29Jul
Ten artykuł będzie o tym, jak korzystać z ciężką torbę, kiedy trenuję boks, MMA lub jakiegokolwiek innego sportu, który obejmuje fizycznego uderzające rąk, stóp i nóg.Ciężka torba wydaje się dość łatwe w użyciu dla niewprawnego osoby, ale jeśli użycie ciężkiego worka jest używany przez kogoś, kto nie zna dokładną technikę na worek wówczas osoba korzystająca może wprowadzić się do świata bólu i urazumomencie użycia worek.Podczas korzystania z ciężką torbę ważne o planowy sposób dokładny trening, który przygotowuje się do zrobienia, zanim rzeczywiście podjąć kroki w celu korzystania z ciężką torbę w treningowego jest.Następujące kroki pomogą Ci efektywnie wykorzystać ciężką torbę bez obrażeń, a także uzyskać najlepszą pracę na ciężkie torby.
- 1Zabezpieczyć worek w obszarze, który może pomieścić i stabilnej torbie podczas treningu.Najczęstszym obszar umieścić ciężki worek jest albo w piwnicy lub garażu w domu.Ciężkie hak obowiązkiem oko jest najlepszym narzędziem w celu utrzymania worek wisi i nie mogącymi spadać z góry powodując dalsze szkody.Jeśli nie możesz znaleźć bezpieczne miejsce do powieszenia ciężką torbę, a następnie można łatwo używać wspornik żelaza, która pozwoli Ci powiesić worek z niego zamiast powiesić go od ściany również wspornik żelaza sprawia, że ruch ciężkiworek łatwiej wokół domu lub obszaru zastosowania do ciężkiego worka.Reklama
- 2Tworzenie planu treningu na ciężką torbą uprzedniej do schematu treningu, który będzie próbować w przyszłym koło.Istnieje wiele strajków, które trzeba dowiedzieć się, czy masz zamiar użyć w celu utworzenia planu ataku na treningu, które mogą obejmować: prostej stempla, hak, strajki albo haka z pięściami i łokciami.W niektórych planów treningowych ciężki worek służy do kopnięć i uderzeń kolanem, które są używane przez profesjonalnych wojowników UFC.Ale o plan wcześniej daje pomysł, który uderza, która będzie używana podczas treningu, co pozwala na tempo i zachować bezpieczeństwo podczas schematu treningu.Im więcej trenować w swoim strajków tym bardziej, że będzie przyzwyczaić się do strajków w trakcie szkolenia.Reklama
- 3Rozgrzewka przed rozpoczęciem worek rutynę, aby uzyskać pompowania krwi .Pozwoli stawów zostać złagodzone, gdy uderzył w worek.Całkowicie rozciągnąć swoje ciało, aby uzyskać wszystkie stawy wyciągnięte przed wypracowanie wykorzystanie samo rutynowe odcinek należałoby użyć, jeśli robisz jakiegokolwiek sportu, które są zaangażowane w normalny sposób.Cień boks jest to dobry sposób, aby rozjaśnić i rozciągać się przed rutynowego treningu.Skakanka to również dobry odcinek lub rozgrzać ćwiczeń przed rozpoczęciem tego schematu treningu.Niezależnie od typu stretch rutynowego stosowania jej w celu gotowe stawów i mięśni po intensywnym treningu na przodzie w najbliższej przyszłości.
- 4nie eksplodują na worek podczas uruchamiania schematu treningu bo jeśli pęd do treningu można zwiększyć szanse obrażeń podczas treningu.rozpocząć powolny na worku i łatwość w treningu, dopóki nie są gotowe do wybuchu dalej w planie treningu zostały przygotowane.Czy całe rutynowego treningu w wolnym tempie, a następnie stopniowo zwiększać intensywność treningu jak postępuje wzdłuż w treningu.Wiele osób poważnie pokaleczyć skacząc do rutyny, bez stymulacji się przed ciężkim treningu worka.
- 5używać właściwych procedur szkoleniowych podczas uderzania w worek podczas treningu .Gdy kopanie worek ważne jest, aby nie kopać worek z palcami, jak można złamać palce podczas treningu, podczas wykonywania rzutu ważne jest, aby korzystać z bazy nogą uderzyć worek, czy jest to głównyz nogą dna, o ile nie jest to palce podczas strajku.Podczas wykonywania kopnięcie ważne jest, aby używać górnej części stopy podczas wirowania do swoich ataków.Po uderzeniu w torbę ważne, że używasz prawidłowej techniki w porównaniu starając się szybko podczas wykonywania schematu treningu na worek.Podczas wykonywania wykrawania uderzenia na worek treningowy ważne jest, aby skupić się na technice, a nie siły i szybkości uderzeń.W miarę postępów, można zwiększyć szybkość uderzenia, a także siłę, lecz stosując odpowiednie techniki mogą pomóc Ci stać się bezpieczne i wolne szkody podczas wszystkich treningów.Uderz torbę z kontrolowaną siłą, a nie dzikim uderzające jako to może cię zranić w dłuższej perspektywie, jeśli nadal trenować i trening w ten sposób w przyszłości.
