bez zysku wobec swojej odległość lub oddychania.Niewłaściwy sposób kopać można zauważyć, gdy ktoś jest pływanie i dużo wody dostanie się za nimi, gdy są one pływanie na to pozwoli Ci wiedzieć, że nie są one gładkie z ich rzutu.

Podczas oddychania istnieją tylko dwa sposoby, że można w rzeczywistości oddechu podczas pływania, aby zwiększyć pojemność płuc.Można wybrać, które technika jest najlepsza dla Ciebie w celu zapewnienia, że ​​jesteś w rzeczywistości, zamiast nie zyskuje zyskuje, jeśli chodzi o poprawę pojemność płuc.Poniżej są dwa sposoby, które można wykorzystać w celu oddechu podczas pływania.

1. 1
   wstrzymując oddychanie jest jednym ze sposobów, które mogą pomóc zwiększyć pojemności.

   Technika ta odbywa się poprzez podjęcie w dobrej ilości powietrza przed wprowadzeniem się pod wodą.Również podczas pływania trzeba będzie nadal wstrzymywać oddechu podczas pływania, które będzie w rzeczywistości wyciągniesz swoje płuca w celu zwiększenia wydajności.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   niskiej częstotliwości oddychania jest w zasadzie wtedy, gdy nie złapać pełną ilość powietrza do płuc, ale zamiast chwycić małą ilość powietrza przed pływanie .

   Dobrym przykładem tego typu oddychania jest nagle dumpingu się pod wodą, nie biorąc w powietrzu zasadzie zostawiając tylko z ilością tlenu, który miał w płucach, zanim poszedł pod wodę.Efekt ten może również pomóc oddychać lepiej, ale jest ryzyko, jeśli nie robią tego działania w bezpiecznym środowisku, w którym można rzeczywiście dostać się z powrotem na powierzchnię bez problemu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Oddychaj Free to sposób na zwiększenie pojemności płuc płynąc do znanej odległości bez wypełnienia płuc z jakiegokolwiek tlenu.Będzie to w istocie pomóc rozciągnąć swoje płuca podczas pływania, ale z powodu braku tlenu.Jest to raczej Hardcore sposób rozciągając swoje płuca i może okazać się dość niebezpieczne, jeśli wykonywane przez kogoś, kto nie jest chętni do pływania.Wraz z nie biorąc głęboki oddech będzie trzeba także lekko kopnąć podczas pływania, aby zapewnić, że tlen jesteś trzymając nie jest usuwany szybko.Oto kroki podjąć w celu realizacji tego zadania poprawnie.

1. 1
   Pick odległość, aby być tylko kilka stóp, około 25 Maksymalna

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   pływać znany odległość bez brania pełnego oddechu

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Po osiągnięciu odległość tylko dać sobie 30 sekund, aby odzyskać przed pływanie dystans znowu

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Powtórzyć tę metodę do 20 razy w ciągu swojej działalności pływackiego w celu uzyskania pełnych korzyści z treningu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Innym sposobem, aby pomóc zwiększyć pojemność płuc będzie dla ciebie pływać żadnej odległości bez użycia nóg w ogóle trzymając swój oddech.To może być wykonane tylko z was w rzeczywistości mają silny udar w celu uczynienia go odległość, którą praktykuje się osiągnąć.By nie ruszając nogami będziesz trzymać się dobrej ilości powietrza w płucach, które w rzeczywistości pomóc oszczędzać powietrze i energię.Wykonaj tę czynność po raz minimum 15 sekund z każdej próby, aby pomóc zwiększyć pojemność płuc.

praktyka oddychania sposoby, które są wygodne, aby można z powodzeniem uprawiać swój wzorzec oddychania.Kontynuuj, aby kontrolować swój oddech w ciągu co najmniej 12 zestawów odrzuconych iz powrotem z ustawionego położenia do drugiego w celu uzyskania pełnego treningu.Poniżej znajduje się lista ostrzeżeń i wskazówek, aby pomóc Ci nie zaszkodzi ci proces.

