Dowiedz się Yoga z tabeli Pose

Tabela Pose, znany również jako Bharmanasana jest podstawowympoziom yoga, że ​​jest idealny dla początkujących do występowania przed przeniesieniem się na twardszych pozach.To stanowić może być również związany z szeregiem innych pozycjach, takie jak kot poza i Równoważenie Tabela Poza które mogą być wykonywane w sekwencji.Tabela Pose jest genialny pozycja wyjściowa do dowolnej kolejności i mogą być również wykorzystywane w celu przejścia między pozach lub jako część rozgrzewki lub ochładzania sekwencji.Stanowią doskonale nadaje się do różnych pozach podłogowych i pomaga wydłużyć kręgosłup i wyrównaj go.

Jednak ze względu na charakter tej pozie, jeśli miał jakieś niedawne lub trwające obrażeń kolan i nadgarstków, proszę nie próbujcie tego stwarzają lub zmodyfikować pozę, aby zapobiec dalszym szkodom.

• Chociaż pozy mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, to kładzie nacisk na kolana;i to jest wysoce zalecane, że masz matę do jogi.
• Niektóre spodnie jogi lub dodatkowe getry rozciągliwe.
• luźna koszula i kamizelka w celu umożliwienia maksymalnego ruchu ramienia.

1. 1
   upewnij się, że rozgrzewka jogi z naszym przewodnikiem .

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Połóż się na podłodze na rękach i kolanach .

   Przynieś swoje kolana razem, tak że są one wokół hip-szerokość od siebie z każdej stopy leżącej tuż za kolanami.Połóż ręce dłonie w dół na podłodze lub mat szerokość barków.Rozłóż swoje palce szeroki i obrócić je tak napotykają przodu.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Rzuć głowę patrzeć w dłoniach i spłaszczyć plecach jak najwięcej .

   Naciśnij poprzez swoje dłonie i rozluźnij ramiona, więc są z dala od uszu.Naciśnij swoje kości ogonowej na zewnątrz i za siebie, ku ścianie za ciebie, jeśli nie ma tam nikogo.Czy odwrotnie z czubka głowy i przesunąć go przed sobą wydłużać swój rdzeń kręgowy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Oddychaj głęboko i przytrzymaj przed wydechu .

   Zrób to dla około jednej do trzech oddechów zanim stojący wychodzić z pozy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Nie zapomnij schłodzić po jogi .

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy Wariacje
   Reklama

• Jeśli mają trudności z tym stanowią Istnieje wiele rzeczy, które możnazrobić, aby ułatwić.Aby rozpocząć, można złożyć koc i umieścić go pod kolanami w celu ochrony ich przed naporem konieczności kolana bezpośrednio na matę.To jest dobre, jeśli miałem poprzednią obrażeń kolan, ale nadal chcesz próbować pozę.Jeśli masz kontuzje nadgarstków lub jeśli cierpi na przewlekłą chorobą, która powoduje ból ramion, a następnie można Piłka dłonie w pięści, aby zmniejszyć ciśnienie w nadgarstku.
• Jeśli opanujesz tę wersję tabeli Pose, to można spróbować jednego z twardszych odmianach pozie, na przykład Równoważenie Tabela pozie.Można również dokonać sekwencja z udziałem tego ułożenia z dodatkiem innego podstawowego jogi takie jak pies Pose, Cat stwarzają lub wałków igły.Tabela Pose jest również dobrym pozy używać kiedy zarówno rozgrzewkę i schłodzenie, ponieważ relaksuje ciało i mogą być łatwo połączone i tworzą sekwencję, która pozwoli Ci rozgrzać swoje ciało lub ochłodzić poprawnie po intensywnym wysiłku,

Zobacz nasze inne tutoriale jogi:

• jogę Warm Up;
• Dowiedz jogi z Plank Pose;
• Dowiedz Joga z Happy Baby Pose;
• Dowiedz Joga z Forward Fold Pose;
• Dowiedz Joga z krową Pose;
• Dowiedz Yoga Pose z ciałem;
• Dowiedz Joga z kotem Pose;
• Dowiedz Yoga z łatwym Pose;
• ochłonąć po jogi;
• Dowiedz jogi Tone Up;
• Dowiedz Joga w celu poprawy równowagi;
• Dowiedz Joga w celu poprawy elastyczności;
• Dowiedz jogi z ułożenia drzewa;
• Dowiedz jogi z Childs Pose;
• Dowiedz jogi z Downward Dog;
• Dowiedz jogi z Mountain Pose;
• Dowiedz jogi Warrior I Pose;
• Dowiedz Yoga z Warrior II Pose;
• Dowiedz Yoga z Warrior III Pose.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.