- 6Strike ciężką torbę z wystarczającą siłą, aby przesunąć go z powrotem kilka cali od punktu początkowego .Po naciśnięciu worka zbyt daleko ze swoimi strajkami można ryzykować kontuzji kończyn lub stawów, gdy uderzył w worek podczas treningu.Celem jest, aby skłonić ciężką torbę z siłą swoich uderzeń, ale zbyt wiele do tego stopnia, że huśtawki torbę z jeszcze cięższe siła oddanie stawów jako ryzyko podczas uderzania go ponownie podczas treningu.Także to nie jest tak naprawdę ważne, aby uderzyć worek i wsunąć go w poprzek pokoju, ale to bijesz i wsunąć z powrotem szybko do tego okaże się bardziej skuteczne wasze strajki w ten sposób zamiast nabijania dziko przenieść torbę dalej niż to konieczne.
- 7Strike bez blokowania lub całkowicie rozszerzenie stawów, ponieważ może to spowodować poważne obrażenia, jeśli uderzy z taką siłą, że przesunie stawów .Niezależnie od tego, coStrajk używasz upewnić się, że nie zablokować każdą część swojego ciała podczas strajków, która będzie wykonujących zachować każdy przyłączyć zakręt po uderzeniu w worek.Strike, gdy jesteś bliski powiększenia stawów, ale nie faktycznie rozszerzony stawów w tym procesie.Jest perfekcyjnie rozszerzyć trochę co jest naturalne, ale po prostu uważać, aby nie rozciągać się całkowicie podczas każdego uderzenia na worek.
- 8Podczas korzystania ciężki worek zapewnić nie przeszedł ciężką torbę, aby uzyskać silniejszy opór przeciwko swojej strajki .Wiele profesjonalnych s użyć tej metody, ale zostały one szkolenie na to przez bardzo długi czas zrobić, jeśli jesteś początkującym lub nieprofesjonalnych wtedy nie wymachiwać worek zyskać dodatkowy opór.Swinging ciężką torbę zaszkodzi Ci dużo, jeśli siła jest zbyt duża, aby obsłużyć podczas treningu.Wraz z kołysanie worek upewnić się, że nikt nie trzyma worek, aby dodać odporność na treningu.Kiedy ktoś trzyma worek jej tworzy jeszcze większą odporność, która zaszkodzi stawy dużo więcej niż kołysanie ciężką torbę na własną rękę.
- 9ochłodzić pomiędzy treningiem, aby pozwolić organizmowi naprawa się w między treningami .Poprzez ochłodzenie przerwy twoje serce będzie sobie pozwolić, aby uzyskać z powrotem swoje tętno, co pozwala kontynuować regularną prędkością.Po zakończeniu swój ciężki złe szkolenie to jest czas, aby rozciągnąć się na nowo, aby umożliwić stawów oddychać i wsunąć z powrotem, aby umożliwić pokój stawy budować siłę, a także mięśni.Reklama
Jeszcze przed rozpoczęciem strajku ciężki worek upewnić się, że udało Ci wyciągnął swoje ciało przed treningiem.Zaplanuj dokładnie, co chcesz osiągnąć podczas treningu przed rozpoczęciem w celu zapewnienia, że masz plan ataku, który pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji.Rozpocząć na worek powoli i łatwości się do treningu, a nie będzie w pełni sił po ciężkiej torby treningu.Nie w pełni rozwinąć swoje stawy, gdy uderzył w worek podczas sesji ćwiczeń na ciężkim worku.Uderz torbę z technik, zamiast koncentrować się na szybkości i siły podczas treningu.Nie uderzać w worek z całej siły z zamiarem odpychać worek do tyłu tak daleko, jak to możliwe w trakcie szkolenia.Pełne rozszerzeń może cię zranić, gdy uderzył w worek na to może boleć stawy podczas uderzania torbę przed silnym oporem.Pamiętaj, aby zrobić ostygnie procedury po zakończeniu pełni worek treningu, aby pomóc rozluźnić mięśnie do naprawy i budować.
- Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie o dalszą pomoc, lub pocztą w komentarzach poniżej.