1. 1
   Nie zmuszać się do punktu, w którym czujesz, że trzeba zdać się podczas treningu

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Jeśli zdarzy się wdychać wody nie spiesz się przed powrotem z powrotem do treningu

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Catching skurcze to znak, że masz ponad wywierana sobie co oznacza, że ​​ważne jest, aby zrobić sobie przerwę

   Czy ta krokiem pomocne?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Kiedy czujesz pieczenie w mięśniach, a następnie zrozumieć, że mięśnie potrzebują odpoczynku i ważne jest, aby zatrzymać się na przerwę

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Jeżeli nie jesteś dobrym pływakiem następnie wziąć swój czas podczas wykonywania tego ćwiczenia, tak aby budować swoją pojemność płuc powoli, ale w bezpiecznym tempie .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Praktykuj ćwiczenia w płytkiej części basenu, aby pomóc w zapewnieniu bezpieczeństwa podczas uprawiania oddech.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   Skoncentruj się na oddychaniu, czy chcesz, aby wstrzymać oddech i wskoczyć prosto do wody i poczekać chwilę przed zanurzeniem w wodzie pełni .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

należy ćwiczyć technikę wokół innych w przypadku, gdy potrzebują pomocy, ponieważ może stać się słaby lub zmęczony po ćwiczyć.

1. 1
   Robiąc freestyle lub innych technik pływania, trzeba wiedzieć, gdzie można wziąć oddech.

   Jeśli nie wykona prawidłowego wzorca oddychania, można podjąć mniej tlenu w organizmie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   podczas pływania, należy kopać lżej, bo kopać można oszczędzać tlen w ten sposób organizm czyni swoje ciało tlenu pozbawia .

   Spróbuj ćwiczyć kopanie trzymając na brzegu basenu i zacząć kopać lekko.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Trzeba znać swoje Zestawy oddycha, istnieją dwa rodzaje zestawów z oddychaniem, jest to, że można wstrzymać oddech przez długi czas lub możesz zrobić nisko-oddechy częstotliwości podczas pływania.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Spróbuj popływać pod wodą i zobaczyć, czy jak długo okres swojej tlenu potrwa.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   starać się przyjmować to łatwe na początku, kiedy trenujesz bo jeśli próbują wcisnąć swój limit w pierwszej próbie, można mieć zły wynik .

   Spróbuj poczuć się lepiej w wodzie w ten sposób, można powoli pomieścić swoje oddechy dłużej.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   biegania lub sprint i innych ćwiczeń cardio może również pomóc trenować pojemność płuc.

   zrobić przed sobą, a może godzinę.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

Czy nurkujący zwiększyć pojemność płuc do innych sportów?

Wzmocnienie pojemność płuc do innych sportów lub ćwiczeń oferuje wiele korzyści.Jeśli jesteś zaangażowany w sportach, które wymagają trochę cardio, takich jak piłka nożna czy piłka nożna, posiadające wysoką zdolność płuc pozwala więcej miejsca na powietrzu.Basen rozciąga się do płuc, w wyniku ekspansji na lądzie.

W 1997 roku, w wyniku badań nad wpływem rozległego jednoroczną schematu pływania na funkcję płuc niedojrzałego płciowo dziewcząt zostało opublikowane w "European Journal of Physiology Stosowanej i Fizjologii Pracy".Naukowcy odkryli znaczne zwiększenie pojemności życiowej, pojemności płuc i funkcjonalnej resztkowej pojemności.

W celu zwiększenia pojemności płuc, trzeba wziąć pełne, kontrolowanych oddechów, niezależnie od skoku robisz.Całkowicie napełnić płuca powietrzem, a następnie wykonać właściwą technikę.

Oto kroki dla wzmocnienia pojemność płuc do innych sportów:

• Swim twarz w wodzie, jeśli nie dowiedział się o kraul czy freestyle.Blow i pęcherzyki z twarzy, ale nie całą głowę pod powierzchnią wody.Jeśli nie umie pływać, stoją w wodzie i przenieść swoje ręce tak, jakby były wiosła.Crouch, odprężyć się i pływak.
• Mistrz prawidłowa technika z kraul lub jakiegokolwiek innego udaru pływania jako swoją płuc wzmocnienie ćwiczenia.Można poprosić o pomoc trenera lub przyjaciela.Rób to powoli, najpierw dzięki czemu można skoncentrować się na właściwej technice, a następnie przyspieszyć tempo raz robisz to poprawnie.Nauka prawidłowej techniki sprawia, że ​​płuca są gotowe do ekspansji i wysokie spożycie tlenu.
• Sprawdź wyrównanie.Pozioma pozycja obniża ciśnienie w płucach, zwiększając swoją objętość.Ma to zastosowanie do freestyle i grzbietowym.Utrzymując prosty kręgosłup i ciało równoległego, można osiągnąć maksymalną ekspansję płuc.Głębokie oddychanie aerobic, gdy płuca są rozszerzane bardziej niż zwykle sprawia, że ​​mięśnie oddechowe pracować w inny sposób, który będzie również zwiększyć pojemność płuc na lądzie.
• Bądź jak najbardziej odprężający podczas pływania.Wszelkie Znak napięcia w twarz sprawia, że ​​można wstrzymać oddech pod wodą, zamiast wydechu, co prowadzi do ingerencji w swój czas oddychania, co z kolei prowadzi do zmęczenia.Działaj jak oddychasz w naturalny sposób, jak można zrobić w innych ćwiczeniach.
• Powoli wydech do wody.Wdmuchiwania powietrza nasza zbyt szybko i będzie wdychania zbyt szybko, co może również prowadzić do hiperwentylacji.Powoli wydech pozwala płuca wziąć pełnych oddechów, które całkowicie wypełniają je, zwiększając pojemność płuc.Kiedy robi się freestyle, wziąć tyle czasu, ile potrzeba do następnej oddechu w celu złagodzenia twarz i powoli wydaleniu całe powietrze.
• Podczas freestyle, czy dwustronnej oddychanie - odetchnąć po każdych trzech uderzeń.Nazywa się to dlatego, że twój oddech jest wykonywane po obu stronach.To nie tylko upraszcza, ale także zwiększa pojemność płuc przez pracę obu płuc jednakowo.
• Upewnij się, że nie odwracasz głowę zbyt daleko podczas oddychania w Freestyle.Spójrz na swojej stronie, a nie sufit, ponieważ może to spowodować skurcz w przejściu powietrza i płuca nie wzrośnie zbyt dużo.Obrót ciała powinno wystarczyć, aby zatrzymać usprawnione, ale nie trzeba przechylić głowę daleko oddychać.

Zwiększenie pojemności płuc, moja pojemność płuc nie jest to co było kiedyś, a ja robię 500M pływać w ramach triathlon.Patrzył na metodach lub uzupełnień w celu zwiększenia możliwości zarówno w oddychaniu, a także siłę psychiczną?

Moja pojemność płuc nie jest to co było kiedyś, a ja robię 500M pływać w ramach triathlon.Patrzył na metodach lub uzupełnień w celu zwiększenia możliwości zarówno w oddychaniu, a także siłę psychiczną

VisiHow QnA.Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.

mogę pływać tylko około 100 metrów przed Muszę odpocząć i odzyskać oddech przed kontynuowaniem?

pływam w słonej wodzie potoku, gdzie jest obecna.Więc płynę pod prąd przez około 200 metrów, a następnie obecny w zamian.Uważam, muszę mieć około dwóch resztki podczas tej kąpieli głównie do oddychania przyczyny również obolałe ramiona.Jestem całkiem pasuje i mam 76 lat.Chodzi John M.

VisiHow QnA.Ta sekcja nie jest jeszcze napisane.Chcesz się przyłączyć?Kliknij Edytuj, aby napisać tę odpowiedź.

• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.